戒糖减肥效果好吗？戒糖多久才能有效呢？

戒糖减肥效果好吗？戒糖多久才能有效呢？

吃入糖份后，脑中会分秘一种开心化学物质，而不必要的糖份会转换成脂质，导致肥胖症。所说的“断糖”，就是断决糖份，禁止摄入一切糖分。在减肥时仍摄入糖分的做法，是绝对不可能瘦下来。因而，请迈出英勇的第一步：从今天起断糖。

断糖三天 一定会瘦下来

所说的“断糖”，就是断决糖份。而这儿所说的糖份，不但止乎朱古力、生日蛋糕、曲奇饼干等甜品，也包括我们生活中常会吃的东西鲜面条、白米饭、吐司等糖分。〈注：创作者所说的断糖饮食搭配的主导意识，就是“禁止摄入一切糖分”，取代它的的，务必充足摄入鱼、肉、生鸡蛋、水豆腐等蛋白。〉

与近年来非常时髦的“限糖饮食法”不一样，断糖饮食法是尽量清除饮食搭配里的糖份，乃至降对于零。由于，糖具备依懒性，渐进性的限糖饮食搭配反倒会加重大家针对糖的依靠与冲动，最后造成糖中毒了，不能自拔。

对于怎么会糖中毒了呢？在我们吃入糖份（糖分）后，脑中会分秘一种名叫“脑内啡”的开心化学物质，其与纾缓患者疼痛感的盐酸吗啡类似，会使我们造成满足感，因此深陷“吃甜就非常幸福”的幻像中，不能自拔。自然，若摄入太多含糖量，只会使人的大脑造成幸福快乐错觉，那也没有什么影晌；但糟糕的地点就取决于，过多的糖份会转换成脂质，积存于身体内，变成肥胖症的罪魁祸首，危害身心健康。

身体糖份太多 是肥胖症的罪魁祸首

糖份经过身体摄入、消化吸收后，能被转化成葡萄糖水，并且以发热量的方式供身体应用；但是，当代人三餐常常过多，运动强度也严重不足；一天到晚坐到有中央空调的房间内工作，人体早就不懂得自主调整人体体温，使我们错过很多“当然”消耗热量的机遇，使身体根本无法将吃进的糖份耗费结束，以致于被转化成三酸甘油脂，请在进餐前的三天内，再度转换为人体脂肪或内脏脂肪指数，永久性存储于身体内。换句话说，在减肥时仍摄入糖分的做法，是绝对不可能瘦下来。因而，请迈出英勇的第一步：从今天起断糖。

首先，我们要明确减脂控糖食品的概念。减脂控糖食品是一种特殊的调节体重的食品，其功能是通过控制体内糖分摄取量，以恒定体重为目的而设计的。这类食品中通常含有一些活性成分，如维生素、矿物质、植物精氨酸、细菌液体、乳糖、纤维素等。

这类食品主要是通过以下几个方面来实现控糖的：

1 减少食物的吸收：减脂控糖食品中的成分，如膳食纤维、植物精氨酸等，能够减少食物的吸收，从而降低糖分的摄入。

2 降低糖分的摄入：减脂控糖食品中的乳糖、矿物质等成分，能够抑制糖分的吸收和利用，从而降低糖分的摄入。

3 提高胰岛素敏感性：减脂控糖食品中的维生素、植物精氨酸等成分，能够提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖的利用，从而达到控糖的效果。

那么，减脂控糖食品是不是智商税呢？其实，这个问题并不能简单地回答是或不是。因为减脂控糖食品确实对一部分人起到了减脂控糖的作用，但也有可能对另一部分人并不起作用。

我们要认识到，每个人的身体状况、生活习惯、饮食习惯等都是不同的。因此，对于减脂控糖食品是否适用，需要根据个人情况来判断。如果你平时饮食偏油腻、糖分摄入过高，那么选择减脂控糖食品或许是一个不错的选择。但如果你平时饮食清淡、糖分摄入适中，那么减脂控糖食品或许对你并不起作用。

如果你还是对控糖减脂食品有存疑，不如去试试超级食物——小麦胚芽。小麦胚芽是小麦的胚胎，1000斤小麦仅可提取约1斤的小麦胚芽。虽然胚芽体积仅占麦粒的2%，但营养占比却达到了95%。它所含的膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质等成分，都非常丰富，因此也被誉为“植物燕窝”。它还是低GI谷物产品，GI值低于燕麦片，能够有效控制血糖的生成。

但是，控糖减脂是需要长期坚持的过程，并不是一朝一夕就可以实现的。而且也不要妄图仅通过摄入这类食品就想达到惊人的效果，毕竟日常饮食和生活习惯都是重要的影响元素。

减肥其实很轻松！正确减糖是关键

通过减糖来瘦身的诀窍

控制糖类，维持其他营养元素的平衡；

在体内分解成葡萄糖和氨基酸；

血糖上身慢，胰岛素分泌少；

如果葡萄糖不足，蛋白质和脂肪就会充当能量来源；

脂肪不会堆积；

变瘦。

糖类过多致肥胖的原理隐搏

偏食，糖分摄取过多；

在体内分解成大量葡萄糖；

血糖快速上升，胰岛素大量分泌；

剩余部分转化为脂肪；

附着在内脏、皮下脂肪或肌肉上

成为可以使用的能量源；

变胖。

持续减糖的原则I

一天的糖分摄取量(40%法则)

正确减糖法的唐亮计算方式

一天必须的能量x40%÷4大卡(相当于每克糖的热量)=一天的糖分摄取量

身体活动量大小

低：办公室工作或一般事务性工作；

中：从事站立工作，做家务或进行简单运动等；

高：从事体力工作或者比较剧烈的体育运动。

持续减糖的原则Ⅱ

选择低GI值食物作为主食

低GI主食的选择方法

高↔低

白米 杂粮 糙米

白面包 黑麦面包 全麦面包

乌冬面 意大利面 荞麦面

米饭：推荐嚼起来费劲的糙米或杂粮

面包：推荐黑麦或全麦面包

面条：推荐食物纤维丰富的荞麦面

持续减糖的原则Ⅲ

确保蛋白质和维生素的摄取

身体所需的五大营养物质 营养均衡灶源祥最重要

蛋白质：生成身体组织的基础，也是重要能量源；

矿物质：包括钙、钠、镁、铁锌等元素；裂核

脂肪：维持体温和吸收溶脂性微生物等功能；

碳水化合物：糖类为代表，是人体和大脑的主要动力源；

维生素：维持身体活动不可或缺的物质。

持续减糖的原则IV

改变糖分过多的饮食习惯

不利减糖的饮食习惯

1、主食偏多

2、不吃早餐，晚餐太饱

3、晚餐太晚

4、吃饭太快

5、看到甜点就忍不住

6、喜欢重盐或油腻的东西

7、饮食时间不规律

8、吃的太饱

■■快速有效的减肥方法 ■■ ● ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注： 1不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5减肥期间忌吸烟饮酒

你好，可以参考以下方法

饮食控制：面对美食诱惑，一定要控制好，不可暴饮暴食，注意饮食的清单，肉类和油腻的东西少吃，冬季饮食摄入能量一般多于消耗的能量，增多粗纤维类的实物，一定程度上减少吸收的能量。

室外漫步小跑：虽然冬季不适合外出，但是还是有很多的机会出门，所以为了减肥需要利用这个机会增多行走的机会，通过此种方式来增多冬季的运动量，并且这个方法是最经济有效的减肥办法。

室内健身：羽毛球、乒乓球、游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择，这些运动的活动量可大可小，需要合理的控制运动量和时间。

　　适度远离电脑、电视：不论是饭前饭后，需要严格控制时间，因为坐的时间太长了，更有利于脂肪的积累，并容易造成肚子上“游泳圈”的出现，所以控制好坐着的时间，尝试站立活动，作广播操的方式增加运动量，也可以利用手机等其他方式代替电脑，减肥过程中切记坐的时间太久。

　　俯卧撑及踏空运动：一天下来，为了减肥更到位，需要在睡前做些活动以巩固减肥效果。其中俯卧撑或者仰卧起坐，能有效的减掉上身赘肉，而双脚踏空运动，能有效的锻炼腿部及腹部肌肉和平衡性。

减脂期有以下好吃不胖的零食推荐 1 水果干：不仅美味，而且富含维生素和纤维，让你有饱腹感。

2 酸奶：富含蛋白质和益生菌，可以提高饱腹感和代谢率。

3 水果薄片：水果的甜味和纤维可以让你有饱腹感，而薄片的口感特别好。

4 坚果：富含健康脂肪和蛋白质，让你有足够的能量和饱腹感。

5 烤蔬菜片：烤过的蔬菜非常美味，而且富含纤维，可以增加饱腹感。

6 绿色蔬菜沙拉：绿色蔬菜是低卡路里的食物，可以让你保持饱腹感。

7 鱼肉干：富含蛋白质和健康脂肪，可以提高饱腹感和代谢率。

1、冻豆腐

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

2、竹笋

具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食物，是肥胖者减肥的佳品。

3、绿豆芽

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

4、菠萝

果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

5、大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道。

以上资料参考 人民网——15种减肥食物 低卡饱腹瘦得快

断糖后，不坚持便会反弹“第一次断糖十分严苛，基本上戒掉了一切含糖量食材，不仅仅是精制糖业、游离糖不要吃，包含糖分（白米饭面点、南瓜红薯马铃薯这种瓜类蔬菜）、绵白糖（白糖）、牛乳（乳清蛋白）、纯蜂蜜（糖类），新鲜水果（葡萄糖），这些都回绝。“动能关键根据脂肪和蛋白质填补，无盐黄油、动物油、椰油、肉类食品（肥），也有蛋白，蛋类食品、肉类食品（精），及其青菜这些。

正确科学的戒糖：科学合理降糖关键根据调整膳食结构、适量运动、药品等方法开展血糖控制。调整膳食结构：激励病人要多吃粗粮，如麦籽、棒子面等，杂粮膳食纤维素比较多，肠道吸收迟缓，促进胃肠蠕动，能够增加饱腹感。少吃多餐，防止暴食暴饮，用餐不能太饱，用餐可适度提升蔬菜水果或是猪瘦肉类的占比，能够适当喝稀饭，白米粥非常容易造成血糖值迅速上升，后又迅速降低。

适量运动：糖尿病人提议适度提升健身运动，有利于提升血液循环系统，推动血糖值运用，更强的控制血糖。当饮食搭配和健身运动控制血糖不可以做到理想目标时，应立即挑选用药治疗。遵医嘱服食降糖药物或应用甘精胰岛素。当糖尿病人发觉血糖水平出现异常时，最好及早就诊，在医师指导下调节治疗方案。

断糖饮食搭配通常是根据防止淀粉类食物正餐以及它含糖量食材的摄取，关键以高蛋白的食物为主导替代的方式，不过这类方式假如长期努力也会对人体造成一些不利影响，首先是心血管方式，高蛋白食品会提升血液中饱和脂肪成分，会让毛细血管有危害。

次之，断糖饮食搭配会引起消化道神经功能紊乱，血糖波动等，继而造成身体内的新陈代谢循环障碍，对肾脏功能还会导致危害，明显时造成中枢神经系统病症。