控糖不控油可以减肥吗

糖和油都可以使身体肥胖。那么控制糖的摄入，而不控制油的话。其实不容易减肥。但是如果摄入的是鱼肝油，也就是不饱和脂肪酸的深海鱼油。这种油对人的身体是有好处的。总体来说，对减肥也是有帮助的。

1 没有控制饮食

想要减肥，运动和饮食控制是密不可分的。运动后往往食欲大增，有的甚至可能进食了高热量高脂肪的食物，给节食带来一定困难，但控制饮食是减肥必需要注意的，若不控制饮食，减肥效果往往不会理想，甚至反而导致体重上升。

2 体内糖原增加

运动减肥反而胖了的原因也有可能是体内糖原增加和水的驻留所致，由于运动时体内肌糖原和肝糖水大量消耗，运动结束后，由于运动刺激，身体内一般比运动前会贮存更多糖原，从而导致发胖。这种情况在继续运动后会逐渐改善。

3 没有坚持运动

有的人在运动减肥初期，感到比较劳累和不习惯，没运动几天就想休息，这样根本达不到消耗热量的效果。运动会使人食欲大增，使消化吸收增加，很多人运动后胃口大开，坚持锻炼的话会使热量不至于积累，但如果突然停止锻炼，胃口并没有变小，可热量消耗会明显减低，这样不但减肥没效果，甚至体重还可能会上升。

4 运动强度过大

高强度的运动是不会消耗脂肪的，尤其是一些无氧运动，无氧运动后的代谢产物是乳酸，这些乳酸大部分都会分解成水和二氧化碳，少部分合成肝糖原，还有少量乳酸会代谢成为脂肪，时间长了就会造成体内脂肪堆积，从而导致身体发胖。

糖分摄入过多是导致人肥胖的主要原因之一。

糖也是碳水化合物，包括游离糖和内源糖。游离糖是指厂商、厨师或消费者添加到食品中的单糖和双糖，加上蜂蜜、糖浆和果汁中天然存在的糖。世界卫生组织建议成人和儿童游离糖摄入量应减至摄入总能量的10%以内，会减少肥胖的可能。内源糖指水果和蔬菜中的糖，这类糖消化起来更为缓慢，进入血流所需的时间更长，对人体健康没有危害。

糖的热量较高，过量摄入会引起过度肥胖、高血压、动脉硬化等疾病。过量吃糖可能会导致糖分上瘾，一旦你习惯了高糖食物，你的味蕾就会调整成这种摄糖量就是你需要的状态。久而久之，这种过量的糖分会导致能量的蓄积、体重增加。

此外，过量的糖还会影响人的情绪，很多爱吃甜食的人可能会说，吃甜食很快乐，但实际上糖带来的只是暂时的快乐，长远来看，容易让人变得躁郁。

过量摄入糖分，也会让皮肤会变粗糙长痘、缺乏弹性，加剧皮肤“老化”。

要减肥先戒糖，需坚持“三少”：

少喝含糖的饮料，比如奶茶、瓶装饮料、蜂蜜水等，快乐肥宅水要适当才行；少吃甜食，比如蛋糕、马卡龙、甜甜圈等；少吃含糖的零食，选择零食的时候先看配料表中有没有糖份等。

糖是生活健康所需的一部分，但不是日常食品。减肥期间戒糖，除了控制总的热量之外，还有另外一个目的，就是给蛋白质的摄入腾出一些热量空间。 给人体提供能量的三大营养素，碳水化合物，蛋白质和脂肪，三者缺一不可。

当然，戒糖也并非要完全戒掉，而是要有所选择，食用一些低糖食物，保证 身体营养均衡。