如何塑造完美身材？女生

学跳拉丁舞瑜伽等舞蹈，或者学习一些礼仪，但舞蹈更能充分的燃烧脂肪，塑造身材还能保证身体健康。一\外塑体形 减掉腹部的赘肉——原地扭身功 左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。 1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽； 2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。 3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。 减去腰部和腿部的赘肉——直立向前俯身功 1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果； 2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝； 3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 3 回以上 塑造优美的体形——变形的蛇伸展功 可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。 1、俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚； 2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作； 3、另一侧也用同样的方法交替进行三回以上。 减掉小腿和腰部的赘肉——弯腰功 促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。 收腹——仰卧手抱腿功补充：小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。 1、仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可； 2、在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起； 3、尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身； 4、另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做三回以上。补充： 二\内修气质 1一个人的气质是内部修养，外在的行为谈吐~~~~待人接物的方式态度等的总和。优雅大方、自然的气质会给人一种舒适，亲切，随和的感觉~~ 2气质不是学来的，而是培养出来。不能说太多，但要什么都懂。平时要多学东西，多看书。（不是看8挂杂志）没事的话去学学跳舞，或者锻炼身体。还要多学学交际。 3 品味决定气质 4所谓"近朱者赤,近墨者黑"很有道理的,你可以接近一些气质好的人,你就会不知不觉得改变一些~~ 5 多看书,多思考,气质不是一个月两个月可以改变的是需要一年两年甚至更长的时间 很多人读完大学,很久没见的人都说他变了一个样,其实就是校园生活熏陶出来的 多读书总有好处 还有一点,想成为什么人,就和什么人做朋友,亲君子,远小人时间长了,气质就自然而然地流露出来了 6 读书是最基本的。 书读得少的话其他练的再多,,也还是没有内涵啊~ 再说,读多点书眼睛会更明亮哦~眼睛里面毕竟是化不了妆的~ 有些虽然漂亮，但看眼睛的话却空洞无物~满悲哀的~ 7练芭蕾舞瑜伽什么的,赫本的气质就是练芭蕾舞练出来的 8要一个好的生活环境，好的心态。才能培养出好的气质。 9气质遈内在散发绌箂的一种魅力 化妆虽能改变容貌,但遈气质这东西就遈要靠内在修养 如果要将气质用外在的东西表现出来,那就是做作 10从小不一样的环境会造旧不一样的人，一个人的阅历 学识 对自己的了解程度都会对气质有一定的影响 11 气质也是分很多种类的,比如张扬,灵性清秀,妩媚,还有一种就是更难达到的高贵,气质从外表基本表现就在穿衣打扮,言行举止,一举一动都是让不出格的,好难掌握呢!有些气质真是天生的,如果没有天生的就只以能是后天培养,首先了解自己是哪种类型,然后有自己的主张,为自己创造后天的完美气质啊~ 12气质确实有天生影响的，有后天教育培养的，不过在短期内无法改变天生因素和教育背景下，你可以试着培养自信！有自信的人才会美丽，但不能失去谦虚！

乳房的外形也是检验乳房是否美丽的一个标准，女人们肯定是非常在意的，追求完美而标准，健康的身材是女人一生的事业。尤其是女人的乳房，这也是女人的事业线，那么，如何塑造完美胸型？下面小编为您介绍下两个动作塑造完美胸型。

1、塑造完美胸型方法

晨起运动提升胸线

这两个动作于每日晨起和睡前各做一次，将有效帮助你提升胸部线条并丰满胸型——

动作一：将双臂伸直，向后用力伸展，尽量挺胸。重复10次，早晚各做一遍。

动作二：站在空气新鲜的地方，两手抱住后脑勺，身体向左右各转90度，做30次。

TIPS：影响胸线的小细节

在清洁胸部时，要使用温水和性质温和的身体沐浴乳，而不要使有肥皂类的清洁物品，否则会洗去保护皮肤润滑的物质，令胸部肌肤粗糙干燥。

沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。

激进的饥饿减肥或单调片面的饮食习惯，会使脂肪组织迅速减少，剩下松弛的皮肤，令胸部提早老化萎缩。

胸衣的大小合适与否直接影响到胸线，不要为了觉得舒服而长期穿大码的内衣，这样起不到支托胸部的作用，容易导致胸部下垂。

在每月停经5天后，激素比较旺盛，胸腺、相关细胞也比较活跃，吃一些摩泰泰国原产野生葛根粉并配合modoo摩度植物丰胸精油按摩可以达到事半功倍的效果。

按摩：没事东摸摸西捏捏吧

按摩可分两种：一种是睡前躺在床上，利用左手按摩右乳房，右手按摩左边乳房的方式，以由外向内的搓揉方式，或是配合用modoo摩度植物丰胸精油用两手虎口以环形的按摩方式由乳房底部向上按摩。

另一种方式就是洗澡时，用莲蓬头，以温水或冷水以环形冲刷胸部，记得不可以用太烫的水哦！这样才能有利于塑造漂亮的乳房，并且使乳房更有弹性。

月经要顺畅

乳房是女人第二性征，当然女性荷尔蒙的分泌也关系着乳房的发育，不要小看每个月的月经来潮，它可是女性血循是否顺畅的一个重要指标。

2、健康丰胸的原则

我们的身体上老化得最快的部位之一就是胸部。无论是成长期的体重变化，还是生产时带来的胸部收缩，都是加速胸部老化的重要因素。除此之外，胸部还是受地心引力影响最为明显的部分，松弛、下垂的胸部会让你尽失可爱魅力。因此过了20岁后，就应该在保养上下功夫了。

一周里，最少要有两次对胸部做全面的护理。也许外用的丰胸霜对扩大你的罩杯并没有什么实际作用，但含有高浓缩植物精华的美胸产品的确可以有效刺激细胞活化再生。比如含有大豆、番茄精华的sisley美胸霜可以预防松弛现象;含精油的美胸滋养露可以改善哺乳、减肥后乳房的下垂、松弛现象;海藻、玉米蛋白和桃树精华的花蔻修护精华素可以紧致弹性纤维等。特别是哺乳、减肥对于胸部伤害不小，需要额外的帮助来恢复胸部美感。

食物方面也要有意识地多吃一些蛋白质含量高的东西，以此配合胸部按摩。长期坚持下去，一定会有好的效果。

第一招：挺胸着装

想要有丰满的胸部，或是想和好莱坞明星们一样有着完美的胸部曲线，就要从青春期开始努力。青春发育的黄金时期，一定要注意选择适当的胸罩，不要束缚住了胸部的正常发展。最好不要选择肩带和罩杯离得太近的设计，既要保持胸部的形态又要有一定的透气性。即使没有理想中的曲线，正确的穿衣方法可以弥足你的不足，一样可以穿出可爱来。

如果你的胸部不是非常丰满

1穿胸前有抓褶或绑带的设计会让胸部看起来比较大，不妨试一试已流行了一阵子的娃娃装。

2选择有纹路的布料或横线条上衣，让上围看起来丰腴些。

但是千万不要：

1和太露、太紧的上衣saybye-bye吧!它们会毫不留情地暴露你的缺点。

2领型的挑选是重点，翻领的设计很适合你，而要尽量避免高领及大圆领。

第二招：日常美胸小贴士

除了积极保养外，日常生活中MM们可要用心地呵护娇嫩胸部哦。

1、穿上泳衣做日光浴的时间要控制，以30分钟为极限。

2、控制吸烟或饮酒。

3、不要以为所有的运动都能扩胸，胸部肌肉运动得太多反而会使乳房变小。

如何塑造完美的身形曲线

　身形曲线姣好的女性在人群中往往有很大的吸引力，那么我们如何塑造完美的身形曲线呢下面我带大家了解一下。

　细节1：手臂纤美感

　如果不照镜子，相信很多女生都很难发现自己手臂线条的不完美。告别农耕时代之后，男友绝对不会理解麒麟臂般粗壮的状态出现在女生身上，而手臂往往又是除腰腹部之外另一个难以充分运动到但脂肪却很容易囤积的部位，所以没办法，有氧健身操还得接着跳。

　细节2：肩部线条

　对于肩部线条的评定范围甚至可以一直延伸到锁骨，在多数男生看来，沟壑质感分明的肩部能让女生看起来更加优雅迷人，而性感的锁骨也是提升魅力值的关键，想要向这个方向逼近，不妨试试从耳后开始顺着颈部按摩淋巴，记得在锁骨窝和腋下着重按压

　细节3：脸颈轮廓

　脸颈轮廓是视觉上最突显的直观印象，换句话说，如果脸颈部位的轮廓不够清晰，那时下最流行的V脸概念也当然无从谈起。当然，关乎轮廓美感的因素也很多，比如皮下脂肪的分布，骨骼肌肉轮廓，以及肌肤的紧实度。每天护肤后配合下颌部位的按摩，可以让脸部轮廓更清晰，长期坚持，你会看到效果。

　细节4：腋下毗邻前胸部位

　夏天从来不撒谎，有可能这也是女生们对它又爱又恨的原因，不管是穿吊带背心还是抹胸裙，最让人头疼的问题大概是就是胸部和腋下交界处那一小坨肉，我们也叫它“副乳”。细节就是细节，虽然微小但依旧碍眼，一般的有氧运动很难锻炼到，借助一些器械可以让这一块的肌肉得到充分锻炼，同时还能提升胸部线条和紧致度。

　细节5：小腿线条

　大腿稍微粗壮似乎并不能成为硬伤，在对味的穿着搭配下有时还能突显火辣和霸气，但小腿就不同了，粗壮浑圆的质感只会让人无奈的告别裙装或短裤。在男友心中，纤瘦的小腿线条会让你隐约透出一种纤瘦美，而打造小腿线条最有效的办法还是慢跑配合按摩，瑜伽训练能拉长腿部肌肉，但是需要长期坚持才能看到效果。另外，不管做什么运动，结束后的拉伸和放松尤为重要，能帮助小腿不形成难看的肌肉块，让小腿纤长匀称。

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　　以下3个方法帮助打造完美脸型。

　　1、伸舌头瘦脸动作

　　立正站好，上下身都处于同一平面上，头向后仰，脸朝正上方。双手交叉扶住锁骨，舌头向上伸，尽量靠鼻头方向伸展，然 后收回，反复重复10-50次即可。需注意伸舌头动作不要太过于急促和太用力，以免让自己受伤。

　　2、发声瘦脸操

　　发出“咦”的声音，嘴巴往左右两侧拉开，上下嘴唇要稍微分开。再发出“呜”的声音，嘴唇呈“O”型收拢。最后一边前后摆动头部，一边交替重复“咦”和“呜”的发声。

　　3、水瓶按摩瘦脸

　　在塑料瓶中装入少量的白开水，打开瓶盖用牙齿咬住瓶口，把舌头伸进瓶口将瓶口封住，尽量不要让水洒出来，慢慢的将头部向上仰起，停留数秒即可。

目录部分1：培养良好的说话习惯1、提高音量。2、放慢语速。3、吐字清晰。4、练习深呼吸。5、变换音调。部分2：练习说话1、语音练习。2、练习朗读。3、录音。4、请声音教练。5、说话时微笑。我们都曾听到过某人说话声音很动听，不由地被吸引，有时候根本不在意说的具体内容是什么。培养完美的音准和语调需要一辈子的努力，但是想要打造动听的声音可以在较短时间内实现。你只需要一些指导和勤加练习。具体步骤参见下文。

部分1：培养良好的说话习惯

1、提高音量。说话首先要能被听见。要是你低着头絮絮叨叨，别人都听不见你说什么，自然容易忽略你。 不过，提高音量不是要你喊叫。你应该根据具体情况调整音量。比如，和一大群人说话时就要响一点。

日常交谈时不需要太大声，以免让人误会。

2、放慢语速。说话太快是个坏习惯，人们跟不上你的语速，理解不了你在说什么。这样他们就会走神，不再听你说话。 因此，放慢语速很重要，句子之间注意停顿，帮你强调重点，注意换气。

不过，不要说话太慢。太慢的语速让人感觉单调，人们没耐心听下去。

理想的语速是每分钟120-160个字。但是，也要根据具体情况，放慢语速表示强调，加快语速表达激情。

3、吐字清晰。这是塑造动听的声音的最重要一点。注意你说的每个字，完整正确地发音。 张开嘴巴，放松嘴唇，唇齿位置要放对。要是你有大舌头的毛病，也要改掉。一开始比较困难，但只要你持之以恒，慢慢就会习惯。

4、练习深呼吸。深呼吸对饱满的发音很重要。大多数人说话时呼吸太急促，这样就会声音尖厉、带鼻音。 呼吸应来自隔膜，而不是胸腔。判断是否正确呼吸的办法：把拳头放在腹部（最后一根肋骨）下面，你应该感到腹部扩张，肩膀在呼吸时上下运动。

深深吸气，让空气充满腹部。吸气5秒，呼气5秒。练习这种呼吸方式，运用到说话中。

坐直或站直，收下巴，挺胸，能帮助你深呼吸，说话顺畅。也会增加你的自信。

每一句话后都要换气。如果你的呼吸方法正确，你就有足够的空气说下一句话，而不用停下来换气。这样，对方就更能理解你说的话。

5、变换音调。音调对声音质量和听者的感受有很大影响。一般来说，音调高表示紧张，音调低显得冷静，更有说服力。 尽管不必改变天生的音调，但是你可以学着控制它。不要紧张，追求饱满、有深度的音调。

用哼曲子、朗读文章的方式来练习控制音调。记住：不要始终保持相同的音调，有些词语应提高音调以示强调。

专家提示

Patrick Muoz

声音教练Patrick是一位国际公认的声音和演讲教练，擅长于公开演讲、声音力量、口音和方言、口音纠正、旁白、表演和言语治疗。他合作过的客户包括Penelope Cruz、Eva Longoria和Roselyn Sanchez。他曾被《BACKSTAGE》杂志评为洛杉矶最喜爱的声音和方言教练，是迪斯尼和特纳经典**频道的声音和演讲教练，同时还是声音和演讲教练协会（VASTA）的会员。

Patrick Muoz

声音教练

用你的声音来表达自己。每个人的声音就像指纹一样独特，可以表达自己的个性并传达自己的感受。你可以扩大说话的音量和音域，从而更好地和别人交流自己的想法与感受。

部分2：练习说话

1、语音练习。这是优化嗓音的好方法。 放松口腔和声带。打哈欠、动动下巴、哼首曲子或用手指轻轻按摩喉部肌肉。

提高肺活量。呼出全部空气，然后深呼吸，维持15秒再呼气。

用“ah”来唱歌，练习音调，从正常音调慢慢降低。可以用字母表中任意字母来练习。

重复绕口令，比如：灰化肥，会挥发。

扁担长， 板凳宽， 扁担比板凳长， 板凳比扁担宽， 扁担绑在了板凳上， 板凳不让扁担绑在板凳上， 扁担非要绑在板凳上。

吃葡萄不吐葡萄皮儿，不吃葡萄倒吐葡萄皮儿。

2、练习朗读。大声朗读是练习发音、语速和音调的好办法。 从书本或杂质上选择一篇文章，或者选一篇著名演讲（比如马丁路德金）的稿子，然后大声朗读。

说话时站直，深呼吸，长大嘴巴。在镜子前练习。

继续练习，直到自己满意。把正确的发音方法运用到日常说话中。

3、录音。虽然有些人觉得听自己声音怪怪的，但是这是纠正发音的好办法。 这能让你发现平时不会注意的问题，比如发音、语速和音调问题。

如今的大多数手机都有录音功能。你也可以录视频，这样可以更好地观察你的姿势、眼神和嘴巴动作。

4、请声音教练。如果你要参加辩论、演讲或演示，你担心自己的声音不够动听，那么你可以请一位声音教练。他们能发现你的问题，帮助你纠正。 如果你想改正口音，也可以请声音教练。改正口音比较困难，需要请教专业人士。

如果你觉得没必要请声音教练，你可以请发音清晰的亲友来帮助练习。让别人帮助你发现问题，提出有用的建议。通过这样的练习，以后你和他人说话会更有自信。

5、说话时微笑。如果你语调友好、具有鼓舞性，人们会对你评价更高，如果语调激进、嘲讽或无趣则相反。 让语调显得友好、温暖的好办法是说话时微笑。不用狂笑，微微提起嘴角就能让声音更动听，就算在电话里也一样。

当然，微笑不总是恰当的，如果是谈论严肃的事情就不能笑。但是要记住：说话加入感情（无论是什么感情）都会有帮助。

小提示好的姿势有助于动听的声音，另外有一篇指南：如何改善姿势。

如果可能的话，在没有地毯的密闭房间练习，可以让你更好地听清自己说话。

尝试不同的唱歌训练，是练习呼吸和声音的有效途径之一。

声带发声时，你应该感觉到胸腔、背、颈部和头部的振动。振动产生的共鸣带来饱满动听的声音。多花些时间，直到达到目标。

女孩子说话音调别太高。动听的声音应该有表现力，同时应该饱满，而不是尖厉。谁说玛丽莲梦露的声音比萨德更性感？

男孩子不要故意压低音调。那样很难听。别让音带太松以至于听起来沉闷单调。有些男人天生音调较高，通过正确的训练可以变得很有磁性。比如马龙白兰度和克里斯托弗沃肯。

下巴和嘴唇一定要放松，因为它们像吉他的音孔一样形成共鸣腔。如果嘴巴闭得太紧，就要用更多的力才能达到同样的音量。放松下巴和嘴唇可以让声音听起来更自然而不压抑。

日常生活这样做让你塑造完美的身材

　日常生活这样做让你塑造完美的身材，女生都想拥有迷人的身体曲线，无论是胸、腹、腰、臀还是腿部。那么哪些减肥方法能帮助瘦身呢？来看日常生活这样做让你塑造完美的身材。

日常生活这样做让你塑造完美的身材1

　 日常减肥方法1。吃饭细嚼慢咽

　在吃饭的时候适当的减慢进食速度，可以达到减脂瘦身的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

　 日常减肥方法2。多吃蔬菜水果

　多食蔬菜水果有助减肥，因为肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。

　蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

　 日常减肥方法3。吃饭时不要穿得太宽松

　不知道你有没有过这样的经验，当你穿着贴身的衣服进餐时，你总是会担心自己的肚子或胃部突起，所以下意识就抑制自己的食欲，吃的也就变少了。

　而宽松的服饰就不一样了。穿着宽松的`服饰，很多女性就会不自觉的放松对于身材的控制，因为觉得宽松的服饰能够帮助我们遮掩凸起的肚子。但是事实上，只要你放开了吃东西，那么就一定会摄入过多的热量，从而导致减肥不能获得良好的效果。所以建议各位减肥的妹子吃饭的时候，穿紧身的衣服，它会“提醒”你正在减肥的事实。

　 日常减肥方法4。利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好

　瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18：00-20：00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。其次循序渐进，掌握正确方法。

　瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

　 日常减肥方法5。刷牙时踮脚

　人们常埋怨自己工作忙找不到时间运动减肥。但其实生活中有一些零零碎碎的时间是被浪费掉的，如果你能把握好这些零碎的时间做些简单的运动，日积月累，瘦身效果并不比去健身房锻炼差哦。比如，在早上刷牙时候做踮脚动作。提起脚跟到极限后，慢慢回落，如此循环多次，能够提拉小腿线条。

　想要收获惊人的瘦身效果，除了要注意这些小动作，还要注意搭配使用辅瘦，最知名的辅瘦品牌Amywish想必大家一定非常熟悉，旗下最新上市的S速效套装系列，既能够帮助大家提高减脂效率，添加的丰富膳食纤维以及维生素成分，还有助于帮助身体改善不良状态，以及修复消化系统功能障碍。

　 日常减肥方法6。喝许多的水12-16杯

　多喝水也是一种超牛的日常减肥方法，能够协助身体扫除有毒物质，还能够协助“消融”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，可是你喝12-16杯的话，它们就能够牵强凑数。

　你会觉得上厕所次数变多，也是逼迫个人起来多活动的一个方法。一般一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡。一杯水是240毫升，所以你可以早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水（能够协助加速新陈代谢)。

　 日常减肥方法7。饭后散步

　想要减肥瘦身的人，应该养成饭后散步的好习惯。正确的散步方式应该挺胸抬头，上肢应随着步子有节奏的摆动，要走直的路线，不要左弯右拐。

　每天步行半小时至1小时，强度因人而异。需要注意的是饭后最忌坐着，一般以站立半小时为宜。最新研究证明：热量消耗得较快的方法是饭后45分钟左右，散步20分钟，时速在4公里至5公里之间。如果想要使减肥瘦身的效果更明显一些，建议在饭后2-3小时再按上述方法进行同样运动，时间以20分钟为宜。

　 日常减肥方法8。工作40~60分钟起身走走

　很多上班族出现臀部肥大，腹部赘肉多，大腿粗等肥胖问题都是因为久坐不起。要想瘦下来，屁股就要经常离开椅子。因此，我建议大家每坐40~60分钟后起身走走，或是上洗手间，或是倒杯水。坐下来时候，坐椅子的三分之二位置，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。

日常生活这样做让你塑造完美的身材2

　别怕，一些简单的动作就可以帮助你塑造身材了。比如蹲和跳。

　以下六招蹲的练习，每次可以只做一个动作，也可连起来做，不受时间和空间的约束。通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围，从而提高健康水平。

　 借物蹲

　练习者将用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

　 太极蹲

　太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿，腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1～3分钟。

　 八卦蹲

　八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易做到。练习时间为1～5分钟。

　 踮蹲

　练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。练习踮蹲有一定的难度，初次练习时不要勉强，时间控制在30秒到1分钟为宜。

　 跟蹲

　跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也着地，前脚掌悬空，即脚底的后23部分接触地面。由于练习时前脚掌悬空，身体重心会向后偏移，掌握不好的话容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟为宜。

　 弓箭蹲

　练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

　做这套动作时，要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他蹲式的练习。

　 跳一跳

　 展现苗条下身

　将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端;站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。

　瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。

　 STEP2：收腰挺胸

　双脚分开站立，与肩同宽;将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。换边进行，然后重复5组。

　瘦身功效：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。

　 STEP3：侧卧抬腿

　侧卧在地板上，双腿弯曲;上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子;用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。

　瘦身功效：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂。

　 健康小结：

　以上这些具体而详细的蹲跳健身法相信可以让你练上一段时间了。记住，完美身材不是练一两天就可以练出来的，要经过持续不段的练习，身体线条才会逐渐显现出来，而这个过程，实际上也是可以让你的身体清除杂质和毒素的过程。坚持下去，有一天你会发现花在健身上的时间是值得的。

拥有凸凹有致的胸部曲线是每个女人都想要的，有了饱满傲人的曲线穿衣服才会更好看。但不是每个人天生就拥有的好身材，所以很多人需要后天的努力来达成自己的愿望，很多朋友为了塑造完美的胸型耗费了很多的精力，那么到底该怎么塑造完美胸型呢？胸部下垂怎么预防呢？

一、怎么塑造完美胸型

1端正的姿势

有的女性认为挺胸部走路很难为情，其实不然，如果不及时纠正不仅会影响胸部的发育，而且还会形成驼背。因此，走路时应保持背部平直、收腹、提臂、上身的整体感觉向上。坐时，应挺胸抬头，挺直腰板，这样胸部的曲线就会显得动人。休息时应采取侧卧、仰卧的姿势，不要俯卧睡，以免挤压胸部乳房而使之受罪。

2临睡按摩

临睡前的按摩也很重要，涂抹适量的胸部乳液(最好是中药调理类的)于手心，从乳房中心位置以画圈的形式向上按摩至锁骨位置，然后再把范围扩大到乳房周围继续做螺旋状按摩。每个动作重复10次，直到胸部感觉隐约发热为止。这样不仅可以有效促进胸部血液循环，还可以改善乳房外扩和下垂的现象。

3食疗丰胸

对于青春期的女孩来说，吃一些丰胸食物就像喝牛奶能长高一样，对乳房发育有着较好的促进作用。对于成熟期的女孩来说，吃丰胸食物能为乳房二次发育提供营养和动力，所以吃丰胸食谱对于胸部发育有着良好的促进作用。那么吃什么能够丰胸呢小编推荐四种食物。第一种是芦笋，其含有的类胆固醇配合糖体能激发荷尔蒙分泌;第二种是胡萝卜，因胡萝卜素可防止韧带疲乏、下垂现象;第三种是斑节虾，其含有的丰富矿物质可促进荷尔蒙分泌;第四种是核桃仁、黑芝麻与牛奶或豆浆混合成的饮品，这些食物都具有丰富的蛋白质，既有丰胸功效，还有养颜润肤功效，一举两得。

4小运动提升胸围

最简单有效的丰胸运动就是夹书，在两腋下夹书，然后双手慢慢向前抬起，然后坚持到手臂发酸或者是书本掉落为止。每天坚持做几次可以有效锻炼胸肌，帮助丰胸。除了借助书本来丰胸，还可以借助其他道具来做一些丰胸运动。如可以用饮料瓶子装满水，两手分别抓住一个塑料瓶，同时向上举高。反复做这个动作十五次。这个动作不仅可以丰胸，还可以锻炼身体。

如果女性想要丰胸的话，应该改善自己的饮食和生活习惯，多吃一些对于胸部好的食物，多多锻炼，这样才能真正的起到丰胸的效果。

二、胸部下垂怎么预防

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：选一款合适的内衣

胸部下垂的MM，如果想要克服和纠正这些缺点，首先你要选择比平时大一号的文胸，并尽量使用钢圈和侧部有加强功能的文胸，使之加强衬托，由下往上地支撑。

但要注意，肩带的宽度是否能圆满地符合所托的重量，使乳房的位置提高，并要注意把乳房全部圆满地填入罩杯内,选择全罩杯文胸，因为全罩杯文胸，有能力将你的下垂胸部衬托起来。

2

：经常按摩乳房

在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

胸部不松垮方法：

1从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。

2从乳房外援开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。

3两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。

4每个动作重复8到10次。

功效：使胸部不会松垮。

3

：给胸部充足的养料

配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁、铜、硒等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。

多吃这些食物：

高蛋白：鱼虾、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、坚果，是激素合成的基础。

维他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。

维他命C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。

维他命E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。

另外，红枣、山药、桂圆、川芎等药膳，都有活血、补血、补气的效用，也有助于胸部更加饱满。

4

：调整姿势

现在很多女性不不注意姿势，这个也是导致胸部下垂的原因之一，所以你要坐立时挺胸抬头;走路时挺直背部;睡觉时采用仰卧位或侧卧位，少用俯卧;多做深呼吸。

驼背：经常含胸、驼背，时间一久就会影响到胸部的健康。所以，我们应该为有动人的曲线而自信，保持昂首挺胸，而且要时刻注意呦!

弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地就会塌腰，这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环，从而影响到胸肌的发育。所以，经常直直腰，靠墙站立会让你心情和胸部都舒

抱臂：经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸型!

趴睡：趴着睡觉不仅会影响面部的美丽，而且更会遭到胸部的抗议。尽量少压迫“它”，仰卧微向右倾，才是最好的POSE呦!

5

：沐浴乳房

在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

具体的洗浴按摩方法如下：

1慢慢放入浴水，并调至到40℃左右。

2用棉纱手套擦洗全身，使全身发热。

3进入浴缸，先用手对乳房进行按摩。

4持刷子自乳房内侧，沿着乳房下方的线条，画弧形般往外侧刷洗乳房。

5开大水龙头，用与4同样的手法，冲洗乳房。

6如果乳房过小，可用毛贴交替做冷敷和热敷，10分钟交换1次。

7如果乳房过大，则用冷水冲浴。

8如果乳房下垂或为防止乳房下垂，最好用淋浴头从乳房下部往上冲，并环形地摩擦乳头周围，借以增强组织张力，使乳房坚挺。

9将海藻浸泡在水中进行洗浴。

10将海藻切碎，放入纱布袋中，用来揩擦乳房。浴后抹上滋养霜，并用手按图所示的方向轻轻按摩10分钟，它可以促进局部血液循环，使皮肤光滑润泽并有弹性，防止胸部皮肤的衰老、松弛。也可以冷毛贴轻轻揩抹，使肌肤收缩。

春天又是一个减肥的好季节，不但有适宜的温度还有合适的饮食，因此很多想要挖俺没身材的朋友们就要努力了，想要一个完美的魔鬼身材？可以练习提臀，全面的进行增强身体素质，避免造成更多危害，提臀方法，8个提臀运动塑造完美翘臀。

提臀方法 八个提臀运动塑造完美翘臀

1、高抬腿

春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。

2、常爬楼梯

保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

3、看电视边运动

把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。

4、做家务

塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。

5、穿穿高跟鞋

提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。

6、上网时间

重复多做几次直到累了为止。但mm们要注意哦，在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。

7、按摩淋巴

双手呈掌，从肚脐向下推动，力量适中，然后把推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部，然后从大腿后侧向上推动，吧脂肪移动的臀部位置，然后双手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉。

8、睡前适当按摩

如果按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀。此外，欲了解臀部运动让你轻松达到提臀。

温馨提示，大家需要注意自己的锻炼方法，可以进行高抬腿经常得爬楼梯，边看电视边做运动，平时生活中要注意自己的身体调理方式全面的进行保健，这样才能避免造成自己的身体受到影响，而且要注意经常的锻炼，不要长时间坐着，避免造成自身健康受到影响。