到底有没有必要做骨盆修复？产后修复到底该做啥？

相信我，完全没有必要做骨盆修复，骨盆修复就是一种智商税。产后修复最需要的是盆底肌的修复，可以通过凯格尔运动或者电疗来恢复。

很多美容院或者是私立医院的产后修复中心，他们会说如果你没有进行骨盆修复，你的骨盆就一直会有一个缝，产生耻骨分离，后来会特别疼。他们还会说，你需要在产后的修复黄金期，6个月之内进行骨盆修复。通过外力的作用让骨盆张开的10厘米缩小。但是实际上骨盆在产后的6个月会自己恢复到原来的样子。

再来说一下耻骨分离，耻骨分离和做不做骨盆修复是没有太大关系的，一般是因为怀孕子宫的压迫导致耻骨分离。如果耻骨分离比较严重的话，你需要去医院看医生。

骨盆修复现在有两种，一种是人工修复，一种是机器修复。人工修复就是人用手部的力量按压你的骨盆，暴力修复骨盆，看起来非常疼。还有一种是用机器硬挤，这种更加的可怕，因为机器没有人手的感知，而且机器的力量很大，你不仅无法修复到骨盆，还可能会因为外力作用过大产生骨盆错位，那这样的话你就真的得去看医生了。有的人感觉骨盆修复有用，其实是6个月之后，产妇的骨盆已经自行恢复了。

产后修复的项目中，产后发汗，排残奶等，这些都没有什么太大的作用，还可能会产生身体的损伤。盆底肌和腹直肌是需要在产后进行修复的。对于盆底肌松弛，一定要做的最有作用的，你是可以自己在家就能完成的凯格尔运动。如果你的盆底肌松弛比较严重，你可以寻求医生的帮助，如果不是特别严重，只要在家做凯格尔运动就好。腹直肌分离不超过三指可以采用腹部呼吸法或是臀桥来进行恢复。超过三指也需要去看医生。

产后骨盆修复最佳时间是生完孩子42天至6个月内，最好是去专业的医院开展骨盆修复，一般是根据康复锻炼来实现修复，但是注意不能运动过量，以防造成子宫下垂，能够在医师指导下开展提肛运动，另外提议留意睡眠充足。生完孩子最好是定期体检，看一下修复的状况，提议提升营养与膳食，例如能够吃瘦肉、生鸡蛋，与此同时提议多吃苹果、香蕉苹果等，预防便秘，假如便秘严重会影响到身体恢复。

产后骨盆恢复的黄金期，一般在生完孩子42天以内。在孕期和临产的情况下，盆骨遭受内分泌激素和宝宝的危害。盆骨越来越较为比较宽松，肌腱也变松驰。一般生完孩子3-6个月以内才可以恢复过来。为了更好地让骨盆恢复得迅速更强 ，可以做一些康复训练，需要的情况下要在技术专业的医师指导下医治。女生在怀孕初期，考虑到雌性激素的代谢，会使女性盆腔肌腱越来越松驰。

伴随着胎宝宝的不断成长，女性骨盆会持续增大，严重危害女人的身型。为了更好地在生完孩子尽快地恢复身型，盆骨的修复最好是在42天之内开展。假如盆骨太大，可能会导致阴道内关闭不全，非常容易造成阴道炎症等；再者也可导致骨盆人体器官的构造及部位转变，如子宫下垂等。盆骨的修复，不但能是女士维持完美的身材，还能够确保骨盆内脏器官的常规部位，使骨盆内脏器官的作用不会受到影响。

盆骨的最好修复阶段一般在月子期，即生完孩子42天之内。在此期间孕妇特别注意，生完孩子不适合大幅的、强烈的活动，要搞好产后调理，提议在专业人员的指导下开展康复治疗，也需定期复查。与此同时，能够多吃一些含有营养的食物，以推动产后修复。

骨盆修复记住三个步骤：一寻，二缩，三替。

具体讲一讲。

第一步，寻。你得找到正确的盆底肌：先试着收缩阴道（男性则是阴囊根部和肛门之间）和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。对，就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。

如果你觉得有困难、找不到，有一个更简单的方法，就是在排尿过程当中突然停止，感觉到运动了哪些肌肉了吗？这就是盆底肌。如果还不是很放心，女性可以将手指伸进阴道，当控制肌肉正确时，应该会感觉到阴道在轻微的收缩。（金燕子产后恢复）

第二步，缩。你得正确收缩肌肉：请记住，肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下憋气。在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性。请记住，我们练的是“内功”，训练时你可以把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。

还有几个小技巧：

训练前排空膀胱

别憋气，正常呼吸。正确训练的时候，说话聊天应该是不受影响的。但尽可能集中注意力，也可以试着大声数数。

别收缩小肚子、大腿、屁股的肌肉

别夹腿

第三步，替。就是说快速收缩和慢速收缩，交替进行。

慢收缩有助于增强盆底肌肉，可以协助控尿。具体方法是：1提升盆底肌，数数10秒；2收缩盆底肌，数数10秒；3放松肌肉，数数10秒；4重复10次这样的动作。刚开始的时候，可能最多能坚持1、2秒钟就不错了，但是别放弃，继续坚持，逐渐可以收缩的越来越久的。

快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压，像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时，快收缩就会发挥作用。具体方法是：1快速抬高盆底肌；2收缩1秒钟；3放松肌肉休息1秒钟；4重复10次。

骨盆修复对患者有很多好处：第一、可以使患者盆腔中的脏器会在正常的位置进行工作，而且不会发生挤压到胃肠的现象。有利于促进消化功能的正常发挥，使得身体里的废物得以正常排出，就可以使人容光焕发。第二、在盆骨修复后，相应的脊柱也会保持正常的弯曲，这样一来，身体始终保持着正确的姿势，则不会发生重心偏移、腰椎间盘突出的病情。并且还可以在一定程度上矫正驼背的问题。有许多产后的妈妈出现了骨盆恢复不良的现象，很容易导致大屁股甚至是出现O型腿的现象，因此及时修复骨盆有很大的好处。并且患者在生活中也应当保持良好的生活习惯，最好不要使盆骨发生异常。

骨盆修复是怎么做

在日常生活中我们都知道每个孕妇都是要分娩的，那么其实分娩的时候孕妇是非常痛苦的，那么很多分娩的孕妇都在想到底是顺产还是剖腹产，那么其实剖腹产对身体伤害也是非常大的，那么如果是顺产的话，做骨盆修复疼吗？

骨盆修复是怎么做

1今天小编就来给大家具体的介绍一下吧，其实骨盆修复是在月子之后做，那么其实它是采用具体的运动方法，可以让骨盆收缩的更好的一种方法，那么其实在生活中如果担心自己做的不标准的话可以通过产后修复中心或者是医院都可以进行修复，那么其实很多人都想知道分娩之后该如何修复骨盆的。

2其实在生活中我们都应该知道，分娩的时候消耗我们非常多的能量，那么这个时候我们在产后24小时的时候都应该休息，然后在生活中慢慢的进行一些活动，这样才可以有利于我们子宫的恢复。其实在能下床之后一定要及时的排尿，因为如果没有及时的排尿的话，就会造成膀胱膨胀，这个时候就会妨碍子宫的恢复了，那么如果在产后6个小时之内仍然没有排尿的话，对于身体来说是非常有影响的。

很多女性朋友因为某些原因而出现盆骨张开问题，最常见的可能就是顺产引起。对于这种情况采取合理有效的治疗改善措施十分重要，当然建议是根据医生的意见。日常的话则可以通过一些锻炼来改善。那么如何锻炼将骨盆恢复到正确位置？骨盆张开怎么锻炼能恢复？

1、骨盆张开怎么恢复

骨盆张开会导致内脏下垂，而内脏下垂不仅对身体健康产生恶劣的影响，还会导致身材曲线变形。肚子部分就最为明显了，下腹和腹部突出的原因就是内脏下移。腹部突出和肥瘦并没有太大的关系，主要是由骨盆张开引起的。一开始，女性的肌肉就比男生的要少，骨盆自然也容易张开、松动。加上年龄的增长，更加剧此情况的严重。

将骨盆恢复到正确的位置，会给你带来意想不到的惊喜。实际上，瘦腹并不需要很辛苦地减掉脂肪，通过将内脏恢复原来的位置，你的小腹就能像以前一样平坦了。

Step1

将矫正枕置于腰后。

Step2

将矫正枕放在臀部位置，两手扶着枕，上半身慢慢往后到。这时，尽量使用腹肌的力量将身体慢慢躺下，感到困难的话，可以用手肘着地，再慢慢地躺下，这样对腰部的负担不会太大。躺下来后，要收腹哦。

Point

两腿呈内八状，脚拇指接触。

Point

矫正枕放在肚脐的正下方，收腹，感觉内脏往上移动的趋势。

Step3

保持该状态5分钟。

Point

静止5分钟的过程中，两掌尾指并拢，手臂尽量伸直，如果觉得困难，尾指稍稍离开也是可以的。

瘦侧腹

将骨盆矫正枕置于侧腹位置，就是腰部最细的凹槽部位，手肘着地慢慢将身体横躺。下方的手臂伸直，掌心贴地。固定横腹的肌肉得到拉伸，同时骨盆也能够得到矫正。保持动作2~3分钟，然后再换边进行。

瘦大腿

单脚弯曲，膝盖内侧贴地，保持1分钟，换另一边腿重复动作。骨盆连接着脚骨，矫正大腿根部的骨头，双腿的线条自然得到调整。

Point

矫正枕要置于肚脐眼对下、稍上一点的位置，两臂自然放在身体两侧，与身体保持一点距离。

提臀

将矫正枕置于耻骨对着的位置，慢慢俯卧，两手肘弯曲撑起头部，保持3~5分钟。然后单脚抬起，提臀动作开始。在空中静止10秒后再放下，另一边腿也同样进行。

想要继续挑战的mm看这里

可以的话，将两膝并起，一起向上抬起，这样对臀部的负荷会更大。因为活动到大腿内侧到臀部的肌肉，所以可以强化支撑骨盆的肌肉力量哦。

这次介绍的动作主要为了活动到骨盆，所以身体比较僵硬的mm，要见到效果的话，花费时间可能要比较长，但是持续这个练习，可以很好地放松你的身体，假以时日，绝对能看到变化!所以不要灰心，挑战+决心是好身材的开始!锻炼目的是让骨盆恢复到正确的位置，但支撑骨头的是肌肉，所以一开始有明显变化的是我们的腰部，小细腰会回来的哦。就算每天花很少的时间，也希望大家能够坚持下去。

不仅是放松身体，恢复内脏正确的位置，结果还能调整好身体的状态，养成更加容易燃烧脂肪的易瘦体质，瘦身效果伴随一生!加上骨盆位置恢复，骨盆内的大肠状态也能恢复正常，便秘情况改善的话，小腹不是更无后顾之忧了吗

2、饮食减肥方法

一、紫菜芝麻饭

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。

做法：

1首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。

2将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。

tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。

芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

二、地瓜粥

原料：地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗。

做法：

1首先将大米和糯米一起放进水中，搓洗干净后取出来稍微控水，然后将它们一起倒进锅中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分钟左右，在煮的过程中注意要用勺子稍微搅拌一下，防止材料粘住锅底。

2接着剥掉地瓜的表皮，并放进水泡，等到刚刚的大米快煮熟时才将泡在水中的地瓜取出来，并将它放进锅中一起煮，期间用勺子搅拌一下，再煮20分钟左右就可以食用了。

tips：提醒MM们，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因为去皮的地瓜很容易氧化变黑。另外，在煮粥过程中，要时不时就用勺子搅拌一下，以免粥粘底。还有一个小技巧哦，就是锅盖不需要完全盖住，可以先在锅面放上筷子，然后在盖盖子，能够避免液体漏出烫到手。

三、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖。

做法：

1首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。

2把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。

3然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。

tips：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦!

四、油焯海带豆

原料：300克海带、100克黄豆。

做法：

1首先用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中，加水煮熟。

2将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。

3把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成。

tips：海带含有的丰富食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色，特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。

五、醋拌圆白菜

原料：圆白菜500克、盐、醋、高汤。

做法：

1首先把圆白菜放进盘子里，往里面加盐，然后用热水过一遍。

2取出圆白菜，并控干水，再用刀将它们切成块状，放进瓶子里。

3往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤，再加入半勺盐，均匀搅拌后煮成汤料。汤料制成之后就取出材料放凉，再放进有圆白菜的瓶子中，盖上盖子放置一天，完成。

tips：圆白菜含有多种维生素，其中维生素C的含量很丰富，还有能增强肠胃蠕动的纤维素。圆白菜在生活中很常见，午餐或者是晚餐的时候加上一道醋拌圆白菜，

六、菠菜猪血汤

原料：猪血500克、菠菜500克。

做法：

1首先将准备好的菠菜的须根摘掉，然后放进清水中洗干净，再将它们的梗切出来。稍微浸泡一下猪血，并将它们切块。

2去一个锅，加水煮沸，再把菠菜梗放进去煮一会，接着把猪血块加进去。转用文火煮，水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后，放入调味料调味，完成。

tips：菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用，也很适合夏季饮用。菠菜含有很丰富的营养素，经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等，特别是经期间不可缺少的一道食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。