不吃碳水一个月能瘦多少

碳水化合物在饮食中就是各种糖、主食类为代表，碳水化合物、脂肪、蛋白质在身体里的作用，简单来说，就是作为能源，所谓能源有污染大的有污染小的碳水化合物为身体提供能量后，会变成二氧化碳和水，不会在体内产生任何有毒有害的成分，可以说是一种非常清洁的能源并且由碳水化合物分解出来的葡萄糖，是唯一能顺利地通过血脑屏障进入脑组织，被脑细胞所利用的能源，所以碳水化物的摄入对人体非常有必要，并且作为能源低污染，高供能，非常的值得我们人体使用　　但是我们体内储存糖的能力很差，如果长时间不进食碳水化合物的话，储存在肌肉和肝脏内的糖储备很快就会被消耗干净，人体就需要动用脂肪来提供能量。　　　　有一种饮食法，可以追溯到上世纪20年代，用来治疗癫痫的饮食法，随着越来越多抗癫痫药物的出现，临床上应用生酮饮食治疗癫痫逐渐减少了但是这个饮食法却留了下来，这就是当今减脂界的怪咖，生酮饮食法，一种完全不吃碳水的饮食方法　　这种饮食法的原理就是，当身体摄入碳水化合物持续3至4天过少的时候，机体将耗尽储存的糖原，会逐渐通过分解大量脂肪作为能量来源。分解脂肪的过程中产生脂肪酸和大量酮体，酮体在肝脏生成，经肾脏排泄，从血液流向全身各个器官组织和大脑进行供能。　　所以，生酮饮食的基本要求就是低碳水、高脂肪、中量蛋白质，如果是低碳水、低脂肪、低蛋白质，怕人体不是要饿死了而为什么不说高蛋白质、低碳水、低脂肪？因为蛋白质可以进行糖异生，也就是蛋白质转换成碳水化合物所以此消彼长，不吃碳水你肯定要吃其他的东西，一般情况下，这种特殊的玩法 都是生酮饮食法 所谓生酮饮食为什么可以减肥？　用脂肪来替换碳水化合物给人体供能。身体消耗完葡萄糖后，就开始燃烧脂肪给自己身体供能，人体也就进入生酮状态。最终，让身体进入一个高速燃脂的状态，听起来很美好？　首先你必须要满足，完全不吃碳水，让体内充分生酮，体内的血酮浓度升高，这种条件其实非常的苛刻，当然题主都说了，一个月完全不吃碳水，我姑且认为你一个月执行生酮饮食法吧脂肪相比碳水化合物是一种非常脏的能源，因为脂肪中有脂肪酸，它在给人体提供能量的时候会产生很多酸性的残留物——酮（酮体），消耗脂肪产生能量同时产生酮体的过程就叫“生酮”酮体也可以能源为人体供能，并且在必要时，可代替葡萄糖穿越血脑屏障为大脑供能，很多人会说，“你看这~多美好，我们想要减脂，只要不吃碳水，逼迫人体生酮，人体就会使用脂肪生成酮体进行供能“生酮之所以不被我们身体当做首选的生存模式，就是因为它并不适合长期使用，当人体进入生酮模式，这会让我们的身体陷入一种极高的代谢压力之中，体生成增多超过利用而积聚时，血中酮体堆积，称为酮血症，其临床表现称为酮症。当酮体积聚而发生代谢性酸中毒时称为糖尿病酮症酸中毒。此时除血糖增高、尿酮体强阳性，病情严重时可发生昏迷况且，低碳水甚至不吃碳水，前期减的就是水分，因为糖原本身在身体内储存，1克碳水化合物可以携带3克水份，从长远来看，减肥就是制作热量缺口，无论使用什么样的饮食法，究其原因都是让你少吃东西，即使你使用生酮饮食法，不吃碳水，拼命吃其他东西，你一样会胖而相比脂肪，碳水更为健康与清洁，所以以碳水化合物为主食，是我们必要的选择，无论你对于你身材的目标是增肌还是减脂

黄晓明做一个半月瘦26斤，主要是因为他做到了以下几点：

1、只吃素食；

2、坚持有氧运动；

3、具备坚强的毅力。

相信大家对黄晓明这个名字是非常熟悉的，而在黄晓明这次出现在镜头面前时，大多数网友和观众第一眼几乎没有认出他来，是的，他比之前真的是瘦多了，不光是脸变小了，给人感觉肩膀也变窄了。导致许多网友和粉丝们纷纷猜测黄晓明是不是感情中遇到了挫折。据黄晓明自己讲述，自己并没有遇到感情挫折，也不是因为工作压力，完全是为了能够更完美的出现在荧幕上面，更是为了自己拍戏的角色而改变的。这下让许多网友和粉丝们终于放心了，大家纷纷表示敬佩他的毅力和对自己事业的敬业精神。

一、只吃水果和蔬菜

对于每个明星来说颜值和身材都是非常重要的，因为拥有好看的外形才能更容易的引起观众和媒体的关注，更重要的是在接受拍戏时才能够有更多适合自己的角色。毕竟他们职业的特殊性，对身材要求也是相当严格的。所以，在一个半月内，黄晓明只吃素食，一日三餐，只吃水果和蔬菜，并没有摄入热量和肉食。被许多网友称作可怜的小明明。

二、坚持跑步锻炼

对于减肥来说，跑步无疑是最好的有氧运动，人体在跑动起来的同时，也会带动身体的各个器官来参与运动，而且还能增加身体的协调性，黄晓明每天坚持跑步30分钟以上，并且不仅仅是跑步，黄晓明还进行多种的有氧运动来促进减肥的节奏。

三、持之以恒的毅力

相信许多网友和粉丝们也有过减肥的经历，刚开始信心百倍，觉得自己一定能够坚持住，计划吃素食，跑步锻炼，等，但过不来几天，就会管不住自己，看到别人吃山珍海味的时候就管不住自己的嘴，看到其他人酒足饭饱后坐在沙发上玩手机刷视频的时候，又管不住自己的手和腿，彻底打破了自己之前的计划。说到底这就是自己没有坚强的毅力。而黄晓明却有着坚强的毅力，持之以恒的坚持了下来，这是很多人都难以做到的。

所以，黄晓明为了能够完美的出现在荧幕上，为了自己能够有更多选择角色的机会，以坚强的毅力在一个半月成功瘦下来了26斤，以全新的形象出现在了大家面前。

瘦身运动 方法一爬楼 ： 爬楼时要用前脚掌!(“爬出”细腿美臀)记住！1个星期你的腿就有收紧的效果了。如果可以的话，只用脚底1/3的部分。绝对有效!经过半个月的实验有效，喜欢小蛮腰的姐妹们，可做这个运动。 方法二 塑腰 ： 塑腰型，收紧腰两侧赘肉。不爱运动的姐妹每天2分钟，活泼的姐妹只要有时间在家就练练吧。 第一步： 双脚分开站好，两脚距离视个人舒适度而定。(最好大于肩宽) 第二步： 上身向一旁拉伸，用腰的力量，下身不要动，手臂为辅助动作，加大运动幅度，侧摆幅度可以慢慢加大。 第三步： 转向另一面，上身从身前划过，手臂辅助，这一步幅度加大，尽量压伸你的腰。 提醒——运动幅度适量，不要一开始就很大(尤其是中年人)，整个运动都是由腰发力，下身不动，动作正确后，会感觉腰两侧的肉，有很紧的感觉，做3个来回就有两侧赘肉结实的感觉。 方法三：紧腰 ： 收紧腹部赘肉，持之以恒，不反弹!这个非常简单，无论怎么吃睡也不长小肚子的绝方就是 保持一直收腹的姿势 ! 提醒：无论你做什么事情，哪怕是吃饭也记得收紧腹部，刚开始总是忘记，要时刻提醒自己坚持两个星期，你会惊奇的发现，赘肉真的少了!腰比以前紧多了。慢慢的你就会习惯一直收腹的动作，当你有一天真想放松肚皮的时候，会发现那里有赘肉可以这么做呢 健康饮食 ： 乌龙茶和大量水——乌龙茶：可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。还有就是时刻不离凉的白开水，即使晚上起来也不忘喝几口，早上起来更要多喝清理肠道毒素。 水果——四季水果不离口，每天至少吃3个水果，还可干吃枸杞，很美味，而且好处很多。 酸奶——每晚必定要喝酸奶，就是最普通的那种。蒙牛原味的!吃饭要一口一口慢慢的吃。 要想一瘦再瘦，给自己定一份合理的饮食，适当的健身才是首选!

希望采纳

　　一周减1公斤是最佳的速度，但是在减肥医生的门诊经验中，平均一周减1公斤半，也就是一个月减6公斤，对健康不会产生不良的影响，也是较令人满意的减重速度。而体重下降除了让许多慢性病的检验数字回复正常外，生活品质也因此获得改善，实是一举数得！

　　一般人常把体重的波动当作减重的唯一指针，却忘了自己减的到底是不是体脂肪。比如说，禁食曾被吹捧为快速减肥的一种战术，但是禁食使身体处于养分只出不进的状态，而且减去的主要是水和肌肉，在恢复正常饮食后体重很容易反弹，甚至还会产生疲劳和头晕等能量缺乏的情况。另外，有人错误地认为禁食可以清洁消化系统，其实不然，当体内没有碳水化合物可利用时，会产生一种叫“酮”的化学物质，而引起酮血症酸中毒。

　　想减肥要注意以下几点：

　　1、饮食上简单说就是吃好不吃饱，种类丰富，细嚼慢咽、少吃多餐，坚决不吃垃圾饮食；

　　2、早盐晚蜜：每天早起喝杯温热的淡盐水有助于排便和全身的循环；每晚空腹喝杯淡蜜水有助于润肠通便和促进睡眠；

　　3、每天早起锻炼40分钟，运动结束半小时后再吃早餐；或者晚餐前锻炼60分钟，运动后清淡少食。

　　接下来是一个月左右的减肥套餐方案，可以作为参考：

　　第1周 清空体内垃圾

　　本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。

　　干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。

　　例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外，还要准备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐。无需忌口的低脂食品包括有：

　　豆浆（富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体内脂肪）；

　　麦片（糖分低，膳食纤维丰富）；

　　绿茶（其中的茶多酚能激活体内酶的活性，利于解毒和促进糖代谢）；

　　代糖（一种人工甘味剂，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化）；

　　蜂蜜（可以促进新陈代谢，消除体内垃圾）；

　　芝麻油（以芝麻为原料的食用植物油，极易被身体消化吸收）；

　　香醋（富含人体必需的10多种氨基酸，能够显著缓解便秘）；

　　矿泉水（含有丰富钙质）。

　　关键法宝：

　　自制排毒汤。餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。

　　做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱，一一洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。

　　TIPS：假如担心喝多了会胃胀的话，建议适当服用消食片，以助消化。

　　随身携带1瓶绿茶（最好装在保温杯中）、1支止饿口腔喷雾

　　实在饿得不行时，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。

　　忍不住想上餐馆改善伙食的话，最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也有助于轻松愉快地度过这一周，甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统容易发生紊乱。

　　坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。

　　第2、3周 循规蹈矩也不错

　　本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。

　　干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体“抗议”，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧。

　　例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。

　　关键法宝：

　　比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。

　　下午4点后要尽量控制饮食，饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水，过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。

　　与上一周的单调食谱相比，这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋，愉悦一下寡淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感，睡得也更踏实，醒来感觉更舒服。

　 第4周 自在平衡身与心

　　本阶段目标：听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑，身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。

　　干扰因素：压力太大或是过于漫不经心的时候，都会让自己暂时忽略身体的真实需要，不知不觉进食超量。

　　例行营养：与前三周一样，延续餐前喝排毒汤的习惯；早、午餐尽量多吃，晚餐少食；选择在安静的氛围中用餐，最好不要边看电视边吃饭，也不适宜在进餐时高谈阔论；养成细嚼慢咽的好习惯，待充分尝够食物的味道后再吞咽下去，这样不仅有利于消化吸收，也更容易产生果腹感，大约20分钟后就不会再有食欲了。

　　TIPS：用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水，食物会变得更加美味可口。理由很简单，间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感，而且有助于减少进食。

　　关键法宝：

　　尽情舒展身心。别为瘦身而有压力，还要懂得随时化解心理上的无形压力，而不是一味地压抑。首先要找出压力的根源，然后尽可能地释放它们，比如和水来一次亲密接触：泡澡、游泳、桑拿，甚至是畅饮一通矿泉水……你可以感觉到，神奇的水不止是和肌肤发生着作用，也在跟自己的内在互为关联，可以潜移默化地松弛紧张的神经。

　　感觉饿坏的时候什么都能吃，但是必须适可而止，绝对不可以不加控制。

　　可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗？可以。不过不要太晚，因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥。

　　第5周 无可挑剔的尾声

　　本阶段目标：巩固业已取得的瘦身成果，并且持之以恒。

　　干扰因素：与百吃不胖的参照对象相提并论，气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活……意志开始有所动摇，甚至重新“沉沦”到大吃大喝的生活状态中去。

　　例行营养：一日六餐，每餐少吃；培养一些亲自下厨的雅兴，比如预先购置好蒸锅、炒锅、砂锅及一大堆碗碟，逢周末时按照烹饪书上的指示如法炮制一款煲汤，既美味又养颜。