以前老是熬夜，现在想早点睡却睡不着，怎么办？

序言：如果总是熬夜的话，突然间想早睡根本睡不着。这是因为身体已经形成了自己的生物钟，只有到点，身体才会开始进入睡眠状态。如果想早点睡的话，我们可以做一些运动，这样就可以消耗掉身体部分的精力，会提高入睡时的速度，同时大家可以在睡觉之前泡个脚。

一、运动

如果想要消耗精力的话，运动是最好的方式。我们可以在下班的时候，去操场上跑几圈。在运动的过程中不仅消耗了很多的热量，而且可以减肥塑身。但是需要坚持一段时间才有效果，我们可以尝试一下。一般来说，运动半个小时，就能够提高入睡时的速度。虽然说运动的时候比较辛苦，但是我们要学会坚持，这样才有助于身体健康。如果不想出去跑步的话，小编建议我们可以做做瑜伽，瑜伽都是非常简单的，而且塑形的效果非常好。

二、早起

如果想要早睡早起的话，那么大家就要调整自己的作息。但是因为熬夜的时间比较长，在调整的时候，花费的时间也就多一些。小编建议，大家可以在第2天早上的时候，早点起床，中午的时候也不要睡觉。在这一天中，让自己忙碌起来，我们不要在想休息的时候，就立马躺下。大家一定要把觉留到夜晚来睡，这样等到夜晚10点多左右的时候，就已经觉得困了。

三、泡脚

在冬天的时候，很多人都会泡脚。泡脚不仅可以缓解工作的疲劳，而且加快了血液循环的速度。我们在泡完脚之后会感觉身体已经暖和起来了，这样就能够更好的进入睡眠状态。小编建议我们在泡脚的时候，可以加入一些中药包或者是艾叶，这两种物质，有着非常好的养生效果，无论对于老年人还是年轻人来说，都是非常好的。

早睡反而睡不着，临床多见于作息习惯改变、生物钟紊乱、植物神经功能紊乱、神经衰弱等情况。若此种现象长期存在，导致机体睡眠不足，建议前往医院就诊，确定原因后进行针对性治疗。

1、作息习惯改变：如果平时已经养成了晚睡、熬夜的习惯，可能会出现早睡反而睡不着的情况；

2、生物钟紊乱：如果平时白天经常睡眠时间长，晚上睡眠时间短，导致生物钟紊乱后，也可能出现早睡反而睡不着的现象；

3、植物神经功能紊乱：比较焦虑、紧张、生活压力过大、经常胡思乱想等原因，可能导致植物神经功能紊乱，也可出现早睡反而睡不着，或者睡眠过程中容易醒、梦多的现象；

4、神经衰弱：性格比较内向、多疑、遇到事情以后容易想不开，或者受到某些刺激导致神经衰弱的人群，可能会出现早睡时入睡困难、做梦增多、白天困乏、精神不振等症状，也可表现为早睡反而睡不着。

建议改变不良生活习惯，睡前可以躺在床上听比较舒缓、轻松的音乐，较有利于放松身心。在睡前喝一杯热牛奶，较有助于睡眠。

大学生由于生活相对比较自由，所以作息不规律，导致早上起床困难，下面是一些可以让你起床变简单的小方法。

1、多一些光照

如果条件允许的话，跟老师商量调整到靠窗的位置，便于接受光照。一项研究考察了日班办公室人员的睡眠质量，透露了一些惊人的结果。相比直接靠窗的人员，不靠窗人员接收的自然光会少173%，并因此平均每晚少睡46分钟。

2、运动有利于深度睡眠

运动能够让人更快的入睡，睡得更熟，睡的更持续。深度睡眠期间，身体会分泌大量的生长激素，能够修复组织、促进生长发育，大脑中的类淋巴系统也会加速新陈代谢，排出大脑中的代谢废物和毒素，改善大脑功能。

3、坚持午睡

30分钟内的日间小睡，对于维持和提高身体和精神状态很有帮助。

4、把握睡眠最初的黄金90分钟。

黄金90分钟理论是说，你如果在睡眠最初的90分钟睡得很好，就能最大程度地提高睡眠质量。在你入睡后最初的90分钟，大脑会处于非REM睡眠，也是睡眠过程中最深度的阶段，这时候睡眠对身体的修复作用最强。90分钟之后，就会进入REM睡眠，睡眠深度变浅。也就是说，睡眠深度最深、对身体修复效率最高的阶段，只出现在最开始的90分钟。所以，入睡之后最初的90分钟，是保证睡眠质量的关键。

5、每天同一时间睡觉和起床

睡觉和起床的时间点的选择，可以自由一点，唯一的原则就是不能耽误事儿。比如说，你早上8点要上课，那你至少要在7点起来，7点半起就迟到了。如果起床时间是7点，为了保证睡眠时长，你最好在晚上11点睡觉。11点睡7点起，这是比较健康的作息安排。

6、“起床空窗期”法

为了让你早上醒来的时候不那么难受，有一个定闹钟的小技巧，就是在你起床之前20分钟再定一个小闹钟。比如说，你打算7点起，就要分别在7点和6点40定闹钟，这20分钟的间隔就是“起床空窗期”。为什么要这样做呢？咱们上面说了，你的大脑在睡觉的时候会在非REM睡眠和REM睡眠之间切换，大脑在REM睡眠状态下很容易醒来，而且在早上，从非REM睡眠转换到REM睡眠的时间约为20分钟。所以，你需要提前20分钟定个闹钟，闹铃的音量不要太大，把自己稍微闹醒，这时候你已经在往REM睡眠切换了，等到7点的闹钟一响，你就能顺利醒来了。

希望你成为一个自律的人，早上按时起床，晚上按时睡觉，这样不但对身体好，也可以最大程度激发大脑潜能，还可以让你的皮肤越来越好啊！

相信好多人都是这样，在看到关于熬夜危害的文章时，内心都被一次次震惊，然后下定决心要早早睡觉。

可是，你真正做到了吗？

下面就让我告诉你，如何“强迫”自己早点睡觉吧！

晚睡有两种情况，第一种是不想睡觉，第二种是熬夜晚睡习惯了，想早睡却睡不着。该怎么办呢？

1 熬夜会使人容易生气发怒

2 会降低人的抵抗力，从而变得神经衰弱，所以总是显得疲惫不堪。

3 熬夜甚至降低办事效率，因为思想和注意力无法集中。

4 会出现皮肤松弛，眼袋皱纹，痘痘等，容貌也会为此搭进去。

还有许多我就不多说了，大家都知道。知道了这些危害还不算完，关键是你要明白。你可以代入平时自己的状态，你会发现，平时上课开会总是跑神儿，身体总是疲惫，脸上总是长痘……这一切，原因都在于熬夜。

为什么不想睡？多半是因为手里有部手机或是面前有台电脑！网络上的东西太丰富，大部分人都是因为白天没有足够的时间去看这些东西，然后“充分利用”了晚上的时间。

这就看你能不能控制得了自己

1 你可以设置到某个时间自动关机（到时间了不要取消）

2 把手机放到较远的地方（不要说你还要定闹钟，去买一个小闹钟定时间）

3 更换手机主题或壁纸，还有聊天背景（总之就是尽量的在你看到的地方都提醒你早睡）参考类型：

当你刷完微博返回主屏幕想追新剧，你会看到这些；当你看完小说登上qq微信你会看到这些；无时无刻，这些都在提醒着你，早点睡觉。

长此以往，你就不会抱着电子产品熬到深夜了。

恋爱中的人都会用手机表达思念，即使每天都见面，也总是聊个不停。但是你要明白，你们到底是喜欢还是爱。

何必为一个不知道珍惜爱护自己的人，毁了自己的身体和容貌呢？好好爱自己才是实际的。

有些事虽然自己能搞定，但还是需要团队合作。正如那句话“一个人可以走的更快，到一群人可以走的更远。”你自己可以说决定今晚早睡就早睡，但是几个朋友一起才能坚持的更久。

找几个好朋友一起坚持早睡，并商定早睡和熬夜的奖惩制度。很多事情都是团队合作起来才更有动力，所以成功的可能性很大。

放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。放松的方法：

1 睡觉前用温水泡脚

（用温水泡脚是一种享受，此时水温可以偏高一点，血液流通，全身紧绷的神经会放松，有助于进入睡眠状态）

2 听舒缓的催眠音乐入睡

（听舒缓的轻音乐，有利于改善心情，睡前排除心中杂念，进行睡眠调整）

3 睡前喝一杯温牛奶

（睡觉前一小时或者半小时喝一杯温热的牛奶，会促进睡眠并提高睡眠质量，但是不宜饮多，否则会造成胃部不适）

4 睡觉前看看书

（20点-21点是人的一个记忆高峰，但睡觉的时间一般在这之后，所以记忆力会下降。所以睡前看书并不是为了学会记住，而是平复心情）

5 白天多运动

（比如早晨跑步，做做运动，多做些事情。晚上累了自然会早睡）

6 小窍门

（睡觉时在枕边放个熟透的苹果或香蕉也有用的，会促进睡眠哦。如果是神经衰弱导致的话，吃谷维素片。）

最后，说给失眠的人：数羊没有用

虽说“数羊”是人们失眠的时候常用的方法，但是好多人都知道，它的效果往往会适得其反，不仅睡不着，还会越数越精神。即使每天早早的上床就开始“数羊”，数了成千上万只还是睡不着。

有意识地“数羊”只会营造紧张气氛，更不利于顺利入睡。数羊数的并不是“羊”的本身，而是想要打到心中平静别无他想。应该用心理暗示的方法，首先要放松心情,让自己进入睡眠状态。

其实并不是睡的越早白天就越不困。首先，你要保障你有足够的休息时间，这个时间并不是规定的睡够八小时，也不是规定的十点睡。几点睡，睡多久，完全看个人体质，就按照哪一天你白天精神状态最好来定就好。

其次，身体都是有生物钟的，我们突然的改变了睡眠时间身体肯定受不了。比如之前一点睡，不要一下子改成十点半，可以先十二点半睡，过几天再改成十二点，过几天再改成十一点半……总之应该让身体慢慢适应。

我们越优秀，遇到的人也就会越优秀。身体是革命的本钱，我们不应该浪费父母给的健康财富。

当你终于可以早睡，你会发现一天的精神样貌都变得不一样。只有精神好，所有事情才都会迎刃而解。

我们一定要变的更好，这样我们遇到自己心仪的人时，也就不会感到卑微了。

为了更美好的未来，从早睡做起。

希望看到这篇文章的人都能早睡早起～

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