自从生了娃，感觉全身都是伤。
除了肉体可见的大肚腩、肥胖、妊娠纹等问题，对妈妈们伤害更大的是体内器官，甚至隐私部位的创伤！
女明星Ella曾在母亲节发长文，和网友们分享她产后辛苦治疗子宫和膀胱脱垂的经历：
不惜做悬吊手术，在身体里加两条线吊着，来维持正常的生活。如果不做这个手术，她打喷嚏、原地跳动都会导致整个护垫都湿掉。
Ella这一番话，说尽了多少为人母者难以启齿的秘密。
这个病不是个例，谢依霖HOLD姐和汤唯产后曾有过这样的遭遇：大笑会尿、打喷嚏会尿、咳嗽也会尿
实际上，漏尿、子宫脱垂在产后的女性当中非常常见。
比如前几天看到的这个新闻#跳广场舞跳掉子宫#60岁的王大妈在广场上跳舞时，突然感觉有块“肉”要掉下来。
掉出来的这块肉正是她的子宫，被医生确诊为子宫脱垂及压力性尿失禁。
其实，生产对身体造成的危害可以通过产后修复降到最小。遗憾的是很多妈妈不知道还有产后修复这回事，或者因为方法不对错过最佳修复期。
为了让更多妈妈少走弯路、少受折磨，针对盆底肌松弛可以手机下个G动APP，获取更多的产后恢复知识和盆底肌的锻炼方案，将生产的漏尿和脱垂等盆底肌松弛的后遗症降到最低。
出现产后漏尿、子宫脱垂、性生活下降多数是因为妈妈们的盆底肌损伤了！
盆底肌是一个功能整体，也就是说，它不是一块肌肉，而是一整个肌肉群。
怀孕后，随着激素的变化以及胎儿、子宫的不断增大，盆底肌肉群、筋膜、韧带过度牵拉，分娩时损伤等，都会造成盆底肌损伤、松弛。
对于新妈妈来说，一定要重视产后42天体检，这个时候医生会对新妈妈的盆底功能进行评估，并对需要治疗的情况做出合理的建议。
平时，你可以通过盆底肌自测的方式，来查看自己的盆底肌是否出现了松弛的问题。
这里有一个自测的方法:
先把双手清洗干净，右手中指涂擦润滑剂缓慢放入音道，收缩会音，然后放松，找到音道与手指的挤压感。
收缩会音到最大力量，记住手指被挤压的感觉。
一级:
感到肌肉轻微收缩，但不能持续。
二级:
感到肌肉收缩，可维持两秒，连续完成两次。
三级:
连续三次并持续三秒肌肉收缩，感觉较强烈。
四级:
连续四次，持续四秒，肌肉收缩强烈可对抗手指头的压力。
五级:
肌肉有力收缩，时间持续五秒或五秒以上。
三级及以下为盆底肌松弛，需要进行肌力训练。
不过，自测有时候会受到心情、环境和主观感受的影响，所以有时间最好去正规医院，通过专有仪器来测量~
盆底肌怎么练才对
提到盆底肌，你可能会首先想到凯格尔运动。
如果你从来没有接触过盆底肌训练，可以先尝试用它找找盆底肌发力的感觉。
掌握不好凯格尔运动节奏及位置的妈妈，推荐手机里下载个G动APP，直接匹配方案跟练，在家就可以轻松做好产后盆底肌修复。
开始前排空膀胱，然后找一个舒服的位置，建议平躺。
尝试着收缩肌肉，记住，一定是一种向上、向内的感觉。
然后，收缩臀部的肌肉向上提肛。
保持收缩5秒钟，然后慢慢地放松。休息5~10秒后，重复收缩运动。
整个全程，照常呼吸，保持身体其它部位的放松。
之后，可以把收缩时间适当延长，并且慢慢试着站立时锻炼，做到随时、随地运动。
盆底肌的这一个问题，的确是很难向身边人诉说的一个话题，但是女性的身体健康应该得到保证，呼吁全社会一起关注盆底肌，手机下载G动锻炼盆底肌，让妈妈们更有底气！
盆底肌是女性盆腔下的肌肉层，又叫做PC肌，它对女性整个身体来说起着非常重要的作用。比如女性整个盆腔的内容物都需要盆底肌来支撑，盆底肌功能异常不仅会影响分娩，还会影响到女性的性生活。盆底肌如此重要，但是很多女性都不知道为什么要锻炼盆底肌？锻炼盆底肌时又应该怎么进行？下面就一一进行讲解：
女性为什么要锻炼盆底肌？
1、帮助分娩：怀孕期的孕妇进行盆底肌的训练，可以帮助产妇缩短产程，有助于分娩。
2、利于性生活和谐：女性在生活中进行盆底肌锻炼，可以提高性生活的满意度，促进性生活和谐，增加性高潮快感。
3、防止脱肛：长期锻炼盆地肌群后可以在很大程度上减少痔疮，脱肛的程度。在孕妇生产后，进行盆底肌锻炼可以加强盆腔的恢复。
4、预防改善疾病：盆腔盆底功能有障碍性的疾病，都可以进行锻炼盆底肌来进行预防或改善。
要怎么进行盆底肌锻炼？
1、凯格尔运动：这个运动是做盆底肌群锻炼的基本运动，并且可以达到较好的效果。就是做收缩肛门运动，每次收缩两秒后放松十秒，反复二十次以上。每次收缩时间可以随着时间的推移加长。
2、跳绳：跳绳通常是进行全身性的锻炼，但是这种方式还可以有效收紧盆底肌肉群，起到锻炼盆底肌的效果。
3、箭步蹲：前后左右各个方向不都可以锻炼盆底肌群的韧性，每天坚持做几分钟，长期下来就会出现明显的效果。
4、臀桥：平躺在地上，双腿屈膝，使臀部和腰部离开地面，离开地面时收缩臀部腹部，坚持几秒钟，反复进行也是锻炼盆底肌群的推荐运动。
锻炼盆底肌应该注意什么？
锻炼时正常呼吸就可不用深呼吸，如果锻炼过程中出现肌肉酸痛并且逐渐加重，说明训练方式不对，应该调整锻炼姿势，防止给身体肌肉群带来损伤。锻炼方式应该循序渐进，让鸡群适应刚开始的锻炼强度后，再逐渐加强。
盆底肌的锻炼很多女性都没有过于注意，但是它对女性的生活中的影响是非常大的，所以锻炼盆底肌，一定要坚持。刚开始可能不太习惯，但是坚持一段时间出现效果并自行体验后，就会知道盆底肌锻炼给身体和生活带来的好处，并且让盆底肌的锻炼成为生活中的一部分。
产后需要做盆底肌修复，但需注意在医生指导下进行，以免动作不当对身体造成严重危害。
在日常生活当中，盆底肌在子宫、膀胱等身体器官中起着重要作用，所以产后需要做盆底肌修复，加快盆底肌肉恢复正常的收缩能力。当患者在怀孕期间，由于胎儿的生长速度过快，盆底肌长期受到外力的牵引，一定程度上会对盆底肌造成不同程度的损伤。
盆底肌过于放松可导致盆腔器官组织出现脱垂，使得患者出现性生活质量严重下降、压力性尿失禁等不适症状，从而影响日常生活。通常情况下，还可导致患者出现尿频、便秘、阴道刺痛等严重不适症状，建议及时就医进行相应的检查，并按照医生指导进行治疗。
建议日常生活中，减少运动，如跳绳、跑步、骑自行车等，以免加重病情，对身体造成二次伤害。
产后为何要锻炼盆底肌？
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭盆骨底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行驶其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
产后盆底肌锻炼对女性尤为重要，特别是咳嗽大笑腹压增加就有尿失禁症状的患者。通过盆底肌的锻炼，从而加强控尿的能力。因此，锻炼盆底肌，也是治疗压力性尿失禁，最常用和有效的非手术治疗方法之一
产后多久是盆底康复的黄金治疗期？
产后一年内是盆底肌功能恢复的“时间”，越早进行盆底康复训练，效果越好。如果不做，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。
剖腹产的妈妈不需要做产后盆底肌肉康复？
不论是顺产还是剖腹产的女性，产后都需要做盆底康复。因为怀孕时，在孕激素松弛素的作用下，盆底也会变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，盆底也会受到越来越多的挤压。
分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍。因此，顺产和剖腹产的女性产后都需要做盆底功能评估。
产后如何快速有效修复盆底肌？
女性盆底肌肉，有着“弹簧床”的美誉，承托和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器。如果不及时修复，很可能会遇到一些咳嗽漏尿、尿频尿急、性生活不满意等问题，严重者甚至会造成脏器脱垂的后果。因此，产后妈妈一定要选择专业的产后修复机构及时修复盆底肌功能。
网络上有一句流行语叫做笑尿了，很多人都觉得这是一种夸张的说法，但其实很多产后的妈妈都会出现这样的状况，究其原因，是因为盆底肌松弛，所以才会导致漏尿的状况，那么盆底肌松弛应该如何恢复紧致呢？
第一，盆底肌康复治疗，产妇在42天之后都要到医院进行一个系统的检查，其中包括阴道和盆腔检查，此时就可以在医生的指导下进行盆底肌康复的治疗，医院当中有专门的仪器使用电刺激的方法，让盆底肌恢复到生孩子之前的状态，从而达到修复盆底肌的目的。
第二，在生活当中做提肛运动，提肛运动非常简单，随时随地都可以做，让自己的身体处于完全放松状态，模仿小便时突然收紧的那种运动，是一种由内向上的感觉，每次收缩的时候坚持五秒，连续做十次，既简单又非常有效，恢复盆底肌的同时，还能预防子宫脱垂，恢复阴道紧致。这种紧缩的动作是凯格尔运动的基本动作，而凯格尔运动是公认的修复盆底肌最佳的方式之一。
第三，加强生活当中的锻炼，比如说蛙跳和跳绳都是非常好的锻炼，盆底肌的方法，可以每天抽出15分钟到30分钟左右的时间跳绳，在强身健体的同时，还能恢复盆底肌，蛙跳可以锻炼肌肉的韧性，修复盆底肌松弛。
第四，可以使用阴道哑铃，阴道哑铃是非常热销的凯格尔运动器材，和健身哑铃非常相似，可以刺激下体肌肉群和骨盆，让阴道自然收紧，修复盆底肌。
修复松弛的盆底肌是一个非常漫长的过程，想要通过运动等方法修复，就需要有长久的毅力，持之以恒坚持下去，才能看到效果。
怀孕使盆底肌肉松弛，生完宝宝之后如何才能快速恢复？
1通过唤醒盆底神经和肌肉，逐渐恢复盆底肌肉的功能。利用专业的产后仪器和微电流原理，促进产后盆底肌肉的恢复和康复。如果康复效果不好，也可以用手术来矫正。女人生孩子很辛苦，不仅疼痛剧烈，还会放松盆底肌肉。盆底肌是封闭盆底的肌肉群。这块肌肉可以维持子宫的正常运转。如果懈怠，很可能会影响这些器官的正常运转。所以要尽早修复盆底肌。可以去医院做一些物理治疗比如生物电刺激疗法，或者是遵医嘱用药，必要时则可以手术解决。
2盆底练习:这种练习方法可以刺激和收缩盆底肌肉。但做盆底运动时，大腿肌肉和腹肌要避免收缩。这种锻炼应该一天做两次。生完孩子后，如果想促进盆底肌肉的恢复，可以进行瑜伽锻炼。产妇要在垫子上保持膝盖弯曲，双脚平放，同时保持背部平放。她的骨盆要稍微往后推，然后慢慢的主动靠近耻骨和尾骨放松。这种反复的运动对盆底肌肉恢复很有帮助。产后锻炼盆底肌肉的方法还是很多的。产妇朋友可以根据自己的实际情况选择合适的方法。
3盆底肌肉松弛的症状可以通过运动来缓解。比如常见的盆底肌肉提肛运动，可以缓解盆底肌肉松弛。提肛的具体方法是先把我们的腰贴在地上，然后慢慢吸气，提肛。这样持续3秒左右，然后呼出气体，同时身体慢慢放松。这样每组做5-10次左右，每天做10组左右。但是，我要提醒你，在运动的同时，也要做好饮食调理。你应该多吃些有营养的食物，减少寒冷和刺激性食物的摄入，这样你的肌肉才能恢复得更快。
很多生完孩子的女性朋友们，会忽略了一件事，就是盆底肌的训练。盆底肌对女性来说也是非常重要的。盆底肌训练怎么做呢
盆底肌训练怎么做
1、盆底肌训练可做Kegel运动
就是做收缩肛门运动,收缩盆底肌肉,收缩2-3秒,放松5-10秒,如此反复,每次20-30次为一组,每次锻炼三组以上。随着循序渐进的训练,可增加收缩时间为5-10秒,放松为5-10秒,如此反复进行锻炼。Kegel运动和阴道哑铃都是最专业的家庭盆底肌锻炼方式,是你在家中进行盆底肌锻炼的首选。
2、盆底肌训练可做压腿和跳绳
比较简单的是压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。跳绳能收紧盆地的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些。
3、盆底肌训练可做蛙跳和仰卧起坐
蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天15分钟左右,效果非常好!仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼盆底肌肉。
不管你选择哪种盆底肌锻炼方式,最关键的是你一定要长期坚持下来,半途而废那可就太可惜了!
盆底肌训练的重要性
朋友们大概不知道,当女性在怀着宝宝的时候,盆底肌就逐渐在发生改变了,变化行为会一直持续到坐完月子,盆底肌的变化几乎是为了宝宝能够顺利降临人世间而发生的,因此盆底肌的变化对宝宝顺产具有充分必要性。盆底肌肉康复训练有多重要分娩之后,盆底肌因为受到巨大的损伤而难以自行修复,所以导致部分人具有漏尿的状况,更糟糕的是产道严重松弛,人到晚年就会频发盆底肌功能性障碍,这也是为什么有些经济发达的国家或者地区,女性被要求必须在生产后接受盆底肌肉康复训练,盆底肌肉康复训练的重要性由此可见一斑。
盆底肌训练的注意事项
1、产后恢复的最佳锻炼时期为产后42天
一般情况下,产后42天、子宫恢复良好、无感染的女性就可以及时进行盆底肌锻炼了。这个时期的盆底肌正处于自身恢复时期,在盆底肌运动的帮助下,不仅能够加快恢复速度,还能更加紧致!
2、盆底肌锻炼是一个循序渐进的过程
盆底肌与其他外部肌肉相同,在保证强度的同时,坚持反复练习才能够恢复其弹性,弥补孕期和分娩过程造成的压迫和损伤。尤其是产后恢复锻炼盆底肌,更不能三天打鱼两天晒网,坚持4-6周,就会感受到明显的改善!
3、产后盆底肌锻炼要根据个人调整锻炼
产后盆底肌锻炼对运动强度的是随着个人的体质和时间变化的,做的不够或方式不对,往往达不到运动的目的;锻炼太多,会造成反作用效果。
4、盆底肌运动与提肛运动是两种不同的运动
刚刚开始锻炼的妈咪们,经常会对这两种运动傻傻分不清楚。盆底肌运动所控制的肌肉群在肛门和尿道之间,而提肛运动主要是收缩肛门附近的括约肌,但是随着锻炼经验的增加,会渐渐清晰地区分二者。
5、盆底功能修复之后还要继续锻炼,让其成为你生活的习惯盆底肌锻炼,贵在坚持!坚持盆底肌运动,可以保持盆底肌肉的健康和弹性,推荐经常做。可以将其变成每天的例行日程,就像每天需要查收邮件、工作、吃饭和看电视一样。
顺产的孩子在出生的时候需要经过母亲的盆骨，所以在产后出现盆骨损伤是比较正常的现象。因此在产后需要通过一些方法来恢复盆骨的状态盆骨不能及时的恢复就会引起许多的问题，所以产后盆底肌松弛严重吗,产后盆骨修复什么时候用最好
产后盆底肌松弛严重吗
1、生完孩子以后很多产妇会出现盆底肌肉松弛的情况，特别是生了几个孩子的妈妈，盆底肌肉松弛的情况更加严重。盆底肌松弛很容易出现尿不禁，漏尿的情况。
2、一般生完孩子后的42天医生会建议到医院复查，如果出现了盆底肌肉松弛会建议治疗，一般会用药物，手术或者生物反馈电刺激等治疗方法。同时还会建议产妇在家多做盆底肌锻炼。
3、盆底肌肉锻炼其实很简单，可以通过仰卧起坐，按摩，跳绳，压腿等运动来达到收紧盆底肌肉的效果。每天也可以靠着墙站10分钟，全身要呈直线，然后提气，五秒钟后吐气，来回做这样的深呼吸。
4、在小便的时候也要注意用对方法，一次性不要全部尿完，可以尿一点又停留一会，分几次尿完。还可以收紧肛门，然后过5-10秒钟再放松，反复做二三十次，也能达到起到效果。
产后盆骨修复什么时候用最好
顺产宝妈在产后2~3天可以用盆骨带，剖腹产宝妈在产后5~6天可以用盆骨带。产后42天内是女性内荷尔蒙的高分泌期，此时盆骨仍具有良好的可塑性，因此在产后42天内(即坐月子期间)如果及时对盆骨施加适度的外力，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。因此，顺产妈妈在产后2、3天后，剖腹产的妈妈在产后5、6天，只要自我恢复良好，便可以开始使用骨盆矫正带。盆骨矫正带使用位置较低，作用是适度对骨盆施加向内的压力，促进它尽快恢复。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间，所以使用产后盆骨矫正带最少2个月，也可根据自身恢复情况使用到产后六个月。所以说，顺产宝妈在产后2~3天可以用盆骨带，剖腹产宝妈在产后5~6天可以用盆骨带。
产后盆骨带有效果。一般而言，女性产后通过适度的运动就可以使出现的盆骨变形得到一定程度的恢复，但现实生活中很多妈妈都没有办法坚持长期运动，所以已变形的盆骨很难恢复如初。不过如果能在产后运动中配合使用盆骨矫正带，那对于收紧骨盆能达到事半功倍的效果。需要提醒的是，盆骨带必须在产后前六个月使用最佳，因为此时盆骨仍处于松散状态，可使用外压力使盆骨恢复原状。此外，也可以配合饮食调理帮助恢复。所以说，产后盆骨带有效果。
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