为什麽每天晚上3点钟睡睡到7点会醒过来一次?

生物钟

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。

通过研究生物钟，目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见，研究生物钟，在医学上有着重要的意义，并对生物学的基础理论研究起着促进作用。

生物钟研究

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人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差l℃多。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，矮正节律可以防治某些疾病。

人体内的“隐性时钟”

万物之灵的人类，同样受着生命节律的支配。什么是人体生物钟？有人把人体内的生物节律形象地比喻为“隐性时钟”。科学家研究证实，每个人从他诞生之日直至生命终结，体内都存在着多种自然节律，如体力、智力、情绪、血压、经期等，人们将这些自然节律称作生物节律或生命节奏等。人体内存在一种决定人们睡眠和觉醒的生物种，生物钟根据大脑的指令，调节全身各种器官以24小时为周期发挥作用。

早在19世纪末，科学家就注意到了生物体具有“生命节律”的现象。上世纪初，德国内科医生威尔赫姆·弗里斯和一位奥地利心理学家赫尔曼·斯瓦波达，他们通过长期的临床观察，揭开了其中的奥秘。原来，在病人的病症、情感以及行为的起伏中，存在着一个以23天为周期的体力盛衰和以28天为周期的情绪波动。大约过了20年，奥地利因斯布鲁大学的阿尔弗雷特·泰尔其尔教授，在研究了数百名高中和大学学生的考试成绩后，发现人的智力是以33天为波动周期的。于是，科学家们将体力、情绪与智力盛衰起伏的周期性节奏，绘制出了三条波浪形的人体生物节律曲线图，被形象地喻为一曲优美的生命重奏。到了20世纪中叶，生物学家又根据生物体存在周期性循环节律活动的事实，创造了“生物钟”一词。

生物钟：人的第三只眼

生物钟的位置到底在何处？传统的观点认为，生物钟应该存在于大脑中，但对于具体位置的说法却又各不相同。有人认为，生物钟的确切位置在下丘脑前端，视交叉上核内，该核通过视网膜感受外界的光与暗，使之和体内的时钟保持同一节奏。也有人认为，生物钟现象与体内的褪黑素有密切的关系，由于褪黑素是由松果腺所分泌，因此生物钟也应该位于松果体上。

后来产生了外界信息所导致的外源说、生物体内在因素决定的内源说和生物体与环境相互作用的综合说等。

外源说认为，某些复杂的宇宙信息是控制生命节律现象的动因。美国学者弗兰克布朗博士认为，人类对广泛的外界信息，如电场变化、地磁变化、重力场变化、宇宙射线，其他行星运动周期、光的变化、月球引力等极为敏感，这些变化的周期性，引起了人的生命节律的周期性。

内源说认为，生命节律是由人体自身内在的因素决定的。对夜间活动的仓鼠的试验表明，在外界条件变化的情况下，如在与地球自转方向相反的条件下，仍然有相似的节律。人在恒温和与外界隔绝的地下，也表现出近似于24小时的节律，因此，人的生命节律是由人自身的因素造成的。

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与此同时，孙中生博士等为了克隆乳腺癌基因，对17号染色体基因进行大规模的筛选。他们发现，其中有一个基因与果蝇的生物钟基因“周期”呈现一定的序列类似性，因此假设该基因是果蝇“周期”在哺乳动物中具有同等功能的类似基因。通过动物实验，他们发现“周期”基因有24小时表达节律，同时该基因的表达能随光周期的改变而变化。这一发现因揭示了生物钟的分子生物学基础，被《科学》杂志评为当年10大科技突破之一。

近年，国际上对时间生物学研究十分重视，提出了时间病理学、时间药理学和时间治疗学等概念，生物节律已成为研究临床、预防及基础医学的一个重要学科。中科院计划在我国建立一个具有国际水平的时间生物学研究基地，推广时间生物学在我国医学临床的应用。

研究表明人类生物钟一天慢18分

人类的生物钟同时钟并不同步。日本科学家近日发表研究论文说，他们发现人类生物钟的周期是24小时18分。而其它动物和植物的这种生物钟与时钟差距更明显，一些动物的生物钟周期是23小时至26小时，而植物是从22到28小时。

研究者认为这种现象可以用达尔文的进化论来解释。以鸟儿为例，如果它严格按照时钟作息的话，那么当它每天早上醒来觅食时会发现，树上的虫子已经被先飞入林的鸟儿吃得差不多了。

所以严格守时的生物会面临最大的竞争压力，最终趋于灭亡。

但是为什么生物钟与时钟的不同步不会累计起来最终打乱我们的生活规律，让我们醒来得一天比一天晚？研究者说，光线会通过影响体内激素水平和体温等不断重新设定生物钟。

研究者用计算机做了一个模拟生物钟进化的实验。实验证明，那些对竞争最有利的生物钟周期的确是接近24小时，但又不是特别接近。

动物皮肤里藏着生物钟

日本神户大学冈村均教授在美国《科学》杂志上发表论文说，哺乳动物的皮肤组织里存在生物钟，而且与脑内的生物钟步调一致。这一发现有可能用于诊断由生物钟紊乱导致的各种病症。

这位科学家在对老鼠的实验中发现，老鼠的皮肤粘接组织的成纤维细胞里有大量的生物钟基因存在。他把存在于脑丘下部的生物钟叫做“母钟”，把皮肤等组织细胞里的生物钟称为“子钟”。他还发现，子钟和母钟连动，而且作用机制也相同。据认为，包括人在内的各种哺乳动物的生物钟结构与机制大致相同。

生物钟调整

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在冬季，人们的食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量，这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下，运转有所改变造成的。

科学研究发现，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

对于体质偏弱而无严重疾病的人来说，可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的。

对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机。此时，肥胖者晚餐应少吃，并安排得清淡一些。由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存，同时，晚间活动量小，如果晚餐丰盛则易引起血脂升高，并易沉积于血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。

妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷对他们是很大的威胁，尤其需要优质蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例，三者应分别占13%-15%、25％-35％、60%-70%为宜。

老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。

此外，冬季进补御寒，调整饮食的同时，应进行耐寒力锻炼从而增强适应能力。如忽略了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒，过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等，可造成和加重心血管病。而且，一冬下来，有可能多长出赘肉，会给原来就胖或心血管功能不佳者带来许多不利影响。因此，冬天应坚持适当的体育运动，如太极拳、散步、打球等，这样可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对营养的消化吸收，真正达到食而受益的目的。

高考考生如何调整生物钟

经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。有些人甚至到了上午10∶00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利，应该注意调整好自己的生物钟。

人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。要想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一场考试一般在上午9∶00开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。

第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7∶30左右再吃早餐。这样到9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试，考生在9∶00～11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。

午饭后，考生也要按高考的需要休息一个小时左右再进行复习。从而使自己在每一场考试的时间里都处于适度的兴奋中。

根据生物钟原理安排作息

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如何根据生物钟原理安排醒睡节律及工作学习？

最近，位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。

在时间生物学这一新领域，研究人员对与人类息息相关的人体生物钟进行了大量研究，并取得了一系列有重大价值的进展。研究表明：人们最好在每天、每周、每月甚至每年的同一个时间醒来，这有助于调整体内的各种活动，使我们精力充沛地去迎接新的一天。

时间生物学为那些即不属于早起的“百灵鸟型”，又不属于晚睡的“猫头鹰型”的80%的人提供了有用的信息。蒙克教授说“随着年龄的增长会带来某些变化。不仅是生活方式的不同，而是生物学上的变化。我们中的许多人到晚年时会变成“百灵鸟型”。

由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明：

上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。

上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。

12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。

下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。

下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。

下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。

晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。

晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。

目前，对人体的生物节律研究已被广泛地应用于人体卫生保健，保障安全生产，指导人们生活等方面。所以当了解了自己的生物节律后，就会扬长避短，充分利用生物节律的高潮期，获取理想的学习、工作和科研成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活，以提高适应能力，减少生物节律的不良影响。可见，人们能够认识，利用人体生物节律，但不宜随意打乱生物节律。

改变入睡和起床时间会影响人的情绪吗？

美英两国的研究人员发现，人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响，而且还与是否按生物节律安排入睡和起床时间有很大关系。

据《普通精神病学文献》报道，美国波士顿和英国曼彻斯特的两个研究小组对生物钟、睡眠和情绪之间的关系进行研究后发现，人体生物钟能决定人在一天内哪几个小时心情好。如果在人体生物钟仍处在睡眠阶段起床，即使已经睡了很长时间，仍然会感觉情绪不好；而即使两三天没睡觉的人，如果他的生物钟处在清醒期，那么他也会感觉情绪高涨。

研究人员说，生物钟存在于大脑中的一个区域，它决定人体从睡眠、清醒到消化等多种活动的生物节律。他们通过对24例健康的年轻志愿者长达一个月的研究后发现，当实验对象的睡眠周期从每天24小时延长到28至30小时后，其情绪高低受每天睡眠情况和体温两个因素的综合影响。

研究人员指出，这两项新的研究结果使科学家们能够根据人的睡眠时间表和其自身生物钟判断人的情绪，并有望在将来帮助医生治疗情绪抑郁症患者，也可以帮助经常三班倒的人和需要倒时差的人尽快适应。

“百灵鸟”与“猫头鹰”式的醒睡方式各有哪些特点？

世上的任何一个人各自都有自己的睡眠方式与习惯，有的人喜欢早睡早起，即所谓“百灵鸟 ”式的人；有的则善于晚睡晚起，即所谓“猫头鹰”式的人。这两种不同的觉醒与睡眠方式各有哪些特点呢？

所谓“百灵鸟”式醒睡方式的人，每天很早醒来，起床活动，精神饱满地投入当天的工作，到下午工作效率就慢慢降低，夜暮降临，即呵欠不断，昏昏欲睡，急忙上床就寝，很快便进入梦乡，这类人一般很少有失眠。所谓“猫头鹰式”，早晨醒来后，慢悠悠地翻翻身，睡意盎然，恋床难舍，磨蹭很久，勉强起床后，上午的工作效率不高，到了下午精神才慢慢的来了，入夜后劲头反而最足，工作至深夜毫无倦意，好像有用不完的劲，只是迫于第二天还有工作，才勉强上床就寝，这类人即使让他们早上床也是难以入睡的。

一个人的睡眠与觉醒有一定的节律，在不同的状态下人的体温也发生相应的变化，通过测量体温的变化，也就可以了解自己的昼夜节律。测量的方法是每隔2个小时测一次体温，连续测一个月或一个半月，一定要在相同时刻测，然后求出各时间点体温的平均值，将这12个平均值点画在坐标纸上，纵坐标为体温，横坐标为时间。正常体温波动在摄氏369±05度，变化虽不大，但节律性却一目了然。睡眠安排在体温刚刚下降的阶段最为理想，而觉醒则多在体温回升的初始阶段。绝大多数人的体温是在下午稍高，入夜后就渐渐下降，在体温开始下降的时候上床就寝，不但入睡快，而且睡的时间也会相对地长一些。假如你的睡眠时间安排在体温最低点，会使睡眠时间缩短而且很容易早醒。

古来托曼博士曾经做过一项叫做“洞窟实验”的实验。受试者有6人，让他们生活在洞窟中，洞中恒温、恒湿，空气新鲜，消除一切干扰，断绝一切外界信息。其中1名受试者，体温高峰是在上午9∶00～11∶00，就寝时间安排在22∶30，此时体温正在下降，结果很快就能入睡。有4个人，生活规律与体内节律不一致，22∶30时体温仍很高，安排在这个时间睡眠，常常很难入睡。有一名受试者到凌晨1时体温仍很高，此人1时30分以前很难睡着。

有些人的体温并无明显节律性，即24小时内体温几乎无明显变化，这种人比较平和，白天可以从早到晚工作，晚间能够按时入睡。但是这样的人在总人口数中所占的比例并不大。通过对自己体温情况的了解，有利于恰当地安排自己的作息时间。

生理时钟与皮肤美容

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科学家发现，人体拥有自己的生理时钟。同时，生理美容学家也证实，每个人的皮肤随生理时钟的变化有其须特别遵循的时刻表。专家建议，美容保养若能与皮肤自然作息时刻相配合，就可发挥它最大的功效。�

晚上11点至凌晨5点，细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，这时肌肤对护肤品的吸收率极强，若使用富含营养物质的滋润晚霜及保湿剂，能使皮肤保养和修复达到最佳效果。�早晨6点至7点，肾上腺皮质激素的分泌此时达到高峰期，它抑制蛋白质合成，而且再生作用减慢，细胞的再生活动降到最低点。水分聚集于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人会眼皮肿胀。为了应付一天中皮肤所承受的压力，如灰尘、日晒等，所以早晨应当使用防止水分流失、抗紫外线及富含维生素A、C、E的保养品，以抵抗自由基。晨起眼皮浮肿的人，可用能增强眼部循环，分解积于眼部的毒素和收紧眼袋的眼霜。

上午8点至12点，皮肤的承受能力最佳，抵抗力最强，皮肤腺分泌也最为活跃，整形大夫可于此时施行手术，也可做面部、身体脱毛、除斑脱痣及文眉、文眼线等美容项目。�下午1点至3点，血压及激素分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，皮肤易出现细小皱纹，15分钟的小憩能使脸部充分放松。这时肌肤对于含高效物质的化妆品吸收能力特别弱，若想使肌肤看来有生气，可额外用些精华素和保湿营养水。�

下午4点至8点，随着微循环的增强，血液中氧含量提高，心肺功能增强，胰腺分泌十分旺盛，能充分吸收营养，肌肤对美容化妆品的吸收力增强。人体痛感下降，适合修眉毛及脱毛，职业女性适宜到美容院做保养。�

晚上8点至11点，组织胺分泌增加，此时最易出现过敏反应，微血管的抵抗力最弱，血压降低，人体容易水肿、流血及发炎，故不宜做整形手术及美容护理。

生物钟养生法

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(一)

人是大自然的产物，人体的生物规律与自然的规律有着内在联系，这样人体的生物规律称生物钟。生物钟的正常运转是人体健康、长寿、益智、欢愉、增美的保证。

人体一天中的各种生理波动如下：

1点钟：

处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。

2点钟：

肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。

3点钟：

全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。

4点钟：

血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的 动静所惊醒。

5点钟：

肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。

6点钟：

血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。

7点钟：

肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。

8点钟：

机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。

9点钟：

神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。

10点钟：

积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。

11点钟：

心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。

12点钟：

人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。

13点钟：

午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。

14点钟：

精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓

15点钟：

身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。

16点钟：

血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。

17点钟：

工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。

18点钟：

体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。

19点钟：

血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。

20点钟：

当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。

21点钟：

记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)。

22点钟：

体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。

23点钟：

人体准备休息，细胞修复工作开始。

0点钟：

身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。

生物养生的特点是采取综合措施养生。对此，提出“养生木桶论”来加以说明。

木桶是由几块木板箍成的，它的盛水量是由好几块木板共同决定的。若其中的一块木板很短，则此木桶的盛水量即由此块木板决定的。其他的木板再长也没有用。这块短木板就成了木桶盛量的限制因素，只有加长这块木板，才能加大木桶的盛水量。

养生保健也是如此，要采取全面措施和“补短措施”。

生物钟养生要采取三大措施：

一是顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。

二是保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。

三是“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。

顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。

(二)

每个人都有自己的“生物钟”，如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响，因此，要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。

最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。

最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。

最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。

最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。

最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。

最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。

最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。

生物钟（定位）的计算方法

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生物钟（定位）的计算方法已有多种，这里仅向读者介绍两种简便的方法。

一、简单笔算法

1．先算总天数。即计算自出生之日至所算之日一共有多少天。

例1：如1984年5月12日出生，要了解2000年7月7日那天的生物钟？

①首先明确此人已满16周岁。

②再要明确此人经过了4个闰年。

③从5月12日至7月7日为56天。

总天数＝（365×16）＋4＋56＝5840＋4＋56＝5900（天）

2．再求“余数”

智力钟：5900÷33＝178……26（余数）

情绪钟：5900÷28＝210……20（余数）

体力钟：5900÷23＝256……12（余数）

“余数”就是生物钟位置，此人当天智力钟与情绪钟均在低潮期而体力钟又正处在临界期，其生理节律处在很差的日子。

例2：某学生1982年11月12日出生，要了解2000年7月7日那天生物钟情况。

①首先明确此人满过了17周岁。

②再明确此人已经过了5个闰年。

③从11月12日至7月7日为237天。

总天数＝（365×17）＋5＋237＝6205＋5＋237＝6447（天）

求“余数”

智力钟：6447÷33＝195……12（余数）

情绪钟：6447÷28＝230……7（余数）

体力钟：6447÷23＝280……7（余数）

此人三种生物钟均处在高潮期。

二、计算器计算法：

同前例1：总天数照算即5900天。

智力钟：5900÷33

显示：178．78787

减去178，显示0．78787

乘上33显示25．99971＝26（余数）

情绪钟：5900÷28

显示：210．71428

减去210，显示0．71428

乘上28显示19．99984＝22（余数）

体力钟：5900÷23

显示：256．52173

减去256，显示0．52173

乘上23显示11．99979＝12（余数

人体的生物钟

　　生物钟　人的生命过程是复杂的，又是奇妙的，它无时无刻不在演奏着迷人的“生物节律交响乐”。这就是通常人们所说的生物钟。生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。据说，欧洲名酒枣威士忌的商标是一长寿老人的头像，这老人活了152岁。当时，英国国王想见这位长寿老人，就请他到皇宫来吃喝玩乐，以示隆重款待，谁知，由于生活规律被突然改变，一周后老人不治死去。在我们的生活中，也有一些健康老人，几十年如一日，终日劳作，越显健康，有一天，由于儿女的孝顺，让他休息“享清福”，结果不是周身不舒服，就是一病不起。有的刚退下来的老人，身体状况反而不如上班的时候，都是与生物钟突然改变有关。我们认为，年轻人要及早认识、发现和掌握自己的生物钟，然后、逐步顺应它，使之发挥良性效果。老年人要对几十年形成的生物钟要保养好，不要轻易改变它，免得引起生物钟紊乱而影响身心健康。孝顺的儿女们，也不要轻易让老人迁就你们的“孝心”。据调查，在一家叫老人保健康复中心里，好几个九旬老人在家的时候身体状况、精神状态都很正常，儿女送他们到中心是让他们得到良好的医疗保障，但结果，这几个老人都是不到半月，“无疾”而终。这与老人的生物钟被改变有无关系，我们无法深究。不过，我们相信，认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是有帮助的。

编辑本段生物钟研究

概述

　　人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差l℃多。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，矫正节律可以防治某些疾病。　许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5—9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。BY--Starblacker

有趣的生物钟现象

　　许多生物都存在着有趣的生物钟现象。例如，在南美洲的危地马拉有一种第纳鸟，它每过30分钟就会“叽叽喳喳”地叫上一阵子，而且误差只有15秒，因此那里的居民就用它们的叫声来推算时间，称为“鸟钟”；在非洲的密林里有一种报时虫，它每过一小时就变换一种颜色，在那里生活的家家户户就把这种小虫捉回家，看它变色以推算时间，称为“虫钟”。　在植物中也有类似的例子。在南非有一种大叶树，它的叶子每隔两小时就翻动一次，因此当地居民称其为“活树钟”；在南美洲的阿根廷，有一种野花能报时，每到初夏晚上8点左右便纷纷开放，被称为“花钟”。　不仅如此，微小的细菌也知道时间。据美国最新的《自然》杂志介绍，某些单细胞生物体内不仅存在生物钟，而且这些生物钟十分精确。

人体内的“隐性时钟”

　　万物之灵的人类，同样受着生命节律的支配。什么是人体生物钟？有人把人体内的生物节律形象地比喻为“隐性时钟”。科学家研究证实，每个人从他诞生之日直至生命终结，体内都存在着多种自然节律，如体力、智力、情绪、血压、经期等，人们将这些自然节律称作生物节律或生命节奏等。人体内存在一种决定人们睡眠和觉醒的生物种，生物钟根据大脑的指令，调节全身各种器官以24小时为周期发挥作用。　早在19世纪末，科学家就注意到了生物体具有“生命节律”的现象。上世纪初，德国内科医生威尔赫姆·弗里斯和一位奥地利心理学家赫尔曼·斯瓦波达，他们通过长期的临床观察，揭开了其中的奥秘。原来，在病人的病症、情感以及行为的起伏中，存在着一个以23天为周期的体力盛衰和以28天为周期的情绪波动。大约过了20年，奥地利因斯布鲁大学的阿尔弗雷特·泰尔其尔教授，在研究了数百名高中和大学学生的考试成绩后，发现人的智力是以33天为波动周期的。于是，科学家们将体力、情绪与智力盛衰起伏的周期性节奏，绘制出了三条波浪形的人体生物节律曲线图，被形象地喻为一曲优美的生命重奏。到了20世纪中叶，生物学家又根据生物体存在周期性循环节律活动的事实，创造了“生物钟”一词。

生物钟：人的第三只眼

　　生物钟的位置到底在何处？传统的观点认为，生物钟应该存在于大脑中，但对于具体位置的说法却又各不相同。有人认为，生物钟的确切位置在下丘脑前端，视交叉上核内，该核通过视网膜感受外界的光与暗，使之和体内的时钟保持同一节奏。也有人认为，生物钟现象与体内的褪黑素有密切的关系，由于褪黑素是由松果腺所分泌，因此生物钟也应该位于松果体上。　后来产生了外界信息所导致的外源说、生物体内在因素决定的内源说和生物体与环境相互作用的综合说等。　外源说认为，某些复杂的宇宙信息是控制生命节律现象的动因。美国学者弗兰克布朗博士认为，人类对广泛的外界信息，如电场变化、地磁变化、重力场变化、宇宙射线，其他行星运动周期、光的变化、月球引力等极为敏感，这些变化的周期性，引起了人的生命节律的周期性。　内源说认为，生命节律是由人体自身内在的因素决定的。对夜间活动的仓鼠的试验表明，在外界条件变化的情况下，如在与地球自转方向相反的条件下，仍然有相似的节律。人在恒温和与外界隔绝的地下，也表现出近似于24小时的节律，因此，人的生命节律是由人自身的因素造成的。　综合说是人体与环境相互作用的理论。

12个生物钟基因

　　12个生物钟基因：揭开生物钟神秘面纱　据专家介绍，人类已经发现了12个与生物钟相关的基因，生物钟不但影响人的身心健康，而且可以在治疗疾病中发挥重要的作用。　20世纪80年代，由于分子生物学的发展，生物钟的研究取得了突破性的进展。1971年英国科学家在其研究的果蝇中发现了一只特殊果蝇，它的生物钟只有21小时。科学家花了14年时间，直到1985年才找到了引起这个果蝇生物钟异常的基因。这就是人类第一次发现与生物钟相关的基因，这个基因被命名为period———“周期”。科学家一直试图克隆该基因在其他物种，尤其是哺乳动物的类似基因，但一直未能成功。1997年《细胞》杂志上发表了一篇论文，科学家通过对上万只实验鼠的研究，发现了一只实验鼠的生物钟周期是27小时，并定位克隆了这个核酸发生变异的基因，命名为“时钟”基因—ClockGene。　与此同时，孙中生博士等为了克隆乳腺癌基因，对17号染色体基因进行大规模的筛选。他们发现，其中有一个基因与果蝇的生物钟基因“周期”呈现一定的序列类似性，因此假设该基因是果蝇“周期”在哺乳动物中具有同等功能的类似基因。通过动物实验，他们发现“周期”基因有24小时表达节律，同时该基因的表达能随光周期的改变而变化。这一发现因揭示了生物钟的分子生物学基础，被《科学》杂志评为当年10大科技突破之一。　近年，国际上对时间生物学研究十分重视，提出了时间病理学、时间药理学和时间治疗学等概念，生物节律已成为研究临床、预防及基础医学的一个重要学科。中科院计划在我国建立一个具有国际水平的时间生物学研究基地，推广时间生物学在我国医学临床的应用。

研究表明人类生物钟一天慢18分

　　人类的生物钟同时钟并不同步。日本科学家近日发表研究论文说，他们发现人类生物钟的周期是24小时18分。而其它动物和植物的这种生物钟与时钟差距更明显，一些动物的生物钟周期是23小时至26小时，而植物是从22到28小时。　研究者认为这种现象可以用达尔文的进化论来解释。以鸟儿为例，如果它严格按照时钟作息的话，那么当它每天早上醒来觅食时会发现，树上的虫子已经被先飞入林的鸟儿吃得差不多了。　所以严格守时的生物会面临最大的竞争压力，最终趋于灭亡。　但是为什么生物钟与时钟的不同步不会累计起来最终打乱我们的生活规律，让我们醒来得一天比一天晚？研究者说，光线会通过影响体内激素水平和体温等不断重新设定生物钟。　研究者用计算机做了一个模拟生物钟进化的实验。实验证明，那些对竞争最有利的生物钟周期的确是接近24小时，但又不是特别接近。

动物皮肤里藏着生物钟

　　日本神户大学冈村均教授在美国《科学》杂志上发表论文说，哺乳动物的皮肤组织里存在生物钟，而且与脑内的生物钟步调一致。这一发现有可能用于诊断由生物钟紊乱导致的各种病症。　这位科学家在对老鼠的实验中发现，老鼠的皮肤粘接组织的成纤维细胞里有大量的生物钟基因存在。他把存在于脑丘下部的生物钟叫做“母钟”，把皮肤等组织细胞里的生物钟称为“子钟”。他还发现，子钟和母钟连动，而且作用机制也相同。据认为，包括人在内的各种哺乳动物的生物钟结构与机制大致相同。

科学家发现，人体拥有自己的生理时钟。同时，生理美容学家也证实，每个人的皮肤随生理时钟的变化有其须特别遵循的时刻表。专家建议，美容保养若能与皮肤自然作息时刻相配合，就可发挥它最大的功效。晚上11点至凌晨5点，细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，这时肌肤对护肤品的吸收率极强，若使用富含营养物质的滋润晚霜及保湿剂，能使皮肤保养和修复达到最佳效果。早晨6点至7点，肾上腺皮质激素的分泌此时达到高峰期，它抑制蛋白质合成，而且再生作用减慢，细胞的再生活动降到最低点。水分聚集于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人会眼皮肿胀。　人体一天中的各种生理波动如下：　1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。　2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。　3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。　4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。　5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。　6点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。　7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。　8点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。　9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。　10点钟：积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。　11点钟：心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。　12点钟：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。　13点钟：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。　14点钟：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓。　15点钟：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。　16点钟：血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。　17点钟：工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。　18点钟：体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。　19点钟：血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。　20点钟：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。　21点钟：记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)。　22点钟：体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。　23点钟：人体准备休息，细胞修复工作开始。　0点钟：身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。

新生儿日常洗护用品合集

1，洗护工具系列

贝亲婴儿棉签；专门为婴儿设计，帮宝宝清理耳朵和鼻腔。

▪布朗博士口腔清洁棒&世喜硅胶牙刷

6个月前宝宝没牙，用纱布棉棒帮宝宝清理舌苔。

6个月后宝宝出牙，用硅胶牙刷刷小牙。

▪贝亲婴儿小剪刀；真心觉得比磨甲器好使，好上手不容易伤到宝宝。

▪博朗耳温枪；每天养成习惯给宝宝测体温，随时掌握宝宝状态。

▪taoqibaby浴盆

浴盆很深很大，自带一个温度计显示水温，宝宝洗澡根据天气水温控制在38-42度左右，可折叠不占地方。

2，日常耗品系列；▪wickle洗衣液；香味清新，油渍果渍都清洗很干净。

▪wickle奶瓶清洁剂；泡沫丰富，容易冲洗。

▪babycare湿纸巾；夏季使用比较多，随时抽取擦手擦嘴擦屁屁。

▪babycare绵柔巾；冬季使用比较多，热水洗脸洗屁屁。

▪可心柔云柔巾；一年四季都在用，纸巾柔软不伤宝宝皮肤。

，日常护肤系列

▪Noodle&Boo洗护二合一

低泡无泪，滋润不拔干。

▪宇津桃子水；夏天滴在洗澡水里，预防宝宝热疹。

▪丝塔芙大白罐；冰淇淋质地，保湿性好，脸和身体都可涂。

▪evereden抚触油；每天坚持用油给宝宝做后背抚触，宝宝感官系统更协调。

▪儿初宝护臀膏；先在手里乳化再涂在宝宝身上。

4，问题护肤系列；

口水疹

✔羊脂膏或者乳头膏厚涂在嘴巴四周。

✖不要反复用纸巾或者口水巾擦拭嘴巴。

红屁屁

✔日常轻微可薄涂红霉素眼膏，严重的话可使用氧化锌软膏薄涂。

✖尿包及时更换，每次拉粑粑都要用水洗屁屁。

湿疹

✔日常做好宝宝保湿，连续三天厚涂乳霜在宝宝湿疹处。轻微可使用炉甘石剂，严重可以地奈德软膏薄涂。

✖不要使用油性产品，抚触油停掉。

热疹

✔滴桃子水洗澡，化妆棉蘸桃子水湿敷热疹处，配合迪肤霜薄涂。

✖不要捂热，清爽穿衣。

带娃一年来的经验总结

导语给父母长辈送礼是我们表达孝心最常见的一种形式，不过老人和我们有着不一样的经历和思想，我们觉得好的礼物他们却不一定会喜欢。那么送老人什么礼物好？如何挑选老年人礼品呢？其实，不管是送服饰、送健康、还是送其他，我们在送礼前都最好先了解长辈喜好和需求，不盲目挑选礼品，这样才能把礼送到长辈心里去。下面，就随51Dongshii小编一起来看看详细的老年人送礼攻略吧。

送老人时尚服饰老年人大多不舍得花钱为自己添几件新衣服，而且逛街对于多数的老人来说不是件容易的事儿，因此我们可以考虑给长辈送些服饰类礼物，让老人家也时髦一把。

送礼攻略：一般中老年服装以简洁大方、舒适合身为佳，棉麻、丝质的衣服更适合老人；而中老年鞋子以舒适健步、轻便防滑为佳，可选布鞋、健步鞋、休闲皮鞋；至于配饰类，可选手提包、丝巾、珍珠首饰之类。

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送礼攻略：最好先了解老人家他们有什么需求和禁忌，一般可送具有补血益气、提高免疫力、防三高的保健品，比如人参、阿胶、螺旋藻、蜂胶之类；保健器材则适合送足浴盆、颈椎按摩器、血压计、血糖仪之类。

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送礼攻略：可以送老人具有提拉紧致、抗皱淡斑的护肤品来保养肌肤，以精华液、眼霜、面霜为主；也可以送老人一些抗衰老保健品来内调，比如葡萄籽、胶原蛋白粉、燕窝、花胶、大豆异黄酮等等。

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送礼攻略：老年人使用的电子产品一定要简单易用，一般可以送老人手机，大屏大字大音量，方便老人使用；也可以送收音机、看戏机，丰富老人业余生活；或者智能手环、智能手表，监测定位两不误。

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送礼攻略：送床品一定要考虑老年人的生理特点，比如床垫应选择软硬度适中或偏硬的；被子应选择亲肤透气的蚕丝被、羊毛被；枕头则适合决明子、荞麦等花草枕。

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送礼攻略：由于老年人对吃的禁忌比较多，在选择时最好先了解他们的忌口。一般考虑送些比较健康的食品，比如每日坚果、牛奶、麦片、茶叶礼盒之类；或者海鲜干货、大闸蟹、进口水果等老人不常吃的食材。

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送礼攻略：最好选择一些能够减轻父母家务负担、便利日常生活的物品，比如旋转拖把、扫地机器人、不粘锅套装、厨房刀具套装等等，还有一些实用的生活小家电也可以考虑，比如豆浆机、榨汁机、打蛋器之类。

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送礼攻略：这自然是根据老人们的爱好来选择，老人爱书法练字，可送一套文房四宝；老人看唱戏看戏，可送戏曲音像、老歌CD；老人爱研究历史，可送些历史传记书籍；老人爱好音乐，可送二胡、竹笛等乐器。

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送礼攻略：最好根据老人经常参与的运动项目来选择，比如爱练太极，可送练功服、练功剑、练功扇之类道具；爱跳舞，可送舞蹈鞋、跳舞服、广场舞音响；爱钓鱼，可送一套好的鱼竿等等。

太极用品广场舞音响鱼竿坤峰武术表演剑响剑不锈钢一体太极剑软剑儿童成人男女武术剑￥45月销:7+店坤峰旗舰店>>龙泉宝剑太极剑不锈钢材质男女晨练武术表演￥428月销:59+店龙泉旗舰店>>武士龙太极鞋女真皮透气武术鞋男软牛筋底太极拳练功鞋运动鞋夏季￥99月销:1000+店武士龙旗舰店>>>>漫步者（EDIFIER）D3-88英寸专业广场舞音响会议音响蓝牙拉杆音箱户外音响￥699评论:24万+店漫步者自营旗舰店>>飞利浦SD50户外蓝牙音响多功能便携式手提小型广场舞音箱会议教学扩音器￥499评论:12万+店飞利浦数码影音自营旗舰店>>山水（SANSUI）SS6-12广场舞音响音箱户外移动便携式拉杆蓝牙播放器￥689评论:13万+店山水音响自营旗舰店>>>>光威赤刃台钓高手竿垂钓专用超轻碳素钓鱼竿￥1392个商家评论:83万+店光威品牌旗舰店>>光威户外旗舰店>>￥89迪佳钓竿竞技专用鲤竿台钓竿￥675月销:1+店迪佳旗舰店>>龙王恨破浪钓鱼竿超轻超硬钓鱼竿￥79月销:2000+店龙王恨旗舰店>>>>相关中老年专题推荐中老年滋补养生吃什么？天然进补食物与药材适合中老年人的滋补品大全中老年人身心常见病中老年保健养生完全手册老年人饮食营养与健康老人延年益寿的饮食密码中老年打扮中老年服装配饰搭配技巧爸妈这样打扮得体又时尚老人常用的物品有哪些？老年人需要什么产品？老年人用品大全长辈礼物送长辈什么礼物好给老人买什么礼物好

　成份:神经酰胺、卵磷脂。作用:使眼部湿润,具有弹力，适用于任何肤质，是集中管理因眼部干燥引起的干纹、黯淡等皮肤问题的眼霜。在神经酰胺和卵磷脂的作用下，使眼部湿润，具有弹力。

　　润肤霜（中、干性）

　　C-water和植物性多糖类成分能保护因外界环境损害而受损的皮肤。本品富含植物油和植物性神经酰胺、卵磷脂等成分，令肌肤细致而有弹性。

　　使用方法：使用润肤霜后取适量本品均匀涂于面部、颈部等部位。

　　精华素

　　本品所含C-water和多糖类成分有效防止外部有害环境侵害，保护皮肤，减少各种皮肤问题。各种维生素等保湿成分供给皮肤营养，神经酰胺和卵磷脂能强化皮肤保湿膜，防止水分流失使皮肤充满生机。

　　使用方法：用完润肤水后取适量本品均匀涂抹于脸、手、颈等部位。

　　神经酰胺是近年来开发出的最新一代保湿剂，是一种水溶性脂质物质，它和构成皮肤角质层的物质结构相近，能很快渗透进皮肤，和角质层中的水结合，形成一种网状结构，锁住水分。

　　人随着年龄增大和进入老年期，皮肤中存在的神经酰胺逐渐减少，干性皮肤和粗糙皮肤型等皮肤异常症状的出现亦是由于神经酰胺量减少所致，因此要防止这类皮肤异常，补充神经酰胺是较理想的办法。

　　神经酰胺是高效保湿剂，非常易被皮肤吸收，并能促进其他营养物质渗透，适用于粗糙、干燥多屑皮肤，尤其对老年干性皮肤保湿有效率为80%。通过氢键形成层状结构的分子复合体，促进表皮的水合作用，从而改善皮肤保持水分的能力。

　　神经酰胺能增强表皮细胞的内聚力，修复皮肤屏障功能，从而缓解角层的脱屑症状，帮助皮肤再恢复，改善皮肤外观，令皮肤光滑有弹性，也可避免或减少因紫外线照射而引起的表皮剥落，从而有助于皮肤抗衰老。神经酰胺并有助于祛除皮肤上的皱纹，除去皮肤皮炎，保持皮肤的弹性。

　　卵磷脂

　　维生素对人类生命的重要性是不容置疑的，大豆则被誉为21世纪的“维生素”。大豆中的主要成分卵磷脂的诸多保健功能亦逐渐被人们所认识。在美国，国家食品营养学会已正式把胆碱定为每天所必需的营养素，而卵磷脂则是胆碱最好的供体，即补充卵磷脂就等于补充了胆碱，这也是卵磷脂为何风靡欧美的主要原因。在美国数千种保健食品中，卵磷脂的销售已跃居排行榜第二位（第一位是维生素类），卵磷脂已成为与蛋白质、维生素一样重要的营养素。欧、美及日本等发达国家均已将其用于心、脑、肝及肿瘤疾病的防治。

　　卵磷脂的生理功能;

　　1．组成细胞膜，对细胞活化、生存及功能维持有重要作用，尤其是脑神经系统、心血管、血液、肝脏等重要脏器的功能保持、肌肉、关节的活力和脂肪代谢都有重要作用。

　　2．卵磷脂是神经信使——乙酰胆碱中胆碱的供体，它的多少决定着住处伟递速度快慢、智力是否发达，是否充满精神、活力。它又是脑细胞的组成成分，人脑30%是磷脂。

　　3．调节脂肪代谢、防治脂肪肝，预防肝硬化、肝癌。

　　4．良好的乳化特征，可减少和清除血管壁上胆固醇沉积，降低血液粘稠度、改善血氧供应，延长红血球寿命并增强造血功能。

　　5．药物载体：卵磷脂质体是由脂质双层分子组成的单层或复层泡囊、极适宜在体内降解，无毒性，无免疫原性。作为载体有降低药物毒性、提高疗效、减少副作用和药物剂量的作用。

　　卵磷脂的应用：

　　1健脑益智：卵磷脂被小肠吸收后，能水解出胆碱来，随着血液进入大脑中，与醋酸结合转化为乙酰胆碱，也就是记忆素。它是一种神经传导物质，其含量越高，传递住处的速度越快，记忆力就越强，所以卵磷脂对智力开发和增强记忆力有独特功效，是知识界必备的“脑的食品”。

　　2血管“清道夫”：卵磷脂具有乳化分解油脂的作用，可增进血液循环、改善血清质，清除过氧化物，使血液中的胆固醇及中性脂肪含量降低，减少脂肪在血管内壁的滞留时间。促进粥样硬化斑的消散，防止由胆固醇引起的血管内膜操作，卵磷脂对高血脂和高胆固醇有显著的功效，可预防和治疗动脉硬化。

　　3防治老年性痴呆症：老年性痴呆又称阿尔茨海默病，是由于脑部血管病变导致脑缺氧，脑细胞死亡致使住处伟递障碍而引起的意识障碍性疾病。补充卵磷脂可提高脑细胞中乙酰胆碱的含量，活化和再生脑细胞，从而恢复和改善大脑的功能。所以卵磷脂是脑疾患的物美价廉的功能性食品。

　　4防治肝病：人体肝脏含磷5%，如含量下降则磷脂载脂体缺乏，脂肪则易囤积于肝脏形成脂肪肝，进而可能形成肝硬化、甚至肝癌。卵磷脂即有亲水性又有亲油性，良好的乳化特性可使脂肪乳化，因此对防治脂肪肝功效显著。

　　5防治胆结石：胆固醇和胆红素的沉积是形成结石的基础，卵磷脂的乳化作用可溶解和阻止它的沉积，从根本上治疗和预防胆结石。

　　6防治便秘：磷脂的活化细胞功能可促进结肠的蠕动，并将水分送出肠壁，促进毛细管的畅通。从而消除便秘及由其引起的焦虑和疱疹等症状。

　　7良好的心理调和剂：社会竞争日趋激烈，人们长期处于紧张的环境和种种压力下，常患有焦虑、急躁、失眠、耳鸣等症，即植物神经紊乱，通常称为神经衰弱，经常补充卵磷脂，可使大脑神经及时得到营养补充，保持健康的工作状态，得消除疲劳，激活脑细胞，改善因神经紧张而引起的焦躁、易怒、失眠等症。

　　8糖尿病患者的营养品：卵磷脂不足，会使胰脏功能下降，无法分泌充分的胰岛素，不能有效的将血清中的葡萄糖运送到细胞中，这是导致糖尿病的基本原因之一。卵磷脂构成细胞膜有接收糖分，并使其顺利排出体外的功能，且有促进胰脏释放胰岛素的作用。因此服用卵磷脂可有效地降低血糖，防治糖尿病。

　　9利尿、护肾剂：磷脂有利尿作用，可使细胞内的废物和尿一起排出，有助于保护肾脏。

　　10美容、防脱发护发：磷脂中有肌醇成分,有维护毛发的作用。其改善发根微循环的作用也使头发获得足够的营养供给起到保发护发的作用。人体肠内积蓄的废物形成肠毒入血可促生青春痘、雀斑、老年斑，造成肌肤粗糙。磷脂可化解肠毒，并排出体外，故可使肌肤光滑柔润，消除青春痘、雀斑、老年斑等。

　　11胎、婴儿神经发育的必需品：孕妇体内的羊水中含有大量的卵磷脂，人体脑细胞约有150亿个，其中70%早在母体就已形成。为促进胎儿脑细胞能健康发育，孕妇补充足够的卵磷脂是很重要的。婴、幼儿时期是大脑形成发育最关键时期，卵磷脂可以促进大脑神经系统与脑容积的增长、发育。因此，美国食品与药物管理局（FDA）规定在婴儿奶粉中必须添加卵磷脂。

　　总之，卵磷脂不仅具有很高的营养价值，还具有生理调节功能，能促进人体新陈代谢，增强免疫力，预防疾病，增进健康；确实是人类重要的保健品。正如美国唐诺布朗博士所说：“没有那一种营养素象磷脂一样能在那么多方面作用来增进、保持人们的健康和青春活力。”

妈妈们的待产包应该准备主要分为：证件类、妈妈用品、妈妈的食品、宝宝用品、宝宝食品。现在我们来看一下具体有什么吧。

证件类：1 孕妇保健手册及各种产前检查单、2 社会生育保险卡、3、街道办事处颁发婴儿准生证。4、现金、银行卡。5、身份证(有需要户主和夫妇双方身份证复印件的医院)。杂物类：1 笔记本、笔(随时记录阵痛时间、宝宝出生时间、大小便时间等，可以更科学合理地护理宝宝。 )中被调用，将出现故障。2 数码相机或摄像机(摄影纪念)。3 手机和充电器(确保足够的电力，随时与家人联系)。

妈妈用品：1、睡衣：2~4套。 夏天多汗，所以最好准备薄的有透气性的东西。 我生大宝是在6月，准备的纯棉纱布睡衣，可以在胸前解开扣子喂奶。 冬天的话选择毛衣和棉袄，尽量不要穿夹克毛衣。2、喂奶内衣：前扣式喂奶式胸部方便喂奶，2~3个即可。3、拖鞋：选择鞋底柔软难滑的拖鞋。 天气冷的话可以准备棉拖鞋。 如果家人在一起，最好准备两个人的量。 晚上起床照顾宝宝的时候穿也很方便。4、干湿两用棉柔巾： 1包。 毛巾的替代品主要用于妈妈自己的清洁，可以分别用于洗脸、擦身体、清洁乳房、洗身体等。 方便卫生。

 产后身体比平时更容易感染细菌，护理时要更慎重。5、内衣：需要频繁更换，使用一次性内衣最方便。 旧内衣也可以，但你最好多带点。6 挤奶器、防溢乳垫：防止胀痛，乳垫使乳房干燥，保持清洁。 美德乐和新安怡的电动挤奶器都很好。 吸引力很舒适。 妈妈可以考虑使用方法。 乳垫不用准备太多。7、产妇卫生巾： 20—25张。 产后恶露多，私处容易感染细菌，请务必选择清洁清洁、安全正规的产妇卫生巾。 当时小编用的开丽很好。 妈妈也可以根据自己的需要去买。8、成人护理垫： 8—10张。 头几天，插入导管时用来隔离恶露。 即使用不完，也能成为宝宝的尿床。有餐具饭盒、筷子、杯子、勺子和带弯头的吸管。 产后不能起来的情况下，用吸管喝水和喝汤很方便。

10、妈妈的食品。 你可以事先准备糖、巧克力等食品。 巧克力在生产时可以用来增加体力，糖用于产后补血。11、洗脸用品： 1套。 牙具、梳子、镜子、奶油、脸盆、洗脚盆、肥皂等。 妈妈必须继续刷牙，但牙刷要软一点，选择孩子的牙刷，牙膏水要加热。12、绑肚子的带子：一根。 有利于产后恢复，有助于收缩腹部，防止胃下垂。

宝宝用品1、纸尿布： NB码1-2包。 如果你选择棉尿布，你必须准备得更多。 刚出生的孩子拉的次数很多，所以一天8—10次。 我建议刚出生的孩子选择纸尿布。 因为方便，父母很容易得到。 碰巧到了多雨的春天，尿布潮湿，细菌容易繁殖。 我推荐贝农。 超薄柔软的吸水透气性。2、唾液巾： 5条。 刚出生的宝宝经常充满奶，所以父母可以准备更多。3、新生儿服：和尚服或匍匐服，几套，新生儿长得很快，不需要买太多套，可以穿。 包有两个，产后为了包宝宝，也用于出院外出。4、布袋：婴儿布袋3-6对，手套2对。5、帽子：用于保护新生儿的笼子，避免感冒。6、毛巾毯被： 2个，宝宝睡觉时用。 夏天热的时候，请盖好被子，以免宝宝的肚子凉。7、奶瓶：两个。 可以准备大小不同的东西。 我建议选择宽嘴。 因为随着孩子的长大需要更换乳头，所以那个时候不需要更换奶瓶就可以只更换乳头。 

另外我会选择塑料奶瓶，其实现在塑料的也不是像过去想的那样充满毒，玻璃的也很重很容易坏。8、乳头：根据奶瓶的购买，推荐贝金。9、奶瓶刷：一个。 用于打扫奶瓶和乳头。10、宝宝护腰霜或茶油：一瓶，可以预防红色屁股。11、婴儿专用浴缸： 1个。 给宝宝洗澡用，避免交叉使用引起细菌感染。 有宝进去就好了。 洗脸，洗屁股，洗衣服。12、水温计： 1个。 给宝宝洗澡前测量水温，防止烫伤。13、洗澡胶带： 1个。 让宝宝躺在水里不要被水噎着。14、宝宝专用润肤露： 1瓶。 婴儿的护肤品无论什么季节都必须在柔软的皮肤上经常设置防护墙。 我推荐贝宁婴幼儿润肤霜。 高保湿不油腻。

13、宝宝专用洗发水沐浴露： 1瓶。 PH温和，最好是没有眼泪的处方。 不要不小心洒在宝宝的眼睛上。 我推荐百诺恩洗发洗澡2in1。 保质期新鲜，不安全添加，清爽滑溜。14、宝宝专用洗衣液： 1瓶。 宝宝自己的抵抗力很弱，所以衣服必须干净卫生，同时又舒适柔软。 越洗越粗糙，不能不伤害宝宝的皮肤。15、婴幼儿专用湿纸巾：清洁宝宝的日常清洁，如鼻子口和屁股。 我建议你选择纯棉而不是化学纤维。 我推荐猪佩吉湿纸巾。 口腔，可以清洁乳牙。16、指甲油：推荐日康指甲油，某宝入。17 奶粉：小罐，妈妈没奶就需要宝宝喝。 我家喝的A2妈妈们可以自己做作业。 适合宝宝是最好的。 我建议选择低灵敏度且接近母乳的东西。

TIPS：顺产、剖腹产待产包的区别1 顺产的恶露会比剖腹产多，所以准妈妈可以准备更多的产妇卫生巾。2、接下来准备剖腹产的准妈妈，计划生育的包里必须有吸管杯，必须选择吸管上部弯曲的东西。 剖腹产术后24小时只是躺在床上，所以用这样的吸管杯喝水喝汤也很方便。3 另外，产后的腹带也要区分顺产和剖宫产专用的，准备顺产的准妈妈要准备顺产专用的腹带，准备剖宫产的准妈妈要选择剖宫产专用的腹带。 当然，尚未决定顺产或剖腹产的准妈妈建议选择共同的产后拖带。4 剖宫产手术前和手术后，需要排出膀胱内的尿，为了防止术中的损伤，需要插入导管。 导管通常在24—48小时内拔出。 插入导管的两天内，一般需要在床上铺上产妇护理垫，以免恶露弄脏床单。 因此，剖腹产的预产包需要准备更多的产妇垫。