生完宝宝之后，如何进行骨盆修复？可以推荐一些动作吗？

生完宝宝之后，如何进行骨盆修复？可以推荐一些动作吗？

无论出生还是剖腹产，出生地的骨盆会有很大的变化。从外观来看，骨盆变形会使宝贝妈妈看起来很大，但母亲的背痛，肩痛，尿不完全，月经紊乱可能与骨盆变形有关的影响。作为一个专业的母亲和幼儿园，月亮，月亮，月亮，姐妹，应该掌握帮助母亲制作产后骨盆，恢复身体，调整身体。

想成为一个热辣的母亲？产后修复不能错过，这4次后后鲍勃后期修复练习迅速学习运动也称为盆腔运动。本练习不仅适用于产后恢复盆，还原尿失禁，还适用于孕妇患有骨骼肌肉弹性，降低分娩压力，防止子宫剥离。此外，它还可以帮助提高性感。

如何找到骨盆底部肌肉寻找最常见的骨盆底部肌肉方法是（在尿液中）以防止尿液在流动中，收紧尿道，这种紧缩是KAI GAL的基本举措，（拧紧后）让那些肌肉恢复尿流，所以你会更好地意识到kemus是肌肉的地方。要解释的重点是，当你是嘘时，它并不是真正的动作，而是模拟。由于频繁的中断尿液流量可能导致尿路感染，因此肌肉可以削弱。

在进行KAIGL的运动时，请确保呼吸光滑，无法呼吸，呼吸光滑会帮助您放松并使您的盆腔底部肌肉最大化（足够的）运动。如果您已完成一组哈萨克练习，您的背部或胃有疼痛，然后解释您的练习不正确。选择一个舒适的位置，冲洗，完全放松平面背，臂放在身体的两侧，膝盖减去靠近在一起，头部必须是平坦的，避免应变颈部。

收缩并采取肛门10秒，放松10秒，这是标准动作，宝贝可以迅速缩小肛门，放松，重复20-50次。这种运动具有加强盆地的肌肉的效果，这可以防止尿失禁和盆腔器官脱垂，并且还可以促进盆静脉血的血流量，增加生殖器官的血流，并预防痔疮和改善功能。此动作可以随时随地进行。重复10次，每天超过3组，逐渐增加到25次。

调整后期骨盆，随后肌肉线，达到美丽的臀部效果，有助于调整骨盆，并帮助扶手线。坐着，大腿转向内部，使小腿连接在腿外侧，臀部小鼠减去臀部毛巾让臀部坐在地上，呼气，伸手，手掌到延伸，肘部直，注意双手的高度，背部仍然朝向头部延伸。2吸入，手握着，手掌向上，手臂靠近公牛，背部挺直，停留5到10次深呼吸，排出动作。

盆底肌修复的方法是非常简单的，首先在地板上面平躺好，把双膝进行弯曲，使左手的手掌放在腹部的纽扣上面，做吸气呼气的运动，把头部与双肩从地板上面抬起来，并且把右手移动到大腿附近的膝盖部位，使腹部得到一定的拉紧，感觉到伤口的状况，如果伤口是三指宽或者是更宽的话，对这个动作要暂缓，可以从大腿以及骨盆的锻炼开始，如果伤口比较窄的话，可以轻松的把头部与双肩抬起来做十六次，这样就可以做腹部的锻炼了。

怀孕期间，女性盆底肌会受到逐渐增大胎儿的持续压力，导致盆底肌肉受压后拉伸难以自行修复，再加之在怀孕期间激素的改变会使得盆骨松弛，特别是耻骨联合部位会扩张，这些都会影响产后宝妈的身体健康，情况严重的盆底肌松弛宝妈还会出现漏尿现象，这对她们的生活都造成很大的不利影响。因此，产后女性很有必要做盆底肌修复训练。

生完娃后，女性该如何修复自己的盆底肌？

1、产后宝妈应该选择最佳盆底肌修复时间，这样会得到事半功倍的效果

产后盆底肌修复有个黄金时期，一般在产后42天到产后3个月内，这段时间做一些盆底肌修复训练，可以取得更好的效果。

2、提肛运动

这种运动方式在产后几天后就可以开始做，这不需要时间和地点的限制，宝妈完全可以躺在床上休息的时候做下提肛运动。而且效果还是很不错的。每次收缩肛门和阴道肌肉保持3秒钟左右，然后放松3-5秒，然后继续做，一次30个为一组，连续做三组左右。

3、产褥期做保健操

产褥期间，待身体恢复不错的时候，可以做一些产褥期保健操，第一步躺在床上深呼吸、缩肛；第二步，两腿伸直往上抬，直到腿与地面呈90度角；第三步，腹背运动，躺在床上，两手平放身体两侧，然后用力抬举自己的腰腹部；第四步，仰卧起坐；第五步，双腿双手弯曲呈90度趴在床上；第六步，双手打直撑到床上，然后双脚跪在床上，然后一脚打直向上抬。这个每天完整的做8次左右，待产褥期过后效果很明显，对于盆底肌损伤不严重的宝妈特别适合。

4、去医院正规地方做盆底肌康复训练

如果宝妈在产后42天去医院做产后检查的时候，发现盆底肌恢复不良可以在医院进行盆底肌康复训练。

总之，对于产后宝妈来说，一定要重视自己的盆底肌康复问题，虽然这个部位很隐蔽，但是却会影响到我们的生活和健康，产后盆底肌康复也并不一定要去专业机构进行，只要你盆底肌损伤不严重的，自己进行一些锻炼就能恢复的比较好了。

女性生完孩子后身体很多地方都走样，比如常见的有阴道松弛、子宫脱垂等，这些也都是比较常见的产后问题，所以妈妈们一定要注重产后修复，对于这些问题，通过做盆底肌修复能慢慢恢复，不用太担心。那么产后恢复盆底肌修复怎么做，产后没有做盆底肌修复怎么办？

产后恢复盆底肌这么做：

1、进行提肛运动，具体做法是产妇在安静的状态下，慢慢收紧肛门，至少要保持五秒钟，再慢慢的放松，五到十分钟，每天坚持做多次，慢慢就会有效果。

2、生物电治疗，这种治疗要在医院进行，通过仪器的帮助来刺激刺激里面的肌肉，从而训练阴道的肌肉，还能促进血液循环，达到改善的效果。

当然如果以上的两种方法都不能改善子宫脱阴道松弛等问题，可以通过手术治疗来恢复。

女性如果产后没有出现这些问题，是不需要做盆底肌修复的，要知道一般产后半年内是盆底肌修复的好时机，如果错过这个时间，没有做盆底肌修复，及时做也是能补救的，修复的效果可能会相对长一些，但只要坚持也是有效果的。

盆底肌是指封闭的骨盆底部的肌肉群，把我们的尿道，膀胱，阴道，子宫以及直肠等器官紧紧的兜住。在怀孕的时候，子宫的重量增加，盆底肌肉就会因为长时间受到压力而松弛造成损伤。基本上每个孕妈都会受到不同程度的盆底肌损伤，不管是剖腹产还是顺产，情况严重的话会导致漏尿和腹压异常。

一般来说盆底肌修复的最佳时间在产后的42天到产后的三个月以内。关键时间是在产后的三个月到产后一年。即使产后多年做盆底肌修复也有用，虽然已经过了最佳的恢复期，但只要开始就不晚！

盆底肌修复主要分为主动修复跟被动修复。主动修复包括做凯格尔运动，腹式呼吸以及瑜伽等，被动修复则是依靠专业的仪器进行盆底肌的修复，下面肆月从这两个角度为大家具体介绍下如何修复盆底肌。

　一主动修复

1凯格尔运动

在产后一周就可以开始做了，可以促进阴道的收缩以及改善漏尿和预防子宫脱垂。在运动的时候收缩并向上提肛门10秒左右，再放松10秒，这个时间可以防止肌肉拉伤。等休息10秒之后再重复一次，一天重复20次就可以了。

2腹式呼吸

任何姿势都可以做，站着，坐着，躺着都行，前期建议躺着坐。身体屈膝平躺，一只手放在我们的腹部，肚脐下面，想象自己的肚子就是一个气球，吸气的时候给肚子吸满气鼓起来，吐气的时候肚子瘪下去，最大限度的给肚子收紧。一呼一吸的时间控制在十到十五秒左右，一天做个20次即可。

3瑜伽

准备一个瑜伽球，先收紧肋骨，呼吸时肋骨收拢，双手帮助合上，呼吸时候再放松；做臀桥的时候配合呼吸将气吸到后背上，双手贴实地面，呼气的时候夹住小球，感受盆底肌上提，然后腹部收紧发力，下腹部的肉尽量往回收，每一次呼吸都往上提，小球夹住，到一条斜线上；侧卧夹住球的时候配合呼吸，腹部带动发力，呼吸夹住小球，吸气的时候在再放松。

　　二被动修复

上面说到了被动修复就是需要一些辅助产品了，这里推荐大家可以入手一个wwo盆底肌修复仪，这个仪器跟医院修复盆底肌的原理是一样的，都是采用电刺激。医院一个疗程价格在一千五左右，需要做差不多六个疗程，但是一个wwo修复仪才一千五，还是相当的划算的。

这个仪器操作起来也比较简单，强度跟时间可以自行调节的，而且相比那些常见的不锈钢探头，它家采用的是金色的而且非常的小巧。

如果你担心在家自主训练发力不当的话，wwo的修复仪自带长探针可以在我们发力的时候及时帮我们调整发力点，非常的不错。

女性在产后出现不知道要怎么做盆底康复治疗的情况是很常见的，所以女性多了解一些关于产后盆底恢复的知识是非常必要的。如果作为妈妈的你还有很多问题不清楚的，请向跟着小编来看看这个问题：产后盆底康复治疗怎么做呢

产后盆底康复治疗怎么做

1最常见的就是提肛运动

它是一种反复进行肛门收缩的动作。盆底肌肉分为一类肌和二类肌，也就是慢肌和快肌。

一类肌的训练方法是：缓慢收缩会阴及肛门达到最大程度，持续3-5秒，再缓慢放松，同样持续3-5秒;

二类肌的训练方法是：最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。

每次锻炼10-15分钟，每天2-3次，6-8周就是一个疗程。

2凯格尔运动

也是很普遍的练习方式，跟提肛运动非常相似，锻炼的部位稍有区别。像小便的时候憋尿的动作，每次保持10秒，每组10次，每天3组。收缩强度越大，坚持时间越久，锻炼的效果也就越好。

还可以借助阴道哑铃辅助我们进行凯格尔运动。它可以放入阴道内，帮助我们感受用力。只要恶露干净，或者产后42天检查时医生评估可以使用，就可以开始用阴道哑铃训练了。

3电刺激和生物反馈进行盆底肌康复

根据个人承受的程度，通过阴道治疗头给予合适的脉冲电流，刺激神经，使肌肉被动进行收放锻炼，还能促进局部血液循环、镇痛等。生物反馈是在电刺激时，可以让我们直观地感受平时不易察觉的生理信号，增强对自己功能状态的明确认识，从而强化主动参与的意识。

产后检查什么时候做

产后四十二天应该去医院进行检查，查看子宫恢复的情况，查看宫腔内的情况。产后饮，注意休息，不要劳累，多吃高蛋白的高维生素的食物，不要吃辛辣刺激性的食物，按需哺乳，注意个人的卫生，不要造成感染，如果是顺产，42天之内禁止同房。

去指定医疗保健单位进行一次全面的母婴健康检查!称体重测血压!测血压!血常规!其他内科检查有产后合并症的妈妈,如患肝病,心脏病,肾炎等,应到内科再做检查盆腔器官检查盆腔器官检查,是产后42天检查中最为重要最能看出妈妈产后复旧情况的一项盆腔器官检查的主要内容包括:子宫大小是否正常,有无脱垂如子宫位置靠后,则应采取侧卧睡眠,膝胸卧位的练习有助于子宫位置的恢复阴道分泌物的量,色,味产褥期过后,一般产妇恶露都会干净如果还有血性分泌物,颜色暗且量大,或有臭味,则表明子宫复旧不良或子宫内膜有炎症建议及时检查。

专家介绍孕妇产后一定要做盆底康复训练，如果不注意盆底肌肉的功能恢复，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状。因此小编建议妈妈们一定要做好产后盆底恢复工作。

孕妇产后盆底怎么修复？这些方法你知道吗？

根据统计分析，我国女性有一半的人生完宝宝后就有不同程度的盆底功能障碍。如果不了解产后盆底修复的原因，及时的保养修复，最终导致病变，那么妇科疾病就会找上门来。

女性的盆底主要是由肌肉和筋膜组成的。盆底就像吊床一样，在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持我们的排尿动作、排便等多项生理功能。

正常人在妊娠、分娩的过程中，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。

也就是说肌肉的弹性变差了，弹力不足了，盆腔内的器官无法固定在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

盆底损伤轻者表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀、尿频、便秘等不适，重者可出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，造成难以言状的痛苦，甚至造成家庭不和谐。

另外，肥胖、慢性咳嗽、便秘、雌激素下降、泌尿生殖感染等也是导致盆底功能障碍的高危因素。

女性可以通过盆底修复，能使尿道，膀胱、阴道、子宫等关键部位的弹性变好了，使各个器官固定到了正常的位置，就能使各方面的功能顺畅。

产后盆底怎么修复

产后操

通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，帮助新妈咪远离分娩后遗症。

盆底操

具体做法是有意识地收缩阴道，因为初学者很难体会阴道收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。以后逐渐增加训练量。

提肛法

即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15－30分钟，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3个月有明显效果。而对于重度盆底功能障碍者，则要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗。

运动法

产后妈妈可以通过一些锻炼，如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

产后盆底如何护理

盆底肌锻炼法

盆底肌肉锻炼（PFME），又称为Kegel运动。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做l5～30min，每日进行2～3次；或每日做PFME150～200次，6～8周为1个疗程。盆底肌肉训练需兼顾5个方面：①强度，肌肉收缩可以产生的最大张力；②速率，最大张力和达到最大张力所需时间之比；③持续时间，肌肉收缩可以持续或重复的时间长度；④重复性，可以反复收缩达到一定张力的次数；⑤疲劳，维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。Ⅰ类纤维训练，主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面；Ⅱ类纤维训练，主要针对力度、速率和疲劳这几个方面。

盆底肌在哪里

盆底肌是控制膀胱，阴道和大肠括约的肌肉，盆底肌并不是一块肌肉，而是封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”如图所示，那圈圈红色的就是盆底肌了。看到这里估计有的人还是不明白，那就简单粗暴点：就是你小便的时候可以截断尿流，大便的时候可以夹断便便，爱爱的时候可以让你老公有感觉的（羞羞脸）……那块肌肉。