不吃糖就健康吗？？哪些人需要注意控糖？

糖的好坏并不能一言以蔽之，它既是人体所必需摄入的营养物质，参与人体新陈代谢，提供能量来源，也是人们生活中必不可少的饮食伙伴。但是随着全球肥胖症和糖尿病患者人数的增加，人们养生意识逐渐增强，许多人甚至将糖类视为洪水猛兽，认为只要远离糖类，就能保证身体健康……

首先，我们需要明确一个概念，糖类并不等同于糖果。糖类，又称碳水化合物，是人体所需的三大营养素之一，是维持生命活动所必需的能量来源。我们每天吃的米饭、面食等主食中，都含有丰富的糖类。而糖果、巧克力等甜食，则是含糖量较高的加工食品。

                                   

一、控糖的误解与真相

1 控糖不等于不吃糖

许多人对控糖产生了误解，认为控糖就是不吃糖。实际上，控糖是指控制糖的摄入量，而不是完全戒掉糖。根据世界卫生组织的建议，成年人每天的自由糖摄入量应控制在 50 克以内。这里的自由糖是指加工食品和饮料中含有的糖分，不包括天然食物中的糖分。

                                   

2 不吃糖不一定就健康

有些人认为，只要不吃糖，就能保证健康。然而，这种想法是片面的。我们的身体需要能量，而糖分是主要的能量来源之一。如果长期摄入不足，身体就会转向脂肪和蛋白质代谢，从而导致营养不良、免疫力下降等问题。

                                   

3 控糖并非一劳永逸

控糖并不是一劳永逸的事情，而是一个长期的过程。只有坚持控糖，才能使身体保持健康状态。另外，控糖也不是单一的方法，还需要结合其他健康生活方式，如合理饮食、适量运动、保持良好心态等。

                                   

二、哪些人需要控糖？

1 肥胖人群

肥胖是糖代谢紊乱的重要危险因素。肥胖人群往往存在胰岛素抵抗，容易引发糖尿病、高血压等疾病。因此，肥胖人群需要严格控制糖的摄入量。

2 糖尿病患者

糖尿病患者的糖代谢已经出现严重问题，需要严格控制糖的摄入量，以维持血糖水平的稳定。此外，糖尿病患者还需注意控制其他营养物质的摄入，如脂肪、蛋白质等。

3 心血管疾病患者

糖代谢紊乱会导致心血管疾病的风险增加。心血管疾病患者需要控制糖的摄入，以降低心血管事件的发生风险。

4 孕妇

孕妇的糖代谢容易发生紊乱，影响胎儿的正常发育。因此，孕妇需要控制糖的摄入，保持糖代谢的正常。

                                   

三、那么，如何科学地摄入糖类呢？

1 控制总能量摄入：根据自己的身体状况和活动量，合理控制每餐的主食摄入量，避免总能量摄入过高。

2 多吃粗粮：粗粮中含有丰富的膳食纤维和糖类，可以增加饱腹感，减少糖类的摄入。

3 少吃加工食品：加工食品中含有大量的添加糖，这些糖类对身体并无益处。因此，要尽量少吃糖果、巧克力、甜饮料等加工食品。

4 合理搭配膳食：将糖类与其他营养素合理搭配，如摄入蛋白质、膳食纤维等，可以降低糖类的升糖指数，减少对身体的不良影响。

建议需要控糖的人群都去试试小麦胚芽。它的GI值比一般谷物产品都要低，有助于餐后血糖的稳定。小麦胚芽中富含膳食纤维，可以减缓食物在肠道的消化速度，增加饱腹感。糖尿病患者在控制总能量的前提下，摄入膳食纤维的食物可以降低食物血糖生成指数，使餐后血糖平稳。除此之外，小麦胚芽中还含有二十八烷醇，具有增加免疫力和抗诱变的作用，还可以刺激葡萄糖氧化酶发挥正常活性，从而起到降糖的作用。

如果孕期不好好控制血糖，那么孕妇和孩子都会有影响，不仅孩子会出现巨大儿的风险，还会影响孩子的身体机能，对孕妇也是很不利的。为了宝宝，糖一定要控制，毕竟没什么比宝宝的安危更重要。

防止妊娠糖尿病

如果已经是妊娠糖尿病了，还不注意控制血糖的话，那胎儿的死亡率是非常高的；妊娠糖尿病会胎儿过度发育，就是我们常说的巨大胎儿，还有就是会引起很多的神经系统畸形以及胎儿的血管系统畸形，比如脑积水、先天性肛门闭锁等，都是妊娠糖尿病引起的；

还有一些比如新生儿黄疸、新生儿呼吸窘迫综合征、新生儿的高胰岛素血症等都是因为妊娠糖尿病引起的。一旦出现“妊娠糖尿病”的病史，以后每次怀孕都会再次患病。

如何控糖？

孕期吃水果一定要注意，我认识一个产妇，她把水果当饭吃，因为怀孕胃口不好也吃不下别的，结果糖超标了，得了妊娠糖尿病，最后不得已住院降糖。所以，孕期水果也不能使劲儿吃，因为水果糖分非常高。

多吃一些含糖量低的水果，比如西红柿、石榴，还有黄瓜也可以当水果吃，含糖量比较低，还清爽。另外，巧克力、奶油等这些，也不要摄入过多，偶尔吃下解个馋就可以了。

饮食的控制，加上适当的小运动

多准备一些牛奶，酸奶，面包，饼干等，饿了可以吃点垫垫，有时候如何饿得比较厉害，可以选择性地吃一些水果，饮食的控制，加上适当的小运动，都可以帮助血糖的控制，餐后散散步，溜溜弯，都是很不错的运动。

平常多选择一些低GI的无糖食品，虽然不比药物能直接降糖，但是里面的膳食纤维可以在体内转化部分糖的吸收，起到间接降低血糖的功效，即放心又安全。

结语

糖耐是孕期检查时十分重要的的一项检验，是对一部分专业疾病的检验，这些疾病孕妈们自然不希望发生在自已和宝宝身上，故此，孕妈们在做孕期检查的时候必须要多多注意，确保自已孕期检查值的正确。

孕期控糖的确是很重要的，它关系到胎儿你妈妈的健康以及生产过程的顺利，希望各位孕妈妈能够遵医嘱，严格控制。

对于一个家庭来说，媳妇怀孕了是一件大事情，这预示着一个新生命将要降临到人家，而且这个新生命还要叫你爸爸，想一想都是一件很幸福的事情。怀孕后的媳妇地位立马上升，吃饭要最有营养的，睡也要最舒服的姿势，还不能生气，简直就是一个皇太后呀。对于孕期的女人来说，吃是一件很重要的事情，一定要营养均衡，对糖的摄入有严格的规定，尤其是早期的宝妈，容易血糖高，更应该控糖，那应该是吃些什么？有哪些食谱可推荐的呢？下面就给大家详细说一下。

宝妈初期血糖高主要还是摄入了太多米面，这些都是高糖分的食物，如果发现自己糖分超标的话，建议不要继续喝粥了，因为粥的含糖量很高，非常不利于血糖的下降。这个时段的宝妈应该多吃一些没有加工过的红薯、紫薯、土豆、莲藕、香芋等食物，可以多吃一些糙米、燕麦、黑米等杂粮，一定不要减肥，放松一下心情，多食少餐，一天可以多吃几次，想什么时候吃就什么时候吃。

在降低血糖的过程中，膳食纤维发挥着重要的作用。可以经常吃一些富含膳食纤维的一些食物，比如燕麦片、荞麦食品、新鲜水果和一些豆类食品，这些食物都能给提供身体所需要的的膳食纤维，从而对控制血糖起到一定的作用。在补充膳食纤维的同时，一定要注重营养的均衡，补充充足的维生素和微量元素。增加瘦肉、蛋、鱼虾、家禽和奶制品的摄入，少吃盐，多吃低糖的新鲜水果，绿叶蔬菜也可以多吃些，这些都有利于宝宝的成长。

所有的食物尽量使用蒸煮的烹饪方式制作，保留了全部的营养成分，不宜吃油炸的食物，减少高糖食物的摄入，特别是各种甜食，一定要少吃。同时，注意身体的锻炼，食补和锻炼相结合，这样才能有效地控制血糖，保证孕期的健康。

这两年特别流行一个说法，就是要控糖。

去医院看皮肤科，医生大多会建议你控糖；去健身房减肥，健身教练也会建议你控糖；找营养师制定健康饮食，营养师也会要求你控糖。

为什么要控糖呢？就是因为控糖的好处太多了，那么控糖有哪些好处呢？

第一，人会变瘦。

不吃糖就会变瘦吗？是的，我们的身体默认状态下，会优先燃烧碳水的能量，碳水能量不足才会消耗到脂肪。

如果你长期糖分摄入过多，就用不到脂肪，时间久了，这些脂肪堆积起来，人就越来越胖。

第二，皮肤会变好。

糖是甜的，吃多了就是苦的。

糖会阻碍我们体内胶原蛋白的生成，使我们皮肤失去弹性，脸色发黄、长皱纹；吃糖太多还会导致内分泌失调，皮肤发炎、长痘。

第三，不容易得糖尿病。

糖分摄入过多，最直接的后果就是容易得糖尿病。

糖尿病很可怕，一旦得了就很难摆脱。

第四，人变得聪明。

糖吃的多，人就变笨。

为什么心情不好的时候，吃甜食会开心？就是因为吃糖会给我们带来一种幸福的假象。

在这种假象下，我们的大脑会变笨，思考能力下降，情绪不稳定，最后沦为傻白甜。

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