《追哥》第一个去油成功的哥哥陈志朋，怎样做到一周减重12斤的？

和第一期的《追光吧，哥哥》相比，陈志朋确实肉眼可见的速度瘦了下来，而且据说一周减重12斤，虽然节目中并没有公开陈志朋是如何做到的，但从节目播出的细节也可猜测一二。首先是运动量，作为一个舞台竞演节目，哥哥们必须要拿出100%的精力去尽快熟悉歌单和舞蹈，而这就免不了高强度的运动量，甚至还要熬夜练习，所以我想陈志朋哥哥在此期间，肯定会倍加努力，将自己的实力发挥到最强。

再有就是饮食方面，俗话说“管住嘴，迈开腿”，想要减肥必须要管住嘴，而我想这个方面陈志朋也做到了，才会在一周时间内有如此大的改变。不过我想说的是，毕竟我们要追求的是健康减肥方式，不能因为想瘦而做一些伤害身体的行为，比如节食，所以在我看来，陈志朋是通过大量运动以及饮食均衡，才会快速瘦身的，我们在生活中也一定要按照健康减肥方式来做。

其实看《追光吧，哥哥》第一期时，我真的想吐槽陈志朋的油腻，但从这个改变来看，我看到了他背后的汗水与努力，看到了他渴望在这个舞台走的更远，也希望他能如愿吧，再一次展现当年“小虎队”的风采。除了陈志朋以外，我觉得胡夏也改变了我对他的印象，我一直以为他是乖乖唱歌的类型，但没想到的是他跳舞也能跳的那么好。

我相信通过哥哥们的努力，定会展现别样的风采，为我们带来一次次视听盛宴。同时在哥哥们身上，我们看到了不服输不怕苦的精神，或许这就是节目意义的所在，最后可能会让我们看到一个全新的男团也不一定哦！说说在节目中你最看好谁的表现呢？

控制糖的摄入，而不控制油的话。其实不容易减肥。

控油：控的是饱和脂肪酸，说通俗点就是动物脂肪，就是你平时吃的牛肉猪肉鸡肉上的脂肪。

“进食富含糖分的食物后，人体为了降低血糖值，会分泌胰岛素这种荷尔蒙。胰岛素也有个别名叫‘肥胖荷尔蒙’，具有把人体活动无非消耗的那部分糖分，转变成脂肪后储存在体内的机制。

反之，增加进食不含糖分的肉以及鱼、蛋、蔬菜，则胰岛素的分泌会减少，就会在人体内会产生必需的糖分。这一工作会消耗大量卡路里，体重自然就会减轻，就能形成易瘦体质。

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不能喝奶茶，不能吃蛋糕的你，就会想嘴里弄点别的东西嚼嚼，比如买一些“每日坚果”之类的“健康食品”填满空虚的灵魂。

可大部分“健康”干果中的，水果干都是糖水腌制，才能保证你吃味道不足的干果时候调味均衡，这些糖水腌制的水果干，可不比蛋糕的威力差多少。

说起现代的各种调味酱真是好东西，吃饭不用菜，拌一拌就好吃的不行，尤其是老干妈，简直是响彻全球，现代人柿子炒鸡蛋都会放点番茄酱在里面。

可是调味酱汁里面，100%都会添加精致糖，这种调味酱汁对重口味的人更是致命，往往一道菜能加半瓶酱汁……

其实我们可能通过少吃调味酱汁，而转用各种自然调料，黑胡椒粉、椒盐、五香粉，不光新鲜美味，对自己的厨艺也是一种提升！

作为运动员，你需要特别关注头发的养护，以应对频繁洗头和日晒所带来的损伤。以下是一些建议：

1 使用护发素：在洗头后，使用护发素来滋养头发，以增强头发的强度和光泽。

2 避免使用含酒精的洗发水：选择温和的洗发水，避免使用含酒精的洗发水，因为这可能会使头发更加干燥。

3 冲洗干净：彻底冲洗洗发水和护发素，以避免残留物对头发造成损害。

4 使用防晒护发产品：在户外活动时，使用含有防晒成分的护发产品，以保护头发免受紫外线伤害。

5 保持头发通风：避免使用过紧的发带或头套，以保持头发的通风和干燥。

6 营养补充：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果、水果和蔬菜，以提供头发所需的营养。

7 定期修剪：定期修剪发尾，以防止分叉和断裂。

通过遵循以上建议，你可以有效地保护头发，使其在频繁洗头和日晒的情况下保持健康和有光泽。

男人怎么减肚子上的赘肉做什么运动比较好

1 尽量不抽烟不喝酒,

2 多做运动 ,仰卧起坐。（仰卧起坐练上面4块腹肌,挑腿是下面2块腹肌）

3 要少量多餐,不要暴饮暴食 有效的控制肚子上的脂肪量

4 另外多跑步,不要快跑 慢跑是减脂的最好方法 ,跑步是锻炼全身肌肉的

我是健身爱好者 。相信我的话 我的腹肌就特别明显

1、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。

2、中药瘦小腹

中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果。

3、海盐 法

洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针 腹部50圈，然后逆时针 50圈，然后双手交叠上下用力的 50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，会发现腰围变小了。

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能 肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。

男人怎么减肚子上的赘肉做什么运动比较好拜托各位了 3Q

1 尽量不抽烟不喝酒, 2 多做运动 ,仰卧起坐。（仰卧起坐练上面4块腹肌,挑腿是下面2块腹肌） 3 要少量多餐,不要暴饮暴食 有效的控制肚子上的脂肪量 4 另外多跑步,不要快跑 慢跑是减脂的最好方法 ,跑步是锻炼全身肌肉的 我是健身爱好者 。相信我的话 我的腹肌就特别明显

记得采纳啊

男人怎么运动减肚子上的赘肉

男士怎么减肚子上的赘肉

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更新：2013-08-21 14:45

1要早睡早起。

2尽量吃些清淡的，不要吃过多的油腻食物。

3多外出活动，呼吸一下新鲜空气。

4多做运动，例如：仰卧起坐、跑步、俯卧撑等有利的运动。

5多喝水，要保持水分。

6每天适量吃一些山楂，不要食用过多。

7少喝酒,多走路,少做车。

8有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 。

9多吃蛋白类食物。10洗澡时，先准备一小杯温水，放入一些食盐（不要大粒的沙盐）去，比例是2：1 放入后随便搅拌一下，不要溶解掉盐，然后将水倒掉，剩下的就是湿湿的盐颗粒。分几次将放在肚子上，用手掌给肚子转圈 ，反复多次，将全部盐用完，最后用温水清洗掉就行了。注意： 时由于有盐在肚子上， 时千万别太大力，要轻轻地！防止磨损皮肤。11多吃点水果和蔬菜。12如果你想减的快些又不反弹可以报名去个正规的健身房，找有教练资格的教练。他会根据你的生活规律帮你制定可以适合你的运动和饮食计划帮你以最快的速度减去肚子上的赘肉。13饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。14采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。15直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。16坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。17坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。18双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次3 坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。19这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。20平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。21预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。22非一般仰卧起坐。为什么说\"非一般\"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

运动减肚子上的赘肉怎么做

有氧运动一定要做，因为无论你想减哪里，核心都是减脂

二就是做一些腰腹的力量训练，如果你是女孩子的话建议不要做那么多卷腹，做一些平板支撑会好一点，马甲线也会容易出，不然的话练出8块腹肌不一定就那么好看

如果是男的的话就做卷腹，平板支撑的一些进阶版就好了

要减肚子上的赘肉做什么运动最有效

腹部减肥法

大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。

1仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。

2仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。

3仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。

4转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。

5女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。

怎么减肚子上的赘肉运动

腹部累积多余的赘肉，小肚子高高隆起不仅影响美观，自己也会非常难受。虽说瘦腰减肥方法有不少，但是那些往往都要花费大量的时间运动，不过，下面这三种瘦腰减肥的妙招，却有效避免了这种问题，赶紧来看看吧！

1、足尖沾地动作

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

2、控油“1小匙”

千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。

控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。

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怎么运动减肚子上的赘肉

先慢跑，30分钟再跳绳；然后仰卧起坐；尽量少坐，多走动；

运动怎么减肚子上的赘肉

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、 腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

化淡妆的技巧

　化淡妆的技巧， 关于化妆，其实现在的人都比较喜欢淡妆，清新自然又优雅！给人一种妈生脸的天然感，非常讨喜。但是又很多人表示手残不会化妆，以下了解化淡妆的技巧。

化淡妆的技巧1

　 画淡妆需要的工具：

　需要准备的东西不是很多，基本女性都会有：柔肤水，美白保湿乳液，粉底霜或者是隔离霜，眼影（不用太艳丽，适合自己的暖色就行），眼线（可以不用），睫毛膏，眉笔。以上就差不多能化好一个精致的淡妆啦~

　 化淡妆的步骤：

　1、清洁面部当然是第一步啦，开一个好头很重要。

　2、涂上爽肤水乳液，让面部湿润，如有需要可以用BB霜打底。

　3、定妆的部分当然要用散粉了，这里有一个细节操作，很多女孩子处理不好导致起皮或者上粉不均匀，要当心细心一些对待嘴角还有鼻翼两边也是关键。

　4、用眼影，涂满整个眼窝，在接近眼脸的地方加深点，在下眼脸的地方涂三分之二左右。

　5、夹睫毛，妹子们可以在使用夹子前，先用让睫毛夹子烫一下，可以用打火机稍微热一下，但是不能太热，会伤害皮肤，效果也不会太好。

　6、开始画眼线了，用眼线液会方便很多，不过稳定性想要高的话需要很熟练才可以，认为自己还不行的可以选择画向下垂的眼线。

　7、把睫毛膏涂上下眼睫毛。这里需要做到根根分明的感觉。

　8、贴上假睫毛，可以选取一部分，假睫毛不需要整条的，需要自然的可爱妆容，后半部分是重点，把睫毛剪掉前部分，只贴后部分的，会显得靓丽多姿。

　9、如果打上腮红的话，特别是笑的时候打在腮帮上面,会更可爱，更显得年轻。

　 化淡妆的小技巧：

　1、清洁肌肤要认真对待哦，不可以偷懒，必须清洁干净，干净的肌肤是上妆的必备条件，也会容易的多。

　2、洁面后，按照正常的护理程序就行。一般是化妆水和乳液，想追求更好的效果也可以，选择在化妆水之前加上肌底液或者乳液之后加上妆前乳这两个步骤。

　3、脸部妆容的定妆可有讲究了，细心一点，用粉扑或海绵多次少量蘸取散粉或蜜粉，轻轻在脸部轻轻拍打，重复多次，这样可以更好的控制效果。

　用我的上述的工具和方法再加上一点点技巧就可以画出精致动人的淡妆啦，妹子们有没有很心动，方法也不难，稍微多画几次就可以熟练运用了，希望看完文章的女生都能画出吸引人的淡妆，不用再苦恼每天睡不够还得早早起床化妆的问题了！有没有很贴心呢，快点试一试吧。

化淡妆的技巧2

　 职场淡妆步骤 上班妆容教程

　 第一步：化妆前护肤

　在化妆前应使用化妆水、乳液、眼霜和精华液等护肤品对皮肤进行一个基础的保养。

　 第二步：涂抹防晒霜

　防晒霜能减少太阳和紫外线对皮肤的伤害，所以应在护肤结束后使用。取适量的防晒霜分别点在额头、双颊、下巴和鼻头上后，轻轻用手拍打开来，注意涂抹均匀。

　 第三步：涂抹BB霜

　粉底液使用时过于厚重，更加适合在正式场合时使用。若只是日常化淡妆的话可以使用BB霜来帮助遮盖脸部的瑕疵，起到一个底妆的`效果。同样将BB霜点在额头、双颊、下巴和鼻头上，利用指腹按照从内到外的方向均匀推抹开来，鼻翼等死角处用海绵轻轻按压几下。

　 第四步：涂抹口红

　使用唇膏为口红打底后再涂抹口红。建议皮肤白皙的女生选择冷色系、暖色系口红，皮肤偏黄的女生选择暖色系中偏暗的红色，不适合浅色和带银光的口红。

　 第五步：涂抹腮红

　用来修饰脸上自然红晕的腮红在颜色的选择上应该用和肤色相近的色调。使用时需要从太阳穴向苹果肌的方向扫，不能反着来。

　 第六步：散粉定妆

　用化妆刷蘸取适量的散粉后在整个脸部清扫，注重清扫部位是T区部位。散粉有定妆控油的效果，所以若想要长时间保持妆容的话就需要用到散粉来定妆。

　以上六个步骤就是职场淡妆步骤，你知道职场淡妆怎么画了吗？在职场上适量化一点淡妆能够使你看上去更有气质和活力，所以不妨尝试一下！

化淡妆的技巧3

　 日常淡妆步骤

　 步骤一：防晒霜

　很多MM们都会犯下的错误，认为冬日没有强烈的太阳光，就以为没有辐射，错了，防晒霜应该是一年四季都要使用的基础产品，，即使冬季也不例外哦，至于推荐的话，个人觉得安耐晒防晒霜还是挺不错的，因为它防水防汗比较强，还能持久防晒，非常适合冬季使用。

　注意：涂抹防晒的力度切勿过度，会容易造成阻塞毛孔的现象，正确的方式应该是轻轻用手指拍打，涂抹的多少和拍开的均匀度也是很重要的，多或少，不均匀也会影响到防晒的效果！

　 步骤二：涂抹妆前乳

　妆前乳的话可以针对自己的肤色选对自己的产品，懵懵懂懂的女孩觉得没有必要使用妆前乳，这是为化妆打好基础的步骤，可不能省了，手指间拈取适量的妆前乳均匀拍打在脸部，能让你的妆容更服帖更自然。

　 步骤三：彩色遮瑕

　遮瑕还是比较重要的步骤之一，特别是经常熬夜有黑眼圈的妹子，这步不能省去了，可以根据你脸部的瑕疵颜色针对性寻找相应的遮瑕膏，进行一个互补色的角色，抵消黑眼圈的“存在”，用刷子在黑眼圈的严重区域，一层遮瑕不够，可以二次覆盖，上浅下深地刷。

　 步骤四：上粉底液

　因为这次我们化的是淡妆，所以粉底液的选择一定不能选择太泛白或者太重的颜色，接近与肤色就行，或者需要提亮肤色的可以针对选择，最好使用持久定妆的，这样即使逛街出门太久也不用时时刻刻补妆啦。当然，要看得自然一点，脖子的涂抹也是要的哦！

　 步骤五：眼影处理

　眼影真能变现一个人的吸引度，如果眼睛是内双啊，或者上缘比较偏肿的妹子可以用眼影色伪造深邃的眼窝哦，可以在眉下面的凹的地方涂抹深色系的眼影，要有耐心的少粉叠加，然后在眼皮层刷上自己喜欢的眼影色就可以啦！

　 步骤六：画眼线

　画好眼线很重要，比较贴近眼线的画法就是微微上扬型，也不会太麻烦，适合日常淡妆，从眼部的上层中间处开始描画，注意，尾部的线条一定要细哦，眼角处则是比较要小心的，需要小尾巴一样向上翘的自然感！

　 步骤七：刷睫毛膏

　首先还是用睫毛刷先把睫毛刷整齐，有些MM觉得这是多余的，其实梳理能让睫毛更加容易上睫毛膏，用睫毛膏刷在睫毛处慢刷，接着快速准确地快刷，使得睫毛膏在睫毛上不出现结块的现象！

　 步骤八：画眉毛

　刷眼影的时候用内双、偏肿的眼皮做了示范，那么眉形的话就更比较中间微微上翘的眉形，因为有更多的空间去让眼影去营造一个深邃的眼窝，可以选择黑色的，比较接近眉毛的自然色，力度切记过重，否则变成小虫子样式就不好看咯！

控糖不控油意思是控制进食富含糖分的米饭及面包等食物。按照这种减肥法，食肉吃蛋均不忌，喝酒也无碍，即使摄入的卡路里值很高，只要控制糖分摄入就不会发胖。

进食富含糖分的食物后，人体为了降低血糖值，会分泌胰岛素这种荷尔蒙。胰岛素也有个别名叫肥胖荷尔蒙，具有把人体活动无非消耗的那部分糖分，转变成脂肪后储存在体内的机制。反之增加进食不含糖分的肉以及鱼、蛋、蔬菜，则胰岛素的分泌会减少，就会在人体内会产生必需的糖分。

扩展资料：

注意事项：

把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分，再小的活动量对于健身也有帮助，比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎，但日积月累却会显现大效果。不要把所有运动时间都集中在某一天来进行。

一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划，直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式。

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第一、日常生活要做到补水、防晒，防晒是特别重要的，紫外线对皮肤屏障功能的损伤是非常严重的。如果不注意防晒，皮肤容易粗糙，容易长色素斑，容易过早的衰老。

第二、要注重日常生活的饮食中尽量清淡，但要保证充足的营养，我们的皮肤需要各种的微量元素、蛋白胶原的摄入，所以要饮食均衡。但是过度的油脂、高糖量的食物摄入过多，会导致油脂分泌旺盛，会使得毛孔更容易堵塞，所以在保证营养的基础上尽量清淡。

第三、选用适合自己的护肤产品，最好是功效型的医用护肤品。油性肤质就选择清爽控油的洁面产品，如果是干性敏感肌肤，选择适合敏感肌肤用的温和洗面产品，洗后要用具有修复作用的修复霜，例如含有烟酰胺或透明质酸、胶原蛋白这一类的护肤产品，或医用面膜。

第四、其他要根据具体的皮肤问题选择医美的治疗方法，例如有雀斑可以选择激光治疗，激光或超脉冲光，对于雀斑的改善都是非常安全、理想的。如果是有痘痘，要根据不同的痘痘，选用不同的治疗方法，轻的可以外用，严重的需要口服药物结合光电物理治疗。

某某健身明星的肌肉线条好漂亮的，菱角分明，一块一块的，我要怎么才能和它一样呢

以上状况相信这是多数人走进健身房的目标和心愿，但你该如何才能获得所谓的肌肉线条呢有专门练线条的技巧或方法吗

肌肉线条到底是什么

肌肉线条：看上去菱角分明，肌肉展现出它原本的样子(比如巧克力一样一块块腹肌)

拥有肌肉线条的条件：

肌肉每个人都有，只是外表看上去明不明显而已，而导致肌肉线条不明显的原因主要有两个

1过多脂肪!

肌肉在深层，上面还有脂肪层以及皮肤，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所谓的肌肉线条呢

脂肪太厚看上去就是圆圆的!把肌肉原本的线条掩盖住了

比如：很多健美选手在休赛期一样，虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了!所以想要菱角分明的线条，低体脂是必须的!

2肌肉量太少，肌肉太细

很多人又问，我的脂肪也不多啊，都只剩一层皮了!为什么依旧没有肌肉线条

如果体脂肪已经偏低(男生低于12%、女生低于18%)，线条仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。

你的肌肉太小，太细撑不起来，即使在低体脂的情况下，肌肉还是显示不出来!

大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,围度(size)细。

肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的,除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。

比较后：

想要练出肌肉线条并不是有所谓的特殊方法和技巧，决定因素就是体脂率以及肌肉体积

想要达到你的目标身材，你需要观察自己，肌肉量如何体脂如何

如果肌肉量够了，把多余脂肪减去，形就出来了!

如果体脂够低了，看上去还是又瘦又细，那你需要通过一些增肌训练去让你的肌肉体积变得更大!