筋膜沾黏发炎，让你病痛连连！顶舌竟能启动修复力

编辑部 自愈力再强化！顶舌呼吸法锻练筋膜 自然牙医诊所院长林彦璋在其著作《松肩颈、解疼痛、通鼻病、救失眠，我有一「套」》中提到，以往筋膜被认为只有支撑与连结肌肉、骨骼的作用，具有人体能定型、执行动作的功能。 但近年来医学界发现，筋膜更像是一位大管家，伺候着全身上下每一颗细胞的生理活动，是以往被忽略的健康关键。林彦璋比喻，筋膜像果冻胶一样浸润着每一颗细胞，组成一张致密的胶状网络，身体只要有空隙，填充其间的就是筋膜。全身细胞的生老病死都与筋膜有关。当筋膜状态良好时，血液循环、新陈代谢就没问题；但假使筋膜发生沾黏、变形或发炎，人体就会出现一连串的疾病。 筋膜沾黏，让你病痛连连 林彦璋提到，筋膜沾黏会让细胞的老废代谢物累积，使组织发炎、免疫力下降，不仅造成疼痛，更会引发各种疾病。 筋膜是干细胞的储存库 林彦璋更进一步指出，几乎所有的筋膜组织，都有间质干细胞的存在。这代表着筋膜肩负了人体内部修复与再生的能力，若要完全启动身体自愈力，就一定要锻练筋膜。 间质干细胞有以下四大特点： 多能：人体内多种不同功能、型态的组织细胞，例如表皮、肌肉、器官、神经等皆由干细胞分化而来。 修复：能释出大量修复因子与荷尔蒙，修补受损或衰弱的细胞。 消炎：可以减少血液中发炎因子的数量，降低慢性发炎造成的伤害。 抗老：能抗氧化，消除有「百病之源」之称的自由基。 顶舌呼吸法 如何正确有效地锻练筋膜，答案就是顶舌呼吸法。林彦璋表示，核心筋膜的最前端就是舌头，且是唯一可用大脑控制、力道强大又灵活的部位。 人平均一日呼吸两万次，每次呼吸时皆以顶舌 ，就能活化核心筋膜上各系统，如循环、消化与自律神经等，启动关键修复力。林彦璋建议，顶舌呼吸应依循以下三步骤进行。 Step1 先呼气 呼气长且慢，任何时候都只用鼻子呼气，动作全然放松。 ① 吸气时将舌头用力往上顶才能训练到筋膜。 ② 胸腔张力会变大，好像皮绷紧的感觉，但不会起伏过大。 ※顶舌时注意不要卷舌！舌头上顶的动作可以用「吞口水」感觉，当你吞咽时，整个舌头会瞬间贴齐上颚，请顺着这个密合的位置，用力上撑。 Step3 缩腹 吸气时缩腹，借此缩小胸腹腔的空间，让进气比平常更慢、更少一些。 ※吸气时，体腔会不由自主向外扩张，此时做缩腹动作，就会反向 到横膈膜，连带训练活化筋膜。

“筋膜是一种纤维结缔组织，它位于肌肉的表面，对于肌肉有一种保护的作用。当筋膜有损伤或者是病变时，常会导致一些临床症状，最常见的包括以下几个方面：第一、当筋膜有撕裂或者是缺损时，可以导致肌肉从筋膜的损伤处露出，而导致肌肉的疝的症状，这时可以在局部有明显的疼痛以及压痛，可以触摸到柔软的肌肉组织，这时要早期修补筋膜，以减轻或缓解疼痛。第二、当筋膜有慢性的炎症时可以有筋膜的疼痛，特别是在着凉、劳累时，可以导致肌肉表面的筋膜慢性的无菌性的炎症，或者是由于长期的慢性劳损而导致筋膜的慢性的炎症，这时就可以导致筋膜炎的患者出现相应部位疼痛的症状。”

人是会衰老的，衰老的表现除了肌肤长皱纹以外，还有就是被我们忽视的骨骼。人到中年骨骼会变脆弱，其实骨骼也是有年龄的。肌筋膜是连接骨骼与骨骼的，而它是也是有年龄的，可以说它掌控着骨骼的年龄。你看为什么有些动物能跳得远，跑得非常快，跳得也高，这就是肌筋膜的作用。所以我们要好好保护肌筋膜，这样才不会显得衰老。

1、肌筋膜就是结缔组织

我们的身体姿态是由骨骼的不同位置和角度决定的，操作骨骼做出不同位置和角度的组织是肌肉，我们的肌肉有两个属性，灵活和稳定，这两个属性互相对抗，也就是灵活的肌肉不稳定，稳定的肌肉不灵活。而控制肌肉灵活还是稳定的是个叫“筋膜”的组织。

筋膜中分为浅筋膜和深筋膜，其中浅筋膜主要分布在皮下，深筋膜用来包裹肌肉、器官等组织，使肌肉与骨骼连接。至于体态问题的成因，我们主要来说深筋膜中的一部分，包裹肌肉的筋膜，也就是“肌筋膜”，肌筋膜本身没有主动收缩的能力，但可以根据体液渗透的程度的不同改变其物理张力。

爱吃肉的人都知道，肉里面有“筋”，肌筋膜组织就像大理石纹路般贯穿肌肉，就是在肌肉上面的那一层薄膜，这一道薄膜还能在料理时增添香气与油脂。事实上，肌筋膜的主要成分来自生命体最基本的元素，也就是蛋白质与水分。

2、肌筋膜疼痛综合症

肌筋膜触发点（triggerpoint）是骨骼肌肌肉能够激惹疼痛的某一特定位置，这个位置通常可以摸到一个疼痛结节和绷紧肌纤维痉挛带，触压时有疼痛加重和局部肌肉颤搐以及可能引起的远处牵涉痛。触发点则是指来自肌筋膜痛的敏感点，压之可诱发整块肌肉痛，并扩散到周围或远处部位的放散痛。

激痛点的形成起初是肌肉功能失调，继之生理组织营养不良，局部代谢增加而血流相对减少，结果在肌肉中产生不能控制的代谢区，代谢物中的神经激活物质如组织胺、5-羟色胺、前列腺素等类物质使血管严重收缩，这些局部反应通过中枢或交感神经的反射作用使肌肉束紧张，并出现感觉痛区。按压或针刺激痛点可引起不同形式的感应痛点，激痛点可诱发植物神经症状，如血管收缩、局部肿胀、头痛、头晕、耳呜等。

触发点除了引发疼痛及放散痛外，并会增加肌肉的紧张度，使肌肉缩短，缩短了的肌肉又会拉紧不同结构组织，所以肌肉缩短是引起肌筋膜痛的关键，亦是引致其它软组织及关节痛症的主要原因。

3、保护肌筋膜需营养

1、蛋白质

首先重要的是蛋白质纤维，是肌筋膜的基本组成成分，身体需要有蛋白质，才能制造这一些蛋白质纤维，而这些特定的胺基酸无法由身体自行制造，必需从食物中获得。因此摄取足够的蛋白质，才能使结缔组织细胞制造出蛋白质纤维。此部份，动物性蛋白质的吸收利用率又优于植物性蛋白质。

摄取足够的蛋白质，才能使结缔组织细胞制造出蛋白质纤维。

建议食用优质的肉类、鸡蛋、鱼类、乳制品与乳酪，即可满足身体对于蛋白质的需求。至于素食者可以摄取扁豆，或其他豆科植物与乳制品，都是不错的蛋白质来源。

2、维生素C

结缔组织中胶原蛋白的合成需要维生素C的参与，维生素C就如同细胞的黏胶一样，能使纤维互相黏合。体_如果缺乏维生素C，胶原蛋白的合成便会受到干扰，身体组织就会出现维生素C缺乏的症状，例如：牙_出血、伤口不容易愈合、皮肤角化等。

一般人认为水果是维生素C的最佳来源，其实，水果中的维生素C往往还不及蔬菜，尤其是甘蓝类蔬菜例如：青花椰菜、球芽甘蓝、绿甘蓝、白球甘蓝等的维生素C，就比柑橘类水果含有更丰富的维生素C。此外，菠菜、茴香、欧芹、辣椒，以及甜椒、马铃薯也富含维生素C。

3、_、镁、钾

_，是人体必要的微量元素，人体_蛋白质、脂肪与细胞的新陈代谢，都需要它的参与。此外，_具有强化免疫系统的功能，还会影响胰岛素的分泌。体_如果缺乏_，包括甲状腺与_固酮在_的许多荷尔蒙，都会没有办法发挥正常功能。至于_固酮则是在男性与女性体_，都担负著强化结缔组织的任务。_含量较高的食物海鲜、_脏、牛肉、猪肉、牛奶、乳酪、坚果等。

_含量较高的食物海鲜、_脏、牛肉、猪肉、牛奶、乳酪、坚果等。

镁与钾也会影响细胞_的新陈代谢、细胞生长、胶原蛋白合成与体_的水分平衡。镁的良好供应来源包括_与各类坚果，尤其是葵瓜子含量丰富。至于含有大量钾的食物则包括：菇类、香蕉、豆类、乳酪、菠菜与马铃薯等。

4、水分

由于结缔组织的组成成分约70%是水分，所以，它需要有充足的水分供给应，每天应该喝1至15公升的白开水。

许多人会有肩颈部酸痛，或是其他地方关节疼痛的问题，除了利用类固醇消炎止痛之外，其实有时候，这些地方是因为磨损、劳损过度才疼痛，而不是发炎，如果让这些地方轻微发炎，反而是让身体启动修复机制，能够真正好起来，这也是「增生疗法」的发展起源。

增生注射疗法是什么

以前在处理身体的受伤问题，都是「防止破坏」的概念为主，所以会使用消炎止痛的药物，希望让身体不要再破坏组织；但对于某些慢性发炎的软组织，缺少发炎反而没有足够的养分可以修复，所以增生疗法就是强调要「积极重建」的概念。

最简单的增生疗法要在患处注射一些物质， 患处产生发炎反应，让身体开始启动修复，增加胶原蛋白的合成等；而这种发炎的 ，也可能增加血小板的修复生长因子，还有发炎因子白细胞介素，让细胞数量增加、帮助受伤的肌腱、韧带增厚，恢复到可用的状态。 而较难的增生疗法，还可以搭配关节扩张术，让粘黏的部分先行打开，再深入注射，达成的效果也不同。

虽然有葡萄糖、甘油、单宁酸等十几种不同的物质可以运用，但增生疗法大部分都是给葡萄糖，因为葡萄糖便宜、容易取得，而且对人体的伤害最小。目前自费大约一针150~300元左右，2～4周施打一次，疗程必须施打1~3个月的时间，看患者的情况。

除了葡萄糖之外，还有一个很受到大家欢迎的，是直接把修复生长因子注入患处，也就是所谓的自体血小板血浆注射（PRP），一样需要2～4次的疗程，每次间隔一个月；但一次施打的自费额来到15000~20000元，并不是大多数人负担得起的数目。

不过增生疗法最麻烦的，就是会产生「先破坏再建设」的发炎反应，所以在注射完的1天、甚至1周内会感觉疼痛，但也不可能给止痛药或是类固醇，因为这就失去了促进发炎的原意。

增生注射疗法可以怎么用

增生注射疗法比较属于用在 「慢性发炎的软组织」上，像是下背痛、颈部疼痛、肌筋膜症候群、网球肘、膝关节炎、肩部旋转肌发炎、足底筋膜炎、板机指、慢性肌腱炎、韧带拉伤、五十肩等，目前都有大型研究证实增生疗法的效果。

但是对于急性期的受伤来说，身体自然就会启动复原机制，形成第一型胶原蛋白，也是身体组织原本的材料，如果过早使用增生疗法，会 身体产生比较柔软、纤维密度小的第三型胶原蛋白； 强度虽然比受伤后高，却不是受伤前的样子，所以还是会有后遗症。

所以有些医师认为增生疗法会使用在慢性期，或是亚急性期比较好，也就是身体已经启用了自然修复，但却反复发炎、或是愈合时间拖太长，就可以用外力促使身体产生更多的修复反应，把还没修复完成的地方修复好。

但增生疗法是会长出新组织没错，却不是可以直接跑跑跳跳， 还是要经过训练跟复健，确实使身体能够掌握新生的组织，才能算是恢复健康。

皮脂膜受损用什么修复

　皮脂膜受损用什么修复，有的人因为各种各样的原因皮肤的皮脂膜出现问题了，皮脂膜是皮肤锁水最重要的一层，能有效锁住水分，防止皮肤水分的过度蒸发，下面看看皮脂膜受损用什么修复。

皮脂膜受损用什么修复1

　如果出现皮脂膜受损，一定要只做基础护理，也就是清洁、保湿和防晒，而不要做去角质、美白、抗皱、抗氧化等其他形式的护理。皮脂膜受损在生活当中非常常见，比如过度的紫外线暴露。

　也就是晒伤，以及护肤品使用不当，比如去角质或者用护肤品导致的过敏，都会导致皮脂膜受损。因此在皮脂膜受损的情况下，一定只能采取基础护理的措施，清洁的时候要注意使用舒缓、保湿、不刺激的洁面产品。

　如果是特别严重的皮脂膜受损，只能用纯净水轻轻擦拭，清洁面部，到保湿的环节要轻轻拍保湿水，并且使用保湿功效的乳液或者面霜。另外一定要注意防晒，因为在皮脂膜受损的情况下。

　对紫外线的抵抗能力非常弱，如果不采取防晒措施，会导致面部容易晒伤。因此需要用舒缓、不刺激、防晒功效好的防晒产品，达到有效的防晒，才能够保护皮肤，让皮肤安全度过皮脂膜受损的艰难时期，尽快恢复到正常状态。

　如果出现了皮脂膜受损的问题时，建议立即停止使用清洁类的化妆品包括一些刺激性较强的化妆品。日常建议使用一些具有很好修复作用的美容产品，比如皮肤屏障修复乳来对局部皮肤进行有效的修复。必要时也可以选择配合使用表皮生长因子。也可以选择做医美项目，比如通过做微针让营养物质进入筋膜层，来修复皮脂膜。注意选择正规的医院进行操作。

皮脂膜受损用什么修复2

　皮脂膜受损大概需要4周能够恢复。皮肤的代谢周期大概是28天，因此，皮脂膜损伤完全修复大概需要4周。

　皮脂膜是皮肤的重要保护层，由皮脂和水分乳化而成，脂质部分有效滋润皮肤，让皮肤保持柔韧、滑润、富有光泽。如果平时不注意对皮脂膜的保护，过度清洁、过度去角质、使用护肤品或者药品出现过敏情况、出门时不注意防晒，都会使皮脂膜受到损害，出现皮肤干燥紧绷、又红又痒等。

　患者在修复皮脂膜期间，尽量不要用热水、香皂等洗脸，以免造成刺激。可以外用保湿、成分简单的护肤品保护皮脂膜，配合外用非激素抗炎药膏修复皮脂膜。还需要搭配复合氨基酸、

　保湿霜来滋养保湿肌肤，增强肌肤的抵抗力，有利于皮脂膜更好的恢复。平时也要避免强烈的阳光照射，防止损伤皮脂膜，对于那些痤疮、皮疹等皮肤病，不要轻易去抓痒，破坏局部的皮脂膜，在饮食上也不要吃辛辣刺激食物，防止毛囊炎的出现。

　皮脂膜属于皮肤屏障的一部分，修复皮脂膜，患者洗脸不要热水、香皂刺激，护肤品不要用得太多，成分不要太复杂，可以外用保湿的、成分简单的护肤品保护皮脂膜，配合外用非激素抗炎药膏修复皮脂膜。皮肤屏障通常是指皮肤的表层，主要由皮脂膜和角质层组成。

　皮脂膜为覆盖于皮肤表面的一层水脂膜，主要由皮脂腺分泌的皮脂、角质层细胞崩解产生的'脂质，与汗腺分泌的汗液乳化形成，具有锁住水分及一定的抗炎作用。角质层为表皮的最外层，主要为角质细胞构成，富含角蛋白、不饱和脂肪酸及胆固醇。

　皮肤屏障就像护城墙一样，守护着皮肤的健康，患者洗脸不要热水刺激，洗面奶尽量成分温和、简单，护肤品不要用得太多，成分不要太复杂，可以用保湿的、成分简单的护肤品，例如宝贝乳等，保护好皮肤的屏障，可以用非激素类的抗炎药修复皮质膜。

　如果出现皮脂膜受损，一定只做基础护理，也就是清洁、保湿和防晒，而不要做去角质、美白、抗皱、抗氧化等其他形式的护理。皮脂膜受损在生活当非常常见，比如过度的紫外线暴露。

　也就是晒伤，以及护肤品使用不当，比如去角质或用护肤品导致的过敏，都会导致皮脂膜受损。因此在皮脂膜受损的情况下，一定只能采取基础护理的措施，清洁的时候注意使用舒缓、保湿、不刺激的洁面产品。

　如果是特别严重的皮脂膜受损，只能纯净水轻轻擦拭，清洁面部，到保湿的环节要轻轻拍保湿水，并且使用保湿功效的乳液或者面霜。另外一定要注意防晒，因为皮脂膜受损的情况下。

　对紫外线的抵抗能力非常弱，如果不采取防晒措施，会导致面部容易晒伤。因此需要用舒缓、不刺激、防晒功效好的防晒产品，达到有效的防晒，才能够保护皮肤，让皮肤安全度过皮脂膜受损的艰难时期，尽快恢复到正常状态。

皮脂膜受损用什么修复3

　皮脂膜是皮肤的第一道防线，有皮脂腺分泌的皮脂，角质细胞崩解的脂质和汗腺分泌的汗液乳化物，覆盖于脸上的一层薄膜。

　皮脂膜的作用：屏障作用，润泽肌肤。抗感染作用，中和碱的损害作用。

　皮脂腺受损的表现：肌肤脆弱，易敏感，更容易出现色素沉着，皮肤锁水能力下降，水油失衡，毛孔粗大，肌肤有泛红，干燥瘙痒脱皮现象

　 皮脂膜受损修复：

　切勿过度清洁，去角质，削弱皮肤的抵御能力，给肌肤使用适合自己的护肤油，做好防晒措施，建议使用硬防晒，如遮阳伞，口罩等，护肤品应当选温和不刺激的。

　皮脂膜受损修复成分：乳木果油，易吸收，具有很好的深层滋润功效，同时还能修复肌肤。角鲨烯，是皮肤的主要脂质，天然软化剂，保湿剂及抗氧化物，是人体皮脂中的内含物质，与肌肤生物性相容。

　神经酰胺，天然保湿因子，是角质层中重要的油性活肤成分，能建立和维持肌肤脂质，填补清洁过度所造成的角质流失，能够强化肌肤保湿能力。洋甘菊，修护皮肤，镇静抗敏，褪红。

1 筋膜是什么东西

筋膜指的是运动系统中的结缔组织和包裹器官的坚韧外膜。回想一下自己在切肉时是否看到过上面会包裹着一些白色的薄膜，或是分布着白色的“筋”。没错，这就是我们所说的筋膜。

2 筋膜的作用和功能

筋膜的一个重要作用就是维持肌肉形状。实际上我们的每一块肌肉都被筋膜包裹着，如果没有筋膜的包裹，肌肉就会像粘稠的糖浆一样流散开来。当健身或运动后，交感神经过度兴奋，造成肌肉在静态的时候还是过于紧张，产生筋膜粘连，就可能造成筋膜损伤。

3 筋膜损伤的症状

筋膜黏连或者损伤时，身体常常会出现很多不适的反应：肌肉发僵、发硬、发紧，局部皮温低、潮湿；肌组织松懈、无弹性或弹性下降、凹陷;皮下、肌肉深层、骨缝间有不规则块状或条索状坚硬的组织。

4 筋膜损伤怎么办

针对筋膜的变化和损伤，可以通过自我按摩的方式来修复，使其恢复活力。按摩是一种纯粹的物理机制，它能够促进筋膜中的液体交换，帮助代谢废物排出，从而改善筋膜以及相关器官的营养供应。筋膜枪就是利用了这一原理来达到修复筋膜的目的，它们被称为再生练习。