1、深蹲
在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。
2、骑马站姿
骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。
3、站姿拉伸
左右交替的动态拉伸动作，真正激活了臀部，提供了一个良好的热身效果。
4、臀桥
首先躺在平板上，只有肩和脚板触底，向上尽量抬起你的屁股。一定要足够向上且感受臀部的发劲。
5、后腿升降
双手及一条腿的膝盖触地。另一条腿向后抬平。伸直上升到最高点，再放下到最低点，但不要触地，反复运动即可。
做臀疗有什么好处
做臀疗有什么好处？臀疗可能很多人都不知道是什么，在日常生活中，有些人为了自己的臀部变得更好就会去做臀疗，其中臀疗的好处是有很多的，下面我分享做臀疗有什么好处，一起来了解一下吧。
做臀疗有什么好处1
做臀疗有什么好处
1、改善血液循环。
改善月经痛、月经不调、带下等女性疾患。同时能够改善肠壁的血液循环，所以具有消除便秘和宿便的'功效。
2、睡眠质量。
有很好的平衡阴阳功效，马上改善，提高睡眠质量，从而消除疲乏、头晕、烦躁、潮热等。
3、面部肌肤。
针对性的启动脏腑功能，排除体内毒素，紧致肌肤富有弹性，面色红润有光泽，皱纹、黄褐斑逐渐消淡，提醒日常只注重脸部护理美女们，可见想要拥有好皮肤，好体形臀部护理也是关键。
臀部容易出现什么疾病
1、引发腰部、痔疮问题。
由于久坐、跷二郎腿，造成臀部经络不通，代谢不好，使臀部循环不好，发凉，大量垃圾、寒毒囤积在腰椎、盆腔、腹股沟处，臀部附近就像一个垃圾场，从而导致腰部问题，如：腰酸、腰椎间盘突出、坐骨神经通、带脉不畅腰际赘肉多、下肢循环不好甚至老年偏瘫，再因不运动、久坐、循环慢，最易形成血瘀，在直肠部位易形成痔疮。
2、妇科疾病。
臀部寒凉，盆腔内、腹股沟堆积很多淤堵的毒素病菌，导致盆腔积液、盆腔炎、附件炎、阴道炎等炎症。当臀部受寒是，会使臀部经络收缩，出现痛经，月经不调，月血色暗、血块等。
做臀疗有什么好处2男性做臀疗有什么好处
1、改善腰部、痔疮等问题。如果常年在办公室中工作，我们经常状态就是久坐在电脑面前。时不时的还会翘着二郎腿，容易导致臀部经络不通，新陈代谢不好。从而臀部回圈不好，将大量的垃圾、寒毒囤积在腰椎、盆腔、腹股沟处。这时你的臀部附近就好像一个垃圾场一样，男性做臀疗可以清理这些脏乱的环境。
2、男性做臀疗可以减少腰酸、腰椎间盘突出、坐骨神经通、腰际赘肉多、更严重甚至会有老年偏瘫。
女性做臀疗有什么好处
1、提高女性的睡眠质量，消除头疼、头晕和情绪烦躁等症状。
2、改善气血的循环，改善女性寒性体质造成的各方面问题。
3、让女性私密花园更加的健康，改善私密系统、排泄系统以及泌尿系统。
4、改善便秘、痔疮，让肠胃更加的健康，调理肌肤问题，祛斑、祛痘，改善气色。
5、塑造完美的身体曲线，让女性更加自信美丽。
1、一般常选择深蹲、硬拉等动作，每组动作做到力竭，间隔30秒做三组，注意动作的标准，避免受伤。然后做有氧运动跑步半小时，结束后注意做科学的拉伸。
2、臀部主要是由皮下脂肪和肌肉组成的，所以瘦臀需要注意减脂和降低肌肉的含量，可以通过无氧运动加有氧运动相结合来锻炼臀部，达到瘦臀的目的。
3、通过上述的运动，持续一段时间会有明显的效果。
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