失眠多半是「 ”吃”的，资深营养师提醒：晚餐做到6不吃1坚持，睡得香

《黄帝内经》中曾说过「 ”胃不和则卧不安”，在现代社会，大家白天都忙着上班，根本顾不上好好地去吃早餐和午餐，只有忙碌一天后晚上回到家，才有充足的时间去享受美食，而且一般吃完不能消化就直接上床休息。 这样一来就会感觉胃部不舒服，翻来覆去睡不着，所以如果你总是晚饭之后失眠，就要反思一下了，其中就包括晚餐吃了什么东西。 失眠与很多因素有关，吃也是很重要的一个方面，尤其晚餐更是如此，很多人的胃炎，消化道溃疡以及肥胖症等都是晚饭过于丰盛而造成的，因此，晚饭怎样吃直接决定人的睡眠质量，听完这些你还敢不注意吗？ 失眠多半是吃出来的，资深营养师提醒：晚餐做到6不吃1坚持，睡得香 6不吃 （1）晚餐不喝牛奶 晚上喝牛奶会导致肝火旺盛，不仅不利于夜间排毒，还会口干舌燥，让人半夜起来喝水，不利于睡眠健康 （2）晚餐不吃油腻 晚上吃得太多或进食一对高脂肪食物，会延长胃的消化时间，而高钙食物中 钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引起结石，因此晚上吃油腻，高钙食物，不仅不利于睡眠，而且还容易影响健康。 （3）晚餐不吃甜食 过于甜腻的东西很容易给肠胃造成负担，而且甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，容易转化成脂肪，造成肥胖，长期以往，还容易导致心脑血管疾病的发生。 （4）晚餐不喝咖啡 咖啡因会 神经系统，使呼吸，心跳加快，血压上升，减少褪黑素的分泌，从而导致失眠。 （5）晚餐不吃辛辣食物 虽然适当 食用辛辣食物有一定的好处，但在晚上食用辛辣食物对睡却没有帮助，因为辛辣 的食物容易导致体温升高，对肠胃产生 ，造成消化不良或为灼热，导致睡眠质量降低，因此，尽量在晚餐时候少吃那些辣椒，大蒜及生洋葱等食物。 （6）晚餐不吃胀气食物 豆类，包心菜，绿花椰菜，青椒，茄子，黄瓜等食物都会导致腹部胀气，影响睡眠。 1坚持 每晚睡前坚持补充芝宁植物多糖成分 芝宁植物多糖成分作为灵芝的破壁提取物，具有镇定安神的作用，它能镇定中枢神经系统 松果腺体分泌褪黑素，加强对神经的免疫调节，使机体从内到外的得到全面提升，增强免疫力，消除倦怠感，从而改善失眠， 芝宁植物多糖成分含有丰富的总三萜和粗多糖成分，能够提高脑内某些免疫细胞因子的含量，并增加俗称「 ”快乐激素”的血清浓度，借此改变睡眠和情绪。 中医认为芝宁植物多糖成分具有扶正固本的作用，长期摄入，可以滋养五脏六腑，补气血，安神，尤其对失眠造成的抑郁焦虑有缓解作用。 事实上，健康的晚餐应该是清淡，低脂，易消化的，比如说粥类，汤类等，并且要保证食物中蛋白质的摄入量，因为蛋白质能够避免夜间的继而干，此外，晚餐不宜暴饮暴食，以7-8分饱为宜，否则负担过重，影响睡眠。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

可以试试亲。放松心情。白天不要睡觉。服用过安眠药后再吃比药管用吗。

常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。