产后盆底肌修复的方法有哪些？每个产妇都得做盆底肌修复吗？

产后盆底肌修复其实可以通过训练运动，或者做盆底肌操以及提肛法都是可以为盆底肌很好的修复的。除此之外我们也可以辅助机器治疗，让机器对已经拉扯过的肌肉进行修复，让肌肉变得有弹性。基本上每一个产妇都得做产后修复，不管是剖腹产还是顺产的女性，或多或少盆底肌都会有所损伤。

 

做训练活动，通过提肛法来修复

大部分产后女性都会出现盆底肌松弛的问题，其实盆底肌松弛，可以在产后通过训练来拯救。提肛法或者是收缩运动，都可以让盆底肌松弛的肌肉有所缓解。每日坚持这样做，盆底肌就可以恢复的有弹性，而且盆底肌的修复时间，最好是在产后42点就开始练习。在吸气时加紧肛门，呼气时放松肛门，每天做3~4次，每次30次左右。

 

机器恢复盆底肌，肌肉有弹性

产后出现盆底肌受损的情况是很正常的，为了能够让盆底肌恢复到最好的状态，我们可以做产后修复。我们可以在医院里面做凯格尔运动，在医生的指导下，通过机器提高盆底肌肉的力量，收缩阴道和肛门的肌肉，进行盆底肌的修复。也可以通过电磁疗等生物反馈训练方法进行治疗，这些都比较常见。

 

不管顺产还是剖腹产，大部分女性都需要做

其实女性盆底肌松弛这很正常，因为室友怀胎孩子压迫盆底肌时间比较长，让盆底肌的肌肉出现松弛的问题。盆底肌松弛非常简单，在产后通过训练就可以修复盆底肌肉松弛的症状。长期的正确做训练可以有助于提升肌肉的力量，可以防止子宫脱垂，也可以恢复盆底肌肉的张力，那种方法都是贵在坚持的坚持下去就可以恢复好

对于很多女性而言，在生产完之后其实自己的盆底肌都是比较松弛的，就会对生活造成很多的影响。因为盆底肌就涉及到日常的一个排泄问题，如果盆底肌过于松弛的话，首先就会出现尿失禁的情况。另外的话盆底肌松弛的话也会容易导致腰酸背痛，整个人的身体状态也不好。如果说一些人出现了某些交通事故，对盆底肌造成损伤的话，也要进行盆底的修复。那么在盆底康复的时候应该注意什么呢？

盆底康复的注意事项

首先要注意是要收缩盆底的肌肉的，而且在盆底肌出现功能性障碍的时候，主要是由于体内的胶原蛋白含量下降。所以说可以适当的补充一些蛋白质含量高的食物，另外的话就要做一些相应的运动，专门来进行盆底肌的锻炼，这个要根据医生的配合进行完成。而且盆底肌的康复是应该循序渐进的，在刚开始的时候运动量不应该太大，做一些比较温和的运动，在运动了6~8周之后就可以做一些大幅度的运动了。另外如果说要保持自己的大便通畅，因为如果长期便秘的话是会增强自己的盆底肌压力的，从而引起盆底功能的障碍。在修复的过程中要注意保持心情的顺畅，不应该焦虑，配合医生的医嘱进行康复。

适合盆底肌康复的运动

如果说想让自己在日常生活中就可以对自己的盆底肌进行锻炼的话，可以做以下的两种运动。首先就是坚持腹式呼吸，腹式呼吸的话很简单就是把手放在自己的腹部，感受一下自己呼吸的时候，胸部的位置是没有变化的，但是腹部是有上下起伏的，这就是腹式呼吸，每天坚持做10~15分钟就可以的。另外可以坚持做凯格尔运动的话，就是一个很好的帮助，男性和女性进行盆底修复的运动。日常情况下每天做10组，每天2~3次，坚持几个月就能有一个不错的效果。

产后盆底肌修复注意事项，按这个顺序来恢复

♀️姐妹们，产后恢复训练顺序：先盆底肌，后腹直肌，一定不能搞错顺序了。

想要有好的盆底肌修复效果，要做到这三大点：

到正规做盆底修复；

坚持自主盆底肌锻炼；

注意日常生活习惯。

如果，你的盆底肌力不错，没有明显膨出脱垂，也并非必须去做盆底修复，通过自己坚持做盆底锻炼，也可以有效促进恢复。

日常生活中，一定要注意尽可能避免做增大腹压的动作！减少对盆底肌的压力。膨出脱垂未恢复的情况下，不要做跑跳类剧烈运动。

关于盆底肌修复的几点建议：

1凯格尔运动并不是臀桥等肢体运动，而是盆底肌收缩️保护好你的腰️

千万不要产后几天就开始做臀桥等一系列需要腰部用力的床上运动。过早腰部用力会导致腰部受到不可逆的伤害。先平躺做盆底肌收缩运动，跟着这个小程序做，顺产后一周就可以开始了，剖腹产后15天开始，我是42天之后才开始，月子里也是自己胡乱用腹式呼吸配合盆底肌肉收缩做的，其实只要保持呼吸均匀放松就可以了，尽可能不借助腰部腹部和腿部力量，只用盆底肌自身的力量来做️这里也是重点。

42天之前只做盆底收缩运动，只要平躺保持均匀呼吸配合盆底肌肉收缩就可以，在手机里下个G动，配合里面的凯格尔运动指导收缩盆底肌。️

实在找不到用力的感觉的话，你可以简单理解为缩肛运动，带动前面的盆底肌，一天三次。42天后产后检查，盆底肌如果没有达标️会建议你做康复训练加电刺激，等到盆底肌恢复到一定的数值之后，才能开始修复腹直肌。

的盆底肌恢复非常有效️

我生之前就有漏尿现象，治疗三次之后漏尿现象明显改善，当然还要配合凯格尔运动，跟着G动做就可以了。

一定要去做盆底修复️永远不要觉得盆底修复没有用，你不做永远不知道有没有用️

盆底肌对女性来说真的很重要，不管是对妇 科疾病、产后X生活，还是产后身材恢复来说，盆底肌都有着至关重要的作用。盆底肌恢复不好，腹直肌也修复不好。

盆底肌训练是一个需要持续坚持做的运动，️告诉我，盆底肌运动是一项终身运动 ️

就像你身上的肌肉一样，不运动肌肉就会消失，前期可以在配合电疗，后期就是自己在家训练，建议坚持到老。

♀️大家一起努力，坚持就是胜利

，在辛苦带娃的同时，千万不能忘了自己。

盆底肌肉是支撑我们女性盆腔器官的一组肌肉。当这些肌肉出现问题，导致盆底肌肉功能障碍时，可能会出现子宫脱垂、阴道壁膨出、压力性尿失禁等问题。所以盆底肌修复很重要。许多女性产后会出现尿频、尿失禁、漏尿、尿潴留、子宫脱垂、阴道松弛、阴道壁膨出、性功能障碍等问题，这些问题与盆底肌密切相关。一般来说，盆底肌就像一个水龙头，管理尿道和肛门，具有控制大小便的功能。

但如果盆底肌受损变形，将无法维持正常工作，会出现一些相应的功能障碍。妊娠和分娩引起的盆底肌功能障碍可导致无尿、漏尿、便秘、阴道，松弛等。这些症状可以持续数月甚至数年，但如果产后能在专业医生的指导下及时恢复盆底肌肉，上述症状可以得到有效缓解。如果是未出生的女性，那就早点锻炼盆底肌肉，让盆底肌肉力量达到5级甚至更高，这样十月份怀孕分娩后盆底肌肉受损就少了。分娩后，专业的盆底修复会使盆底肌肉功能非常好。

盆底肌肉松弛最常见的原因是怀孕和分娩。从怀孕的时候开始，盆底肌肉就开始受到来自子宫越来越大的压力，胎儿羊水会让盆底肌肉承受越来越大的压力。而且分娩会加重盆底肌肉的损伤。但首先我们的身体在分娩后会逐渐恢复自我，增大的子宫在分娩后会迅速缩小，胎儿经过的产道会逐渐恢复到接近产前的状态。这时也可以配合自己做一些运动，帮助促进盆底肌肉的恢复。目前有一些有确切临床依据的运动有助于盆底肌功能的恢复，首先推荐的运动是何通过收缩和放松盆底肌来改善压力性尿失禁和子宫脱垂。只要他坚持练习，就能看到效果，非孕妇也可以练习。

如果找不到盆底肌肉，可以做切断尿流的动作，或者买一个阴道哑铃作为辅助锻炼。如果盆底肌功能障碍严重，也可以在专业产后康复机构结合生物反馈和电刺激，效果更佳

坐完月子42天后去做复查，顺便查了盆底肌的情况，我以为剖腹产的我，在盆底肌方面没什么问题，却没想到还是有很多问题。

满分得了51分，别人是产后松弛导致漏尿，我却是肌张力太高不懂放松。图二的评估报告除了手检查出的前壁膨出（怀孕生娃的基本都会），还很明显地看出我是没办法控制自己的盆底肌的，做测试的时候会一直超过梯形的那条线（如果是盆底肌松弛则会低于那条线）。大夫说我肌肉太紧张了，现在是没什么问题，但是老了以后，肌肉会像一直紧绷的橡皮筋一样老化突然断掉，到时漏尿问题也会接踵而来。

我听了专业的建议做了盆底肌修复，10次1500多元。这个真的建议去检查并至少做一个阶段的盆底肌修复，能教会你如何用力