身体糠了什么意思

问题一：身体健康是什么意思？ 全世界公认的关于身体健康的13个标志：

生气勃勃，富有进取心；

性格开朗，充满活力；

正常身高与体重；

保持正常的体温、脉搏和呼吸（体温37℃；脉搏72次/min；呼吸婴儿45次/min, 6岁25次/min ，15~25岁18次/min，年龄稍大会增加）；

食欲旺盛；

明亮的眼睛和粉红的眼膜；

不易得病，对流行病有足够的耐受力；

正常的大小便；

淡红色舌头，无厚的舌苔；

健康的牙龈和口腔黏膜；

光滑的皮肤柔韧而富有弹性，肤色健康；

光滑带光泽的头发；

指甲坚固而带微红色。

还有心理健康，社会适应良好和有道德

问题二：身体健康与身体康健是一个意思吗 意思一样。感觉有差异。感觉后者用在老年人的比较多。或者是平时体质比较差或者祝福生病之后又好了的感觉。健康感觉比较中性。

问题三：身体康欣是什么意思 考虑纤维腺瘤可能性打，建议切除。

乳腺实质性占位，一般是纤维腺瘤、肉瘤、癌 三类。后2中要手术。纤维腺瘤建议手术。

纤维腺瘤 良性，易复发，可能有经前痛，但可能肉瘤变/良恶性中间，建议手术切除，特别是有增大的情况。小的话，可以门诊随访。肉瘤变的，一般是2cm以上的腺瘤。。

切了后 对怀孕 影响不大。

问题四：以身体健康为重的以字是什么意思 以的意思是把…，以和为连用，意思是把……作为，以身体为重，就是把身体健康当作重要的事情对待

问题五：招聘要求上的身体健康是什么意思？哪方面的疾病是不能算身体健康的？ 与招聘的工作需要的身体条件的健康为标准！

比如招飞的话，你必须视力好，不然滚蛋！

与工作需要的条件不相符的疾病就不能算健康撒！

问题六：子康是什么意思 什么子康？那里的子康？字面上一般用为人名，孩子健康的意思。或者是有个人，名字叫做康。或者先生的名字叫做康。或者是您的身体健康等等等等，下次提问题，给出上下文，否则谁都不知道是什么，犹如管中窥豹。

问题七：只有身体健康才能更好的学习的翻译是：什么意思 翻译：

Only body health enables you for a better learning

问题八：身体健康念什么经想问身体健康念什么咒。 先守戒为主 每天念诵-------药师经-----就行

回向文是：愿以此功德回向给（名字）的历代宗亲，六亲眷属,历劫 冤 亲 债

主，错@杀@，误@杀@，故@杀@的一切生灵，人，非人等，愿你们早日离苦得乐，

脱离六道轮回，往生极乐世界。往夕所造诸 恶 业，皆由无始贪嗔痴，从身语意

之所生，一切我今皆忏悔。三遍。

问题九：包红包什么数字代表身体健康 总体原则：婚礼红包具体钱数根据个人经济条件、家庭状况、当地风俗自行调整。红包是祝福的含义，别让它变了味道就好。　新娘家堵门红包：一个红包里面有十块钱，是十全十美的意思。　　进新娘屋的红包：也是十块钱，意思同上哦。　　改口费：有给666666元的，也有给888888或是999999的总之是个吉利数字，建议现场给的时候给存单，安全方便。还有给10001的取意是万里挑一。　　还有当天新郎出门：婆婆应该给六百六十六块六毛六分，就是希望顺顺利利的接到新娘。　　新郎在接到新娘，新娘出门的时候：新娘的家人也给新娘六百六十六块六毛六毛，讨个顺顺当当大吉大利。　　给伴郎，伴娘的钱：因人而异吧，一般是一百到两百，不过给两百的多，因为是双数嘛。　　如果车是自己找的，别忘了给司机师傅、摄影、摄像师傅红包、糖还有烟。

再试一次1

　再试一次，你可能会成功；再试一次，你可能就会平步青云，实现梦想。

　阿宝是一个原生态唱法金奖的得主。他小的时候就喜欢唱歌，然而种种原因致使他不能来到音乐的天堂。然而上帝是公平的，恩赐他永不放弃的信念与坚定的意志。在他成名的辛碌历程中，又有谁会想到他同时更是一个农民，阿宝为了自己的梦想，执着的去追求，他不放过任何一场比赛，即使初赛就被淘汰，他依然信心十足，直至登上星光大道。就这样，周冠军，月冠军，到年度冠军，他被众人所知道，又直通春晚的舞台，与我过著名的艺术家同台献艺。

　他的历程一定是坎坷不平的，但他坚持了，他努力了，就因为他又试了一次，他成功的实现了自己的梦想。再试一次，你也可以！

　爱迪生历史上著名的发明家与创造家，他发明的东西就有上千件，被喻为发明大王。我们今天所使用的灯泡也是他的发明物品之一，然而一只小小的灯泡就要几百次的试验，更何况他发明了上千件的物品。一次又一次，直至他再试一次，成功向他走了过来。

　动物王国中也有这样的人物，蚂蚁——不起眼的小东西，但可不要小看他们，“千里之堤，毁于蚁穴。”可见，它虽然小却可以让大堤坍塌。它们的神奇之处就在于不断尝试。

　将机会握在手中——再试一次。

再试一次2

　当成功之门就在眼前时，请再试一次，要相信，命运的阶梯在等你攀爬

　——题记

　希望之门与你无援时

　在面临中考失败的阴影下，我彻底绝望了，本以为梦想的大门已经永远朝我挥手作别。因为那是梦想第一次被风暴撕得粉碎，因为那是远航的风帆第一次升起又中途折返，因为那是攀登的双手第一次被磨得血肉模糊。

　绝望之际的我梦想里依然能大声宣布：“再试一次！”我会与希望之门结伴永久。因为梦想是为风暴而准备的避风港，因为远航的风帆是会再次打开和升起，因为模糊的双手是会复合的，因为那是第一次，因为我会成功！

　胜利曙光在你前方时

　当疲惫至极的我站在地中央时，我很累，本以为胜利曙光离我很远很远。因为我纤细的小手再也无力拿起奋斗的武器，因为我瘦小的身体再也抵挡不住饥饿的进攻，因为迷茫的双眼却怎么也看不见它的存在！

　疲惫之际的我冷风吹过，我依然能大声宣布：“再试一次！”我会与胜利曙光同步而驰。因为我纤细的小手是为希望而存在的，因为瘦小的身体里有温暖的泉源，因为迷茫的双眼会带上爱的眼膜，因为它在等我，因为我会成功！

　当未选择的路与你背道而驰时，你要相信再试一次，它会永远与你携手同行，因为它在等你。

　当方向的航标与你永别同门时，你要相信再试一次，它会永远与你友好共处，因为它在等你。

　当机会的门锁快要锁紧时间，你要相信，再试一次，它会永远为你停留一刻，因为它在等你！

再试一次3

　小时候，我经常在花园中骑车。那时，我的自行车是四个轮子的，骑着很安全。有一天，爸爸对我说：“我把你自行车后面辅助的两个轮子摘了，你得学习骑两轮车了。”说完，把我拉到楼下，教我骑车。

　爸爸先让我坐了上去，让我骑，他在后面帮我保持平衡。我上了车，小心翼翼地抓住把手，两条腿交替着蹬了起来。车子一摇一晃地，很不稳，突然，我的车把一抖，猛地撞向花坛，我从车上摔了下来，疼得我呲牙咧嘴。爸爸帮我扶好车，又要拉我上去。我很不高兴，说：“我不上！坚决不上！我怕再摔下来！”爸爸听了，平静地说：“不要怕，我帮你，再试一次！”“再试一次”，就像一粒灵丹妙药，我吃了下去，又有了信心和勇气。在我又一次跌倒时，“再试一次”，那坚定的声音又在我的耳边响起。我就再一次上了车，开始练习骑。当我得意地对爸爸说：“我会骑了，让我自己试试！”的时候，转过头，发现爸爸早已不扶我的车了，我不禁笑了。

　就这样，“再试一次”，让我学会了骑车。我喜欢这句话！它将一直引领我向前，向前！

再试一次4

　当你经历一件事情时，或许成功或许失败，失败了，你有没有再试一次呢？

　有一次，我看见朋友们骑着自行车，潇潇洒洒的样子，心里有点痒痒的。于是，我回到家离就对妈妈说：“妈妈，我要学自行车。”妈妈看了我一眼对我说：“可是学自行车会摔跤要疼的，你不怕吗？”怕疼的我犹豫了一下，然后坚定的说：“没事，我不怕。”

　于是，我和爸爸推着自行车来到了大坝上。一开始，老爸扶着自行车推着我，这时觉得一点都不害怕，反而感到很温暖。由于我的渐渐放松，老爸在我不知情的情况下将手放开了。可这时，想入非非的我一个重心不稳，摔了个仰面朝天。看着摔红的小腿，我哭了起来，埋怨着爸爸的举动，哭着便要往家里走。

　这时，老爸开口了：“你不是很想学自行车吗？怎么能因为一个小小的挫折就放弃了呢？所有的事都是要经过失败的洗礼才能成功的，那个会自行车的人都不是摔跤过呢，你这样半途而废，有什么用呢？”听着爸爸的话，我无地自容，仔细一想：确实，世界上那有什么事情不失败就能取得成功的呢？这时，我咬了咬嘴唇对自己说：“再试一次吧！”想着，我扶起地上的自行车，对爸爸说：“老爸，对不起！请你再教教我吧。”爸爸看着我满意的笑了。抓起手中的握把手，踩着它叫，屏住呼吸，把精神全部集中在一起，眼睛看着前方。经过了几次的失败，我终于学会了，手上的伤疤就是最好的证明。

　失败乃成功之母，对自己说，再试一次，一定会的。

再试一次5

　很多事情往往我们一两次失败后，就放弃了。这样，有时已经快要成功的事，就不翼而飞了。为什么不再试一次呢？或许再试几次，我们就能成功。 我记得我看过这样一个故事。一个人被困于山涯上，背包里只剩下一点点的食物和一条带钢的绳子。他想：“现在必须用绳子钩在石缝中，然后再爬上去，这样才能解脱，他把绳子往上丢，但是没有被勾住，于是他又试了一次，但还是失败。他又继续试了许多次，但仍然没有勾住石头。天色已渐渐地暗色已渐渐地暗下来，他想：“再试一次，或许能成功。”但始终没有成功。这时，他已经很饿了，他拿起所剩不多的食物，一会儿工夫，就吃完了。第二天，他继续扔，也如昨天的情况，都失败了。他有好几次想放弃，但他又想：“再试一次，再试一次。”已经疲惫不堪的他，仍不停地试，终于绳子钩住了石头，他用力拉了拉，确保够紧后。他注顺着绳子爬上去，这时，他已逃脱了死亡的命运。 我们不妨想一想，如果这个人没有坚持地再试一下，那么，他的结果会是怎么样。恐怕已不是逃脱了噩运，而是死在这个凄冷之地。 人生也是如此，很多事是不能做一两次就成功的，也许我们这时所做的并不是对的，但我们可以改变一下，再试一次，就能成功。而如果我们不能坚持，不想再试一下，那么，我们永远只能做失败者。

再试一次6

　再 试一次人的一生是短暂的，也是漫长的。在这短暂而又漫长的一生中，要走过多少条泥泞的羊肠小路呀！人的一生就是要克服重重困难，经历无数次磨难，才能体会到成功的滋味。还记得我第一次竞选副大队长时，我的心中载着信心与对自己的鼓励。可是在上台的时候，我的腿不知怎么了，不停地颤抖着，说话也结结巴巴的：“大……大家好，我……我是……”更可怕的是，我在演讲时，漏了一句话，还忘了一个自然段！虽然听见了评委们的掌声，但下台之后，我仍很难过，好似打翻了五味瓶——不是个滋味。我想：这回竞选副大队长是没我的份了，算了！算了！我以后再也不竞选了！我难过至极，一脸沮丧地回到教室，老师和同学们都来安慰我：“不要灰心，只要努力，成功不会遥远”为了不辜负大家对我的期望，我认真分析了失败的原因，主要是因为信心不足，我要从这一方面努力！我又回来了！竞选的还是副大队长，轮到我了，我声音洪亮、铿锵有力，很快我演讲结束了。从评委肯定的目光中，我知道——我成功了！无论遇到什么困难，都不要退缩，鼓起勇气再试一次，就一定会成功。

再试一次7

　在学校里，凡是教过他的老师都摇着头说他是无可救药，自甘落后。我们知道他天性聪明，至少别的同学能学会的，他也能学会。但是他拒绝努力，也不愿接受别人的帮助。对他鼓励也好，批评也好，他都无动于衷。但后来的一件事使他彻底变了。

　他和平时一样，到他家附近的空地上玩球。他旁边有一个六七岁的小女孩正在跳绳，他父母正在帮助她数数，七十一、七十二……起初他并没有太注意，继续玩球。可过了一会儿，小女孩摔倒了，腿上擦破了一块皮。可是小女孩说：“就快到一百五十个了，我不能失败！再试一次，开始数吧！”说罢，便继续跳，她用她的毅力坚持跳完了一百五十个。她的爸爸妈妈搂着她亲了又亲，小女孩胖乎乎的脸上露出了微笑……

　他看到了这一幕，他明白了……

　从那以后他开始努力学习，老师也发现了这一点。有一天，老师让同学们做一道非常难的题，并且让他回答。第一次，他算错了。在他的信心马上就要垮掉的时候“再试一次！”这句话在耳膜里鼓动。好，再来一次，他再次算出了得数。老师说：“对了。”顿时，下面响起一阵热列的掌声。老师夸奖了他，后来，他成为了学习委员……

　他克服了他的毛病，但是，他还时不时地想起那小女孩，想起那句话……

再试一次8

　有一个年轻人，去微软公司应聘。而公司并没有刊登过招聘广告，见老总迷惑不解，年轻人用不太娴熟的英语解释说，自己是碰巧路过这里，就贸然进来了，老总觉得很新鲜，破例让他试一次。面试结果出人意料，年轻人表现很糟糕。

　他对老总的解释是事先没有准备好，老总以为他不过给自己一个台阶下，就随口应到，‘等你准备好了再来试吧’。

　一周后，年轻人再次踏入微软公司的大门，这一次他依然没有成功。但比起上次，他的表现要好的多。而老总给他的回答仍然同上一次回答一样，‘等你准备好了再来试吧’就这样，青年人先后五次踏进这家微软公司，最终被公司录用。成为公司重点培养对象。

　这个青年人最后成功了，他没有放弃，这个结果是他应得的。

　也许，我们的人生路途上沼泽布满，荆棘丛生;也许我们追求的风景总是山重水复，不见柳暗花明;也许前行的步伐总是沉重的;也许我们要在黑暗中摸索很长时间才能看见光明;也许我们虔诚的信念会被世俗的尘雾缠绕，不能自由翱翔;也许我们高贵的灵魂暂时在现实中找不到寄放的净土。那么，我们为什么不可以以勇敢者的气魄，坚定而自信的对自己说，再试一次、在试一次，你就有可能到达成功的彼岸。

再试一次9

　人生的道路不可能是一帆风顺，挫折与困难再所难免，但是它们也是一种财富。只要认真总结经验，找出失败的原因，继续尝试，最终必将会拥抱一片灿烂和辉煌。

　挫折是再所难免的，人的一生总会遇到许多挫折和打击。美学家朱光潜说：“正路并不一定是平坦大道，难免有些曲折和崎岖险阻，要绕一些弯，甚至难免误入歧途。”在经受了挫折后，我们能否从容面对挫折，勇于喊出“在试一次”呢？

　害怕挫折不感尝试的人是永远都不会享受到成功的乐趣的试想如果没有在试一次的勇气爱迪生能否在失败5000多次后发明出钨丝电灯泡？如果没有再试一次的信心福楼拜能在19次退稿后发表自己的作品吗？如果没有再试一次的胆量邓稼先能在多次失败后成功制造两弹一勋吗？如果没有再试一次的精神居里夫人能在无数次失败后成功的制造第一一克镭吗？此类事例举不甚举。敢于对挫折说“不”着是成功的共同点。

　“再试一次”代表的是一种永不言败的精神，是是一个真理渐进的过程。永不言败再试一次是获得成功的先决条件。不过这个反复的过程却达数百次之多。须知，发现一个真理决不会像发现树上的一只鸟那样简单。这个过程往往会失败几百次甚至上千次。

　成功需要挑战，我们要勇敢的接受挑战。只要我们找准方向，抓牢铁索，那么终有一天会到达成功的'顶峰拥抱灿烂和辉煌。

　为了成功，“再试一次”吧！

再试一次10

　有一位心理学家做过一个试验：将一个饥饿的鳄鱼和一些小鱼放在水族箱的两端，中间用透明的玻璃隔开。刚开始，鳄鱼向小鱼发动进攻，一次、两次、三次、四次，多次进攻无望扣，它不再进攻。这时，拿开挡板，鳄鱼依然不动，它只是无望的看着那些小鱼在它的眼皮子底下游来游去，放弃了所有的努力，活活饿死。

　同学们，伟人改变环境，能人利用环境，凡人适应环境，庸人不适应环境。那些成功的人不是经常人聪明多少，而是在于常人相当的智力基础之上更好地处理了自己的和条件之间的关系。

　记得有一次，我在写数学作业时，一道除法映在了我的眼帘里，我算了好几次，依然算不出来得数，我灰心了，于是我便向姐姐要计算器，姐姐看见了便说：“要计算器干什么？”我听见了回答道：“有道数学题，我计算了好几次，都没有计算出来，便想用一下。”姐姐问：“是哪道？”“是这一道！”我边说边指给了姐姐看。姐姐又说：“你再算一下！”我又算了一遍，令我吃惊的是，竟然算出来了。

　无论你失败了多少次，再试一次，为什么不呢？

再试一次11

　“再试一次，必定成功”这句话已经成为了我的座右铭，这句话怎么会成为我的座右铭的呢这还有一段故事呢!

　有一个小孩在一次火灾中被烧成重伤，虽然医院全力抢救脱离了生命危险，但下半身却没有了知觉，医生告诉孩子的妈妈，说他只能靠轮椅度日了。有一天，天气很好，妈妈推着他到院子里呼吸新鲜的空气，而后，妈妈有事出去了，一股强烈的冲动在他的心底萌动:我一定要站起来!”他奋力地推开轮椅，然后拖着那无力的双腿，用双手在草地上匍匐前进，一步一步地，他终于爬到了篱笆墙边。接着，他用尽全身的力气，努力到抓住篱笆墙站了起来，并且试着拉住篱笆墙行走。为走几步，汗水从他的额头上滚滚流下，他停下来歇口气，咬紧牙，拖着双腿再次出发，直到篱笆墙的尽头。

　自那以后，他身体恢复很快，先事慢慢站起来，渐渐可以独立行走了，最后一天，他竟然在院子了跑了起来。自此，他的生活与一般男孩再无两样，到他读大学的时候，还被选进了田径队。他是谁他就是葛林康汉宁博士，他曾经跑出过全世界最好的成绩。

　听了这个故事，你们也许想不到吧!是啊!是想不到一个小孩竟会有这样大的勇气和毅力。这实在令人想不到，对啊!也许，就再那一次之下，我们的梦想就变成了现实，不再虚有;也许，就在那一试之下，成功就会和你握手，享受生活的美丽。

再试一次12

　有个年轻人去微软公司应聘，而该公司并没有刊登过招聘广告。见总经理疑惑不解，年轻人用不太娴熟的英语解释说自己是碰巧路过这里，就贸然进来了。总经理感觉很新鲜，破例让他一试。面试的结果出人意料，年轻人表现很糟糕。他对总经理的解释是事先没有准备，总经理以为他不过是找个托词下台阶，就随口应道：“等你准备好了再来试吧。”

　一周后，年轻人再次走进微软公司的大门，这次他依然没有成功。但比起第一次，他的表现要好得多。而总经理给他的回答仍然同上次一样：“等你准备好了再来试。”就这样，这个青年先后5次踏进微软公司的大门，最终被公司录用，成为公司的重点培养对象。温馨提示：什么东西比石头还硬，或比水还软？然而软水却穿透了硬石，坚持不懈而已。也许我们的人生旅途上沼泽遍布，荆棘丛生;也许我们追求的风景总是山重水复，不见柳暗花明;也许我们前行的步履总是沉重、蹒跚;也许我们需要在黑暗中摸索很长时间，才能找寻到光明……那么，我们为什么不可以以勇敢者的气魄，坚定而自信地对自己说一声“再试一次!”再试一次，需要的是恒心和毅力;再试一次，你就有可能到达成功的彼岸!你的生活中有再试一次的经历吗？谈谈自己的收获和感悟吧。

再试一次13

　那是一次月考失利后，我拿着挂满红灯的试卷，缓缓的走着。妈妈又一次架上“机关枪”对我一阵“扫描”。拖着疲惫不堪的身体，回到房间，借着微弱的光，抹着眼泪纠正着试卷。写累了，哭乏了。愤怒地把桌上的东西扫到了地上，又一次失声大哭。

　“轰隆隆”，窗外响起了雷声，乌云布满天空。时不时有几道闪电划过，在天上留下了印记。不一会儿，大雨倾盆而下，雨水毫无顾忌的击打着大地。花儿闭上了笑脸，拉耸着脑袋。小草也向着风儿点头哈腰，可笑极了。唯有松树依旧挺拔的站在风雨中。雷电向它怒吼，它不畏惧；风儿对它催残，它不畏惧；雨点击打着它，它依旧昂首挺胸的屹立在那，绝不向风雨低头。

　我被松树的精神震撼住了，陷入了沉思。人生不正是如此吗？有的人就像花儿一样，屈服于命运与挫折；有的人像小草一样，顺从于风雨；也有的人像松树一样，不向命运低头。我拾起了地上的书本，静下心来，认真的订正着每一道错题。我决定像那棵松树一样，无论面对什么样的难题，决不低头。我又轻声对自己说了一声：“加油，再试一次，阳光总在风雨后。”

　雨停了，太阳从云里探出了头，彩虹高高挂在南天上。抬头仰望天空，太阳对我微笑，鸟儿向我招手。“再试一次，”太阳就会升起。

　人的一生不可能总是一帆风顺，当面对风雨时，应该像松树一样，不放弃，不屈服。“再试一次”结果就会不同。

再试一次14

　人的一生是短暂的，也是漫长的。在这短暂而又漫长的一生中，要走过多少条泥泞的羊肠小路呀！人的一生就是要克服重重困难，经历无数次磨难，才能体会到成功的滋味。

　还记得我第一次竞选副大队长时，我的心中载着信心与对自己的鼓励。可是在上台的时候，我的腿不知怎么了，不停地颤抖着，说话也结结巴巴的：“大……大家好，我……我是……”更可怕的是，我在演讲时，漏了一句话，还忘了一个自然段！

　虽然听见了评委们的掌声，但下台之后，我仍很难过，好似打翻了五味瓶——不是个滋味。我想：这回竞选副大队长是没我的份了，算了！算了！我以后再也不竞选了！

　我难过至极，一脸沮丧地回到教室，老师和同学们都来安慰我：“不要灰心，只要努力，成功不会遥远。”

　为了不辜负大家对我的期望，我认真分析了失败的原因，主要是因为信心不足，我要从这一方面努力！我又回来了！竞选的还是副大队长，轮到我了，我声音洪亮、铿锵有力，很快我演讲结束了。从评委肯定的目光中，我知道——我成功了！

　无论遇到什么困难，都不要退缩，鼓起勇气再试一次，就一定会成功。

再试一次15

　再试一次，是你失魂落魄，败走麦城时安慰鼓励的话语，还是真正可以让你成功的法宝，那次经历之后，我就明白了。

　我的足球十分差劲，连哪是我方球门都长长分不清。有一次，体育课上踢足球，我终于脚沾到球了，这千载难逢的机会，我可绝不放过，奋力一踢，球进了！我正暗暗窃喜，结果得了个乌龙球，和周围人的冷嘲热讽，真是一失足成千古恨。

　此外，球总是不听我的话，在接下来的比赛中，我并没有气馁，继续踢。嘿！球到我脚上了，传球！可球好像跟我有仇似的，十分精准地传到敌队脚上，那角度实在刁钻，其他队员根本拦不住。我的球技在再次受到了“广大群众的好评”。

　正当我准备放弃之时，体育老师过来了，他拍拍我的肩膀，语重心长地说：“没事，再试一次，就一次，或许你就会成功。”

　于是，我又在球场上飞奔起来，球又一次传到了我这里，可想而知，是老师安排的。我感到一丝暖流淌进我的心窝，驱逐寒冷换来一片阳光普照。

　我实在不能辜负老师的信任，传球，拦截，守门，冲锋陷阱。比赛进入了白热化阶段，我再也没有丢过脸，我看准时机，一拥而上，抢到球了。我把所有力气汇聚在脚侧，瞄准一个球门空隙，全力一击，球如利箭一般全速出击，敌方队员也不傻，尽力阻拦，在这千钧一发之际，成败就在此一举，最终，球进了！

　我大呼小叫，振臂高挥，仰天长啸。

　再试一次，也许，你就能成功。这不是一句话，这，便是成功的秘籍与法宝。

失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。

失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。

通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。

为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

失眠偏方

党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。

[制用法] 水煎服。

[适应证] 失眠心脾两虚证。

一．经验方

1按摩穴位治失眠

按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

2每天早上请喝一杯水

每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。

3．上软下硬两个枕头睡眠好

枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快

4．白酒泡灵芝可治失眠

原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。

5．摩擦涌泉穴治失眠

当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

6．柏树叶装枕头可安眠

拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。

7．鲜果皮能使你安眠

将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。

8．红果核大枣治失眠

红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。

9吃大蒜可治失眠

每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。

10．鲜果皮能使你安眠

将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。

二．食疗方

酸枣仁粥

原料酸枣仁末15克 粳米100克

制作先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

用法空腹食用。

功效宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

秫 米 粥

原料秫米30克 制半夏10克

制作先煎半夏去渣，入米煮作粥。

用法空腹食用。

功效和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

远志莲粉粥

原料远志30克 莲子15克 粳米50克

制作先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再

煮一二沸。

用法随意食用。

功效补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

小 米 粥

原料小米50克 鸡蛋1个

制作先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。

用法临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。

功效养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

小米枣仁粥

原料小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克

制作小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。

用法食用时，加蜂蜜，日服2次。

功效补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

柏子仁粥

原料柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量

制作先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂

蜜，稍煮一二沸即可。

用法每日服2次，2～3天为一疗程。

功效润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。

夜交藤粥

原料夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量

制作取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白

糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。

用法每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。

功效养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹

痛。

八 宝 粥

原料芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克

制作先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。

用法分顿调糖食用，连吃数日。

功效健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口

渴、咳嗽少痰等。

玫瑰花烤羊心

原料鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量

制作

1 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。

2 将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，

烤熟即成。

用法宜热食，可边烤边食。

功效补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。

乌灵参炖鸡

原料鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量

制作

1 乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。

2 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火

清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。

用法每日2次，食鸡肉，饮汤。

功效补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。

茯 苓 饼

原料茯苓细粉 米粉 白糖各等份

制作上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。

用法可经常随量吃。

功效健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及

浮肿、大便溏软等。

治疗失眠偏方：

芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治疗失眠。

以下几个方法可有效改善睡眠：

睡前饮一杯热牛奶。或者蜂蜜水。<<中老年人如何自我保养？

冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。

另外，吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。

一般的银耳莲子汤也有安神的效果。

在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。

1、猪心1个，三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。

2、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。

3、山楂核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）

4、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

5、酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。

6、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。

7、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。

8、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95％以上。

9、茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。

10、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。

11、党参15克，麦冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。

12、党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3－5克，睡前半小时白开水送服。

13、枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。

14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。

15、鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。

入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。

许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的，以下介绍几种：

1．中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病（脑出血、脑梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。

2．呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。

3．泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠，常常是短而破碎，只有肾透析或肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠。

4．过敏性疾病，也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。

5．消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠。

6．循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。

7．骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍。在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了，失眠一般也能康复。

对老年人的健康更为重要。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：

1 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

2 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

3 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

4 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

5 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。

6忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。

7忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。

常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考：

1 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。

首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。

其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。

再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。

除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。

随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：

1 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

2 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

3 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

4 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。

5 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

6 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。

“逆转意图”治失眠

“逆转意图”这种疗法的理论假设是：求治者在有意进行的某种行为活动中，改变了自己对该种行为的态度，这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离，从而达到治疗的目的。

对一位失眠的求治者，施治者在采取逆转意图疗法治疗时，其方法即是让其故意坚持不睡，躺在床上，不看电视，不看书报，保持清醒，通宵达旦，不准入睡，而白天照常从事正常活动。如此治疗数日，当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时，在经过补偿性睡眠之后，再让求治者恢复正常作息时间。又如治疗面肌习惯性抽动症，便让求治者主动收缩面肌，并规定较高的频率，直到出现其劳感为止。且每天令其重复操作，经过多次训练，便可达到逐渐消除习惯性抽动的目的。

此法还可用于对恶劣家庭关系的治疗。如夫妻间每天都要用冷言恶语去刺激对方，用要挟、报复等各种手段去惩罚对方，对如此恶性循环而不能自拔的家庭关系，使用逆转意图疗法时，便应要求反目的夫妻双方每天一丝不苟地完成指定的"家庭作业"，而且一定要吵够一个小时或两个小时才允许收场。要他们主动找借口，搜寻以往生活的嫌隙，作为舌战的炮弹，直到全部打光，粮尽弹绝，互愿休战为止。从相反的方向来暴露人类行为中的弱点。

逆转意图疗法可以由求治者自己执行，这样同样能帮助求治者迅速克服那些由具体生活事件引起的害怕情绪，如上司招见、招聘面试、考试怯场等。

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失眠者的食疗方法

失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用：

猪心枣仁汤猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

天麻什锦饭取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

龙眼冰糖茶龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

远志枣仁粥远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

百麦安神饮小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

柏子仁炖猪心柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

桂圆芡实粥桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

绞股蓝红枣汤绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。

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心理医生教你怎样对付失眠

在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者，他们大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，耿耿于怀。他们每天上班都是无精打采，抱怨说："唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！"到了晚上，他们总是想方设法地让自己"今天什么也别想，一定要睡个好觉！"但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想，结果都不奏效，而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。

首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。

其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。

第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

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克服失眠的四个高招儿

一、建立一个睡眠的日程表。

你身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟，一旦定好了并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的基础。因此，你首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。

二、限制你的卧室行为。

专家们说，看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制你在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。

三、把睡眠与精神抖擞绝对地分开。

如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大，那么这时你就会为怎样睡觉而发愁，你甚至担心明天的工作会受影响。于是你想睡好觉的压力就更大了。如果是一个爱发愁的人，晚上躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间，那样你就应该从白天的计划中单独拿出30分钟“发愁的时间”。在这30分钟里，你要把你关心的问题写下来，也要把你采取行动的计划写下来。如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，那么你就可以告诉自己：“我白天已经把这些问题想过了，都解决好了，所以现在绝对不用想它了。”如果你躺下后，既不是精神头很大也不是睡意很浓，躺下15分钟以后，你没有睡着，怎么办呢？专家们说，在这种情况下你应该起床，起床后你应当避免带有刺激性活动，如看报纸看有意思的书，相反，你应当看电视风光片或没有意思的东西。当你感到昏昏欲睡的时候，你才可以去上床。如果你有失眠症，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般来说，等到睡意明显时再上床，那么效果比较好。

四、要使你身体的体温有正常的规律。

即使你体温变化小小地起伏，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病，它们就会搞独立，不服从光线对它的影响，光线暗时精神头儿大，光线亮时却昏昏欲睡，那么你的睡眠就会出现问题。

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