产后修复

产后修复

产后修复是专门针对产后妈妈的各种生理及心理变化，提供的各项修复护理的整体方案。包括产后塑身、体质调理、产道修复、局部塑形、胸部护理、疤纹修复、产后痛经调理、产后益肾养护、产后暖宫养巢。

产后修复针对每个产后妈妈个性化需求，制订体检、评估、解决方案、疗程安排、动态过程监测等完整的流程，运用能量、中西医、理疗等多种干预手段，有效促进产后恢复，打造健康而又美丽的妈妈。

产后保健

头发的保养

如果分娩经过顺利，一般从第1周就可以洗头发了。这还要看产妇的健康情况和家庭的卫生设备如何。保持头发清洁很重要。头发一脏，人就没精神了。

在家洗头发的时候，用日常洗护包揉搓之后要好好冲洗，用毛巾仔细擦去污物，然后再涂护发素，水冲干净，最后仔细用毛巾擦干。

如果用电烫，最早也得在产后1个月以后，因为生孩子前后皮肤变得敏感，因烫发发生皮炎的情况不少见。为此必要时可事先在腕的内侧做个试验，如无反应，烫发就可平安无事了。

产后3个月，脱发会多起来。对这种脱发不必担心。只要充分的休养和保证营养，脱发就能停止。所以首先要使身体得到充裕的休息，吃足够的脂肪和蛋白质，每天也吃些海带之类食品。

保养头发，可以用优质的洗发剂洗头，并充分地冲洗。而后用生发香波好好地揉擦，并仔细地冲洗干净。

脱发特别严重时，则有必要前往皮肤科就诊。

一般产后因易脱发，加上产后育儿、哺乳等，母亲身体体力的恢复也需要一段时间，所以大部分母亲妊娠中后期均习惯剪去长发。产后的发型可根据母亲的爱好而定，发式易简洁些，便于洗发和平日的方便。

皮肤的保健

产后，皮肤能够一天天恢复妊娠前的光泽。要是过了多时皮肤仍无光泽，就应去找医生谈谈，看看有什么病。

保养皮肤要用上等优质的香皂洗脸，充分地洗涤，并使用乳液和营养雪花膏。

这个时期为了授乳和照顾婴儿，睡眠往往是不足的。而保养皮肤的关键，是争取好好睡眠。

产后3个月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗脸，提提精神，而应去休息。要充分地使用护肤产品。最好每周做1次按摩和美容。

妊娠中的机体，以雌性激素为主的内分泌系统起了很大变化。这些变化在产后可渐渐恢复，但由于激素的影响，也可出现肥胖或消瘦的情况。

产后过于肥胖大体上是暂时性的，我认为不久就可以恢复到原来的样子。可是，仍然需要努力使虚胖减轻。这时期正是婴儿越来越可爱的时候，所以更要请你注意，既要照料好孩子，又不要忘记自己的健美。

虽然做家务事活动活动身体也是一种办法，但是如能做简易体操和伸屈运动效果更佳。洗澡的时候，在澡盆中认真地按摩腹部也能使虚胖减轻。

消瘦体质

如果说产后肥胖是普遍的状态，那么变得显著消瘦的人，有必要怀疑她们是否有慢性疾患。例如，慢性胃肠障碍、慢性肾炎、心脏疾患等等。妊娠前已患结核性疾病的人当然更要及时治疗。另外，还有内脏下垂、无力型、神经质等类型的体质和代谢机能低的人，因分娩后的生活负担加重，也可出现消瘦的情况。

无论怎样，对待上述的这种情况，重要的是让她们在产后充分地休养，并且好好接受医师的检查。此外，不管是肉体的还是精神的过度疲劳都可以使她们消瘦，所以周围的人都应给予体谅和照顾。

使生活有规律

在婴儿断奶，能离开母乳的情况下，母亲可以开始减少主食，而多吃蛋白质丰富的食品。加上经常劳动，并多下些功夫，做使身体变得结实的运动。要尽可能使生活规律化。

有些年轻的妈妈，深恐产后会肥胖起来，产后不久就开始缩食并做过多的运动，这是不对的。乳儿的生长发育，需要充足的母乳，故不应减少乳母的饮食。只有婴儿断奶之后，才能开始减少主食。

产后瘦身

产后修复中心的专家对产后怎样恢复曼妙身材进行了多方面的研究，除了节食以外，提出了许多行之有效的妙法。

慢食恢复减肥法

美国医学研究教授通过一组男女的饮食速度试验发现，减慢进食速度可以减肥。食物进入人体后，血糖会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。然而，在大脑发出停止进食的信号时，往往就已吃了过多的食物，从而，因纳入过多的食物而致肥胖。所以，减肥者可通过慢食而达到减肥的目的。

早食恢复减肥法

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是恢复的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

分食法

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。据报道，一位身高158米，体重90千克的妇女，采用该法恢复，在3个月的时间里，体重就减少了17千克。

汗疗减肥法

这种减肥法是针对产后体内激素失衡、营养过剩等原因导致的肥胖问题，御众堂产后恢复仪，内调外用，全方位调节激素分泌及脂肪代谢平衡，恢复正常体态并保证身体健康。[1]

简单运动

呼吸运动

仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

目的：锻炼腹部收缩功能。

举腿运动

仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。

目的：这可加强腹直肌力量。

缩肛运动

两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。

目的：这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

胸膝运动

跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后十天开始做。

目的：防止子宫后位。

必用方法

对于新妈妈来说产后又能减肥又不耽误照顾宝宝的有三种

1科学合理的饮食调配：产前产后都要注意营养的均衡和适量，除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常饮食。哺乳期多喝些有营养的汤，可使奶水充足。

产妇在月子里 每天大约需要热量3200千卡，蛋白质90~100克，钙2克，铁15毫克，维生素C150毫克以及维生素A、B1、B2等，要注意荤素搭配，一般一天有 2~3只鸡蛋足够，过多反而影响消化和食欲，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品。应该多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果，既能保持全面营养，消除体脂肪还能避免产后便秘， 同时也是保持健美的关键措施之一。

2亲自哺乳孩子：哺乳除了能促进子宫收缩复旧，减少产后出血和感染，调节内分泌外，还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁，既能有效地减肥，又有利于保持产后苗条，可谓“一举两得”。

3产后早活动：一般地说，产妇在正常情况下，第二天即可开始活动，做一些幅度较小的床上运动或产后体操，随着时间的推移，逐步增加运动量。但在一个月内不能久蹲，可用腹带，但不能过于束腰，以免造成子宫脱垂或盆腔炎。[2]

健康食疗

一、冬瓜、薏仁汤

材料：冬瓜、薏仁、红萝卜、瘦肉，煮水当茶喝。

二、花草茶

材料：山楂、菊花、决明子，煮水当茶喝。

三、首乌杞子汤

材料：首乌、杞子、黑豆、鸡胸肉，煮汤。

食谱一

早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。

午餐：一碗热汤、一碗饭、一份蔬菜、两颗植提纤消脂、一份肉食、餐后吃一个水果

晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉

下午茶可以食水果，最好选用苹果。

食谱二

早餐：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋一个、青菜一份。

午餐：面条30g，小白菜一份，馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。

晚餐：水饺10个，卤海带，青菜汤一碗。

食谱三

早餐：菜包子一个，水煮蛋一个、豆浆250g、植提纤消脂，苹果一个。

午餐：凉拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。

晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米浓汤一份。

食谱四

早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个、水煮鸡蛋一个、全麦面包两片。

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12个，牛肉一份。

晚餐：河粉汤一碗半，河粉100g，内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油，饭后水果一个。

产后减肥要保证补给丰富的蛋白质、维生素、矿物质，还要控制摄入过多的主食和脂肪。以上是四款产后健康减肥食谱，可以每日更换食谱，使营养更均衡。但要注意，产后减肥要根据食谱慢慢来，不能急功近利，搭配健康植提纤消脂，注意搭配健康饮食，不要刻意节食，营养均衡，提高身体修复和代谢功能，否则身体得不到很好的恢复，容易皮肤松弛，这样就得不偿失了。[3]

产后饮食

健康的进餐顺序

水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消化，而是直接进入小肠被吸收。米饭、面食、肉类等淀粉及含蛋白质成分的食物，则需要在胃里停留一两个小时，甚至更长的时间。所以如果饭后马上吃水果，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果。另外，饭后喝汤会冲淡食物消化所需要的胃酸，因此，吃饭时最忌一边吃饭一边喝汤，或是以汤泡饭及吃过饭后再来一大碗汤，这都容易阻碍正常消化。

综上所述：正确的进餐顺序应为汤—青菜—饭—肉—半小时后水果。

正确饮用酸奶

首先，酸奶不宜空腹饮用。因为空腹饮用酸奶会使胃酸浓度增高，活的乳酸菌易被杀死，使其保健作用降低。因此早上喝酸奶时，最好先喝一杯白开水。

其次，酸奶不宜饮用过多，饮用过量会使胃酸浓度过高，影响食欲和消化功能，不利于身体健康。

另外，酸奶不宜加热饮用。加热后会使酸奶中存在的活性乳酸菌被杀死，从而失去保健作用。

肉食太“新鲜”未必好

营养学研究表明，刚刚宰杀的鸡、鸭、鱼、猪、羊、牛等家禽、家畜，由于体内组织仍然进行着一系列物理、化学变化（大致分为僵硬、后熟、自溶、腐败几个阶段），因此无论从营养角度还是味道上来说们都不是肉食食用最佳时机。而后熟阶段的肉食营养价值最高，经冷却或速冻的肉食，一般均处于后熟阶段，所以冻鱼、冻肉的营养价值并不比鲜鱼、鲜肉低。

夏饮牛奶好处

天气渐热，很多人往往没有胃口，特别是孩子容易发生厌食。这时，可以多喝点牛奶补充身体所需的营养。因为牛奶中除了含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还有钙、铁、锌、硒等微量元素。夏天人们大量排汗，导致了体内钙的流失，饮用牛奶是人体补钙的良好方式。而且夏天天热，有时晚上睡不好觉，在睡前喝一杯加入蜂蜜的温牛奶，可让人安然入睡，使失眠症患者显著地提高睡眠质量。

阴道恢复

妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低，从而使性生活时双方都会产生不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。严重的甚至会在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下出现遗漏少许尿液的现象。

这时候就需要锻炼PC肌达到恢复阴道紧致的效果。游泳是一个很好的锻炼方式，在游泳过程中，要潜进水里之前，深吸气、收缩腹肌、提肛、屏气收缩的状态，正好是锻炼PC肌的最好状态。

其次可以使用例如磁力缩阴球这类康复器材配合瑜伽或者慢跑配合锻炼，也可以很好的达到锻炼PC肌的效果。

区别

区别1 产后养护

自然分娩的产妇，指导其采用舒适体位，产后6-8小时即可下床活动。有侧切的产妇，坐时尽量坐侧切椅，避免压迫伤口，休息时取平卧位或侧卧位，避免恶露污染伤口。

剖宫产的产妇，术后6小时采取去枕平卧位，6小时后可采取半卧位或侧卧位，24小时拔尿管后需下床活动，适当活动可促进肠蠕动，利于子宫的复旧，尽早恢复体形。

区别2 饮食调理

自然分娩的产妇，产后即可进食易消化的饮食，适量饮水，产后4-6小时内应解小便。

剖宫产的产妇，6小时后可进食免奶免糖半流食。饮食要营养合理、平衡、食谱要广，蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，在食谱中应占适当比例。

区别3 产后避孕

自然分娩的产妇可在产后三个月后，于月经干净后3-7天到医院放置宫内环。

剖宫产的产妇，需要静养一段时间，可于产后6个月后到医院放置宫内环。

产后修复妈妈们来说是一个大工程。生孩子就像是身体的一次大换血说是生了一场大病，用半条命去换一个生命。所以产妇妈妈们产后的恢复绝对不可以掉以轻心。安全起见，产妇妈妈们在产后的恢复一般都会选择专业的恢复机构。产妇妈妈们有什么可以推荐的产后修复会所吗产后修复会所哪家更专业呢

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产后修复有什么好处

因为母体在分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也会损失一部分营养，所以，产后对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的生长发育。关于产后饮食有以下几点提示：

1、产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。

2、产后第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。

3、产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。

4、产后7天以后胃纳正常，可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。

5、产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。

一、最佳修复时间

妈妈们都知道在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的状态，需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来的坚硬程度也需要2个月。

二、使用骨盆矫正带

有条件的孕妈可以到资质好的月子中心参加产后恢复课程，也可以自己使用骨盆矫正带。产后是矫正恢复骨盆最佳时机。无论顺产、剖腹产都需要使用骨盆矫正带恢复骨盆，防止身材变形和妇科疾患，一般产后一两个月就可恢复，也有的妈妈一直佩戴到六个月，佩戴时间根据个人情况而定呢。

三、合理运动帮助恢复

产后的产褥期不可长时间坐卧，应尽早下地适当锻炼，更有利于骨盆的恢复，也不容易导致子宫下垂。而产后多汗，尤其是运动的时候，妈妈需要记得多备几套换洗的月子服，及时更换不容易生病。以下三个锻炼方法，注意循序渐进的增加，以适应身体的需求。

1)立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能。

2)卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

3)腿部摇动动作

妈妈躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推，以左手将右脚踝压至会阴部。慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。

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健康产业的快速发展和二胎政策的全面放开，社会经济的迅速发展，都市女性的意识转变，使她们具有了更加开放的视野和时尚健康生活观念，更加重视产后生活质量、对健康和美丽充满期待，产后修复培训事业带来了新的春风。

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美食产后修复有必要做吗？产后修复的重要性很大，因为科学的产后修复可以帮助生产后的女性调理身体、恢复身材，好处还是很多的。那么产后修复有哪些项目呢？最基础的项目有盆底肌修复、盆骨修复和腹直肌修复，还有妊娠纹修复、祛色素沉淀等项目可供宝妈们挑选。如今越来越多的宝妈们选择去专业的产后修复机构进行修复，所以开一家产后修复中心的前景还是不错的，如何开产后修复会所呢？和Maigoo小编来了解一下吧。

产后修复有必要做吗有必要。

产后修复的重要性很大，因为女性在生产之后体质往往会受到影响，而一套科学的产后修复能够帮助宝妈们调理身体、恢复身材，更有利于恢复健康，所以产后修复的好处还是很多的。

产后修复最佳时间生产后半年至一年内。

产后修复的最佳时间为生产后的半年到一年内，因为刚生产完半年内，女性的身体还比较虚弱，不能够过早进行恢复，而生产一年之后再进行产后修复又不太及时，所以一般认为产后半年到一年内进行产后修复是比较好的。

产后修复有哪些项目产后修复必做的项目有哪些

1、腹直肌修复

腹直肌修复可以使产后身材得到恢复，缓解产后腰痛，防止或减轻腹腔脏器松弛的情况。腹直肌修复的方法包括手法按摩修复、使用仪器修复等。详细>>

2、产后骨盆修复

骨盆修复是很有必要的，它可以预防产后出现的腰疼、肩酸、骨盆松弛等病症。产后骨盆修复的最佳时间是在42天到6个月内，在这个时间内可以去专业的产后修复中心进行修复，也可以通过提肛运动或者收肛的方法进行修复骨盆。详细>>

3、盆底肌修复

盆底肌修复的好处有很多，产妇可以通过做盆底肌修复运动来修复分娩中受损的肌肉群，还能预防阴道松弛等病症。修复盆底肌的方法有提肛运动、凯格尔运动等。详细>>

Maigoo小编提醒各位宝妈注意，产后修复的项目并不是只有盆骨修复、盆底肌修复和腹直肌修复三个项目，还有妊娠纹修复、祛色素沉淀、躯体塑形修复等项目可供大家挑选，大家可以根据自己产后的具体情况进行选择。

产后修复项目的顺序第一步：骨盆修复和盆底肌修复

产后可以同时进行骨盆修复和盆底肌修复，两种修复项目一起做有相互促进的积极作用。

第二步：腹直肌修复

修复腹直肌需要达到一定的身体素质，所以一般在骨盆修复和盆底肌修复之后进行，等到盆底肌力大于或等于3级之后再做比较好。

第三步：躯体塑形修复

腹直肌修复的最佳时间是产后六周到产后六个月，在这个时间段，产妇的身体已经基本恢复正常，所以可以适当做一下躯体的塑性修复，包括脊柱的修复、背部的塑形和肩颈四肢的修复和塑形。

第四步：产后私密修复

女性产后子宫内膜表面会有创伤，产后私密修复不宜过早进行，所以产后私密修复多作为产后修复的最后一个项目。

产后修复一套是多少钱不同的产后修复中心对产后修复项目价格的制定标准各有不同，一般来说，在一个中等档次的产后修复会所做一套产后修复价格大概在5000元-8000元左右。

51Dongshi小编提醒，以上费用为预估，仅供参考。

产后修复去医院挂什么科

一般大型的医院会开设产后复查科室，可以挂这个号进行复查。如果没有这个科目的话，可以挂妇科号检查一下子宫的恢复情况。但是每个医院的具体科室有所不同，在去检查前建议先咨询当地检查的医院，问清楚后再去医院。

如何选择产后修复中心在挑选产后修复机构的时候，首先要看他们的机构是否合法，以免掉入产后修复骗局，之后可以在网上了解一下这家机构的口碑，或是到店进行体验之后再进行决定。

产后修复品牌排行榜1、每逢节日活动，就到了网购达人们大展身手的时候了，然而面对五花八门的商品、参差不齐的价格却不知如何下手？

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产后瑜伽怎么做产后瑜伽的常用姿势有船式、虎式、猫伸展式、全蝗虫式、双腿背部伸展式等，做产后瑜伽不仅能修复体态和身材，还能调节焦虑的心理。详细>>

产后修复需要什么仪器自己在家做产后修复不方便的话，可以购置一两台仪器来进行修复，产后修复仪器有髋骨修复仪、盆底肌肉修复仪、腹直肌分离修复仪、胯骨调理仪等仪器，在选购的时候要注意厂家的资质，尽量选购知名品牌的产品。

产妇产后恢复注意事项女性产后恢复需要注意的事项有：要睡比较硬的床、注意保暖，避免受寒、保持卫生清洁、调理饮食，摄入高蛋白的食物、劳逸结合，避免外出、保持心情愉快等。

如何当产后修复师产后修复师好找工作吗随着二胎政策的开放，我国产妇的数量也不断增加，所以对产后修复师的需求还是很大的，当一个专业的产后修复师工作还是很好找的。

产后康复师证书怎么考首先要经过专业的产后修复培训，掌握产后修复的基本技能和知识，之后再选择选择拥有国家卫计委授权的培训机构并通过统一的考试和考核，才能取得产后康复师证书。详细>>

中医产后修复师能做什么中医产后修复师可以做骨盆修复、月子调理、产后睡眠调理、乳腺增生调理等工作。详细>>

怎么开产后修复中心产后修复加盟需要多少钱产后康复中心加盟费从几万到几十万，或上百万不等。主要是因为选择的品牌、开店的规模、装修的程度、店内人员配置、所在城市的消费水平有所差别。

产后康复中心运营方案开一家产后修复加盟店需要进行有计划的营销和推广才能不断提升品牌形象，获得更多消费者的认同。加盟者可以通过渠道营销、假日营销、媒体营销、体验式营销等方式来进行宣传推广。

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