宝妈产后的修复顺序是什么？

1、基础“打底”

我们都知道，身体都是从内先开始调理，之后整体气色也会逐渐跟着好起来。对于身体底子好的来说，在生病后大多能够很快速地恢复，反之，底子差的则需要很长的时间。

宝妈产后的身体恢复步骤也是如此，第一步需要先“打底”，打好产后稳定的基础。

源于网络侵删

所以，产后修复黄金期对于产后妈妈来说是至关重要的，宝妈可以通过选择正确的产后护理在黄金期内收紧产后松弛的盆骨、促使子宫复旧，排出恶露及怀孕十个月堆积的毒素，将内在本源恢复好，使各项身体指标均处于平衡状态，恢复到孕期健康状态。

2、体态恢复

经过黄金期的恢复，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机，是身体形态、腰腹围度塑造的最佳时机。在修复理想期里进行产后修复和运动锻炼会达到事半功倍的效果。

源于网络侵删

3、体质恢复

产后内在本源、身体形态、腰腹围度都护理好了，在产后修复保障期里只需要综合调理，进行巩固，辅以运动，产后调养，日常饮食，使人体达到动态平衡的状态。

产后恢复要怎么做呢

　产后恢复要怎么做呢？产后的身体恢复对女性来说是很重要的，如果做的好，身体复原会比较快，那产后恢复应该怎么做会比较好呢，下面我给大家分享相关知识，一起来了解一下吧。

产后恢复要怎么做呢1

　产后的恢复是一个漫长的过程，当务之急就是休息，还有应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。

　“月子”里和哺乳期都应吃高热量、高营养、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。除了饮食，您还要尽可能的安排好自己的产后生活，恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。恶露干净较早的产妇，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。

　一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于保持良好的体形。

　如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25~28摄氏度为宜，但应注意空调的'风不可以直接吹到产妇。产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。

　室内温度不可太高，应常通风。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。

　产妇大多会在医护人员的指导之下展开他们的恢复工作，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动，注意吃好、休息好，保持良好的体形，适度的运动，按时产后检查名您就能尽快把身体恢复好了。

　以上就是本文内容，无论是哪个时候，新手妈妈在产后都需要注意避免很多影响自己身体的事情，身边的家属也要多留意生活细节。

产后恢复要怎么做呢2

　 产后恢复该怎么做

　想要产后能够更好的恢复身材，首先要做到的就是科学的补充营养，让身体恢复元气和精气，此外，想要身材和容貌得到恢复，你还需要这样做：

　 1、身材恢复

　腹部是产后妈妈最容易变形的地方，因为腹部在孕期过度伸张，造成产后皮肤松弛，脂肪堆积，形成大肚腩。而臀部也会因为产后盆骨恢复不良而变得又宽又大，影响美观。所以，在产后一定要注意腹部和臀部的塑形，除了适当的运动以外，使用收腹带是不错的选择。

　 2、容貌恢复

　无论是孕期还是产后，妈妈的皮肤色素沉着的情况会比较严重，因此会有长斑、暗黄的情况出现。因此在孕期和产后一定要选择有针对性的护肤产品进行护理，不过为了自己和宝宝的健康，一定要选择孕产妇专用的产品哦。

　 3、精神恢复

　很多妈妈在月子里乃至产后的很长一段时间里心情都是焦虑、烦躁的，因为宝宝的出生彻底打乱了自己的生活节奏，而且自己的身形容貌也有一定的变化，这让妈妈很着急，很烦躁。所以在产后一定要好好调节自己的情绪，多休息和放松，这样才能拥有良好的精神状态。

修复肌肤问题1：剖腹产疤痕

　如果采取的是剖腹产手术分娩，手术后的缝合疤痕会逐渐消退为铅笔大小的细纹，但却无法完全消失。要让疤痕尽量变得不明显，就要尽早对伤口进行处理。

　1涂抹精油去疤痕。薰衣草精油有淡化疤痕的作用，它对于产后1-2年内形成的伤疤效果比较好。不过，精油的使用要特别小心，给疤痕上精油的时候，注意别涂抹到正常的肌肤上。

　2使用自动粘合塑胶带。使用自动粘合塑胶带粘贴在伤口上，通过轻微的拉力，就可让伤口长得平整，并能够减轻局部的红肿。

　修复肌肤问题2：妊娠纹

　这些位于腹部、臀部、胸部的妊娠纹刚开始发红，之后一年内会逐渐变淡。新妈咪在产后，越早治疗，妊娠纹淡化的效果越好。

　1微细皮肤摩擦术。利用水晶颗粒以温和且安全的物理摩擦方式，剥落皮肤表面死皮，达到除纹效果。这种方法能够促进皮肤胶原质再生，对于一些时间较久的妊娠纹有较好的效果。

　2按摩妊娠纹。用毛巾对腹部、腿部进行揉洗，再将温热的牛奶涂在肚皮上，用双手从里向外揉。最后再涂上妊娠纹修复产品、纤体紧致霜，收紧皮肤，促进新陈代谢，有效促淡化娠纹。

　修复肌肤问题3：黄褐斑

　孕期因体内女性荷尔蒙的改变，大约有20%的女性怀孕后会在面颊部长出黄褐斑。产后若新妈咪处于不良情绪中，会使黄褐斑难以消褪。另外，大约20%女性产后口服避孕药，导致黄褐斑不易消除。建议采取以下方法：

　1外出时一定要涂抹防晒的护肤品。避免阳光照射，保护皮肤，防止色斑加深。

　2在医生指导下服用一些药物。如服用维生素c、维生素e、胱氨酸等;采取局部治疗，如离子或超声波导入、倒膜面膜等;服用中药、做针灸、脐疗等。

　修复肌肤问题4：产后肌肤松驰

　即使已经减掉了怀孕期间的大部分体重，并且做了很多运动，但肌脍还是相松驰。为了让肌肤重拾弹性，新妈咪还是要及时采取有效措施。

　1使用具有活颜紧容“本领”的护肤产品。以紧实、回复肌肤弹性为主要“任务”，它们能直接进入肌肤内层，改善胶原纤维与弹性纤维的质量，拉紧皮肤，

　2采用冷温水交替洗浴法。先用温水洗，再用冷水冲30秒，重复多次，冷热交替能促进血液循环，紧致肌肤。

　3浴后进行紧肤按摩。洗浴后为肌肤涂上有紧致功效的按摩霜，进行适当的按摩，能为皮肤组织提供营养及氧气，还能恢复肌肤的弹性。

　



很多女性对于怀孕生孩子都非常纠结，既希望能够孕育自己的小宝宝，又害怕生完孩子之后恢复不好，身边很过宝妈们对此也是说法不一，有些宝妈产后半年就已经恢复得像一个少女，有些宝妈很快就变成了一个“黄脸婆”，其实这些差别还是因为产后护理没做好。怎么做才能做好产后恢复？

对产妇来说，产后三个月是非常重要的恢复期，如果能够做好4点，将来不落后遗症，身材恢复好。

1、坐好月子

坐月子是指产后42天之内的产褥期，对刚生完孩子的女性来说，坐月子是最佳的身体恢复阶段，虽然现在的医疗技术非常先进，但是无论哪种分娩方式，对产妇来说都相当于一次“大手术”，所以产后坐月子必须掌握科学的方法，多休息、保持卫生，尽量少抱孩子，别让自己太累，坐月子就是让人伺候的，这个时候不“矫情”一点，以后落下月子病，后悔也没用。

2、坚持运动

产后一个月左右，产妇就可以进行适当的运动，通过走路、瑜伽等方式，让自己困顿已久的身体慢慢放松舒展，坐月子期间，大部分产妇都会选择卧牀休息，身体各个部位都会非常慵懒，如果想要恢复快一点，可以选择一些适合产妇进行的运动，只要把握好运动强度，对身体恢复有利无害。

3、坚持母乳

母乳是宝宝最好的口粮，也是产妇恢复的好方式，通过喂母乳，可以让产妇更快地消耗体内的脂肪，很多坚持母乳喂养的宝妈都瘦得很快，而那些选择奶粉喂养的宝妈就算经常运动，也会发现自己体重几乎没有变化，母乳喂养不仅能够促进宝宝的发育，对产妇体内的激素调节也很有利，所以产妇有条件的话，尽量坚持母乳。

4、放松心情

产妇的心情对身体恢复有很大的影响，如果产妇心情比较轻松舒畅，她就会感觉每一天都很快乐，不仅能够享受和宝宝一起成长的喜悦，身体恢复也会越来越好，如果产妇心情压抑难以发泄，不仅容易影响母乳产生和分泌，也会给自己带来很多困扰，严重的还可能导致抑郁，让自己一直处于负面情绪之中。

女人生孩子是很大的牺牲，如果产后再不好好注意恢复，那么自己就会非常显老，而且也会落下不少小毛病，所以各位宝妈一定要注意把握产后三个月的关键恢复期哦！

孕妇在生产后身体是需要一段时间静养才能恢复的，特别是子宫复原，伤口的恢复等等，如果在坐月子期间没有护理好，很容易落下病根的，那么产后快速恢复的方法是什么？产后怎么才能快速恢复身体？产后子宫怎样才算恢复好了呢？我们一起来看看。

1、产后快速恢复的方法

现在有很多的女性，在怀孕期间就在做着产后快速恢复的打算，有很多的女性对于恢复的方法也是比较关心的，下面我们就针对产后快速恢复的方法这个问题来给大家解答一下。

1、不要憋尿。新生儿的妈妈在生产之后，就会导致人体的膀胱受到压迫、粘膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等一系列的问题，孕妈妈们平常一些不习惯的卧床姿势排尿，就更容易出现尿潴留的情况，使膀胱撑大，妨碍到子宫的收缩，所以妈妈们在产后的第一件事就是应该及时的排尿。

2、给子宫部位做个按摩。再生产之后，新生妈妈的体力需要得到一定的恢复，一般在第二天的时候就可以进行子宫按摩。可以把手房子肚脐的周围，按照顺时针的方向进行按摩，这也是产后快速回复的方法，能够更好的促进子宫的收缩。

3、按摩乳房、刺激乳头。妈妈在分娩结束后，产妇应当在第一时间让宝宝吸允母乳，这样不仅有利于母乳得到更好的分娩，还能刺激自购的收缩。

4、避免腹部的劳累用力。产后的产妇一定要注意自己的休息时间，不要太过于疲劳，注意好腹部的保暖，可以适当的进行一些产后的活动，比如：腹式的深呼吸、在产后躺在床上进行抬腿、提臀以及膝胸卧式运动，这样就会使女性的子宫以及下腹能够有效的收缩和复原。

以上就是针对产后快速恢复做出的介绍，女性朋友们也可以在医生的指导下服用维生素e来进行补充。

2、子宫恢复好的标志

1子宫恢复正常大小

产后子宫恢复时间，一般需要42天左右。刚刚生完孩子的子宫约如孩子头大，重约1千克，约在产后4-6周会恢复原来大小，即鸡蛋大小，50-70克，这个变化过程被称为子宫复旧，主要通过子宫持续收缩来修复。产妇，在产后42天左右，应到医院做妇科检查，了解子宫是否恢复正常。

2子宫体下降

产后子宫开始收缩；分娩后第一天，子宫体下降平脐，因此，在腹部可用手膜到一个很硬且呈球状的子宫体，其最高处差不多与肚脐同高。以后，宫底每天下降1-2厘米，7-14天左右，子宫会变小并进入骨盆腔内，这时，就无法在腹部摸到子宫底了；大约42天后，子宫恢复到正常大小。这也是子宫恢复好的标志之一。

3子宫颈口闭合

子宫颈在分娩时，表现为松软、充血、水肿，子宫颈壁也会变得很薄，以致皱起如袖口，呈空腔状，经过20-28天，充血、水肿消失，子宫颈口完全闭合，子宫颈才会恢复到正常大小。

4子宫内膜恢复

胎盘和胎膜与子宫壁分离后，由母体排出，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除原来胎盘的附着面外（分娩后，约手掌大小，产后6～8周会完全愈合且不留痕迹），其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。

5恶露排净

产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后最初3天左右，恶露量较多，颜色鲜红，含有大量血液、小血块及坏死的蜕膜组织等，称为血性恶露；3-5天后恶露变为淡红色，所含血液量较少，有较多宫颈黏液，还有坏死的蜕膜组织和白细胞等，称为浆液性恶露；产后10-14天恶露成白色或淡**，含有大量白细胞、蜕膜组织等，称为白恶露。在产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。

十月怀胎，一朝分娩，42天子宫复位，9个月减肥黄金期，女人怀孕就是用九个月来长肉再用九个月来把长出来的肉给减回去。

产后不仅是我们的子宫要恢复，阴道、盆底肌、循环系统、消化系统都需要进行慢慢的恢复。

身体的恢复：

1、子宫的恢复子宫体，子宫重量，子宫内膜，子宫颈等部分的修复。

子宫体：

产后7天子宫收缩到像怀孕12周这样大，一般还可以摸到子宫底，而产后10天子宫将至回到盆腔内，再也摸不到了。而产后6周恢复到孕程期大小。所以我们做月子要做42天也就是6周。主要是子宫的复旧。

子宫重量：

分娩时大概是1000克，产后一周是500克，产后两周300克，产后6周恢复到孕前的50~70克。九个月长出来的子宫重量产后42天恢复过来。

子宫内膜会再生：

一般随着恶露排干净，子宫内膜得差不多了。

宫颈的变化：

产后子宫下段肌纤维修复逐渐恢复为非孕时的子宫峡部，一般产后一周宫颈内口闭合，宫颈管恢复，产后四周宫颈恢复到非孕时的形态。

但是分娩时宫颈外口3点和9点处容易发生轻度裂伤，初产妇的宫颈外口从产前的圆形未产形变为产后一字型。

2、盆底肌和阴道的恢复

分娩时阴道腔扩张到胎头可以出来的程度，所以阴道黏膜皱襞会因过度伸展而减少甚至消失，产后三周重新出现阴道黏膜皱襞，但是产后42天一般阴道的弹性还没有恢复。

而盆底肌纤维的部分断裂也会导致盆底的肌肉变松，出现产后同房、松弛不如意的情况，还有很多妈妈会面临咳嗽打喷嚏出现漏尿的问题，严重的会出现体感明显的子宫脱垂、阴道前后壁膨出；所以产后需要及时进行修复，增强损伤的盆底肌力量，建议可以在手机里下载歌G动APP进行凯格尔运动，恢复盆底肌力量，改善上述产后问题！

产后如何恢复

医院里剖腹产会用缩宫素促进我们子宫收缩恢复，或者有些护士会帮我们压肚子，而母乳喂养时也会感觉到肚子一阵一阵的痛，因为哺乳有助于子宫的收缩。

产后妈妈注意不要去搬重物，不要过于劳累，要注意休息，产后42天禁止同房防止引发感染，那就得不偿失了。

产后身材恢复

1、营养均衡不过量

而如果不想那么胖的话坐月子不要大吃大喝，油腻的鸡汤上面那层油不要喝；

多吃一些粗粮，一半粗粮一半饭，粗粮里面热量跟饭是一样多，但是我们吃粗粮要比吃饭的量要少，而且我们粗粮里面有膳食纤维，可以防止便秘促进排便；

蔬菜要多吃一些，一天一斤以上，蔬菜几乎没有脂肪，维生素和膳食纤维高，促进我们产后的恢复。

2、循序渐进的锻炼

产后尽快下床运动，防止血栓还可以促进胃肠的蠕动。

坐月子也可以经常走动一下，做点轻的家务都是可以的。

42天之后我们子宫恢复就可以选择一项自己喜欢的运动进行坚持，瑜珈甚至跑步等训练也有助于产后恢复。

最最推荐的是凯格尔运动一定要进行的。

3、坚持纯母乳喂养

母乳喂养就是最好的减肥方式，我们可以把用自己身上的脂肪转移给宝宝，把宝宝养的肥肥胖胖的，我们的身材会更好的恢复。

导读：对于现代忙碌的女性来说，坐月子是一段既辛苦又战战兢兢的历程，在进补月子餐与哺喂宝宝的同时，也要留意自己身体复原状况，才能真正恢复产后健康，不会留下其他后遗症。

对于现代忙碌的女性来说，坐月子是一段既辛苦又战战兢兢的历程，在进补月子餐与哺喂宝宝的同时，也要留意自己身体复原状况，才能真正恢复产后健康，不会留下其他后遗症。

刚生产完的妈妈来说，要喂奶加上照顾小孩，加上子宫收缩引起一阵一阵下腹疼痛的感觉，该如何缓解比较舒服，以下方式做为参考：

　1配合环形 恢复快

无论是自然产或剖腹产，子宫复原的过程没有差异，刚生产完时，子宫底约在肚脐上一指或平行的位置；过了12小时后，接下来的每一天会感觉子宫从肚脐下降一公分，持续到第14天左右，子宫便会下降到原来在骨盆腔的位置。产后妈妈们只要感觉子宫变软，就要以环形 的方式 下腹直到变硬，如果收缩良好，可能十天内就可下降至骨盆腔， 也有助于身体状况恢复，就算有点痛也要忍耐一下。

　2适当吃止痛药

有些妈妈刚生产完，体力还未恢复，精神状态也不太好，如果伤口或子宫收缩很不舒服，可请医师开立止痛药，不必担心吃止痛药会上瘾而不敢吃，因疼痛会影响到睡眠品质或影响哺乳时间，反而造成子宫恢复更慢。

　3少吃肉类与油腻食物

刚生产完不要吃太多肉类和油腻食物，多喝粥类，较不会加重肠胃负担，产后几天的饮食先以清淡为主，之后再吃肉类食物，也要少吃芋头、黄豆、牛奶、豌豆、零食等容易胀气的食物，可多吃羊肉、红糖、红豆、山楂等舒缓腹痛。

　4及早活动减缓胃胀气

坐月子期间建议及早渐进式增加活动量，不需要一直卧牀不动。另外，如果是剖腹产会有不同程度的腹胀气，也会导致腹痛，新手妈妈产后可多做翻身动作，增加牀上活动量，使肠肌蠕动功能恢复得更快，也能减轻疼痛。

　腹痛合并发烧要注意

通常产后腹痛是子宫收缩导致，属正常现象，但若合并发烧时就要特别注意，如有以下情形就必须尽速就医：

临牀症状常见于产后第二至第三周，当妈妈喂奶时 有受伤或有裂缝，造成感染后，会发烧至摄氏39、40度，并感到畏寒、食欲不振、头痛、局部痛、 有红肿、硬结等，如果未尽快处理会形成脓肿，必须暂停喂奶，只能用吸乳器挤出。值得注意的是，胀奶有时也会发烧，但很少到摄氏38度以上，有时1至2天就退烧，但 若否一部分有红、肿、痛，就可能是乳腺炎，必须及早治疗。

　泌尿道感染

产后腹痛若是加上发烧，可能是泌尿道感染，主要原因是肠道或外 细菌经由尿道进入泌尿系统。产后如水喝太少、憋尿也容易造成尿道感染，容易导致膀胱发炎。因此，预防泌尿道一天至少要喝1千至2千CC的水，不用担心小腹会肿胀，只要肾功能正常，都可以把多余水分排掉。