减肥！要会看成分表！

减肥一定要会看食品成分表

NPV%:

每100g食品中

所含营养成分占

每日所需营养成分的百分比。

千焦换算卡路里(kcal):

xxx千焦4186=xxx大卡，比如1065千焦-4186256大卡，就是说每100g的卡路里有256大卡。

!!人体所需的热量和体重有关!

选择三低食品: 低脂、低盐、低糖脂肪<3g属于低脂钠≤120mg属于低盐糖<5g 属于低糖

怎么定义高脂、高饱和脂肪酸、高盐、高糖脂肪>20g属于高脂饱和脂肪酸>5g属于高饱和脂肪酸钠>600mg属于高盐、糖>15g属于高糖

蛋白质

人体必备营养，每天保证摄入量，成分表上的蛋白质含量越高越好。

蛋白质NRV%>能量NRV%属于高蛋白食物。蛋白质NRV%<能量NRV%表示得到高能量的同时摄入了较小的蛋白质，食物营养价值不高。

下面这些反式脂肪能不吃就不吃

反式脂肪、精炼植物油、植物奶油、植物黄油、起酥油、代可可脂、植脂末、氢化植物油、部分氢化植物油、氢化油、氢化菜油、氢化脂肪、氢化大豆油、氢化起酥油、人造酥油、人造奶油、人造黄油、人造牛油、麦淇淋脂末(植脂)、奶精、植脂奶精、转化脂肪、精炼植脂末

!!重点:反式脂肪不仅使我们发胖而且比普通脂肪更难代谢掉!!!!!

开始变瘦的六个信号

口味变淡了，对甜食和重口味不再那么渴望了

上厕所的时间规律通畅了

细嚼慢咽胃口变小了，不会因为撑的难受饿的睡不着觉了，开始享受七八分饱的感觉了

体重没有什么变化，但是维度变小了，体脂率下降了

皮肤变好了

你的朋友都说你怎么那么瘦了

减肥就是要少吃，不挨点饿是不可能瘦下来的，你要坚持3-4个月，因为脂肪它是有记忆的，它要更新需要时间

区分蔗糖和代糖

常见添加糖:

白砂糖、麦芽糖浆、玉米糖浆、精炼糖浆、高粱糖浆、黑蜜糖、椰子糖、葡萄糖、甜菜糖、黄糖、红糖、黑糖、方糖、冰糖、果糖、蜂蜜、焦糖、糖蜜、糖粉等

代糖种类:(适量吃)

人工代糖:糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖、安塞蜜纽甜等糖醇类:木糖醇、山梨糖醇、赤藓糖醇、甘露醇、异麦芽糖醇等

天然代糖:甜叶菊、罗汉果甜昔、甘草甜素等

搞清楚你吃的东西是什么，可以减少很多隐形的热量瘦的更快!

其实人体的三大代谢模式：碳水（糖），脂肪，蛋白质，这也是我们三大产能营养素。当我们吃进去食物，首先我们身体先代谢碳水化合物，碳水代谢完了，再代谢脂肪，脂肪代谢完了最后才是蛋白质。我们身体的代谢模式是固定的。那为什么会肥胖呢？那就是我们平常的饮食习惯导致的在我们的饮食习惯中摄入了太多的碳水化合物（糖）当身体过多的摄入碳水，进入身体以后就转化为葡萄糖，然后一部分氧化供给，剩下一部分代谢不完时就会储存为糖原，最后堆积成肥肉、脂肪。所以，所有的长胖一定跟我们的饮食习惯有关，而且胖一定是一点一点堆积起来的。单纯的节食或者饥饿减肥会损坏健康、打乱身体机能。

塑卡的理念是高蛋白减脂法，研究表明，比起低脂饮食，高蛋白饮食在降低体重、脂肪量及甘油三酯上更有利。《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016版）》中推荐高蛋白膳食为治疗超重/肥胖的营养治疗方式，可以减轻体重以及改善血脂，有利于控制反弹。

康乐纤减脂套装的抹茶奶昔的主要成分有：

抹茶奶昔主要的一个作用就是有着排油消脂的作用：“TCI507植物乳杆菌”、抹茶粉、辣木叶和绿茶萃取物。其中TCI507植物乳杆菌是有着抑制脂肪的作用，可以帮助减重抹茶粉与绿茶萃取物中的儿茶素能够增强脂肪的氧化、降低体内胆固醇辣木叶是一种全营养的食品，能够提供足够的营养，并且能够对抗血糖波动，减少体脂堆积。

在减脂的时候往往会感到饥饿，不当的饮食会暴食症，抹茶奶昔中有这大豆分离蛋白和抗性糊精都是可以给身体提供充足的能量。

除了这些还有营养成分营养酵母、维生素B族、铁、钙、锌等营养素，保证减脂所需维生素和矿物质