如何增肌减脂

1、找找动力。2、写下正式的健身日程。3、注意节食饮食。4、出汗。5、提高你的心率。6、做有氧运动。7、如果你的目的是增肌，有些事情还是需要注意的。8、做增肌运动。9、拉伸。现在增肌减脂的概念在国内也越来越流行了，健身一族都在尝试各种健身计划和减肥食谱，但是效果却不尽人意。不管你是想成为肌肉男还是窈窕淑女，或者只是想降降血压，更加健康，唯一确定的是，你需要找到适合自己的锻炼方法，让自己变得更有型，更健康。无论如何，你都需要努力练习，冲刺极限，迎接挑战才行。

1、找找动力。动力是你一切的的开始。如果你没有100%的健身的动力就很难坚持健身计划。想想自己的动力是什么，试着写出健身目标来时刻提醒自己，比如"再多减掉5磅"这样的切实的目标就能帮你。

2、写下正式的健身日程。现代人的生活很忙，从工作到学习，再回家。很难抽出时间健身。但是如果你想增肌减脂，就要列出健身的时间表，让自己参考并遵守。写下健身日程有助于你抽出特定的时间去健身房健身，这需要你付出极大的努力，但是极其重要。你每周至少应去健身房锻炼4次。

3、注意节食饮食。饮食是减脂最重要的部分。哪怕你拼了命地训练，如果你在训练后吃大量的垃圾食品，也是白做工，只会让身材变得更差。保证健康的饮食，多摄入低脂蛋白质（火鸡、鸡肉、鸡蛋等）和复杂碳水化合物（果汁、全麦面包、燕麦等）。如果要吃零食，就是低脂低卡的健康零食，健康的饮食能帮你稳步持续降低血压。

4、出汗。在外面出很多汗可能有些尴尬和不妥，而在健身房请尽情挥洒你的汗水吧，出汗意味着脂肪在燃烧，卡路里在消失。做一些高强度的运动是出汗排毒的最好方式，比如短跑、跳绳、篮球等。

5、提高你的心率。提高心率是减肥的开始。提高心率不但能提让你出汗，还能够加速燃脂。在高心率下锻炼让你更加健康，运动能力也增强。比如说，慢跑30分钟所燃烧的脂肪远远小于在登山机登山15分钟所燃烧的脂肪，这就是因为在登山机上你的心率会更高，同时那些高耐力的练习也会用到肌肉，从而燃烧更多卡路里。

6、做有氧运动。那些真正让你身体改变的有氧运动并不是你所想的那些。其实，减重的关键是高强度或是交叉练习，在跑步机上快跑时，提高坡度来增加强度。踏板操也是不错的选择。抬腿跳30秒后再跳绳30秒混合起来做都可以。

7、如果你的目的是增肌，有些事情还是需要注意的。你需要在来健身房前好好休息，并做好运动的准备，打破自己的极限。增肌时，你需要稍加休息，最好隔天进行一次，让你的肌肉得到充分的休息，也会促进肌肉的增长。过去运动员过分练习推举，拉伤了肌肉的例子不胜枚举。

8、做增肌运动。常见的增肌运动有卧推、深蹲，蹲举等等。你可以一天练习胸部，一天练习上腿部，再一天练习肩膀。并适当配合一些简单的举重练习，比如推臂、俯卧撑、引体向上等。而在练习腿部肌肉时打打篮球或骑自行车都可以。

9、拉伸。拉伸是非常重要的一步。如果你在运动后不拉伸，那么肌肉就会卷成一团，并不好看，让你白做工。拉伸时可以用拉伸带，或是让朋友帮你。拉伸能够柔化肌肉线条，也会让你的身体更有弹性。

小提示在开始健身前拍一张自己的照片，健身一段时间后再拍一张，看看自己有什么不同，这样可以给你带来给多动力。或者和朋友一起健身，相互督促。

警告如果你正在服用控制血压或是调整听力方面的药物，在健身前请先咨询医生的意见。

天气越来越热，你是不是经常觉得自己没有食欲，看到油腻的食物就兴奋不起来！

但是，我的肚子唱空城计~ ~

白天在空调房里坐了一整天，中午吃高热量的盒饭，年复一年，日复一日

昔日美丽动人的窈窕淑女，变成了肚子上有三个游泳圈的大妈！

img src=' https://P6 toutiaoimgcom/large/6412/6326618170 '/

不要害怕！总有一款美食可以拯救你！

那是沙子！拉！

img src=' https://P3 toutiaoimgcom/large/6408/7421213045 '/

没错，水果蔬菜，加上没有油烟的水煮鱼和鸡肉，拌上最重要最美味的沙拉酱，感觉不健康吗~ ~ ~

不对！你以为你吃的东西健康，其实你吃的都是脂肪！

蛋黄油，就这么简单！太没礼貌了！

好吃就是有权任性~ ~ ~

img src=' https://P6 toutiaoimgcom/large/6413/6242206944 '/

看到这里好多沙拉中毒的人都哭晕在厕所了~ ~

柠檬甜醋汁

苹果醋4份蜂蜜1份柠檬汁1份

img src=' https://P6 toutiaoimgcom/large/6414/4525831162 '/

黑醋

黑葡萄酒醋1份水3份洋葱03份黑胡椒03份欧芹05份

img src=' https://p26 toutiaoimgcom/large/6411/6604972028 '/

奶酪沙拉酱

希腊酸奶4白酒醋05大蒜05莳萝05卡门贝干酪1。

img src=' https://P3 toutiaoimgcom/large/6410/7221443066 '/

乐芥末酱

希腊酸奶4份芥末酱1份蜂蜜1份柠檬汁1份罗勒叶05份

img src=' https://p9 toutiaoimgcom/large/6411/6604996538 '/

蜂蜜芥末酱

芥末酱，蜂蜜，醋和少许橄榄油。

img src=' https://p26 toutiaoimgcom/large/6414/4525950886 '/

大蒜黄油果酱

鳄梨4份牛奶2份柠檬汁1份罗勒叶05份大蒜05份黑胡椒03份

img src=' https://P3 toutiaoimgcom/large/6411/6605020257 '/

相关问答：相关问答：《黑暗之魂》系列中总共有多少个洋葱骑士，他们都是谁？

作为一个魂系列的老玩家，我很乐意来介绍在黑暗之魂中出现的洋葱骑士，洋葱骑士应该是除了索哥以外最热情的NPC了，当然了洋葱骑士是不算帕奇的。先来说一下什么是洋葱骑士，洋葱骑士是来自卡塔利纳的骑士，他们穿着的铠甲很像洋葱而且，所以被称为洋葱骑士，性格方面都是比较憨厚老实。洋葱骑士一共有三位，黑暗之魂1中有两位，分别是杰克麦雅和吉克琳德，黑暗之魂3中有一位，名叫杰克巴尔多。

黑暗之魂1——杰克麦雅和吉克琳德

这两位角色是有关联的，前面我也说到了，卡塔利纳骑士被称为洋葱骑士主要是因为他那身造型独特的铠甲，虽然造型独特，但铠甲的防御力还是非常不错的。杰克麦雅是吉克琳德的父亲，吉克琳德是杰克麦雅的女儿，对了值得一提的是杰克琳德不是不死人。先来介绍杰克麦雅吧。

最先见到的洋葱骑士，第一次见到他是在塞恩古城的门口，他在旁边发呆（因为进不去在思考），非常的可爱。玩家在敲响两口大钟的时候，塞恩古城的大门会被打开，这时候杰克麦雅就先进去了，不过又被塞恩古城的滚石机关给困住，这时候玩家依然是帮他拉动了滚石机关的方向（说是帮他，其实就是在帮自己），接着他又跑去了王城亚诺尔隆德，看到很多银骑士，不敢进去，就一直在思考怎么进去，这时候玩家又来了，帮他清理掉了银骑士。再之后见到他就是在传火祭祀场了这里没什么好说的，接着杰克麦雅来到了病村，粗心大意没有带紫苔藓球，但又害怕中毒又陷入了思考，玩家再一次帮了这位骑士。杰克麦雅之后来到废都，被一群滚筒洗衣机怪拦住了去路，玩家再一次看到了这位憨厚老实的骑士，但身为卡塔利纳的骑士，哪怕成为了不死人也是拥有自己的荣誉的，他明白不能再继续依赖自己好友的帮助了，他决定自己去面对这群怪物让玩家逃跑，如果玩家不跟随他一起下去的话，那么他一定会倒在这里的，但是他会怀着骑士的荣誉光荣战死。帮助他打败这些怪物的话，他就会十分的失落。或许在这里战死对他来说结局更好一点吧。

在玩家的流程推进到公爵书库的时候，将会在前往结晶洞穴的路上发现一只金色的结晶怪，打赢之后会救出洋葱女儿，根据对话来说她是来找她父亲的，也就是杰克麦雅，再一次见到她是在传火祭祀场，她见到了她的父亲（前提是在废都那里存活下来）并说杰克麦雅将去展开最后的探索，这便迎来了洋葱父女共同的结局。来到灰烬湖的营火处，可以看到吉克琳德在杰克麦雅的身边哭，因为这时候的杰克麦雅已经活尸化，被他的女儿亲手打倒，女儿也回到了卡塔利纳。

黑暗之魂3——杰克巴尔多

杰克巴尔多和杰克麦格还是有点相似的，不光是名字有点相似，性格方面也是属于憨厚老实十分而开，在游戏中也一直被玩家们帮助。第一次见到他的时候是在不死聚落那个升降梯那，他想登上塔顶却想不出办法上去，玩家坐升降梯下去他才知道了如何登入塔顶。之后见到他是在受困于火焰恶魔，这时候玩家上去他也会跟上去帮助你一起打火焰恶魔，打赢之后他将跟你一起畅饮手中的美酒，之后就又睡着了。一路上玩家遇到的元素汤，全部都是他自己熬煮的。再之后遇到他就是在小教堂门口的井底了，他的盔甲被帕奇偷走了，自己也被困到井底，玩家会在幽邃教堂里遇到一个洋葱骑士，但他并不是洋葱骑士，他就是偷走了洋葱骑士铠甲的人帕奇。在拿回铠甲之后还给洋葱骑士，他就会自己从井底出来，前往伊鲁席尔。在那里我们会见到在火炉旁睡着的他，这时候把他叫醒，他将与主角分享他的使命，与尤姆的约定。推进到了地下监牢，我们会找到被困在监牢中的洋葱骑士，救出他之后他将与你一起打尤姆。打赢了尤姆，洋葱骑士也就完成了自己的使命，主角和洋葱骑士庆祝这场胜利，“再见了，我要去小睡一会儿。”跟他道别以后准备去休息，但走远回头一看便可以知道他去陪伴了自己的挚友尤姆，剩下的只有他的装备。

回答完毕~喜欢的可以点个关注和赞，就是对我最大的支持~（哪怕不是真心的）

不一定

淑女奥秘品牌实力与优势：

1，独家研发生产，全面布局800亿减 肥蓝海市场，公司化系统运作，打破传统，铸造吃瘦减脂法新时代

2，专注一站式服务体系，携手顶 级专业团 队，打造全方位服务渠道，为代理们提供强硬而雄厚的实力

3，在汇集业内顶级导师团队，线上线下教学，全新培训体系，帮助微小个体全方位提升，打造新零售社交大牛！

4，可追 踪防伪溯源系统，携手顶尖IT团 队匠心研发系统体系，帮助代理快速处理订单授权等业务，为团 队大咖团 队提供规范化的管理！

5，四大赋能体系，助力0-1蜕变，为品牌，供应链，技术及成长强势赋能；

6，强有力的背景，全面布局大健康行业，撬动市场红利

素颜淑女坊淡斑效果好。素颜淑女坊淡斑美白淡斑、适用肤质、晒斑黄褐斑、皮真斑、老年斑。有洁面乳60克，水100毫升，原液30毫升，日霜20克，晚霜20克，素颜淑女坊皙美柔美嫩肤大套：配备孔毛洗澡霜，深层肌净，滴水成霜膜，法魔之王迅间逆转肌肤状态，皙白柔嫩好肌肤好状态的完美专业护理套盒。

很多人都存在身体肥胖的状况，而为了让自己变成苗条的身材，许多人就经常会采取各种各样的放来帮助自己瘦身，只是很多人在反反复复地减肥后总是会减肥失败，那么减肥不成功的原因有哪些？为什么会减肥失败呢？怎么样减肥才有效？

1、减肥总不成功的原因

过度节食

认为不吃不喝，很快就能瘦下来的人非常多，因此失败率也最高，这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，但却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒。

运动后过量的摄入卡路里

运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重，但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里，尽管你可能高强度的运动了30分钟，但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物，即使你感觉已经很累或者很饿的时候，你依然要注意食物的热量和摄入的数量。

你的睡眠不足7小时

研究显示，睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感。由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望。协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一，所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的。

吃饭太快

通常情况下，大脑需要花费20分钟的信息传递才会知道身体已经吃饱了，所以如果你吃食物过快，也许你已经吃饱了，但是你的大脑并不知道，这样会导致你摄入的食物过剩。如果你习惯几分钟就吃完饭，那么下一次尝试持续到10分钟，再一次尝试持续到20分钟，之间习惯慢慢的咀嚼食物。

2、瘦身方法

要吃丰盛的早餐：

有些人以为在减肥的过程当中要尽量的节食，这样才会减得快一点，甚至连早餐都不吃，其实这是一个非常错误的减肥方法;相反，我们更应该要吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛的早餐可以让你一整天精神百倍，半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，而且还会让你终日昏昏沉沉。

多吃纤维食物：

无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。

慢慢享受每一口食物：

细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。

无糖口香糖：

与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。

不要边看电视边吃晚饭：

虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。

3、实用的减肥方法

平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动能取得更好效果的基础。

但是，“每天练几分钟平板支撑就有减肥神效”的说法有些夸大其词。与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只有通过较长时间的有氧运动，同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪。想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的。平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。

做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。

需要提醒的是，很多人在做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或腰椎损伤。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上。此外，做平板支撑前最好热身10～15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90°。有腰椎间盘突出的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。

想提高训练难度的人，不妨尝试“八步腹桥”：1平板支撑，保持30秒;2在此基础上抬起右手向前平伸，保持15秒;3换左手做，保持15秒;4双肘支撑，抬起右腿，保持15秒;5换左腿做，保持15秒;6同时抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撑，保持15秒;7抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撑，保持15秒;8恢复到平板支撑，保持30秒。

无论是什么季节，预防发胖的方法都是管住嘴，迈开腿。

冬天因为寒冷，人一定会穿的很多，并且因为冷，所以不愿意离开室内，导致锻炼变少，所以慢慢的有发胖的迹象。

同时，除了不爱锻炼以外，冬天人们还常常喜欢吃一些大补的食物，用于暖身子和进补，比如说一到冬天就喜欢吃火锅，烧烤这些高热量的东西，包括喝滋补的靓汤，如鸡汤、羊肉汤、牛肉汤、鱼汤等等。

除了喜欢吃一些高营养的食物，人们还喜欢烤火，这样不仅会让人变得更胖，还会有上火的风险。

所以我认为冬天除了预防发胖，还应该防止上火，这两点需要做到的就是多锻炼，少吃高油高盐的食物，同时还应该清淡饮食，多吃蔬菜水果，让自己的身体营养均衡，这样才会保持自己的身材，同时也让自己的身体更加健康。