产后骨盆修复：5个动作拯救盆底肌

4产后骨盆修复：5个动作拯救盆底肌

怀孕期间，盆底肌肉也就处在持续受压中而逐渐松弛！加上分娩时，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯，无论是剖腹产还是自然分娩！

产后的某一段时间内出门前我都不敢多喝水，到了目的地也是第1时间找厕所，必须在我的可视范围，每次去都以百米冲刺的速度。3

把身体比作房子，那么骨盆是就像房子的地基！下肢的动作只有在腰段和骨盆之间稳定，能量才能顺利传递，帮助日后的恢复训练。

如果产后妈妈在盆底肌松弛的情况下跑步或力量训练，腹压增大，反而影响恢复❗个

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骨盆底肌恢复情况自测❓

原地上下跳跃几次，如果下半身有下坠感或者漏niao，就说明未完全恢复。

骨盆底肌恢复不良的后果❓

漏尿、pg大、水桶腰、便秘、大象腿、不和谐，严重甚至盆底脏器脱垂等等。

恢复的好时间❓

产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间

产后半年内是修复的黄金时段

产后带着就医卡直接去的产后盆底康fu室，️会给你开检查单

盆底肌手测：

️会戴手套伸进去大概2指头（我猜测）让我像用力拉便便那样去发力收紧放松

盆底肌仪器：

探头放进去会有点不适应，看着电脑屏幕跟着示意图收缩，测试盆底肌力

腹直肌：

屈腿起身，护士会用手指分上中下三段测量分离几指

y道b超：

主要看看子宫恢复情况，淤血是否排干净，是否存在胎盘残留

我的检查报告：

y道前壁II度膨出；盆底肌2级（盆腹收缩不协调）；腹直肌分离3指

️说我是这种情况算好了，有的一胎比我的还差

我办了盆底肌和腹直肌的套餐，各10次送4次+2次检查，一共¥2600，让我盆底肌隔3-4天去做一次，腹直肌要等盆底肌做到第5次检查后看恢复情况再决定什么时候做腹直肌修复，所以大家不要着急，遵医嘱

重要的是日常也要配合盆底肌的锻炼，在家的时候多做凯格尔运动，手机里下个G动跟着练习就可以，每天3次，有效的训练可以促进身体恢复，改善漏尿和膨出情况！

说几个需要注意的事项：

1月子里不能盲目做凯格尔运动，以免发力不正确导致更加严重

2不要想着肚子快点平坦就着急练腹直肌，一定要先修复盆底肌哦

3检查都需要脱子，穿裙子去会比较方便

4有炎症或有恶露都暂时不能做盆底肌修复

5产后尽量少抱娃（多给爸爸抱）和不要提4斤以上的重物

❤️

姐妹们，产后修复真的很有必要，关乎女人一辈子！

盆底肌修复的方法是非常简单的，首先在地板上面平躺好，把双膝进行弯曲，使左手的手掌放在腹部的纽扣上面，做吸气呼气的运动，把头部与双肩从地板上面抬起来，并且把右手移动到大腿附近的膝盖部位，使腹部得到一定的拉紧，感觉到伤口的状况，如果伤口是三指宽或者是更宽的话，对这个动作要暂缓，可以从大腿以及骨盆的锻炼开始，如果伤口比较窄的话，可以轻松的把头部与双肩抬起来做十六次，这样就可以做腹部的锻炼了。

　在很多专业人士的强调之下，很多人也是逐渐的了解到了产后女性朋友们身体的调理是有多重要，其中盆底肌的恢复也是十分值得重视的一个问题，所以大家也是逐渐的关心起这个问题。那么产后盆底肌要怎么做？接下来就为大家介绍一下。

产后盆底肌要怎么做

　产后五十天以后在做骨盆修复，骨盆修复要在及时的时间里修复骨盆，因为骨盆在生完孩子后，产妇的骨盆会变大，如果不在及时的时间里修复骨盆，那么骨盆在修复到以前的状态就很难了。产后骨盆底肌会发生一些与原来状态不一祥的。那么骨盆底肌应该怎样恢复呢应该注重一些运动恢复。

　预防或改善尿失禁的问题:透过强化尿道括约肌的弹性，可预防或改善尿失禁的现像。 预防或改善频尿、漏尿等问题:能减轻或改善膀胱敏感度，预防或改善频尿、尿急感、漏尿及夜尿等状况。 改善骨盆腔松弛:增强骨盆底肌可以预防或改善骨盆腔器官脱垂。 如何训练骨盆底肌 首先可以先透过尿流中断法找到正确骨盆底肌的位置。在解尿时，可以试着中断小便，则表示肌肉收缩正确。找到正确骨盆底肌位置后，可以透过核心运动来训练骨盆底肌。

产后三个月可以做仰卧起坐吗

　很多宝妈找坐月子期间喜欢做运动的，不过这个时候需要注意的，尤其是刚开始的一段时间的，因为是伤口需要回复的，还有就是过度运动对于乳汁分泌有影响的，很容易疲劳的，下面就给大家讲解有关月子里面做运动的健康知识的。

　坐月子的原因是在新生儿出生一个月以内抵抗力低下，需要提供舒适的生长发育环境。 而对于孕产妇来说，在坐月子期间，适当的运动是有利于免疫力的培养的，所以仰卧起坐每天做10左右就差不多了。产妇刚经历过巨大的体力消耗，抵抗力下降，需要休息来补充体能。但是也不是不可以出门的，只要注意天气状况，跟平常一样穿着，避免穿太多捂热出汗。在自己体力范围内就可以了。

　综合以上的内容是关于坐月子以及出月子的问题的，刚生完小孩是需要好好休息的，可以用适当的运动的，不过不要过度的，最好是在产后的一个月之后进行运动的，还要注意伤口的情况的，不要由于云顶影响伤口的愈合的，适当运动可以加快新陈代谢

精子和卵子是在女士的子宫里面着床，所以子宫在怀孕期间会出现子宫增大的现象，也因此子宫会在怀孕期间遭到损伤，而除了子宫之外，骨盆也会遭受损伤，因为孩子出生是需要经过骨盆下口的。那么产后盆底肌松弛怎么恢复正常

产后盆底肌松弛怎么恢复正常

目前来说针对产后盆底肌松弛的治疗，主要有药物、手术以及物理治疗三种方法，但是药物治疗容易造成较大的副作用，而手术治疗则有一定的风险，因此目前一般建议通过适当的运动锻炼来修复盆底肌肉张力。

而针对产后盆底肌松弛的问题，这里小编向大家推荐凯格尔运动，通过凯格尔运动锻炼，能够帮助伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，从而降低尿失禁、子宫脱垂等一系列问题，效果是非常不错的。

题，首先第一个方面，女性在怀孕以后因为受到腹中胎儿逐渐长大的影响，因此会出现腰部向前突出的的现象，而此时腹部会向前鼓起使得整个身体的重力轴线向前移动，此时巨大的腹腔压力以及盆腔内脏器重力都指向盆底肌肉，因此盆底肌肉就会在一系列的重压下变得松弛。

与此同时在分娩的时候，尤其是阴道分娩时妈妈的身体内会产生一种叫松弛素的物质，能够让盆底肌肉处于松弛的状态，从而为分娩随时做准备。而在自然顺产的过程中因为胎头压迫等原因，会导致妈妈的盆底肌受到损伤，因此就容易出现产后盆底肌松弛的问题。

产后如何睡有助于恢复

产妇顺产时都会做侧切，应该在侧切的另一侧睡，防止伤口感染。剖腹产的就以平躺仰睡，小心护理防止伤口破裂感染。

产后怎么才能有利于子宫恢复

1、产后应及时排尿，不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2、产褥期应避免长期卧位，产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出，如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。

3、产后应该哺乳，因为婴儿的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

4、注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症。

在怀孕期间，因为子宫膨胀，女性身体的脏器和组织都会受到不同程度的压迫，其中最严重的当属处于下方的盆底肌了。盆底肌承受的重力最多，因此修复难度也比较大。产后盆底肌训练图解，产后修复盆底肌的动作怎么做？

盆底肌训练的重点在于恢复肌张力，盆底肌长期被压迫处于扩张状态，产后需要的就是把肌肉收回来。不管是何种形式的恢复盆底肌动作，其核心要领都是进行盆底肌肉的收缩和放松运动，通过反复收缩和放松类形成“肌肉记忆”，激活盆底肌肉细胞。盆底肌肉的范围主要包括阴道、尿道、等部位，盆底肌处于膀胱和子宫下面，像一个网一样托住这些器官。

因此，盆底肌运动的要领就是像憋尿一样收紧阴道部位，然后保持5秒，再放开，再重新收紧5秒，再放松；每次持续15-30分钟，每天坚持锻炼1-3组。在锻炼的时候，要先排尿，避免憋出尿道炎。

在进行盆底肌训练的时候，需要瘦肚子的女性可以把腹部也和阴道保持同频率的收缩和放松练习，躺着站着练习都行。需要收缩骨盆的女性，可以把盆底肌结合深蹲一起练习。