骨盆前倾的认识及相应的瑜伽体式的修复有哪些？

骨盆前倾的认识及相应的瑜伽体式的修复有哪些？

什么是骨盆前倾？

骨盆前倾是指髂前上棘和髂后上棘的夹角超过正常值，女性测量角度超过15度为前倾，男性测量角度超过5度为前倾。

骨盆前倾非常容易出现的病症和身体表现：

腰部酸痛，腰部肌肉无力疏松，大腿根部无力，小腹关键无力，内脏器官非常容易松弛，大肚腩大。骨盆前倾最非常容易腰疼的基本原理：骨盆前倾，椎间盘会太过坍塌，腰间盘的工作压力增加，伴随着腰椎盘空隙的变小和腰椎间盘含水量的外流，工作压力过交流会导致附近神经系统的挤压，进而引起痛疼，导致通向骨盆的血液循环系统受到限制，导致附近全身肌肉的肌肉劳损无力。

骨盆前倾的改进构思：加强臂部能量，大腿根部的能量，腹背关键的能量。

改进骨盆前倾的相对应瑜伽动作修补：

1幻椅式

山式站立，手臂于体侧面上举起头顶部，于头顶合十，吸气，延伸脊椎，呼气，微屈双膝，想象自身坐到一张全透明的凳子上边，维持吸气8次，吸气复原。

功效：加强腿部力量和腹背的核心力量，改进因为后背无力导致的身材不适感。

2动态性蹲姿

两脚分离15倍肩膀宽，脚掌稍靠外，吸气，手臂于体侧面上举起头顶部，于头顶合十，呼气，曲双膝，大腿根往倒退，维持腰部和尾椎骨坐骨神经竖直往下，胳膊肘与膝盖内侧做连接，腰部立直，中后背往前推，再次吸气往上……呼气往下，循环往复6个连击。

功效：非常好的整理腰后背，防止腹部坍塌，加强了腰部立直和骨盆摆正的观念。

3桥式

平躺在地砖上，曲双膝，脚踩地，分离与骨盆同宽，两手放到腹部两边，两脚向后挪，一直移到脚跟即将挨近中拇指的部位是平稳，双膝里侧夹块瑜伽砖，吸气，将骨盆两腿抬离木地板，体会脊椎慢慢往上提到，呼气落下，动态性3次，静态数据赶到较大极限滞留，维持8个吸气。

功效：非常好的屈伸尾骶地区，将骨盆赶到对的部位，屈伸因为骨盆前倾所产生的小腹坍塌，将身体重归到保持中立位。

4火炮式

仰卧于地板，屈右膝，双手十指紧扣环抱住小腿胫骨，双脚趾趾尖回勾，呼气抬头卷背，鼻尖去寻找膝盖，保持6个呼吸，呼气还原，反侧练习，动态练习。

功效：伸展腰背部肌肉，缓解由于骨盆前倾而造成的腰部疼痛。

腰部腹部线条很难“修复”完美，但毁坏却很容易。上班族不要长期坐着，要经常起来活动活动。最容易生赘肉的部位莫过于腹部，让我们一起来练习瑜伽瘦腹，有效缓解腰痛，雕塑腰部线条吧!

动作一：端坐，自然挺直后背，微微向后靠。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手扶住膝盖窝。

提起腿，直至小腿与地面平行。

动作二：吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直。

动作三：吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

小贴士

女性生理期避免练习;练习这个动作要避免饭后和临睡前1小时;对于初学者，举起双手会很有难度，可以选择伸直手放在腿的两侧。做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖)，记得一定不让背部弯曲，不然就可能前功尽弃哦!

恢复窈窕好身材：改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛

强化手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。

加强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。