产后怎样促进子宫收缩，产后做子宫康复怎么做

　产后因为产妇要生孩子，所以就会把子宫给撑大，在生完孩子以后就要让产妇的子宫恢复到正常状态，这就要叫做产后子宫收缩，那么产后应该怎样促进产妇的子宫收缩呢子宫收缩是在身体内部，子宫收缩是很麻烦的，要每天做一些简单的瑜伽运动，坚持锻炼，配合有营养的饮食就可以快速促进子宫收缩。

产后怎样促进子宫收缩

　在怀孕期间，子宫就像是一个正在充气的气球。它会从原来的下腹部位置逐渐膨胀增高，达到高处时，甚至可以和肚脐齐平。生完宝宝之后，子宫会每天缩小1到2厘米，逐渐回到盆骨腔内，直至产后四周子宫基本上可以回到正常的大小。在子宫恢复的过程中，子宫自身在进行时宫缩运动，当产妇宫缩时是一种怎样的感觉呢

　宫缩时腹部是硬邦邦的，生完宝宝后把手置物于腹部，可以感受到腹部有一个硬块。产后子宫收缩有助于恶露尽快排出体外，同时产后宫缩还有止血的作用。有的人宫缩时会有一定的痛感，但是由于每个人的敏感度不一样，所以有的人会痛感明显，有的人又感觉不太到宫缩的疼痛。产后子宫可以正常收缩可以加快子宫的复旧，这是很正常的一种生理现象。

　需要注意的是，如果是剖腹产的女性，产后如果说子宫收缩不良，可能会有大出血的危险，所以如果是剖腹产，产后子宫收缩发生异常，应第一时间告知医生。

　产后怎样促进子宫收缩

　从妊娠至生产女性的身体会发生多种变化，但在所有的变化当中，子宫的变化是最为明显的。孕期导致的子宫膨胀，在生产完成之后一定会有一个恢复的过程，所以产妇都会经历子宫收缩。但有些妈妈的子宫收缩并不是特别的顺利，这种情况下怎样才能促进子宫的收缩呢

　产后子宫内仍然会有一些残留物，这些残留物会引起子宫收缩受到影响。在生完宝宝之后，如果妈妈的体力允许，应尽早下床走动，这样可以促进恶露的排出，使子宫收缩的更加顺利。很多产妇在生产之后易发生贫血，由于贫血造成了机体的学养不足，肌肉因此而疲弱，因此在产后女性应进行铁剂的补充，补铁补血，加强肌肉的收缩能力，促进子宫收缩。

　很多妈妈在产后哺乳时都能感受到明显的宫缩疼痛，这是因为宝宝的吮吸动作刺激了催产素的分泌，这个时候会感觉到有点疼，但是催产素却能够帮助子宫的收缩，所以在产后应尽量母乳喂养。然后就是在产后应注意保持阴部卫生，加强子宫的保暖工作务必不要触碰冰冷的东西，多休息。

　产后子宫收缩要多久

　女性在还没有怀孕时，子宫就像是一个拳头的大小，为了胎儿的成长发育，子宫可谓是尽职尽责，会不断增大至原来的20倍左右。当宝宝出生之后，孕期原本圆鼓鼓的子宫就如泄了气的皮球立刻瘪了下去。但是瘪回去的子宫恢复到正常大小还需要一定的时间，这期间子宫收缩就是在促进子宫的恢复，那产后子宫收缩需要持续多久呢

　产后子宫收缩，大约需要在一周左右。在生完宝宝之后，大约1到2天妈妈的子宫就会开始收缩。子宫收缩时，肌肉会进行强有力的收缩运动。这种运动可压迫血管所以就产生了止血作用，如果子宫收缩不好，血管缺少压迫，因此就无法止血，这些流出来的血液在子宫腔内一层血块，子宫的收缩力更差，演变为一个恶性循环，出血也就会更多。

　女性在月子期间是子宫复旧的最佳时间段。如果子宫收缩不好就会影响子宫的复旧，除了不断出血，还很可能会长出小肚腩甚至是更多严重的情况发生。

产后做子宫康复怎么做

　产后怎样有助子宫恢复子宫在怀孕的时候会被肚子里的宝宝不断撑大，直到分娩时宝宝离开子宫，子宫才会慢慢恢复，那么产后子宫多久才能恢复正常呢产后怎样才能有助于子宫恢复呢接下来我们就来一起看看吧。

　产后怎样有助子宫恢复

　产后子宫恢复一般发生是在分娩之后的7-10天的时间里面，子宫颈内口就会出现关闭，随着时间的不断流逝，子宫会再进一步挤压,将残余的恶露一点一点的排出,子宫的体积就会开始慢慢缩小，等到产后4周左右，子宫颈才会逐渐恢复到正常大小，而剖腹产的妈妈产后子宫恢复需要的时间就要长一些，总体来说，产后子宫恢复需要42天的时间。产后子宫恢复大小，正常为：长50-80com，宽40-50cm，厚约20-30cm。

　产后子宫恢复时间

　一般来讲，产后的子宫需要的时间大概是6-8周左右，但是也会有一些时间的界限来提醒你子宫的恢复是否良好。

　1、产后42天：恶露干净为产后子宫恢复正常。

　一般的情况下，恶露会在产后4周左右就会被排出干净了。有的产妇可能排出的时间会就久一点，但正常情况下最长的时间也不会超过42天。因为从分娩后2小时到产后6周内为产褥期，在这段时间内，产妇身体的各个机能都会逐渐恢复，包括子宫在内，也会恢复到正常、健康的状态。这就意味着产后6周即42天是子宫恢复正常的一个期限。无论顺产、钳产、剖宫产、臀位助产，恶露都应该在这个时间段内干净。一旦超过42天还有恶露，即视为异常。

　2、42天之后：恶露不干净，提示子宫恢复不良。

　如果经过了42天之后恶露还排不干净，这个时候身体就是字啊提醒我们提示子宫恢复不良。如果还会伴有上述质与量、颜色与气味的变化，我们应该要警惕子宫疾病的存在了，像胎盘残留所引起子宫收缩无力，又如细菌从阴道上行性感染或分娩时存在隐性感染而分娩后没有消除，还有子宫剖宫产伤口恢复不好等，都需要尽早到医院就诊，以对症治疗。

　产后子宫如何快速恢复

　1、尽快自行小便

　怀孕期间因为子宫不断增大所有膀胱受到压迫同时张力也会减弱，但是分娩之后子宫开始收缩对膀胱的压力减轻所以很多产妇就会出现膀胱肌肉张力不足尿液无法排干净，即便是小便困难妈妈们也要在产后五六个小时之内努力自行排便，因为充盈的膀胱会影响子宫收缩，严重时还会导致产后大出血。

　2、子宫按摩

　为了让子宫尽量收缩在分娩之后妇产科医生都会给妈妈做产后按压，也就是常说的子宫按摩，这时候不管身体有多么不适尤其是剖腹产生产的妈妈更觉得疼痛难忍，都要积极配合医生认真完成每一次子宫按压。

产后子宫的恢复很重要，这是众所周知的，因此在产后多做一些有利于子宫恢复的锻炼很有必要的，在这里，亲亲宝贝我就推荐给新妈妈妈，产后子宫恢复的几种锻炼方法。

产后子宫恢复的几种锻炼方法

腹肌

平躺在牀上，双膝屈起，双手放在腹部。

收缩臀部，将后背压向牀面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。

胯部牵拉

平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

踏步

平卧后双脚前伸活动，也可擡起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

仰卧

平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，擡起头和双肩，使双手触到膝盖。

当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。

猫步练习

双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，擡头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。

起步

产后由于身体较为虚弱，而且受到损伤，因此需要做好护理工作，那么产后子宫怎么恢复快？产后怎么促进子宫恢复？子宫受损是最为严重的地方，因此在护理方面也需要特别注意，下面就来详细了解如何可以促进子宫恢复，以及需要注意的内容吧。

1、产后及时排尿

产后应该及时排尿，不要使膀胱过于充盈或经常处于膨胀状态，以免影响子宫恢复。剖腹产的女性尤其要注意，膀胱肌肉恢复收缩排尿功能一般在术后24到48小时内恢复，这时候导尿管就会拔除，拔管之后新妈妈要尽量自行排尿，再保留导尿管容易引起尿路感染。

2、产褥期避免长期卧床

产妇在疲劳感消除之后可以试试坐起来，第二天可以适当下床活动一下，这样不但有助于促进肠蠕动，还能促进子宫恢复，避免术后肠粘连和血栓性静脉炎形成，也有利于身体机能和体力恢复，帮助恶露排除。

3、坚持进行母乳喂养

母乳喂养有助于增强宝宝免疫力，有利于宝宝发育，而且进行母乳喂养的时候，婴儿使劲吮吸乳头，会引起子宫反射性的收缩，对于促进子宫恢复也是有帮助的。

4、产后健美体操促进子宫复原

产妇跪于床上，将脸部及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈双臂，上体向下，头转向一侧，可以从分娩后第十天开始，早晚各做一次，每次持续时间视身体情况逐渐延长，从2,3分钟逐渐增至15分钟，这样可以防止子宫后倾，促进恶露排出，有利于子宫恢复。

5、饮食调理促进子宫恢复

红糖：红糖可以起到活血化瘀的作用，产后喝红糖水能促进恶露排出，帮助子宫快速收缩，但要注意，红糖水有活血作用，过量食用反而会导致恶露增多，不利于恢复。

山楂：山楂含有丰富的有机酸，有收敛和化瘀消滞的作用，所以也有很好的收缩子宫的作用。

6、促进子宫恢复的注意事项

产妇忌吃生冷油腻食物，因为产后肠胃蠕动较弱，过于油腻生冷的食物容易损伤脾胃，不利于恶露排出;

产后一个半月内，女性私处肌肉没有充分恢复，不宜做较重的活动，否则容易引起子宫脱垂。

7、月子护理需知

1一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。

2准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。

3前两周洗澡只能用温酒水擦澡。

做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)

4洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。

5严禁洗头。因为头皮不能着凉。

6不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。

7不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。

8要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。

9月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。

10不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。