经常油光满面的也是一种烦恼必知6招控油方法

经常油光满面的也是一种烦恼必知6招控油方法

　经常油光满面的也是一种烦恼必知6招控油方法，很多女孩不化妆是不敢出门的，很多原因是皮肤出油严重，下面分享经常油光满面的也是一种烦恼必知6招控油方法，下面一起来了解一二吧！

经常油光满面的也是一种烦恼必知6招控油方法1

　 脸部出油的原因在这儿

　1、脸上皮脂分泌旺盛，为了控油，洗脸次数过多，刺激脸上皮脂的分泌，使出油量加剧，而且皮肤还越来越干。所以油皮的妹子们一天洗脸次数不要超过三次！

　2、早晚用洗面奶洗脸能清除脸部油脂却不能控制脸部油脂的分泌，因为油性皮肤表面出油很多，但其实肌肤内部缺水严重，去除油脂后，只有为肌肤补水，才能达到控油的功效，所以别忘了经常做补水保湿。

　3、电脑的静电作用使我们的皮肤脱水，从而产生干性皮肤越来越干、油性皮肤越来越油的恶性循环。

　4、经常熬夜会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，导致皮肤暗淡、油脂分泌过多、长暗疮等。

　 油性皮肤如何控油

　 1、减少洗脸次数

　一天洗脸次数不多于三次，使用温和的洗面奶。如果是油性皮肤，洗脸时可以在水盆中先加一点盐，不光有杀菌作用，还可以去除我们脸上的油脂。

　 2、菊花去油

　菊花内服有水肿降火的功效，而外用还有消炎杀菌的作用，而且还有吸附脸上油脂有作用哦！取适量菊花瓣，然后放在T区上轻轻进行揉搓，5分钟就可以看到脸上油脂明显少了哦！每天坚持使用此方法，就可改善肌肤出油情况了。炎热得夏天油性皮肤这样护理清爽光滑！

　 3、去角质

　去角质不但能令肌肤重现白皙，而且还有控油的效果，脸上老化角质过厚的话，就会妨碍护肤品的吸收，从而导致肌肤水油失去平衡，所以，每28天去一次角质，可促进肌肤对护肤品的吸收，改善水油平衡，减少油脂的分泌。

　 4、南瓜去油

　南瓜也有美容护肤的功效，所含的维生素A、E、C等，有抗氧化与延缓衰老的作用，并且还可降低油脂的分泌，取适量南瓜肉打成泥，然后加少许水调和，再敷在脸上10分钟，每天坚持即可有效改善油性肌肤的油脂分泌。

　 5、冰敷面膜

　面膜是护肤的急救法宝，对于油性肌肤来说，将面膜冷藏后，再敷，可有效改善油性肤质哦！大家赶紧也试试。

　 6、定期给皮肤做深层清洁

　如果你洗脸只是马马虎虎的`两三下，那么老出油也不是怪事了。皮肤不会自动变干净，是需要你勤奋的护理，才能维持一个好状态。建议每个月都使用1、2次去角质产品或清洁面膜。

　 对皮肤好的食物

　 猪蹄汤

　猪蹄里所含有的胶原蛋白质，能够防止皮肤过早衰老，还可以促进人体毛皮生长，它的营养价值是非常高的。

　 方法/步骤2：

　 弥猴桃色拉

　水果含有丰富的维生素，多吃水果可以帮助肌肤排毒，而弥猴桃有很高含量的维生素C，可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉。

　 方法/步骤3：

　 豆浆

　豆浆富含维生素C和E，每天饮用豆浆能增加肌肤的细滑度，并改善疤痕。

　 方法/步骤4：

　 红豆汤

　红豆不但可以排水肿，还可以补血行气，让你即使不上腮红也可拥有红润的苹果脸。

经常油光满面的也是一种烦恼必知6招控油方法2

　 一、给皮肤物理降温

　在很多皮肤科的文献和报道中，很早以前就证实过皮肤的出油量和皮肤体感温度升高呈正相关，也就是我们的皮肤在夏天会感觉更油腻，所以可以选择暂时的给皮肤物理降温，可以很好的控制出油量。

　 物理降温方法：

　1、随身携带一个矿泉水喷雾或补水喷雾，有事没事喷一下脸，多余水分及时用纸巾吸干，防止水分蒸发倒吸我们皮肤的水分。

　2、可以在工作的电脑桌旁放一块冷毛巾，不定时去冷敷一下，这不光对出油有所改善，敏感肌红血丝的宝宝也可以冷敷来缓解，因为夏季红血丝会比其它季节更严重。

　 二、饮食

　少吃高糖食物，奶制品，高油脂食物，这些会使我们皮肤夏季出油量暴增。

　蔬菜、大豆、粗粮等多吃反而可以帮助我们减少皮肤油脂分泌。

　 三、心态

　很多皮肤相关的文献和报道都提到过，精神压力对我们皮脂的影响，长期压力大，情绪紧绷会使得我们油脂分泌过旺，在日常生活中保持一颗良好的心态很关键。

　 四、熬夜

　熬夜很容易使我们的皮脂过度分泌，对我们皮肤影响非常大，能不熬夜的尽量不要熬夜。

　 五、护肤

　 护肤做好吸附，疏通，控油成分的选择

　1、定期使用清洁面膜给皮肤做个清洁。

　2、在皮肤出现出油量过剩的情况下，皮肤毛孔已经被油脂堵塞了，疏通毛孔很关键，不然直接控油很容易出现闭口粉刺，痘痘等问题，可以选择刷酸的方式来疏通。

　3、很多护肤品成分可以让我们的皮肤油脂直接变少。

　 六、散粉或蜜粉饼

　可以选择没有致dou成分的散粉，出门时候可以涂一层散粉，出门在外也可以补涂，但是这是个治标不治本的方法，适合夏天出门或者平时有事出门临时补救，关键是前面五个步骤要多注意！

　 控油方法：

　1、食疗法：曾吃了一段时间芦荟，满面油光和痘痘的问题都有所解决。

　2、按摩法：用水融化，轻轻按摩面部，可改善面部出油，适合油性肤质。

　3、急救法：用凉水或冰箱里的冰可乐冰一下脸部，让毛孔立即缩小，再使用控油品，效果加倍。

　4、睡眠法：充足的睡眠是缓解疲劳，熬夜，忧虑等状况的“减卡油”。

　5、面膜法：控油的同时一定要补水，自制的黄瓜面膜补水效果就不错

　6、精油法：葡萄柚和鼠屋草有不错的快速控油效果，可美白和收紧脸部肌肤。

　7、香水法：用半勺青柠檬和黄瓜的混台汁液敷脸。特别爱出油者，再加入几滴纯正的法国古龙水

　8、日疗方：洗脸时在水里加一些日本清酒，可以收到控油效果。

　9、中国民间方：将鸡蛋黄打匀敷面10分钟，每晚坚持使用，可以有效控制油光。

你好！我也算是健身达人了吧！从高中一直到现在10年了一直坚持健身！那下面我来告诉你健身过程中需要注意的饮食搭配。饮食关键词：高蛋白 低碳水 少油 少盐 少热量 少糖 适当粗粮 多蔬菜（特别是长绿叶子的蔬菜据说一天吃一斤的蔬菜是最健康的）。

你说你只吃青菜，不吃油盐酱醋，这样是不会造成你的肌肉变小的，两者没有直接关系，但如果你是要健身要练出块头那肯定是不够的，肉是必须要吃的，但是热量高的像牛肉还是得少吃，鸡鸭鱼肉是最好的，多吃鸡蛋白（含有丰富的蛋白质）。最后给你一些建议，若果你只是单纯的随便练练，其实按照正常的饮食习惯来也是可以的，只要注意少吃多油和高热量食品就行。反之，如果你是想认真练，想要线条和发达的肌肉的话那就必须合理的搭配饮食，也就是结合我上面说到的饮食关键词来搭配，但最最重要的还是坚持，健身这条路很辛苦，如果没有持之以恒的决心，是不会看到成果的。关于健身还有什么疑问可以随时问我。望采纳！

本期内容，不论你是干皮还是油皮，都给我做好功课，真的超有用的干货分享

 

Q1：油皮如何控油才能使油变少？

三个小技巧，第一个就是良好的情节+控油产品。在洗面奶的选择方面，皂基和氨基酸都是可以选择的。第二个吧就是给皮肤适度的降温，制冷头的美容仪是最好的，如果没有，可以用毛巾放在冰箱冷藏拿出来敷敷脸，都可以帮皮肤降温，减少皮脂的分泌。第三点，就是一定要注意饮食，不要大量摄入高糖高奶的食物，特别是脱脂牛奶。

 

Q2：吸油纸会让皮肤越吸越油吗？

假的。吸油纸在皮肤表面把过多的油脂吸掉而已，对于皮肤本身的生理活动不会造成任何影响。

 

Q3:出油是因为缺水造成的吗？

不是。油和水是两个系统，干皮再缺水，油脂分泌量都不会增多。

 

Q4:像我们这种大油皮该如何选择护肤品呢？

看准成分很关键。第一选择视黄醇，或者视黄醇衍生物。第二选择植物提取物，是有控油作用的，比如绿茶提取物、丹参提取物。第三可以吃复合维生素类胡萝卜素，如青椒、西蓝花等等。

 

Q5：如何解决毛孔粗大的问题？

我们把控油做好，然后定期清洁皮肤，毛孔自然就会缩小，有一部分毛孔叫做器质性粗大，它的表现类似于光滑的豆腐脑上挖掉一勺，有一个小坑，这种用护肤品是无法改善的，需要去做一些特殊的项目处理。

 

Q6：毛孔的的人化妆会堵塞毛孔？

有可能。正常情况下，皮肤分泌进入毛孔，然后排除到皮肤表面，这个过程必须是通畅的，如果我们化妆了，不可避免的要填平毛孔，就会有大量的彩妆的产品，持续的存在在这里，就容易造成堵塞，化妆本身影响不大，但是化浓妆以及后续卸妆过程，影响可能大一些。

 

给大家推荐一款油皮爱用物，就是拉普瑞斯的樱桃水。含有水杨酸，能很好的控制油脂分泌，油皮必入，尤其是长痘痘的皮肤~含有积雪草成分，在控油的同时还可以舒缓消炎，尤其适合泛红的敏感皮肤。

我经常用它来湿敷，能感觉皮肤这阵子透亮了非常多，里面的欧洲甜樱桃成分，能改善暗沉，抗氧化效果也是很不错的，如果是有抗初老需求的妹子更应该试试了。

成分都很温和，无香精无酒精，给皮肤最舒适的肤感，适合任何肤质，尤其是敏感肌肤。整个包装颜值也很高，晃一晃还有微气泡，灯光之下超级美，简直少女心爆炸了！答应我，不论哪种肤质，闭眼入！

健身后用什么身体乳更好？这是很多人都会遇到的问题。很多人会发现，自己用的身体乳要么干燥不保湿，要么就会特别油不舒服。那么，为什么会出现这种情况呢？

首先，我们需要明确一点：身体乳的质量和效果与我们自身的皮肤状况密切相关。因此，我们需要根据自己的皮肤类型选择适合自己的身体乳。如果你的皮肤比较干燥，那么就需要选择具有保湿效果的身体乳；如果你的皮肤比较油腻，那么就需要选择具有控油效果的身体乳。

另外，我们还需要注意身体乳的成分。很多身体乳中含有大量的化学成分，这些成分可能会对我们的皮肤产生负面影响。因此，我们需要选择成分天然、无害的身体乳，这样才能保证我们的皮肤健康。

那么，有没有一款身体乳既保湿又不油腻，同时成分也很天然呢？答案是肯定的——安初身体乳。

安初身体乳采用了天然植物提取物，如芦荟、绿茶、金缕梅等，不含任何化学成分。它的质地轻盈，容易吸收，能够迅速渗透到皮肤深层，为皮肤提供充足的水分和营养。使用后，皮肤会变得柔软、光滑，同时还能起到紧致肌肤的作用。

安初身体乳不仅成分天然、功效显著，而且价格也非常亲民，非常受到消费者的喜爱。

总之，选择一款适合自己的身体乳非常重要。如果你想要一款保湿、不油腻、成分天然的身体乳，那么安初身体乳是你最好的选择。

除了安初身体乳，我们还需要注意日常的护肤习惯。比如，健身后要及时洗澡，清洁身体的同时还能帮助皮肤恢复。此外，多喝水、多吃水果和蔬菜也有助于保持皮肤的水分和营养。

最后，提醒大家一定要注意身体乳的保质期，不要使用过期的产品，以免对皮肤造成伤害。

腹肌是每一个男士的追求，拥有一个完美的腹肌，对于别人的吸引力是巨大的。但是大家也不要只注意腹肌，毕竟比腹肌重要的肌肉有很多。一般来说，男性的体脂率只需要达到15%就可以隐隐约约的看见自己的腹肌了。

图中的1-4%的体脂率是不存在的，那是死人的体脂率。

想要够低的体脂率，就必须要管住自己的嘴巴。控油控脂很重要，我曾经看到过一个实验，一个资深的健身教练，常年保持低的体脂率。但是只要这个教练一个月胡吃海喝，每天吃的都是炸鸡汉堡那些高油脂的垃圾食品，一个月的时间就让这个常年都是保持低体脂的健身教练的腹部看起来毫无腹肌存在过的痕迹。

所以说，想要保持腹肌是一件很困难的事情，毕竟要保持腹肌就要坚持控制饮食，不然哪一天自己的腹肌消失了都不知道。即使是比赛选手，他们也只有在赛季的时候才开始脱水减脂，才会有那么干那么显眼的腹肌。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。

这个问题挺好的！体脂多少才能露出腹肌！

我想知道，你想露出几块腹肌呢？一块？两块？四块？六块？

每一个层次都不一样的，想要更多的腹肌露出来，肯定脂肪就要越低！但是也不是想要几块就能拥有几块的！

正常人来说有几块腹肌取决于自己的腱划有几条，大多一般是三排腱划，那就是六块腹肌，极少数是四条腱划，八块腹肌的，当然，4块腹肌的和10块腹肌的，那这个几率就实在是。。。。

想要露出腹肌，不光是减脂，平时的力量训练也很重要，因为力量训练中，每一次都需要收紧核心收紧你的腹部，训练越高水平来说，你动用的腹部就会越多，你的腹部也就越清晰！

如果你没有力量训练，只是一味的有氧运动减脂的话，也有肯定，你的皮脂特别特别低了，也有几率一样也没有腹肌！但是这样的几率会较少！

如果长时间有保持力量训练，就算你脂肪含量20-25了你基本2块-4块腹肌还是能看的出来的

皮脂在低点，15-20左右，就会四块稍微清楚一点

皮脂在10-15左右四块会比较清晰，第三排也就是六块，也会隐约有一点点了

皮脂10以下基本就可以挺清楚的六块腹肌了！

所以想要更漂亮的腹肌，建议大家，力量加上有氧运动，系统的控制饮食，你的腹肌指日可待！

腹肌每个人都有，所以很有人盲目减脂，认为只要体脂达到一定程度，就能像很多型男靓女那样，露出漂亮的腹肌和马甲线。其实这种想法不完全正确，体脂率高确实会藏住腹肌，但是肌肉大小取决于你的锻炼情况。

比如我，体脂率一直不高，19%左右，但是早期没有锻炼习惯，腹肌一点都看不到，除非绷紧腹部，我见犹怜。核心力量也非常弱，卷腹得靠爆发力。

后来慢慢走上健身的道路，体脂率没啥大变化，但能明显看到腹肌线条了。

先来看看男生和女生不同体脂率的视觉效果：

男士：

女士：

好的身材简直就是男神女神收割机，所以，赶紧练起来吧！很多健身app都有详细的课程，比如keep，有马甲线入门，养成和腹肌撕裂等等课程，针对不同阶段的健身者，难度层层递进，坚持锻炼，加上合适的饮食，绝对能看到效果。

懒到不想找课程？推荐一套TABATA，每个动作看起来都不复杂，但是别小看它，体质弱一点可能会坚持不下来，我就打过好几次退堂鼓，但是为了体脂率，为了漂亮的马甲线，一定要坚持下来！

建议：每个动作坚持20秒，中间休息10秒，一套为一组，满3组结束。

小tips：

除了健身房伦铁，咱们在日常生活中也可以通过一些小技巧锻炼腹部肌肉，比如走路的时候养成收腹得习惯，坚持一段时间就成习惯了。

以上，希望Twippo的回答有帮助到你，祝生活愉快！

每个人都想拥有迷人健壮的腹肌，好让自己可以尽情的”炫腹”，但是，很多人会发现自己的肚子上有很多的赘肉，那我们可以把肚子上的赘肉练成为肌肉吗？

首先，我们需要了解，赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉，请把赘肉和肌肉明确区分开来。而腹部、 腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。腹部有赘肉，说明体脂率水平太高。所以，想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话，那就必须要去掉这些赘肉，才好让肌肉显露出来。

要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。任何单一腹部训练方法都不会让你练出腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的，而是‘瘦’出来的。一般当你的体脂足在体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显，腹肌就很容易被看到了。

那么，想要练出腹肌，第一就要先减脂，其次再去锻炼腹肌。当你的连续有氧慢跑时间超过40-60分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。当减肥减脂训练做了一段时间后，能看到赘肉减少的效果时。可以去练习腹卷、健腹轮、俯卧撑、平板、深蹲及深蹲跳、硬拉等动作，让腹部脂肪消除才是改变体形，更 健康 、快捷的练出腹肌和马甲线的途径。

最后，想要练出腹肌，科学的饮食也非常重要，增肌期间，记得吃些高碳水食物和蛋白质。比如面包、糖水、蛋白粉等会是个不错的选择。对增长腹部肌肉的效果非常棒。

一般男性在低于15%左右，女性为23%左右~！

对于很多健身的朋友们来说，腹肌可能是最好展现“健身效果”的存在，但却迟迟看不到~其实根据我自己的经验来说，腹肌和个人整体的体脂率有着相当大的关系，我先给大家说说如何计算自己的体脂率~这里注意，对于这个公式计算时 最好选择在保证了充足睡眠的早晨~

参数a = 腰围（公分） x 074

参数b = 总体重（公斤）x 0082 + 3489

身体脂肪总重量（公斤） = a – b

体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%　

参数a = 腰围（公分）x 074

参数b = 体重（公斤）x 0082 + 4474

身体脂肪总重量（公斤）= a – b

体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

而男生和女生的“腹肌出现率”是不一样的，我们可以根据看出：

一般女生体脂低于23%左右就可以看到马甲线。男生体脂率需要低于15%才能有较为清晰的腹肌现象~

而对于如何降低体脂率相信大家也都知道— —控制住嘴，然后迈得开腿~！ 什么油炸、膨化食品就放弃了吧！多做有氧运动和减脂运动，距离你腹肌的出现就不会远啦~只有在此期间要运用哪些针对腹部的训练动作……应该不需要我过多重复了吧？什么卷腹、仰卧起坐、俄罗斯转体balabla，都是比较适合的，另外提醒一点：在做针对腹部的动作时候，主要保护好自己的腰~！！！ 个人亲身经验——由于腹部动作做的太多，腰部酸痛……

所以一定要在锻炼过程中，找到适合自己的动作和频次， 健康 ——才是我们锻炼的根本目的嘛~

男性在体脂率为15％时可以隐约看出腹肌轮廓。但是要明白一件事情： 体脂低只是锻炼腹肌的前提，有了轮廓不代表就有很有型的腹肌，想要饱满、清晰的腹肌除了控制体脂，一定要锻炼才行，瘦出来的和练出来的差距还是挺大的。

刚才说了腹肌一定要在体脂低的前提下，所以长年保持住低体脂也是比较不容易的事情，如果不是必须要漏腹肌， 建议在秋冬季节时可以稍微放松一下好好增肌，肌肉量增加了对于来年夏天练腹肌也是有很好的助推力的。

腹肌并不难练，腹部的恢复速度相对其它肌肉群也快一些，所以 在腹部没有酸痛感的前提下可以隔天锻炼核心肌群。

每次锻炼都要安排涉及上腹部、下腹部和腹外斜的针对动作，对于腹部来说，徒手锻炼就足够了。

除了核心肌群之外，其它部位的肌肉群也要加强。而核心的锻炼放在其它肌肉群锻炼结束后完成就可以，如果体能不错，可以专门抽一天来锻炼核心肌群。

同时注意补充蛋白质，减脂也好、增肌也好，蛋白质都是不可忽视的营养素。

以下是男女体脂对照表，请对号入座！

腹肌简单实用练习方法

简单地说，体脂率达到11%以下就能清晰的露出腹肌，可是问题是，你日常中使用的测量手段能否准确的测量吗？

爱美的人都知道，“减肥”是“减脂”而不是“减重”，通过降低体脂让身体线条更美观。但是体脂的测量却没有体重那么直观准确，测量体脂对于很多人来说还是很神秘的，而且市面上测量体脂的方式也花样很多，但是都有不准或不方便的缺点。最常用解测体脂方式就是体脂称，但是很多人反应自己体脂测出来并不高，却看不到明显的腹肌，很苦恼，难道自己腹肌不够发达吗？

所以不是你没有腹肌，而是体脂称测出来的数据是不准的，你测出来的数据比你实际体脂要低，那么我们怎么正确的利用体脂称帮助我们检测体脂呢？本文会给大家解读正确测量体脂最好办法。

体脂率11%-13%

要想减去皮下脂肪，其实很简单，我这个方案是结合无氧运动+有氧运动+适当的饮食来制定的：

在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动

先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始体能训练。以练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主。体能运动时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。

第一天：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；

第二天：有氧运动（可能的话）；

第三天：背+肩+二头+（有氧运动）；

第四天：有氧运动（可能的话）；

第五天：下身+腹部+（有氧运动）；

第六天：有氧运动（可能的话）；

在饮食方面：

一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重15公克左右，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择。

有什么疑问可以跟我留言，通过一个月的锻炼，会有明显的变化。