女性吃什么可以呵护乳房？

乳房很重要，也很脆弱，如果不及时保健的话，很容易患上疾病。为了健康着想，请好好地呵护你的乳房，比如说从饮食下手保健。那么哪些食物可以呵护乳房呢下面这几种食物，吃了以后对乳房具有不错的保健作用，建议要常吃。

       哪些食物可以呵护乳房

　　1、大豆

　　大豆中含有异黄酮，摄入这种物质，能够调节体内的激素水平，帮助减少乳房不适的请。因为雌激素过高的话，会对乳房造成刺激，很容易导致乳腺疾病的发生。所以说，平日里要多吃大豆。

　　护乳食谱：

　　分别准备好半斤的猪蹄和大豆，10G的黄酒，8G的大葱，5G的生姜。先将大豆洗好，放入盆中加入开水浸泡半个小时。然后再将猪蹄用开水烫洗，再将残留的猪毛拔掉，再将浮皮刮掉，剁成小块备用。再将大葱的根须和葱叶尾部择掉，清洗干净了以后切成段，生姜刮皮洗净再切成片备用。之后将猪蹄放入锅中，加入清水、大豆、姜片、葱段和黄酒，直接开火炖煮，等到猪蹄肉炖煮熟烂了以后，加入食盐和味精调味就可以了。

　　2、坚果

　　经常吃坚果不仅能够增强乳房皮肤的弹性，而且还可以避免乳房出现下垂的问题。因此，为了保护你的乳房，请一定要多吃坚果，比如说核桃仁、黑芝麻之类的，这些食物具有很不错的抗氧化作用，同时还能防癌抗癌，对女人们来说，是保护乳房的绝佳食物。

　　护乳食谱：

　　准备好适量的大米、核桃仁、黑芝麻。然后将大米淘洗干净，先放入锅中，加入清水煮沸腾，等到水开了以后，倒入核桃仁一起煮。煮至大米开花了以后，倒入黑芝麻一起煮，直至粥变成粘稠了以后，加些食盐调味就可以吃了。

　　3、海带

　　海带中含有碘元素，吃它能够调节内分泌和雌激素水平，从而降低女人患乳腺疾病的风险。所以说，平日里要常吃海带，帮助保护乳房。

　　护乳食谱：

　　准备好200G泡好的海带，100G的牛肉，2勺酱油，1勺蒜末，豆油和胡椒粉、香油各适量。然后将牛肉洗好放到锅中，加入清水炖煮，等到肉烂了以后再捞出来，放在砧板上切成粗丝放回汤中。之后将海带洗净切成段，放入煮牛肉的汤里面。最后等到海带食材煮熟了以后，放入蒜泥、酱油、胡椒粉、香油、豆油，搅拌几下以后，加入食盐调味就可以吃了。

　　女人保护乳房的措施

　　1、穿合适的胸罩

　　女人为什么要穿胸罩那自然是为了保护乳房，不然乳房没有东西托住的话，会四处晃动，很容易造成乳房组织受伤。所以说，平日里要穿胸罩，而且尺码要合适才行，太小会挤压乳房，而太大的话，根本无法托住乳房。另外，胸罩的材质也要认真选一下，最好是选择棉质的，不要选化纤材质的，否则化纤成分会刺激乳房的皮肤，很容易造成皮肤湿疹。

　　2、按摩乳房

　　平日里洗完澡以后，要多按摩乳房，这样才能增强皮肤的弹性，促进血液循环，减轻乳房肿痛的不适情况。其中，在按摩之前要记得先用毛巾热敷一些乳房，这样子按摩乳房的效果会更好。

完美挺拔的乳房是女性朋友可爱的标志，同样是拥有完美身材的一个重要因素，女性朋友还是需要好好的保养自己的复方的，那你们知道女人呵护乳房的方法有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下女人呵护乳房的方法。

1、女人呵护乳房的方法

1养成良好的姿态

女人的姿态，是一种美，也是一种健康的保持。含胸不利于女性胸部发育成长，尤其是处于青春期的女生，往往因为害羞而养成含胸的不良习惯。因为含胸会压迫胸部组织的生长，占据了胸部的生存空间，容易导致乳房发育不良，出现下垂现象。

因此，无时无刻，都要保持自己最佳的姿势，无论是坐姿，还是站姿。

2做自己喜欢的健胸运动

人需要运动，胸部也不例外。简单的几个扩胸运动就可以让女性的乳房保持坚挺和紧实，避免下垂。而且，适度地锻炼胸肌，有助于活血舒筋，避免诱发乳房疾病。其次，空闲的时候还可以通过简单的健胸运动，例如双手胸前合十，慢慢上举过头顶，保持姿势10秒钟，逐渐下落到胸前，反复5-10次。

3正常的作息十分必要

对于乳房的健康来说，充足的睡眠时间和有规律的作息非常重要，根据数据上显示，患上乳房疾病的女性大都有熬夜、通宵、不按时睡觉的习惯。这些习惯对乳房的健康非常有害，影响机体新陈代谢和血液循环，甚至还会导致荷尔蒙混乱，不利于乳房健康。

4洗澡时如何保健胸部

在洗澡的时候也不忘乳房保健，调节洗澡水温的时候，尽量让水温适宜，不要太高，避免乳房的结缔组织会发生老化，同时也会让身体肌肤失去弹性。最好的淋浴方法是将莲蓬头由下往上倾斜45度角，冷热水交替来冲洗乳房，最好搭配上按摩，效果会更好。

5经常按摩，胸部更紧实

这里说的紧实尽管和丰胸有关，但是通过按摩可以使乳腺管畅通，避免乳房出现紧绷的感觉，使乳房更加丰满的同时，还能舒缓部分女性经期乳房肿胀不适的症状，同时通过手触按摩，可及时发现乳房的不正常。

6为自己选择神奇的胸罩

这世界上并没有神奇的胸罩，但是对个人来说，合适的胸罩远比那些所谓“神奇”的胸罩来得更加实用和健康。女性成年后，乳房一般变化不大，但是还是会因为饮食结构、身体状况，如经期、怀孕等而起变化。所以，进行乳房保健就要随时观察自己的乳房变化，随时更换适合的胸罩。

另外，值得提醒大家的是，一天佩戴胸罩的时间不能超过18个小时，尤其是超紧身的内衣，避免影响腋下淋巴结的排毒功能。最好，白领女性们每天下班立刻解开胸罩，放松乳房，并且对腋下淋巴结进行按摩。

7食补不仅丰胸，还有利于胸部健康

很多女性都为了丰胸而吃一些有利于涨胸的食物，吃这些食物不仅有利于胸部变大，其实还可以通过蛋白质的吸收，如鱼、肉、鲜奶等食物，有助于胸部的健康发胀，延缓胸部随着年龄出现下垂的现象，甚至有缩水的现象。

2、乳房疼痛的原因

1、因生理期所造成：此种疼痛感与经期有明显之关系，通常在月经前二、三天因血流供应增加造成乳房胀痛感，于月经过后便逐渐消失。由于与其经期之明显关系，通常不会造成当事人困扰。

2、胸罩不合适造成压迫所致，在更换胸罩后可缓解。

3、乳房体积过大造成悬垂引起不适。

4、乳房有外伤时造成之疼痛。

5、乳腺发炎及感染引起之红肿热痛，乳腺炎在哺乳期特别容易发生，经适当的处理（如投予抗生素、适当按摩）可使症状快速缓解。

6、至于乳癌本身是很少会引起疼痛的，除非乳癌恶化侵犯至皮肤或胸壁等临近组织时，才会造成疼痛。

乳房的保养对于女性朋友来说十分非常重要，每个女人都希望自己能拥有一双丰满挺拔的双峰，那你们知道女性朋友该怎样呵护自己的乳房健康呢？女性丰胸的方法又有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下女人丰胸的妙招。

1、女人如何呵护自己乳房

1、心绪

伤身关键词：压力、郁闷

自述：Carmen最近工作的压力很大，心情一直不是很好，再加上性格本来就内向，所以常常觉得处于郁闷的状态。

现在更糟糕的是乳头有时候会流出像血一样的液体，虽然不是很痛，但好像有了小小的肿块

可能问题：乳腺导管乳头瘤

中医称之为“乳衄”，认为多由肝郁火旺或脾虚血亏所致，加之肾阴亏损，所以乳头可能有血性分泌物流出。

2、动作

伤身关键词：触摸、暴力

自述：另类的Daisy是个为爱痴狂的女性，她喜欢粗暴一点的性，那让她更有快乐。

但有一天亲热时，她突然觉得一侧的乳房很痛!面对镜子，她惊恐地发现这边的乳房有了个触摸时能够活动的肿物!

可能问题：乳腺囊肿

乳房很娇气，不能粗暴地对待它们。当乳房受到猛力冲击后，其内的小血管会破裂、出血，从而形成血肿，在血液被吸收和破坏之后，就会形成囊肿。

除了不要粗暴，正确的哺乳方法、良好的卫生习惯也很重要。

3、饮食

伤身关键词：美食、高卡路里

自述：Eva酷爱美食--五成熟的牛排、热巧克力、冰激凌，虽然美丽依旧，但添了“杨贵妃”的雅号。结果，那天淋浴时她触摸乳房时发现了一个边界清晰的肿块

可能问题：乳房脂肪瘤

脂肪瘤大多与喜好高卡路里的体胖者有缘，是体表最常见的良性肿瘤之一，可以发生在身体中有脂肪组织的任何部位，但以乳房比较多见，发病年龄以30-50岁为多。

4、束身

伤身关键词：钢丝、松紧带、束身

自述：想让身材苗条的Grace除了少进餐、多锻炼外，还盯上了束身内衣。在钢丝和松紧带的帮助下，果然越发的窈窕动人了!

但是，相伴而来的却是每每快到经期，乳房就会胀痛非常。

可能问题：乳痛症

过分束身的内衣，简直就是在给自己的乳房上刑，又勒又挤，久而久之会造成乳房的血运不畅和压迫性疼痛。

乳痛症一般在月经前一周开始发生，表现为乳房胀疼，活动后会加剧、加重，而当月经来潮后就会逐渐消失，到下一月经周期又卷土重来!

如果乳房检查并无肿块，只要放松身体、放松心情，多数情况下2-3年这种情况就能自行消失了。

5、风范

伤身关键词：香烟、尼古丁、酒精

自述：酷酷的Freda是个瓷器设计师，她经常喷云吐雾，在香烟中找寻着灵感。

这次公司的体检中，她被发现乳房出现了“橘皮样”改变，而且同侧腋窝也有了肿大的淋巴结!

可能问题：乳腺癌

再没有什么比尼古丁、酒精更能伤害女性身体的了!有资料证明，吸烟史超过10年的女性患乳腺癌的几率是其他女性的3倍以上;

每日饮酒1杯或1杯以上者，乳腺癌危险性比很少饮酒者增高45%以上。

乳腺癌肿块一般生长较快，质地坚硬，边界清楚，皮肤表面呈橘皮样改变;早期疼痛较轻，晚期加剧。

但乳腺癌也是最有希望治愈的癌症，只要早期发现，可以完全治愈，所以每月的自检和每一年半的体检非常重要。

6、激素

伤身关键词：雌激素

自述：青春期过后，年轻的Helen一侧乳房发现有了一个肿块，尽管不痛不痒，摸上去光滑、质地较韧，但是家人和她还是非常地担忧!

可能问题：乳房纤维瘤

雌激素的活跃与乳房纤维瘤密切相关，所以这种疾病好发于20-25岁青年女性，多为单侧单发，生长缓慢，常在无意中发现乳房内有球形肿块。

纤维瘤好发于乳房的外上部，通常没有明显的自觉症状，月经周期对肿块的大小也没有影响。

虽然乳房纤维腺瘤属于良性，但有恶变可能，所以最好及时手术治疗。

2、快速丰胸的妙招

[哑铃妙方]

练习场地：家中或健身中心

基本动作：

1、躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。

2、手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。

3、将哑铃慢慢向上举，呼气。

4、将哑铃慢慢放下，吸气。

见效时间：一周以内。

Tips：

效果显着，但是需要长期坚持，保持效果。

妙方点评：见效很快，是急性子的首选。

[掌压妙方]

练习场地：家中或健身中心

基本动作：

1、跪在地上。

2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔。

3、保持背部挺直及臀部收紧。

4、双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5、当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。

6、重复第4和第5动作各10次。

见效时间：一周内。

Tips：

效果显着，可根据自身情况减轻运动量。

妙方点评：

又瘦手臂，又有美胸的效果，值得尝试。

3、保养乳房吃什么

1、白菜

一项美国纽约州立大学对600多名女性进行的健康研究发现，那些在一日三餐中经常食用白菜的女人，比起那些不吃或很少吃白菜的女人，乳腺癌的发病率要低54%。营养专家还分析说，之所以中国女人的乳腺癌发病率只有美国女人的5%左右，就和中国女人食用白菜较多有直接的关系。

2、牛油果

牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。

3、豆浆

豆浆中的大豆异黄酮能够调节雌激素水平，保护乳房。每天喝一杯豆浆会对乳房健康十分有益。增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。

4、玉米

玉米内含有丰富的营养，其蛋白质和脂肪的含量比大米、小麦还要高。玉米内所含的脂肪一半为亚油酸，另外还含有维生素A、维生索e等。维生素E对丰胸有很大的作用，玉米中就含有丰富的维生索e。它可以调节神经和内分泌，增强新陈代谢，并能使皮下组织丰润有弹性。其次玉米中的亚油酸可以清除细胞内的自由基，保护dna免受损害，因而能防止因细胞突变而诱发的癌症，也是预防乳腺癌的首选食物。

5、大蒜

蒜含有丰富的大蒜素和微量元素硒，可以预防癌症。大蒜最好生吃，而且要弄碎食用，一般情况每周吃几次就可以起到预防乳腺癌的效果。

6、芒果

美国最新的营养学研究发现，芒果不仅有抗氧化的美容养颜效果，更有预防和抑制乳腺癌的神奇功效。营养专家说，芒果中带有苦味的生物活性成分丹宁是种多酚，它能对癌细胞的分裂周期产生抑制作用，但同时又不会影响正常细胞的代谢。因此，营养专家建议女人最好每天都食用一个芒果，以达到预防乳腺癌的功效。