几个动作简单瘦腿瘦臀部，不想带着游泳圈过夏天

如果是瘦屁股，本人强烈推荐跳绳；如果是瘦腿的话，要看个人了，但是我可以把我的亲身体验跟你分享一下。 之前也是为了减肥选择跳绳，从1000个开始，每隔两天增加200个，最后在做一些大约10分钟的瑜伽练习调整气息，然后按摩放松腿部肌肉，以防肌肉结实变萝卜腿。就这样坚持了两个星期，照镜子看身材明显收紧很多，最明显的就是甩掉了屁股上的肥肉，我的大腿块肌不见了，有线条了； 有些人说跳绳腿会变粗，我个人觉得做好跳后的腿部放松就不会出现萝卜腿了。 当然每天的1000-1500当然不是一次跳完，分几组，看你自己的状态，感觉累了就要停下来休息，间歇期间要伴做踢腿，拉伸动作，不要一动不动的原地休息；跳完之后做踢腿，按摩放松肌肉，是不会使小腿变粗的，最重要的是运动要放松心情去做，带着担忧，紧张的情绪反而适得其反，我一般都听着音乐做运动。之后休息那么半小时到40分钟，再去洗澡，利用沐浴乳在全身按摩一周再冲洗；最后洗完了之后，再涂抹润肤露的时候，特别针对小腿在以打圈圈的形式按摩放松，坚持这几个步骤，不仅不会使腿变粗，反而可以修护双腿。 这些都是我的亲身经验，希望对你能有帮助，加油

如果是瘦屁股，本人强烈推荐跳绳；如果是瘦腿的话，要看个人了，但是我可以把我的亲身体验跟你分享一下。之前也是为了减肥选择跳绳，从1000个开始，每隔两天增加200个，最后在做一些大约10分钟的瑜伽练习调整气息，然后按摩放松腿部肌肉，以防肌肉结实变萝卜腿。就这样坚持了两个星期，照镜子看身材明显收紧很多，最明显的就是甩掉了屁股上的肥肉，我的大腿块肌不见了，有线条了； 有些人说跳绳腿会变粗，我个人觉得做好跳后的腿部放松就不会出现萝卜腿了。当然每天的1000-1500当然不是一次跳完，分几组，看你自己的状态，感觉累了就要停下来休息，间歇期间要伴做踢腿，拉伸动作，不要一动不动的原地休息；跳完之后做踢腿，按摩放松肌肉，是不会使小腿变粗的，最重要的是运动要放松心情去做，带着担忧，紧张的情绪反而适得其反，我一般都听着音乐做运动。之后休息那么半小时到40分钟，再去洗澡，利用沐浴乳在全身按摩一周再冲洗；最后洗完了之后，再涂抹润肤露的时候，特别针对小腿在以打圈圈的形式按摩放松，坚持这几个步骤，不仅不会使腿变粗，反而可以修护双腿。

在春、夏、秋、冬的任何季节，牛仔裤都是不可或缺的，因为牛仔裤的历史是一种文化沉淀，与人们的生活更为密切相关，牛仔裤简单、日常、时尚、经典，学会穿牛仔裤，品味一个时代的经典，许多人可以很容易地学会如何穿最简单的牛仔裤，一条修身牛仔裤卷起裤腿，让牛仔裤呈现出九分裤或七分裤的视觉效果，适当暴露脚踝可以增强女孩的骨感美，在视觉上，女孩的腿部形状会更直，女孩们穿着一件非常简单的白色T恤衫，看起来非常干净干练，穿上这样简单的欧美牛仔裤学习真的不难！

夏季和秋季适合搭配破洞牛仔裤，撕破的牛仔裤本身就有一定的个性和欧美风格，穿着舒适美观，感觉清新，也能展现最独特的自我，上衣搭配黑色毛衣，穿着搭配慢慢接近秋季，所以要在秋季前学会穿着搭配，引领时尚潮流，引领时尚潮流，虽然牛仔裤是日常穿着，但牛仔裤搭配的风格非常独特和个性化，修身牛仔裤穿着身材，有时英俊与性感合二为一，也能释放女孩的强烈魅力，上衣穿无靠背吊带衬衫，很容易诠释欧美风格的氛围，穿衣不仅要穿上一条身体曲线，还要穿上一件个人风格和个性的衣服。

从内到外展现自己，如何搭配牛仔裤，穿得更理智、更干净？答案也很简单，为自己选择一条好看的经典改良牛仔裤，穿一条好看的腿形和修长的腿，白色衬衫的上衣看起来非常干净干练，这也是职场女孩最喜欢的一件衣服，牛仔裤在任何场合都可以看到，学会在不同场合穿不同风格的牛仔裤，如果你有点白人，你可以从学习和模仿开始，从简单的衣服开始，牛仔裤，日常生活中最常见的牛仔裤，可以成为我们学习穿着的对象，浅色牛仔裤更苗条，裤腿带有一个小喇叭，呈现出设计感，美化了裤腿的形状。

让穿着看起来不无聊，穿上一件酷炫的T恤，穿上一身帅气的日常欧美风格，你赶快来到屏幕前吧，对于许多稍胖的女孩或腿形不好的女孩来说，她们不喜欢搭配修身牛仔裤，所以在这个时候，更重要的是搭配宽松的牛仔裤，选择宽松而直的牛仔裤对我们的腿部修护很有帮助，瘦身不再是梦想，穿一件露脐连衣裙的上衣可以展现你的个性和漂亮性感的身体曲线。

自信的女孩总是最漂亮的，稍微宽松的牛仔裤也更舒适，透气性强，穿着舒适，上衣配一件简单的白色T恤，穿着最简单、最纯正的少女造型，成熟的女孩也很老，简单的穿着也能穿上他们意想不到的美丽和气质，搭配一双高跟鞋也可以改善自己的气质！平直宽松的牛仔裤搭配T恤，简约日常，有着说不出的帅气和酷感，将简约个性化的欧美风格带到极致，牛仔裤在任何季节都是不可或缺的！注意上衣的搭配，普通牛仔裤也可以穿简单时尚的款式。

冬天的寒冷和干燥气候很容易导致皮肤缺少水分，从而产生皮肤屑和瘙痒。虽然使用滋润乳可以帮助保湿，但有时候并不一定有效。所以，你可以尝试以下方法来缓解这个问题。

注意保持足够的水分摄入量，多喝水有助于皮肤保湿。可以适量增加饮食中的富含脂肪的食物，如鱼类、坚果、橄榄油等，这些食物有助于提供皮肤所需的脂质。

注意洗浴方式。在洗澡时，避免使用过热的水，选择温水或凉水洗浴，并且不要长时间泡浴。在清洁时要使用温和的沐浴露或肥皂，并且不要搓揉过度，以免损伤皮肤。

第三，使用合适的保湿产品。可以选择一些具有保湿功效的身体乳液或者润肤霜来涂抹双腿。建议使用无香料、无色素、低刺激性和温和质地的产品。皮肤科主任推荐的安初身体乳是受到众多消费者好评的一款产品，可以在使用后帮助缓解双腿的皮肤屑和瘙痒问题。

要注意保持室内空气湿润。使用加湿器或者放置一些植物在室内，有助于增加空气中的水分含量，从而减少皮肤受干燥影响。

缓解冬季双腿皮肤屑和瘙痒问题需要从多个角度入手，包括饮食、洗浴、保湿和环境等方面。选择适合自己肤质的保湿产品也非常重要。祝您早日摆脱这个问题！

要看自己习惯惪风格、性格

如果是邻家女孩、乖乖女

裙子再好卟过乐

如果感觉自己卟属于这一类型

可以穿短裤

会显得比较帅气

莪认为基本这样乐

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。

而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。

对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟

采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。

第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。

长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法

四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。

修长纤细又健美的小腿又会是一道美丽风景。可是，小腿臃肿怎么办？小腿肌肉松懈怎么办？还用说吗？快运动起来吧！

小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。

1 足跟提地的足尖走。

2 足跟不着地的跳绳。

3 在沙坑内做连续向上的弹跳。

4 肩部负重的足尖走。

5 肩部负重的原地弹跳。

6 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。