听说现在流行控糖减肥，真的有效吗？

‍‍前段时间看娱乐新闻上说的小S与大S就是通过控糖减肥成功的。所谓的控糖减肥法，其实就是控制碳水化合物的一种减肥法。在减肥期间控制碳水化合物的摄入量是非常重要的，也就是所谓的控糖。当我们每摄入1克碳水的时候，会伴随着27克的水分，所以当我们摄入大量碳水之后，我们的体重就会飙升，这和水重也有关系。总而言之，控糖减肥法是一种非常有效的减肥方式，大家都可以尝试。‍‍

首先控糖肯定是会一定程度有助于减肥啦~就我自己的经验来说，轻糖饮食三个月，慢慢就瘦了10斤了，而且皮肤状态也在不知不觉中慢慢变好了。就像题主说的无糖酸奶，控糖的时候吃就很合适，我现在喝酸奶就吃简爱无糖酸奶，味道好营养也足够了

坏处：发胖。女性朋友控糖，身体容易发胖，因为过量的糖会自行转化成脂肪，影响正常的食欲，妨碍维生素等其他营养成分的摄入，从而使脂肪堆积、身体变胖。

好处：糖友若进行强度较大的运动，为预防低血糖的出现，在运动前或运动中适量吃点糖很有帮助，也可选择果汁等含糖饮料，以满足能量供应。

日常吃甜食的误区

1、上火时：

吃太多甜食，会大量消耗体内的B族维生素，从而加重舌炎、口角炎、眼痛等“上火”的症状。另外，当人体缺少B族维生素时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。

2、经期时：

痛经主要是由于子宫过强收缩和血管挛缩导致的。甜食中糖分含量较高，能够抑制维生素和矿物质的吸收。

人民网-警惕日常吃甜食的危害和误区 别再傻吃了！

人民网-三种情况吃糖有益

控糖有哪些好处？长期控糖，身体会发生哪些变化？最先，它将减少龋齿的风险性，推动口腔健康。由于每一次糖与口腔内部里的病菌触碰时，它都是会造成酸，它会进攻牙20min或更较长时间。假如糖放到牙床和牙齿上，便会产生蛀齿。甜茶饮料都是龋齿的主要因素。牙比以前更亮更白。吃多了的糖非常容易造成各种各样牙齿问题，如龋齿，也极易造成口腔细菌。断糖后，门牙会特别身心健康和光亮。

不吃糖会保持健康的标准体重。吃甜会致使增加体重，由于糖带有热量，但并没有营养成分。填补太多的空余热量，不可以给予更易消化的食物来促进健康的重量。吃多了的糖还会让一些人长粉刺，由于糖能刺激性甘精胰岛素，使人体造成更多的是雄性激素，并使你皮脂腺分泌更多的是油，如果你的角质层薄厚厚的，很快就会阻塞你皮肤毛孔，致使痘痘的难题。

吃含糖量的食材或饮品会让你血糖值或葡萄糖水快速升高，随后狂跌。由于葡萄糖是大脑细胞应用的唯一然料。如果你吃含糖量食材时，你人的大脑会耗光然料，几小时后你能感到空虚、疑惑和孱弱，造成你摄取更多的是糖来提升力量的恶循环，毁坏你的健康。假如皮肤很好，断糖后肌肤会变得更好。可是，假如肌肤情况不太好，你就会发现断糖后肌肤拥有较大的改进，缩小毛孔了，不容易长痘痘和闭上嘴，能够减轻色素斑、皱褶、肤色暗沉等难题。

控糖后，你能逐渐吃食物的味道。之前，烹制是进入3汤勺糖，并与生抽、豆瓣网等调味品混和。我压根吃不上食物的味道，仅有美味可口的料汁。如今烹制并没有糖，我不知为什么料汁越来越低。我刚开始吃食物的味道，瓜果蔬菜的苦涩味和清甜味，肉的耐嚼和香气，玉米萝卜的清甜味。事实上，自然界确实有各种各样味儿。吃多了的糖能对你的健康造成负面影响。因而，假如女性要想更强的健康状况，断糖是至关重要的，断糖会给人体产生非常大的转变。

控糖不控油意思是控制进食富含糖分的米饭及面包等食物。按照这种减肥法，食肉吃蛋均不忌，喝酒也无碍，即使摄入的卡路里值很高，只要控制糖分摄入就不会发胖。

进食富含糖分的食物后，人体为了降低血糖值，会分泌胰岛素这种荷尔蒙。胰岛素也有个别名叫肥胖荷尔蒙，具有把人体活动无非消耗的那部分糖分，转变成脂肪后储存在体内的机制。反之增加进食不含糖分的肉以及鱼、蛋、蔬菜，则胰岛素的分泌会减少，就会在人体内会产生必需的糖分。

扩展资料：

注意事项：

把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分，再小的活动量对于健身也有帮助，比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎，但日积月累却会显现大效果。不要把所有运动时间都集中在某一天来进行。

一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划，直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式。

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糖分是人体所需的核心成分，但过量摄入会引起肥胖、动脉硬化、高血压、糖尿病以及龋齿等疾病。英国科学家研究发现：空腹大量吃糖，会使血液中的血糖突然增高，破坏机体的酸碱平衡与体内各种有益微生物的平衡，不利于人体健康。

不仅如此，糖分对于我们的皮肤也是很不友好，过多的摄入糖分会使皮肤“糖化”！当身体无法吸收过多的糖分时，糖分便会游离在血液中，黏着于胶原蛋白或蛋白纤维，在晚期最终会产生一种AEGs( advanced glycation end products) 的物质，AGEs 在皮肤的不断累积导致真皮胶原蛋白发生交联，让胶原蛋白纤维干化、断裂，使皮肤弹性下降，变得松弛，这就是所谓的“糖化”。

并且糖分对皮肤的伤害也是致命的。之前的文章中提到过，糖分会刺激皮脂腺分泌，过多的摄入会导致皮肤爱出油、使皮肤容易长黑头、粉刺、和痘痘。因此你皮肤不好的原因不仅仅是你贪吃辣，甜食也是很重要的一部分。