怎么好减肥，吃什么变白。

1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

是真的。

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阿鸡最近在追一部很火的综艺，叫做《我们是真正的朋友》。

综艺讲述的是大S、小S、范晓萱、阿雅四姐妹重聚，一起来完成彼此未完成的心愿的一段旅行。

羡慕四人友谊的同时，阿鸡也不得不佩服，作为四姐妹里的老大，大S保养的也太好了吧！

甚至于在节目里，43岁的她还被路人认为是19、20岁的少女！

所以阿鸡不禁陷入沉思，到底怎么样才能变得像大S一样，40多岁时还像一个20多岁的少女呢？

难道她吃防腐剂？

直到她因“自控力”上热搜，鸡仔才发现，原来事情并没那么简单！

一、要变美，先变鬼

都说，美人分两种，一种天生丽质；一种明显不够美，通过后天的勤勉来改变。

很显然，大S属于后者。在美女如云的娱乐圈里，算不上出挑，只能说清秀有余，美貌不足。

她自己也很清楚： 变白、变瘦、变美，是她的人生必修课，并展开了可怕式的改变。

1、美白篇

中学时的大S又黑又瘦，毫无亮点。

就连好友吴佩慈都曾开玩笑说她是“黑肉底”（闽南语里说人天生黑皮）。

大S很生气，并放狠话说自己要白过卫生纸。

为了变白，她几乎尝试了所有方法，也做过很多疯狂的事情。

除了天天防晒，她几乎不晒太阳，并且拒绝吃任何黑色食物。

当时她的名言也是： “让自己白得像日光灯，情愿热死也不要晒太阳！”

大S还自曝，曾经吃过比美白丸更狠的抗凝血剂。

这是一种处方药，可以让皮肤变得很惨白，但副作用也很要命，就是没办法凝血。

美白方面，大S简直是“神农尝百草”。

2、头发篇

都说头发是女人的第二张脸。

大S当然也不会放过头发的保养。

为了保持一头秀发，大S在家坚决不戴发箍，不绑马尾。每天梳头超过40下，头发不能暴晒在太阳下。

并且她每天都要用十几种不同的梳子梳头发，不同位置还配有不同的梳子。

就连她的前男友仔仔也曾吐槽，想抱她的前提是，必须把头发撩起来，因为这样才不会碰到她的头发。

二、瘦和美是她拼命得到的

别看大S现在这么瘦，其实她还是易胖体质。

上国中的时候，体重到了56kg。

由于当时负责主持《康熙来了》，为了上镜好看，大S甚至每天只吃优格和苹果。

虽然最后发育不良，胃也还饿坏了。

但这对她来说都是小CASE， 因为为了瘦，她什么都干的出来。

1、电击减肥法

大S曾在《真相吧，花花万物》里讲过，她试过电击减肥。

因为她听说李小龙练肌肉，除了运动，还要靠电击。

所以她也希望通过电击引起的腹部颤动减肥

而且那个电击工具有0到99档，为了瘦，她竟然调到了99档。

至于这个99档有多强呢？

大S说，后来她把这个工具推荐给周围的朋友，其他人调到20档贴在肚子上，然后第二天就直不起腰了！

2、严格饮食控制法

在《我们是真正的朋友》里四姐妹也聊到了减肥的话题。

其中，大S自曝对体重有严格的控制。

她曾在一档节目里透露，为了控制体重，她也尝试了很多常人没有办法做到的事情。

比如每天只吃两口白饭，配一点点腐乳。

为了保持体力，只喝三口零度可乐。

为了瘦，大S甚至可以24小时穿着束身衣。

就算生完孩子之后身材发胖，她也能在一个月内暴瘦20斤。

当时，她的减肥食谱都还上了热搜。

据说是专业的营养师给定制的，大S还把食量减少了一半……

总结下来，大S的减肥食谱就是一个词：节食。

三、健康减肥是王道

关于节食减肥的危害就不用鸡仔我多说了吧。

什么营养不良、代谢降低、瘦体组织减少，搞不好姨妈也会和你说再见。

而且一旦恢复正常饮食反弹得杠杠的。

你只看到大S美美地出现在镜头前，却不知道长期以来，因为节食减肥的她，为了怀孕，不是烧香拜佛吃各种补品，就是请医生请营养师各种检测各种调理……

生二胎时，甚至癫痫发作。

四、生酮饮食，健康减肥

在鸡仔看来，减肥还是要选择健康的方式。

但很多姑娘为了瘦，吃减肥药、节食……什么极端的方法都试。

到最后营养跟不上，气血不足、脸色蜡黄、皮肤变松弛、年纪轻轻皱纹就出来了。

虽然这会变瘦，但一定也会变丑。

而且，减肥真的一点也不难，只要掌握方法，吃饱睡好配合适量运动，反而会事半功倍！

比如不运动、不节食、大口吃肉的 天智星生酮饮食减肥法 ！

（以下食物你都可以吃）

只需要改变饮食结构，多吃高脂肪的食物，拒绝碳水化合物，就可以把自己的身体改造成一个“燃脂神器”。

由燃烧碳水化合物转变为燃烧脂肪，生成“酮体”来提供能量，从而达到减脂效果！

不再辛苦忍耐节食、断食、抽出时间泡健身房……天智星智道生酮饮食，实现“躺瘦”就是这么简单！

pola减肥丸的效果是很多人好奇的，究竟这款减肥丸效果如何呢，下面的我为你们介绍pola减肥丸效果怎么样？值得尝试的一款。

pola减肥丸效果怎么样

pola燃脂丸 可能大家都熟悉美白丸 我还没有尝试…但是这个我真的觉得效果杠杠的!假期一直控制饮食 白水煮菜什么的真的要吃吐了。开学回来真的没那个心思 所以就靠这个!没有吃不健康的 但是饺子面包面条已经开始吃了。中间停过几次体重就会变沉1磅(07斤的样子)

一定要配合运动 主要是小号内脏脂肪 我的体脂一点点0几的往下降。如果不运动的话这个大概会保证你吃东西不会胖太快… 不用那么控制饮食我很开心。

肥胖原因

肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。医源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的，一般把这种肥胖叫做医源性肥胖。能够引起医源性肥胖的药物包括糖皮质激素(可的松、氢化可的松和地塞米松)、酚噻嗪、三环类抗抑郁药、胰岛素等。另外，如果颅脑手术损伤到下丘脑也可以引起肥胖。由于医源性肥胖的病因很明确，所以有人把医源性肥胖也归入继发性肥胖之内。

做仰卧起坐能减肚子吗

很多人以为做仰卧起坐运动时,因为腹肌在做收缩活动,腹肌消耗的能量就来自于腹部堆积的脂肪,仰卧起坐运动就会减少腹部脂肪的堆积。其实这是错误的认识。

仰卧起坐不会消耗脂肪

首先,仰卧起坐运动强度大,所能持续的时间相对较短,这种强度大持续时间短的运动不会消耗脂肪。

因为运动过程中脂肪的动员、脂肪的血液运输、脂肪转运入肌细胞内牵涉到一系列的激素和酶的参与,脂肪动员的速度明显比糖原动员的速度慢。

很可能脂肪还没有明显动员,运动已经结束了。只有中小强度长时间全身性的有氧运动,才可能动用大量的脂肪供能。因此,仰卧起坐运动并不是理想的减肥运动方式。

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