减肥可以吃甜食吗 怎么吃甜食不长胖

导读：很多女孩子都爱吃甜食，但是吃甜食是非常容易导致发胖的，减肥期间尽量不要吃甜食，但如果实在是忍不住，我就来带大家一起看看怎么吃甜食可以不长胖。

减肥可以吃甜食吗

减肥期间应该尽量不要吃甜食，因为一般来说甜食的糖分含量和热量都比较高，如果控制不好就非常容易导致发胖，因此减肥期间最好控制住自己的食欲。

减肥期间甜食是可以适当吃的，但是一定要掌握吃的时间和技巧，否则会让减肥成一个口号而不是实际效果。糖是身体最好的能量储存站，人体活动需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在体内能产生4千卡能量。营养学家们推荐，每日摄入白糖总量大约为30～40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。这相当于100克黑巧克力或400毫升橙汁。当然，正确的方式吃甜食的时，永远只取最小一份，这才是正确的吃甜食的方式。

虽然糖是不好的，但其实什么东西都是过犹不及，你要一个本来很爱吃甜的人，告诉他从明天开始乃至以后一辈子，你不能再吃任何甜食，这是不切实际的。减重其实说穿了就是饮食跟生活习惯的一种调整及改变，例如本来不运动到开始运动，本来都吃很多加工食品，到开始以原型的食物为主。

怎么吃甜食不长胖

1、午晚餐前20-30分钟先吃甜点

从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外，血糖上升会 脑内掌管满腹的大脑中枢，这过程大约也要花20-30分钟。因此，若在吃正餐前20-30分钟吃甜点，正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感，防止压力造成的暴饮暴食。

2、选择50-80卡的甜点

身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量，大约为50-80卡。话虽如此，也不要对热量斤斤计较，这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。此外，要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食，才能帮助血清素生成，否则就算吃饱了也无法产生满足感。

3、搭配喝大量的水

吃甜食一边喝大量的水，可以帮助增加饱足感，进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味，可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感。

4、果糖代替蔗糖

虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果。果糖和蔗糖的热量不相上下，但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，意味着你有更多的时间去代谢它。蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味。

5、逛逛食品添加剂商店

假如你酷爱甜食，假如你体重超标，假如你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加剂商店转转。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素，甜度往往是蔗糖的几倍，并且属于植物提取，对身体不会造成损害。

6、看好甜食成分表

拿到一份甜食的时候，你知道它的含糖量有多大吗？你可能会说，是甜食含糖一定不少，事实上并不是这样。有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也没有高脂肪的，这种甜点被放弃就很不应该。有的食物中写着葡萄糖或者果糖，这种食品也很不错。写着蔗糖的，我们可以有选择、定量地吃。写着高果糖糖浆的，就很不容易饱，而且甜味对人的吸引力大，容易吃多。

7、选好你的甜食搭档

平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更主要的是，我们必须学会合理搭配我们的甜食，让它真正做到甜而不胖。比如我们吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，它能增加你的饱腹感，让你能够少吃些。吃饼干的时候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量。

减肥吃甜食怎么补救

刷牙

吃甜食首先受伤的就是我们的牙齿，因为残留的糖分会使口腔内的细菌迅速增多，不仅会使牙齿变的非常难看，而且也会导致烂牙。因此，吃完甜食后必须要马上刷牙，可以有效地防止细菌对牙齿产生影响。要是在外面不方便刷牙的也要及时用水漱口，把口腔里面的糖分冲掉，要是随身带一瓶漱口水是非常好的。

运动

让自己做更多运动。吃太多的甜食会减少身体胰岛素分泌，使消化系统无法正常代谢，这样会导致体内脂肪堆积。如果不及时消耗掉就会引起肥胖，因此，适当运动可以帮助你把这些脂肪除掉，防止你变胖子。如果你一天吃超过500克的糖，你需要30分钟的运动来才可以消耗。建议你可以选择游泳的方法，因为这样热量会更快地燃烧。

糖替代品是一种由甜叶菊叶制成的零卡路里甜味剂。毫无疑问，它是糖尿病患者的主食，也是其他减肥者的好选择。选择调味品制作传统南瓜派时，可以添加一些降低血液中葡萄糖因子的调味品，如肉豆蔻、肉桂、丁香、，这些香料不仅可以减少糖的摄入，而且可以使菜肴更加美味。

每天需要控制的糖摄入量为110g~140g。一旦你习惯了，你可以挑战标准糖控制（糖的质量控制70g~100g）或超级控制糖（糖的质量控制30g~60g）。您可以尝试使用plavest的罗汉糖代替白砂糖，因为您的糖含量为零。当您想吃零食时，plavest D的甜粒是一个不错的选择。他血糖不低，但味道也不错。

说到减肥和控制总热量摄入，我们必须提到如何估算不同食物中的卡路里以及如何计算一天的总卡路里摄入量。“糖控制饮食”规则非常简单。事实上，他们已经证明他们与肥胖无关。有些人甚至一天三餐控制糖的摄入量，一周减掉三公斤。

要减肥，首先要控制基本食物，限制甜食的摄入量。如果原来的食物摄入量相对较大，可以采用减少的方法，逐步控制一日三餐的食物摄入量。另外，尽量少吃淀粉类食物和甜食，少吃脂肪过多的食物，减少能量摄入。一般来说，减少高热量食物。你可以吃低热量和富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、家禽等。这些食物是典型的高蛋白质和低脂肪食物，热量不会太高。建议食用。事实上，无论是脂肪还是瘦肉，你都应该控制糖。精制碳水化合物，如大米、通心粉和饺子，含糖量高。只要停止食用，尤其是含糖的食物和饮料。静止的食物可以用粗粮代替。

减脂期有以下好吃不胖的零食推荐 1 水果干：不仅美味，而且富含维生素和纤维，让你有饱腹感。

2 酸奶：富含蛋白质和益生菌，可以提高饱腹感和代谢率。

3 水果薄片：水果的甜味和纤维可以让你有饱腹感，而薄片的口感特别好。

4 坚果：富含健康脂肪和蛋白质，让你有足够的能量和饱腹感。

5 烤蔬菜片：烤过的蔬菜非常美味，而且富含纤维，可以增加饱腹感。

6 绿色蔬菜沙拉：绿色蔬菜是低卡路里的食物，可以让你保持饱腹感。

7 鱼肉干：富含蛋白质和健康脂肪，可以提高饱腹感和代谢率。

我也很爱吃甜食，而且一直无法戒掉，但我学会了根据事物中的热量来决定进食方式。比如说，一块才20克不到的曲奇，含差不多100卡的热量，可是吃一块够吗？不可能，起码是五六块才能打住，而吃了这五六块饼干，就不吃饭了吗？哪能啊！加上中餐晚餐，可能还有夜宵。如果没有一点体力活动，每天的基本需求量也就2000大卡左右，算算光是平时的零食就几乎达到这个数，那三顿正餐的热量还不全都储存起来变成了肥肉。一定得吃饱，饿得时候人容易丧失理智，往往会在这时选择巧克力等高热量的东西。所以减食量的同时，还得增加运动，这样才会减得健康，不留后遗症。要学会计算不同食物的卡路里，不要忽视零食对减肥计划的破坏性。