想瘦身先去油 9大食物排毒刮油脂

导读如果你想快速瘦身，那么你必须先刮掉体内多余的油脂。所以，你必须吃9大排毒刮油食物，这样才能咻咻咻的瘦下去。

1、红枣： 能提高机体抗氧化和免疫力，对降低胆固醇、三酸甘油酯也很有效。

红枣富含蛋白质、脂肪、糖 类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及磷、钙、铁等成分，其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有“天然维生素丸”之美称。

红枣富含的环磷酸腺甘，是人体能量代谢的必需物质。性温味甘，含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素、铁、钙、磷等物质，不仅能促进女性荷尔蒙的分泌，加强胸部发育，还有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。功效：减肥降脂，丰乳通便，滋润养颜。本品饱腹感强，可控制食欲，健康减掉体重。

2、燕麦： 降低胆固醇和血脂，含可溶性食物纤维，易被人体吸收，且热量低。

水溶性膳食纤维像海棉一样吸收胆固醇、并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助降低血液中的胆固醇含量，也就降低血脂，降胆固醇、减少患心脏病的几率。

燕麦片纤维含量高，吸水性强、吸水膨胀、体积增大，又延长食物在胃里滞留时间，有饱腹感，热量低，可少进食，且燕麦耐饥、通便，因此有减肥效果，为人体体内做环保。长期增加膳食纤维的摄入，可以起到滑肠通便排除毒素养颜的功效。

3、玉米： 含微量元素、维生素及纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管。

现代研究发现，玉米含大量亚油酸、卵磷脂、胡萝卜素、钾、硒、镁、膳食纤维和维生素A、E、F，长期食用能够起到降低血脂肪，软化动脉血管。

玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。日本科学研究发现，玉米还含有可协助人体氧化脂肪的代谢酵素，能够对抗脂肪，非常适合减肥。

4、山楂： 可加强和调节心肌，增大冠状动脉血流量，降低胆固醇，促进脂肪代谢。

山楂还富含胡萝卜素、钙、齐墩果酸、鸟素酸、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类等有益成分(黄酮类多聚黄烷、三聚黄烷、鞣质等多种化学成分)，能舒张血管、加强和调节心肌，增大心室和心运动振幅及冠状动脉血流量，降低血清胆固醇和降低血压。

山楂中脂肪酶可促进脂肪分解；山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性，有帮助消化的作用，清除体内多余脂肪。

5、山药： 预防心血管脂肪沉积，保持血管弹性，减少皮下脂肪沉积。

山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病人的食疗佳品。

控制进食欲望：山药中富含大量蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱、尿囊素等；其中重要的营养成分薯蓣皂是合成女性荷尔蒙的先驱物质，滋阴补阳、增强新陈代谢的功效；而新鲜块茎中含有的多糖蛋白成分的粘液质、消化酵素等，可预防心血管脂肪沉积，有助于胃肠的消化和吸收。

6、地瓜： 地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，是“肠道清道夫”。

地瓜是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能 肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对便秘有较好的疗效。

红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，能保持血管弹性，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。由于红薯是甜的，人们大都以为吃红薯会使人发胖，其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。

7、洋葱： 有助于血栓的溶解，几乎不含脂肪，故能抑制胆固醇升高。

洋葱中所含前列腺素A是种较强的血管扩张剂，可对抗儿茶酚胺等升压物质，促进钠盐排泄，有降血压作用；

所含硫化物能促进脂肪代谢，减肥的同时还具有降血脂、抗动脉硬化的作用。

8、苹果： 果胶具有降低血中胆固醇作用，对维持血压、血脂均有好处。

苹果是一种真正的减肥食品。

苹果中富含水分和膳食纤维，尽管它所含有的热量很少(一个苹果的热量约为95千卡)，但它却能让人的饱腹感延长。苹果还有燃烧脂肪的额外优势：苹果皮中一种名为熊果酸的化合物有助于减少脂肪，而且熊果酸还能加快热量燃烧，降低患上肥胖症的风险。

9、芹菜： 含有较多膳食纤维，降血压成分，也有降血脂、降血糖的作用。

芹菜含酸性的降压成分，对兔、犬静脉注射有明显降压作用；血管灌流可使血管扩张；用主动脉弓灌流法，它能对抗烟碱、山梗茶碱引起的升压反应，并可引起降压。

芹菜含有利尿有效成分，消除体内水钠滞留，利尿消肿，对水肿型肥胖者有减肥功效。芹菜之所以视为一种理想的绿色减肥食品，是因为其热量非常低，当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时，你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量。

减肥一直是一个热门话题，怎么能快速减肥？少吃一顿能减肥吗？怎么减肥能不反弹？家里适合减肥吗？这些问题可能都是你所关心的话题。

人人都想拥有健康的身体和完美的身材，因此减肥便成了一个经久不衰的话题。可是，关于如何减肥这件事，大家有很多误区。要想成功减肥，就必须绕开这些误区！

误区1  减蛋白质效果好过减脂

减脂是一个漫长的过程，和减少肌肉蛋白质相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，在称上最多只有12公斤体重的下降。但是，减少1公斤纯肌肉蛋白质，在称上会有3公斤以上的体重下降。这是因为蛋白质在体内会和大量的水结合在一起。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，减少1公斤肌肉蛋白质，理论上就会同时减掉35公斤的水。然而，1公斤纯蛋白质只含4000千卡能量，1公斤纯脂所含9000千卡能量。从能量效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于减少225公斤的蛋白质，同时会带走与蛋白质结合的约78公斤重的水分。因此，减纯脂肪只减少1公斤的重量，减蛋白质的话可以带来约10公斤的减肥成果。

虽然减蛋白质可以迅速带来体重的下降。但是，这并不是减肥的明智做法。这是因为在减少蛋白质后，人体不仅健康受损，体能也会下降，身体会变得松垮。肌肉严重损耗的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥。可是很多人因为减脂的道路漫长，中途就放弃了。

误区2  用减肥药减肥

许多人为了快速达到减肥效果，往往会选择减肥药。减肥药都有什么作用呢？一般来说，减肥药有脱水、腹泻、抑制食欲和提高心率的作用。这些作用减掉的基本是水分、肌肉、宿便、营养、身体及心理健康，跟减脂肪没有任何关系。此外，减肥药吃太多或吃久了会损害身体健康。减肥药普遍的副作用是反弹，而且是成倍的反弹。其实，没有顽固的肥胖，只要身体里有脂肪，就一定能够减掉。除非你是浑身的肌肉块，那也就不叫减脂了。所谓的顽固，是指顽固地坚持一种方法，这是一种思想上的顽固。

误区3  家里不适合减肥

其实，家里是最利于减肥的。因为家里的环境决定了你能够控制自己的饮食。你可以让自己的身边充满饱腹感强的零食，例如水果、水果干、牛肉干、鱿鱼丝、可生食的蔬菜。这些都是热量很低的食物，既有营养，利于饱腹，又能带来咀嚼的快感。然而，外面会充满很多不确定因素，例如随处可见的炸鸡店、奶茶店、零食摊、便利店和超市。这些都无时无刻诱惑着你的视觉神经核嗅觉器官，稍不留神就有可能“深陷其中”。

此外，在家烧菜也可以帮助减肥。因为自己烧菜时，可以决定食材和配料以及用油和用糖的多少，还可以自己觉得烹饪的方式，这样就保证了一天的控油量，从而有助于减肥。

仅仅靠“管住嘴”还是不够的，要想获得很好的减肥效果，还得“迈开腿”。在家里可以进行许多运动项目。在家里可以进行跳绳、单车、快走、爬楼梯这样的有氧运动；在家里可以做俯卧撑、卷腹、深蹲、哑铃、平板支持这样的力量训练；运用一块瑜伽垫就可以在家里进行拉伸运动。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，可以帮助减脂。力量训练特点是速度快、爆发力猛、持续时间短，可以帮助增肌。所以不要说在家里没法减肥，一定要有器械，有教练，有同伴才成。这只是不运动的借口，只要你想做到，矿泉水瓶都能做哑铃，狗狗都可以做同伴陪你跑步，任何健身视频都可以无偿提供健身教练！

误区4  节食减肥

很多人通过不吃晚饭来减肥，其实这也是一种错误的做法。因为减肥人群每日的最低热量摄入是有一定标准的，如果低于这个标准的摄入，是存在一定风险的。减肥是为了减少自身囤积的脂肪，如果你每日继续摄入超量的热量，即使你中饭晚饭都不吃也不会有效果。所以，减肥应该是减少每日所摄入的超额热量。

因此，你必须计算出每日摄入食物的总热量，如果超过了自身减肥时必须摄入的热量，那么应该采取的是用饱腹感强的低热量食物去代替某些热量过高然而缺乏饱腹感的食物，而不是单纯的减少某一顿餐。因为你要知道，当你饿醒的时候，你会吃更多热量丰富的食物来满足你的需要。或者你会吃更多你认为热量低的零食来填饱你的胃，但是很多零食具有隐藏性的脂肪和糖。这些食物的热量综合甚至超过了你位置节省的一顿晚餐。所以，即使我们打算减肥，也要保证一日三餐。但是可以选择那些饱腹感强的食物，例如瘦蛋白、全麦谷物类、水果和蔬菜，它们不仅能提供给你充足的营养，还可以帮助你在减肥的时候感到满足而不会半途而废。

减肥的目的应该是体重管理，这不是一朝一夕的事，需要用心去经营。多运动、管住嘴、迈开腿，坚持下去，就一定能完成减肥目标！

减脂要以有氧为主，无氧运动以糖原供能为主，脂肪供能比例很少。

中高强度的有氧运动脂肪和糖原供能比例大约各占一半，而无氧运动糖原供能比例可占70%以上，脂肪供能比例只占30%左右。所以虽然无氧运动强度更大，相同时间内消耗能量更多，但由于无氧运动脂肪供能比例太低，所以减脂效果也不好。

有氧运动强度的强度以心率为准，有氧运动时心率控制在最大心率的70%左右最佳，心率太低，说明这有氧运动的强度不够，平均每小时消耗的能量比较少，减脂自然也减得少；心率太高，则这运动强度偏高，运动介于有氧和无氧之间，过高强度下脂肪供能速度太慢，机体以糖原供能为主，减脂效果也不好。最大心率不用测，有个近似估算公式，就是220-年龄，假设你30周岁，那么最大心率在220-30=190左右，70%心率为133，则心率范围在120~140之间的有氧运动减脂效果最好。现在测心率的手环也便宜，买个戴着就是了。

碳水还是要吃的，碳水很少的话，后果是会掉肌肉，掉肌肉会弱化减脂效果。原因是肌肉细胞的基础代谢率比脂肪细胞要高。在安静状态下，同重量的大脑消耗能量是肌肉的20倍，肌肉消耗能量是脂肪的23倍左右。可见肌肉多的话，即使坐着不动，也要比肌肉少的人多消耗不少能量。

而碳水吃得少的话，由于大脑主要依靠葡萄糖供能(安静状态下大脑消耗能量占比20%左右)，身体会通过糖异生作用产生葡萄糖，以保证身体的糖分储备。

糖异生主要有几个途径，一是氨基酸在肝脏中脱氮转化为葡萄糖，二是脂肪的代谢副产品甘油可以转化为葡萄糖(这个转化极少，远远少于氨基酸转化的葡萄糖)，

三是乳酸转化为葡萄糖(乳酸的主要来源是肌糖原无氧代谢产生的，1个葡萄糖无氧代谢为2个乳酸分子生成2ATP，而2个乳酸转化为1个葡萄糖要消耗掉4个ATP，实际上这个逆转化有亏损)

所以碳水吃得少的话，会造成体内氨基酸转化为葡萄糖，很容易掉肌肉，前面说了掉肌肉更难减肥。

所以碳水还是要保证一定的摄入，至少不能影响到肌肉，减肥最关键的还是要制造能量缺口，即每天消耗大于摄入，吃的碳水每天可以吃一顿粗粮，粗粮消化慢，可以提供长久的饱腹感，可以达到减少摄入能量的效果，每天能量缺口不宜太大，不宜超过500千卡每天。

每天能量缺口太大会直接降低基础代谢率，最高可降低30%，以你的体重基础代谢减少30%，几乎就减少了500千卡左右。所以饥饿减肥容易反弹也是这个原因，基础代谢是指维持人体生存所需的最低能量需求，采用饥饿法减肥，人体会采取措施保护自己，直接降低基础代谢率，恢复正常饮食后基础代谢没那么快恢复，所以会剧烈反弹。