臀部比较干瘪,如何让臀部变翘的方法

臀部比较干瘪,如何让臀部变翘的方法,第1张

每个女生都希望自己有一个丰满的胸部,那么臀部也一样,臀部是女生身体性感的区域之一,所以说臀部的翘与挺同样重要。想要做一个人见人爱的女生,请注意自己的臀部翘挺的练习吧!要想臀部紧翘就必须减掉臀部多余的脂肪,锻炼臀部的肌肉,这样臀部才会更加的圆、紧、翘。练习下面的这些动作可以让你有一个迷人的臀部。

方法/步骤

动作1:跪姿俯撑直腿单脚后抬腿, 左右腿各20-30个动作。

这个动作就是双腿跪姿,双手直立支撑住身体,然后一条腿跪姿不动,另外一条腿向后上方抬起,做这个动作时,抬起的那条腿尽量不要弯曲,这样坚持效果会更加明显。每一条腿坚持做到20个以上,然后换另外一条腿做。这样可以锻炼大腿的肌肉和左右两边的臀部的肌肉。

动作2:深蹲配合侧抬腿 ,左右腿各20-30个。

这个动作先是双手握拳平放在胸口前,双腿下蹲做扎马步状,然后站起来两条腿的间距不要改变,一条腿站立不动,另外一条腿做侧抬腿

。这样可以使臀部的肌肉得到伸张,加快臀部脂肪的消耗。

动作3:抬手底部半蹲 20-30个。

身体底部下蹲做扎马步状,双手向前抬起坚持不动,然后只是膝关节活动使身体上下缓慢运动。

动作4:后撤步蹲,

左右各20-30个。这样可以使臀部更加的圆挺,这样同时很消耗体力,要坚持把左右腿后伸张完毕后再考虑休息一下。

动作5:前交叉步蹲 ,左右腿各做20-30个。

一条腿向前交叉迈一大步同时身体下蹲一次,这样不好掌握自身的平衡,容易摔倒,所以在做的时候要注意安全。

动作6:深蹲提膝 ,左右各20-30个。

同样身体下蹲做扎马步状,然后身体迅速向上站立,同时一条腿弯曲向上提起膝盖,最好的效果是提起的膝盖要碰到肘部。

动作7:徒手相扑蹲, 做20-30个。

这几个动作,每个动作必须要做到20-30个,至少20个。不然做太少没什么效果,每组动作之间只休息30秒,要坚持做,每个周至少要做到3次左右。连续坚持做到6个周左右决定可以明显看到效果的。

很多女性都觉得自己臀部上的赘肉太多了,于是就会想方设法让自己臀部的肥肉紧实一点,但是不知道有哪些方法可以快速达到效果,今天小编就来教你一套体操,帮你快速减掉臀部赘肉,那么美臀瘦身操该怎么做?吃什么可以紧实臀部肥肉?

1、美臀瘦身操方法

一、紧实腿部肌肉和大臀肌,可以通过走步下蹲式练习达到紧实臀部的效果。

方法:

1、让两脚保持前后分开站立的姿势,然后两手分别握住1-2千克的哑铃。

2、背部挺直,将前腿弯曲,同时将后脚慢慢向后移动,使地面与小腿腿面平行,放松。然后再慢慢恢复到1的姿势。左右脚交替进行,左右脚各做8-10个算一个回合。

注意:前脚的脚跟是此次练习的重心。

二、强化大臀肌,通过向后抬腿的方式来达到消除臀部赘肉的效果。

方法:

1、将左右手放在腰部两端,保持上身挺直,然后让腿部进行一定的的曲伸运动。弯曲时,保持90度的弯曲角度,同时保证前脚掌为运动的重心,一个回合为5-10次,每次做2-3个回合即可。

2、将腰部靠在椅子背上,做成俯卧的形状,不要太紧张,上半身放松一点即可。左脚保持伸直的状态并慢慢向上抬高,然后换做右脚,两脚交替进行9-10个算1回合,做2-3个回合即可。

注意:

1、如果伏卧的方式让你感到不是很舒服,你可以在下面放入一个垫子,这样可能会好很多。

2、这项运动是缓慢进行的,不要提高腰部的位置,更不要进行弹跳运动,否则将达不到美化臀部的效果。

三、锻炼结实的中臀肌和大臀肌,通过模仿滑水的练习使中臀肌和大臀肌变得更加结实。

1、放一个垫子在肚子下方,采用伏爬的姿势,让左右脚交叉互扣,可以先右脚在上左脚在下,等下再换为左脚在上右脚在下。

2、臀部用力,让左右腿不断地上下运动。

3、重复进行1、2步,大约进行8-10次,这个过程中要交替左右脚。以上作为一个回合,每次可以做2-3个回合。

这个动作的主要作用在于臀部的肉可以向内部集中,使臀部的肉看起来更加结实,另外还有抬高臀部的作用。

四、锻炼大腿肌,方法是通过一只腿的曲伸运动,来达到提升臀部的效果。

方法:站好,选择合适的位置,将一只脚放在椅子上,位置的选取要保证让弯曲的小腿和身体成90度。

注意:保证腿部弯曲的角度在90度左右,弯曲角度不要太大或者太小,同时身体不能离椅子太远或者太近,否则伤害腿部肌肉更不会达到训练的效果。

2、美臀饮食方法

想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。

医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。

解决这个难题有两个要点:减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物,这些都是钠的来源。至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。

臀部塑形一般有如下方法:

1,臀部提升术常见于年龄40岁以上,或多次分娩,脂肪堆积,皮肤松弛下垂者。在肿胀法吸除多余脂肪基础上,根据脂肪堆积及皮肤松弛部位分别选择 臀部上外侧,近靠大腿内侧根部或 臀部下段(臀沟)切口,在 去除多余脂肪同时,进行臀肌肉等下坠组织的悬吊,去除多余皮肤。

2臀部丰满术(丰臀术)针对那些由于全身消瘦,臀部肌肉及脂肪发育不良,而形成臀部瘪陷;整个臀部大小尚可,但丰满度不够;或缺乏臀峰者。对于严重瘪陷者,国外使用如同硅凝胶假体一样的比乳房假体底盘大,高度低的扁平假体,通过臀沟切口,在局部麻醉下,剥离臀部皮肤及皮下脂肪,将假体放置在皮下层,臀部肌肉的表面,假体四周有专门固定装置固定于臀部肌肉表面。

3臀部吸脂手术减肥适合于年轻人,臀部脂肪均匀性分布的肥大患者,而其皮肤弹性良好 ,通过肿胀法吸脂术,将臀部多余的脂肪吸除,抽吸过程中要均匀一致,注意臀部的弧度及过渡,臀沟要清晰,其过渡要圆滑自然。通过皮肤收缩。及采用弹力绷带等 手段,再塑一个丰满,赋予曲线的臀形。

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