生酮减肥每天减掉多少正常，这个永远是一个热门的话题怎么才能掉秤，掉秤多少才算正常，怎么可以快速地掉秤，下面我们简单看看生酮减肥掉秤的原理，为什么说生酮减肥一个月可以掉秤体重的10-15%那这个的核心点在于生酮减肥是让身体处于24小时燃脂状态，24小时燃脂自然一个月才实现这个点小目标是没有任何问题的，只是我们在实际过程中很少有人知道怎么做，比如最核心的指标是否生酮40以上，是否早晚测酮。当然更加重要的是饮食方式，这个是前提条件没有饮食的保证其他的一切生酮都是面谈。
生酮减肥保证掉秤多少正常每天，减肥是以月为周期的应该说一个月掉秤多少算是正常的，而不是说一天掉秤多少正常，有的人三天掉秤10斤一个月掉秤15斤，有的人三天掉秤0斤一个月也掉秤15斤，减肥没办法用天计算。
我有3年实生酮的经验，帮助5000+朋友生酮掉秤最高58+，我尝试过的生酮产品多达80余种，现在应客户朋友的要求，顺便帮助广大的酮学解决下生酮饮食的问题，毕竟每天咨询我最多的就是关于饮食的问题，相信现在生酮的你遇到的任何饮食问题都是我曾遇到并且解决了的。
你确定用这种极端的方式吗
生酮减肥法的危害
之前我们说过人体需要的三大功能物质是蛋白质、碳水化合物以及脂肪，且需要合理分配，营养均衡才是健康饮食，而生酮减肥法是想改变人体的功能，把碳水化合物转移到脂肪功能。虽然它确实也可以起到消耗脂肪的作用，但是我们人体正常饮食下给人体供给的来源是血糖，你非要换成了脂肪，显然对我们人体肯定是有排斥的。而且我们在没有专业指导下，长期使用生酮减肥法，很容易因为使用不当而导致酮体中毒。人体在缺少碳水化合物的情况下，脂肪酸会分解有毒的酮体，长期下来堆积在体内，使血液变酸导致中毒，严重的可能还会死亡。
这种减肥法还会消耗一些功能性的蛋白质，这些蛋白质存在身体很多重要的器官、皮肤和内脏里，是很重要的免疫蛋白。而且这种减肥法还缺乏了主食，减肥如果缺少了主食是很容易引起一些肠胃疾病的，甚至会引起营养不良、经期姨妈不正常、口臭、脱发等一系列问题。在这里李医生还是要再提醒大家一下，如果想要尝试这类方法最好是有专业医生指导，并且不要盲目指导别人去尝试，最后别人出了问题你还要背负相关责任。
快速瘦身的背后是反弹
看到这里可能还是有很多人觉得这些都对自己构不成威胁，毕竟网上试过的人都瘦的那么快，心里还是蠢蠢欲动。我们之前提过短时间内快速掉秤不仅对身体有很大的危害，而且是非常容易反弹的。如果你有决心从你开始减肥的第一天开始，远离所有的主食和碳水化合物，那你可以在专业指导下开始尝试生酮减肥了。但是你离不开社交圈离不开奶茶螺蛳粉蛋糕巧克力火锅薯片……那你放弃吧！因为只要你开始恢复碳水了，你就会快速反弹！你的身体要经历快速瘦身，快速反弹的摧残，后期带给你的危害是你难以预料的。
生酮饮食的危害和好处
生酮饮食的危害和好处，生酮饮食是外国很火的一种减肥方式，但是这种方法无疑是有些极端的，虽然有一定的好处，但是危害也是很明显的，下面为大家分享生酮饮食的危害和好处。
生酮饮食的危害和好处1生酮饮食的好处
1、它能使体重减轻，这确实是事实，与其它饮食方法不一样的是，生酮饮食减肥法效果更快，更明显一些。
2、由于要限制动物脂肪摄取，增加健康脂肪来源，也就是说要吃优质脂肪，所以不会增加胆固醇，也不用担心患有其它疾病。
3、通过生酮饮食可大大降低人的食欲，减少热量摄入。
4、坚持生酮饮食，体重称上的数据会下降，但这个时候下降的不仅是体内水分， 还包括脂肪。导致这种结果的原因在于体内蛋白质含量在增加，促进身体肌肉质量在提升。
生酮饮食的坏处
任何减肥方式都会有好处有坏处，都是双面性的。虽然有些人觉得生酮饮食减肥法有效果，但也不能忽略它的副作用。
1、利用生酮饮食法减肥的话就要阻断碳水化合物摄入量，但它种成分是为我们身体供能的三大物质之一， 虽然我们常会建议减肥期间要吃低碳水，看上去是低碳水，但至少有摄入，能满足我们身体需求。在利用生酮饮食减肥的话，碳水化合物摄入量过少，导致健康饮食准下降。
2、生酮饮食计划中维生素与矿物质的来源也会被减少，容易造成营养不良影响到健康。
4、生酮饮食结构安排中纤维含量过少，容易让人有便秘问题出现，甚至会导致口臭这种困扰。
5、长期坚持生酮饮食容易使肝功能负荷超载，增加脂肪肝或心脏病的发病率，尤其本身就患有这些疾病的情况下非常不适合生酮饮食减肥，对健康极其不利。
生酮饮食的危害和好处2什么是生酮饮食
生酮饮食是一种采用高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物所组合成的饮食方式，它透过强迫的方式让人体燃烧脂让身体呈现饥饿的状态，并逼身体产生「酮体」这个化合物来作为人体能量来源的一种饮食模式，一般来说，生酮饮食适合有减重需求的人来采用。
虽然说生酮饮食有助于减重人士达到减肥的效果，但是并不推荐利用生酮饮食作为日常保健或是拿来减重，因为生酮饮食不仅执行起来困难，再加上要提高脂肪的摄取量，长期下来可能会增加身体血脂以及罹患癌症的风险，并危害健康。
生酮饮食是采高脂肪、适量蛋白质、低碳水化合物的方式来进行运作，但是，要在这三大类方面怎么摄取才能真正称为生酮饮食
一般来说，在正常生理情况下，人类对食物3大营养素的分配是以碳水化合物为主要能量来源，透过摄取的醣类经消化过后会变成葡萄糖并让身体当作能量来运用，这需要量约为50～60%，脂肪为20～30%，蛋白质则为15～20%，但是要达到利用高脂肪产生酮体的方式作为能量，就必须将饮食内容的碳水化合物降到非常低，要降低到小于5%，并将脂肪比例提高到80～90%。
蛋白质维持为15～20%，如此一来，当肝脏将储存的肝醣逐步分解成葡萄糖，直到不够满足身体需求的时，就会动用到储存的脂肪并将其转换成脂肪酸与酮体，取代原本应该由葡萄糖提供的能量来源，这就是生酮饮食的基本原理。
生酮饮食它的要求是低卡路里(比每日正常热量需求至少低20%) 足够蛋白质(1克/ 公斤体重/ 天) 高脂肪低碳水化合物(脂肪与碳水化合物比例为3 : 1)，则以下是生酮饮食著名的金字塔。
但是，当人体内酮体过多时就会危害身体。当血液中酮体的含量达到一定程度时，就会发生「酮症」，当体内累积大量的酮体就会降低血液中的酸硷值，进而影响正常的生理机能，此症状就称为酮酸中毒。
一般来说，酮酸中毒会出现倦怠、头晕、无力、恶心、想吐、心跳加快、脱水等症状，一旦严重甚至会昏迷或死亡，但是会出现酮体中毒的机率并不是很高，除非是患有糖尿病的人才容易会发生，因为胰岛素可以调解酮体对身体的危害，而糖尿病患者的身体便缺乏胰岛素，所以一旦采取生酮饮食法，便容易提升酮酸中毒的机率。
生酮饮食在医学上主要用于治疗儿童的困难控制型癫痫及相关的精神疾病，也可以用于治疗成人。由于生酮饮食中只摄取少量的低碳水化合物，肝脏便将脂肪转换为脂肪酸和酮体，酮体会运输到脑部取代葡萄糖，成为身体的能量来源。
而血液中的酮体含量达到一定程度时就会出现酮症，制造特定的神经传导物质，能够缓和癫痫频繁发作的状况。经过生酮饮食实验测试后，约有10%的儿童不会再发作，并且可以慢慢减免使用抗癫痫的药物，过两年后还可以开始尝试食用一般的食物。
总而言之，要施行生酮饮食之前一定要谘询专业医师或营养师的建议下来执行，千万不可自行照著网路、书本上的食谱来吃，以免不适合自己并且发生酮酸中毒的症状。
生酮饮食的危害和好处3生酮饮食可以吃火锅吗
一般的女性，每个人一天所需要的热量约1500大卡，换算20%=300大卡，即75g蛋白质，换算成肉类，约等于10两的肉片，分量并不算多。下面是生酮饮食减肥如何吃火锅的做法：
1、雪花牛／猪为首选，火锅料能免则免
但如果真的要去吃火锅，则可以适量的选择像是雪花猪或牛，蔬菜则可以少量，加工火锅品就不行，因加工火锅料中也含有一定量的淀粉，不小心就会摄取过量的碳水化合物，而玉米、马铃薯、南瓜、猪血糕，也属于淀粉类的食物，应尽量避免。
2、酱料选香油、辣油，饭后搭配防弹咖啡
担心油份摄取不足的话，也可以在吃肉片时，沾点辣油、香油，或是食用像是油豆腐、豆皮类等脂肪含量较高的食材。再者就是后续回家补足热量，最多人会补充的就是防弹咖啡噢。
生酮饮食吃什么坚果
虽然坚果一般来说脂肪含量较高，但坚果一般不会导致肥胖。相关研究显示坚果可以促进代谢系统健康，甚至还可以促进身体减脂。坚果含有大量膳食纤维，而大量的膳食纤维恰恰可以提升我们的饱腹感从而减少热量的摄入。虽然大部分坚果的净碳水化合物含量不高，但不同种类的坚果差异还是很大的，以下列出常见的坚果每盎司（28克）碳水化合物含量：
杏仁：6克总碳水化合物（3克净碳水化合物）
巴西坚果：3克总碳水化合物（1克净碳水化合物）
腰果：9克总碳水化合物（8克净碳水化合物）
夏威夷果：4克总碳水化合物（2克净碳水化合物）
山核桃：4克总碳水化合物（1克净碳水化合物）
开心果：8克总碳水化合物（5克净碳水化合物）
核桃：4克总碳水化合物（2克净碳水化合物）
生酮饮食可以抗癌吗
可以，为了削弱癌细胞，许多专家建议在生酮饮食中摄入适量的蛋白质。你可以通过实施一种含大量健康脂肪（约75%)、只有20%的蛋白质和不超过5%的碳水化合物的生酮饮食来饿死癌症。
生酮饮食可以减肥吗
生酮饮食确实可以减轻体重，但是减重可能并不是体内酮体的功劳。有研究者指出，生酮饮食减肥效果好的秘诀，在于天天吃得过于油腻以致参与者们胃口不佳、食欲不振、越吃越少，因此，每天摄入的总能量算下来也自然而然地减少。生酮饮食被奉为减肥魔法药的另一个原因，是所谓的抑制食欲的功效。
这一说法的理论基础是，当血液中的酮体浓度升高后，神经中枢会抑制食欲。道理好像讲得通，但是大部分的研究结果都显示，这一功效是子虚乌有的。究其原因，我们并不清楚血酮浓度要高到什么程度才会明显地抑制食欲。日常向的生酮饮食，还远远无法使体内的血酮浓度升高到足够抑制食欲的程度。
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