夏季减肥要注意哪些禁忌, 否则越减越肥？

最近炎炎的夏日导致我们越来越控制不住自己去吃一些可以缓解自己的炎热的东西了，但是对于一些正处于减肥的**妹来说，在夏天减肥真的是一种煎熬，看着很好吃的东西不能吃，假如吃了的话只能越吃越胖，游泳圈一层一层的在肚子上长，自己也拿它没有办法。

在减肥期间最不能做的一件事就是，不吃早餐！平时我们也不能不吃早餐，因为早餐是可以补充我们一上午能量的一顿，有人说午餐是最重要的，但是午餐也补不到上午所缺失的营养，而且对于正在减肥的人来说，不吃早饭只能导致他午餐会忍不出吃的更多，午餐的热量比早餐的热量是多出不知几倍的，这样是不可能达到减肥的结果的。

还有一个是一定要补充够水分！俗话说的好，我们一定要每天八杯水，水分是在身体中最多的一种成分了，假如我们的水分不足够，就不能很有效的去排出自己身体里面的杂质，但是禁止喝一些碳酸饮料，高糖饮料，有的人会觉得这些越喝越渴，是因为夏天水分流失的很快，而上面的糖分不能很好的去稀释，就会导致我们越喝越渴，而且这些含有高糖的饮品只会让你身上的肥肉越来越多。

最后夏天虽然很炎热，我们也不能因为一时松动而去吃冰欺凌！冰淇淋的主要成分是奶油，奶油只会让你身上的肉只增不减的，而且西瓜也是可以解暑的，并不是只有冰淇淋。

定个实际点的计划

理论上来看，减掉一公斤脂肪大约需要7700热量，如果在一个月内靠运动减肥两公斤，分配到每天大约是500卡路里。最好制定一个为了达成理想体重目标的长期计划。21天减肥法是极端降低热量摄入的减肥办法以，因此严苛的21天减肥法前三天是完全禁食的(除温开水)。

避开生理期

女性用21天减肥法尽量避开生理期，因21天减肥法恐会影响身体机能。如果确定要在经期采取21天减肥法，及时补充红枣、牛奶等，不过我们还是建议使用21减肥法的时候避开生理期。

零食要忌口

21天减肥法减肥期间忌口很重要，油炸类、膨化类、甜品类食物应该尽量避免，3块巧克力共18克(最小包装)，热量为409KJ，相当于以6速度(并不慢)快走两小时。所以吃之前看看热量，再思考要不要吃吧。

我觉得只要选择热量低的，营养均衡一点的就可以了。

早上的时候还是要吃的好一点的，这是我自己的饮食习惯，我喜欢早上喝一碗粥，这个有很多的选择，比如山药紫薯粥，小米南瓜粥，糙米粥，红豆薏米粥等等，我基本每次都会加上三颗红枣和一点银耳，这两个是必备的，红枣补血，银耳美容养颜。然后再吃一个鸡蛋，那种很小的草鸡蛋比较好。基本能吃的很饱。

然后上午的时候多喝点水，过一会儿吃一个苹果，因为每天吃点水果也是很有必要的，苹果对我来说是必备的一个水果，而且也很容易买到。

中午的时候吃米饭，肉类，蔬菜，米饭可以加一点番薯之类的煮，这个随便，肉类我一般会选择鱼虾类，或者鸡肉，牛肉，羊肉类的，脂肪含量不是很高，也能满足自己的一些身体对营养的需求，蔬菜我个人比较喜欢的是藕，木耳，冬瓜，萝卜，芹菜，青菜等等，你上网搜搜，可以每顿搭配五六样，最好是煮着吃，比如烧鱼汤的时候把这些食材放进去，又有鱼汤的鲜美，又不会发胖，多好。

下午的时候，我会再吃点水果，比如小橘子之类的，有的时候三点多要是饿了，就自己做一个水果沙拉。

晚上的时候尽量少吃，我有的时候是用红豆薏米煮汤和，只喝汤，稍微再吃点粥之类的就可以了。我说的不一定科学，不过你可以参考一下的，我觉得减肥也不要不吃米饭和肉，很伤身体，会面黄枯瘦的。

康宝莱不仅有营养保健品，而且还有减肥系列的产品，康宝莱减肥药在服用期间很多东西是不能吃的，那么康宝莱减肥药食用期间饮食禁忌有哪些呢下面跟小编一起来了解。

康宝莱减肥药

康宝莱减肥药食用期间饮食禁忌：水果、蔬果汁

MM们为了瘦身健康成功，经常以水果、蔬果汁来代替早餐饮食。虽然蔬果里面含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实对减肥的功效很多很大。但水果的糖分是以单糖为主，能被直接吸收，提供你身体所需的各种能量。但是，毕竟它们所能提供的能量是有限的，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。

而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。

小编建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

康宝莱减肥药食用期间饮食禁忌二：西式早餐

许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

小编建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。

康宝莱减肥药食用期间饮食禁忌：烧饼油条

传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

小编建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

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康宝莱减肥药食用期间饮食禁忌：零食早餐

上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。

小编建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。

减肥是一项长期的斗争过程,不单单是跟身体的脂肪斗争,还要和自己的意志斗争、和最爱的美食斗争。减肥期间一定要忌口,尤其是那些高热量的食品,就算再美味也不可动心哦,否则一旦沾口可就前功尽弃咯。来看看私房话为您总结的7大高热量食物吧,在减肥期间一定要避开哦~ 1、薯条 薯条本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃,可选汽水一杯加一个汉堡包即可,这样的价钱比一个套餐还便宜。 2、西点 西点含十分高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒不如吃一个水果吧。 3、油条 油条的脂肪十分高,就好像中式薯条,其每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪。

服用拜拜肉套盒期间有一个要点就是要多喝水，当然配合运动的减肥是更有利于新陈代谢的，排油排脂，这种侧面说明我们是尽量不建议客户吃油炸性食物的，不吃高脂肪高热量食物的。不要喝浓茶，酒类，不要暴饮暴食。

在日常生生活中，很多人都会去减肥，但是却不知道减肥期间需要注意哪些问题，比如哪些可以吃哪些不能吃。那我们需要知道减肥吃什么好呢多吃些番茄、芹菜、牛奶等。减肥不宜吃什么食物呢在减肥期间我们需要注意哪些事项下面我们一起来看看吧。

　　减肥吃什么好

　　1、蜂蜜：喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好,早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。

　　2、芹菜：一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。

　　3、白萝卜：白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿,那就多吃白萝卜吧。

　　4、牛奶：牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显著的效果。

　　5、番茄：番茄所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

　　减肥不宜吃什么

　　1、减肥不宜吃凉面

　　吃起来相当清爽的凉面,常常被当作低热量食物,严格来说,凉面的热量并不低,尤其最关键的酱料和用面本身,更是左右了凉面的热量。郑雅分表示,以面条来说,使用全麦面会比油面热量来得低一些,但面条本身仍是属于淀粉类,所以吃太多仍有热量高的担心。另外像是凉面的酱料,如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料,热量也会很高。

　　2、减肥不宜吃苏打饼干

　　有着朴实外表的苏打饼干,最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心,但苏打饼干并不因为味道单纯,就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的,就是油脂含量比较高,一般市售的苏打饼干,油脂含量在30%～50%不等,脂肪含量多寡,也左右了苏打饼干的热量,在选购之前,不妨看一下外盒的食品标示,上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干,专家提醒市售的饼干油份和糖份都比较高,不建议吃太多。

　　3、减肥不宜吃薯片

　　薯片薯片香脆鲜美,总能勾起人的食欲,想停都停不下,极易上瘾,最好是不要购置这些东西放在家里。它的热量太高,高脂肪的零食,吃掉两小包是非常轻松,但你相当于吃了20G的脂肪。

　　4、减肥不宜喝咖啡

　　咖啡奶精咖啡奶精是款小而丰富的佐食,每次只需要滴上几滴则能让你的咖啡变得美味不少,建议多尝试些健康的咖啡伴侣,如杏仁奶、低脂或脱脂鲜奶。

　　5、减肥不宜吃冰冻酸奶

　　冰冻酸奶如果你是酸奶的粉丝,那么尽量不要带回家冷藏。如果冰箱里存在一能而每天饭后吃,那么你的小肚子也就出来了。其实一份冰冻酸奶中含有25G的糖,超过每天所需要的20G。

　　饮食减肥8大注意事项

　　一、三餐要规律，定时定量。重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。

　　二、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

　　三、多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。

　　四、远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。

　　五、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。

      六、进食速度要慢，吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。

　　七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积，进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶，添加了很多糖和添加剂，起到效果很低，常喝这些饮料，并没有益处。

　　八、减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养，如果损害健康，那将得不偿失。

21天减肥法前三天攻略

　21天减肥法前三天攻略，很多人都处于一个肥胖的状态，都希望自己能够减肥成功的，便使用了最狠的方法对自己，那就是21天减肥法，我和大家一起来看看21天减肥法前三天攻略。

21天减肥法前三天攻略1

　 21天减肥法前三天攻略：定个实际点的计划

　理论上来看，减掉一公斤脂肪大约需要7700热量，如果在一个月内靠运动减肥两公斤，分配到每天大约是500卡路里。最好制定一个为了达成理想体重目标的长期计划。21天减肥法是极端降低热量摄入的减肥办法以，因此严苛的21天减肥法前三天是完全禁食的（除温开水)。

　 21天减肥法前三天攻略：避开生理期

　女性用21天减肥法尽量避开生理期，因21天减肥法恐会影响身体机能。如果确定要在经期采取21天减肥法，及时补充红枣、牛奶等，不过我们还是建议使用21减肥法的时候避开生理期。

　 21天减肥法前三天攻略：零食要忌口

　21天减肥法减肥期间忌口很重要，油炸类、膨化类、甜品类食物应该尽量避免，3块巧克力共18克（最小包装)，热量为409KJ，相当于以6速度（并不慢)快走两小时。所以吃之前看看热量，再思考要不要吃吧。

　 21天减肥法前三天攻略：摆正心态

　减肥是为了让自己的外形更美观，体型更匀称，身体更健康，减肥前利用BMI指数和体脂率先计算一下自己的合理体重范围，过度减肥也是对身体的伤害。

　 21天减肥法前三天攻略：能吃什么

　正式的21天减肥法前三天是完全禁食的（只能喝温开水)，这对于一些姑娘来说是比较难能做到的，那么21天减肥法前三天能吃什么呢？其实黄瓜、芹菜、大白菜等都是热量十分低的蔬菜，在21天减肥法前三天也是可以吃的。

　 21天减肥法前三天攻略：运动量力而行

　如果你在21天减肥前三天是用完全禁食的饮食方法，那么最好不再做运动。因为身体没有办法在运动中供能，容易发生危险。不过，如果你在前三天有吃饱腹感很强的牛奶燕麦片之类的食物，则可以进行低强度运动，如瑜伽、拉伸运动等。21天减肥法第三天如果很累，出现头晕眼花的情况，最好不要从事体力劳动或许进行运动减肥。

　 21天减肥法前三天攻略：能坚持最好

　因为21天减肥法比较极端，前三天的21天减肥法过程十分艰苦。但通过这个减肥办法展示减肥成功的人表示：一定要坚持，断食期间饿了就喝水，一开始最好喝白开水，第二天很难熬，可以加一点儿盐或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一点点。

21天减肥法前三天攻略2

　 1、21天减肥法第一阶段

　这个阶段是21天的前面三天，是这个减肥法的排毒阶段，这个阶段的要求是要完全禁食，不能吃任何食物，只能是喝水。这三天饿了只可以喝白开水，特别是早晨起床的时候要喝上一杯温开水，再补充500ml的25度的淡盐水，可以补充水分，帮助排毒。

　 2、21天减肥法第一阶段可以吃什么

　21天减肥法前面3天因为要完全禁止进食，完全只喝白开水的话可能会很难坚持下去，因此可以适当的吃一些其他食物。

　 喝蜂蜜水

　除了水之外，可以用喝蜂蜜水来代替，蜂蜜水含有的多种酵素，可以帮助身体消化和促进新陈代谢，推动体内毒素和废弃物排出，润滑通便，具有很好的排毒效果。因此在21天减肥法第一阶段实行期间，不想只喝水就可以用蜂蜜水代替。

　 吃新鲜圣女果

　吃新鲜的圣女果是没有很高的热量的，100g的圣女果只有19大卡的热量，而且圣女果中含有的'丰富维生素，不仅能补充身体营养，还能加快肠胃蠕动，促进消化，对于减肥瘦身也是有很大的帮助的。在21天减肥法前面三天吃上一些对于减肥效果没有很大的影响。

　 吃水煮芹菜

　水煮芹菜是具有促进肠胃蠕动，减少毒素和脂肪在肠粘膜附着的效果的，不能坚持三天只喝水的妹纸，可以吃点水煮芹菜，不过要尽量不放调料。

　 吃鲜黄瓜

　鲜黄瓜本身热量低，富含纤维素能促进肠道蠕动，帮助消化，减少体内脂肪的堆积；而且鲜黄瓜中是含有丙醇二酸能抑制糖类物质转化为脂肪。如果在21天减肥法前面三天实在坚持不了的时候，可以吃上一根黄瓜。 21天

　 3、减肥法第一阶段要注意什么

　 喝水要小口小口喝

　如果是严格按照21天减肥法的要求来做，三天只喝水，那喝水要小口小口慢慢的喝，不要一次性喝太多水，这样不仅不容易被身体吸收，还可能发生水肿现象。

　 进行适量的运动

　因为这3天是禁止进食，摄入热量少，所以不适宜进行剧烈的运动，但是可以选择轻松、舒缓的运动来帮助加强排毒效果，消耗热量。像简单的瑜伽、散步、太极拳等运动都是可以选择的。

　 经期结束后进行

　月经期是不适宜使用21天减肥法的，特别是第一阶段断食期间，容易因为摄入能量不足，而导致出现营养不良、月经不调等情况的发生。最好是在经期结束后第二天或第三天开始实行第一阶段。

　 温馨小贴士

　在21天减肥法第一阶段容易因断食，而出现低血糖、昏厥、肠胃不适等情况，妹纸们还是谨慎使用的为好，特别是有肠胃疾病和体质弱的人。