产后做盆底肌修复有多重要？哪些运动方式可以帮助盆底肌修复呢？

只要生过孩子，那么女性的盆底肌，都会变得越发松弛。这样会对日常生活，造成严重的影响，如果不及时的修复，还会引发各种，妇科疾病的出现。那么在生活当中，很多运动方式，都能够帮助盆底肌修复。例如做蛙跳，压腿，跳绳，做仰卧起坐等等，都能够让盆底肌得到有效的训练。而且在孕期的时候，就要适当的训练，这样不仅能够增强体质，提高免疫力，还能够促进后期的分娩。

并且在产后1~2天，就可以开始训练。最好在生产过后的半年之内，将盆底肌修复好。这样就能够让身材，更快的恢复，也能够防止子宫出现脱垂，脱落的情况。但是对于一些新手宝妈们来说，在做盆底肌修复的时候。一定要做提前做一些功课，了解一些有关于这方面的知识。如果家庭条件允许的话，那么就没有必要去医院，花费高价去做。

 如果家里的条件不允许，并没有什么有效的器材，来供自己锻炼。那么就可以通过非常简单的训练方式，就是坐在床边，两条腿轮换抬高，并且膝盖并排靠近，让身体保持悬空的状态，时而向上，时而向下，连续做五六组。可以通过压腿的方式，就是找一个比较高的物体，将腿放在物体上，然后身体向前，向后压。

尽量让胸部，靠近大腿，每天坚持做3~4组，也能够有一定的效果。跳绳可以说，是一种全身心的运动，不仅能够促进血液循环，以及新陈代谢，也能够让身体越来越好。而且对于女性训练盆底肌修复，也是非常不错的运动方式。不过这种运动一定要坚持，短时间是不会有成效的。可以在家采取蛙跳的方式，蛙跳能够锻炼肌肉的韧性，也能够修复盆底肌。

孕妇产后进行盆底肌的修复训练是很重要的一件事情，因为盆底肌对我们的作用还是很大的，要是盆底肌松弛了，会导致一系列的影响，比如出现大小便失禁的现象、子宫脱落、反复的尿道炎等一系列症状，所以要坚持做盆底肌的修复运动，那么产后盆底肌修复的方法有？ 顺产 后如何修复盆底肌？下面我们一起来了解一下吧。

一、建议最好是在顺产后的42天内，在阴道和盆腔都没有炎症的情况下，就可以去做盆底的康复治疗训练了，主要是通过电刺激的方式使盆底的肌肉张力恢复到之前的状态，这样就可以使盆底肌肉达到修复的作用。

二、坚持做提肛运动，这是一项比较简单又有效的运动，任何时间段都可以做，建议每天都要坚持做，一天做2次，每次做30下，这样有利于盆底肌肉张力的恢复，而且还能预防子宫脱落的情况，使阴道恢复到紧致的状态，

三、做瑜伽运动也是比较有效的方法之一，具体的方法就是产妇使自己完全平躺在床上，双手放在自己的小腹上，保持均匀有序的呼吸，而且同时吧盆底肌肉的肌肉收缩起来，吐完气之后慢慢的放松自己的腹部还有盆底肌。

产后盆底肌有用的修复方法可以参考以下这一些：

1做修复运动，譬如说凯格尔运动

第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。

第3—6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。

第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。

2结合修复仪器来做盆底肌修复

原理可以分为两种，一种是电刺激，另外一种是生物反馈。

电刺激：根据个人承受的程度，通过探头给予合适的脉冲电流，来促进本体感觉，调节神经肌肉的兴奋性，使肌肉被动进行收放锻炼及促进局部血液循环、镇痛等。

生物反馈：生物反馈结合场景反射训练，可以让产后妈妈直观感受平时不容易察觉的信号，这样增强盆底的感受和自身功能状态的认识。生物反馈强化了产后妈妈主动参与的意识，指导产后妈妈进行正确的，自主的盆底训练，增强了对肌肉的控尿能力，恢复盆底肌肉的协调性，盆底肌力和弹性，恢复盆底功能，同时预防并治疗产后尿失禁，脏器脱垂等盆底障碍性疾病。

盆底康复训练器是专为女性设计的，符合女性生理结构特点，用于锻炼盆底肌肉收缩练习的辅助器，目前来说易舒美在这方面做的还可以，毕竟已经做了二十年了。在增强盆底肌力，改善盆底血液循环，维持盆底康复这三方面都有效果。

怎么加强盆底肌肉训练呢

　怎么加强盆底肌肉训练呢，现在有很多朋友对自身的健康是特别在意的,而男女盆底肌训练是必不可少的,那怎么加强盆底肌肉训练呢？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。

怎么加强盆底肌肉训练呢1

　1、 比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。

　2、 跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的'高一些。

　3、 蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

　4、 仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

　5、 此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。

　但是要注意如果有以下情况暂时不宜选择盆底训练，属于禁忌症：

　1、阴道出血（如晚期产后出血，月经期等)。

　2、泌尿生殖系统的急性炎症。

　3、需要植入心脏起搏器者。

　4、合并恶性盆腔脏器肿瘤患者。

　5、痴呆，或不稳定癫痫发作。

怎么加强盆底肌肉训练呢2

　 盆底肌肉训练的注意事项

　一、 对于一些特别淡定或者比较粗心的妈妈来说，你需要注意听从自己的身体，当身体频繁发出“不适”信号时，不要忽略它。总之，对于盆底问题，我们不要忽视它，也不能因为它而过度担忧。

　二、合理的保护。注意事项就是避免负重和便秘，产后半年内不要进行剧烈运动。

　三、盆底肌的激活和身姿锻炼。主要就是正确的进行轻柔的凯格尔训练，可以下载G动进行凯格尔运动！身姿锻炼是指体态上保持自然中立的姿势并进行训练，后背伸直，不松松垮垮也不过度紧绷，在日常生活中践行。

　四、避免静止，增加活动。不要因为害怕加重而长久卧床，这是严重的错误。因为人体长久不活动，肌肉会变得僵硬，气血（新陈代谢与血液循环）极度匮乏，进而造成体质变差（虚）。这样不但不利于盆底问题的改善，还可能会加重问题。加强体质，增加步行锻炼，太极，肚皮舞，无卷腹动作的瑜伽，伸展操等等柔和的有氧运动项目。随着体质的加强，可以往后增加体育锻炼的强度，如健走，慢跑，游泳，以及那些自己喜欢的运动项目。

　五、避免生气，抑郁。从中医的角度来讲，阳气升健康，人类所有的情绪中只有愉悦和爱才会打造阳气。生气和抑郁都只会破坏我们的阳气，败气，不利于身体的恢复。从西方人的看法来说，生气是会增加腹压的，腹压会加大盆底负荷，因此不利于盆底康复。

　六、饮食注意。少吃寒凉食物，保护脾胃，少吃容易胀气的食物，注意自己吃什么东西容易便秘和腹泻，然后尽量去避免或调整。

对于生完孩子的女性朋友来说，尤其是顺产的女性朋友，肯定会发现自己的女性私处会变松弛了，于是会想一些方法来改善自己女性私处里面的肌肉。现在很流行盆底肌肉康复训练，是医学认可的康复措施之一，那么盆底肌肉康复训练功效如何？如何进行盆底肌肉康复和治疗？

1、训练方法

产后的女性，也就是经历了妊娠和分娩的女性，其骨盆底部的肌肉不可避免地受到损伤。机理很容易明白：

正常体位时，人体正常的生理弯曲使腹腔压力和盆腔脏器的重力轴指向骶骨；而妊娠时，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，使重力轴线向前移，而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中，而逐渐松弛。

有些妇女以为剖宫产可以避免盆底肌肉松弛，导致了近年来剖宫产率极度上升。实际上，不论是顺产还是剖宫产，十月怀胎的过程，已经使盆底肌肉受到了不同程度的损伤。而孕期和产时的异常情况如胎儿过大、羊水过多、孕妇体重增加过甚、产程过长、难产、女性私处助产等，使盆底肌肉受损更加严重。

1、如何进行盆底肌肉康复和治疗？

答：[产后进行盆底肌肉康复训练的科学性]

科学地进行盆底肌肉康复训练，包括掌握适当的时机和正确的方法。

产后妇女的身体正处于暂时性的组织衰弱状态，属于恢复的最佳时期，这时候通过科学的康复方法可使各方面的机能迅速恢复至产前状态。盆底肌肉功能的恢复也不例外。盆底肌肉在妊娠时的长期受压和分娩时的过度拉伸造成疲劳损伤，在产后进行收缩锻炼，能促使肌力尽快恢复。

盆底肌肉康复训练的方法包括主动收缩和被动收缩。

主动收缩训练的最初模式是“凯吉运动”，它由20世纪40年代的凯吉医生最先提出，方法是先找出正确的肌肉群，然后进行收缩锻炼。将肌肉绷紧，持续5秒，然后放松，连续做10次。这种运动做起来方便，但往往难以掌握正确的方法。病人往往会收缩腹部或大腿内侧的肌肉，这样不仅达不到锻炼的效果，甚至会适得其反。

主动收缩训练的现代模式是“生物反馈”，在女性私处内放置肌电探头，将不易被觉察的盆底肌肉收缩产生的肌电变化转变为视觉信号，使医生和病人能从监视器的荧幕上看到肌肉的收缩。训练者可以看着荧幕，根据反馈的信号学会如何正确收缩适当的肌肉，做得不对时，也可以从临视器上看出来并及时加以纠正。这种高科技的生物反馈技术，使医生、患者客观了解盆底肌肉功能状况，并使训练者迅速、正确地掌握训练技巧，从而大大提高治疗效果。

被动收缩训练最常用的方法是“低频电刺激”，可刺激盆底肌肉作有节律的收缩和放松，使之得到被动锻炼，进而达到增加肌力的效果。对于盆腔肌肉十分软弱无力，或是无法找出正确肌肉群的女性，可通过这种方法的帮助找出正确的盆底肌肉。电刺激和生物反馈也可以同时配合进行。

总之，妇女产后在医生的指导下，及时、正确地进行盆底肌肉的康复训练，是防止后患的明智之举。

2、产后进行盆底肌肉康复训练的最佳时机？

答：产后42天是产后进行盆底肌肉康复训练的最佳时机。

3、盆底肌肉康复器的训练及康复治疗原理？

答：盆底肌肉康复器又名女性私处哑铃，共有五个规格（20g、32g、45g、57g、68g），体积一样，重量由轻到重。使用方法：每天1次、每次10~20分钟，每天沐浴后将康复器放置女性私处内，由于重力的原理，训练者为了维持康复器在女性私处内不掉出来，必须收缩盆底肌肉，如此反复，盆底肌肉群就得到了锻炼。

4、康复器对哪些病症有康复和治疗作用？

答：康复器的适应人群：

①35岁以上或产后妇女（恶露干净后）；

②女性私处松弛、女性私处前后壁膨出；

③轻度的盆腔脏器脱垂和尿失禁；

④孕16周后的孕妇。

2、产后收腹带

(1)防止内脏下垂

产妇分娩后，新妈妈身体器官需要一段时间的护理才能恢复到产前的状态，而产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力的作用下，内脏容易下垂，而使用收腹带能够对腰腹曲线至下腹部起到提升的作用，防止内脏下垂。

(2)促进伤口愈合

剖腹产的妈妈伤口会比较大，而使用收腹带能防止产妇在下床上厕所或想要走动时伤口破裂，收腹带不仅能帮剖腹产的妈妈伤口愈合，还能缓解伤口带来的疼痛。

(3)帮助骨盆回位

无论是顺产还是剖腹产的新妈妈，荷尔蒙分泌会使骨盆变大，而使用收腹带不仅能帮助回缩骨盆，还可以治疗骨盆松弛带来的疼痛，帮助体内机能慢慢恢复。

(4)塑形

产后使用收腹带能使新妈妈身体及骨骼不发生偏斜，矫正妈妈妊娠期间走形的身体，改变腰腹向前或向后的不正确姿态，且产后六个月内新妈妈身体里的脂肪是流动的，也是重塑体形的最佳时期。