学习武术，应该怎么训练?

力量耐力是指在规定时间内反复完成比赛动作所要求的高水平的肌肉收缩能力。 例如： ① 多次重复的拳、腿练习，应力求表现高水平的起动力量和爆发力； ② 多次重复的摔假人或摔法练习，应发挥最大力量和爆发力。 2 、力量耐力训练的方法学要素 1 ）负荷强度： 提高拳法和腿法的力量耐力练习，阻力略超出比赛活动阻力的 5~10% ； 提高摔法的力量耐力练习中，可超出比赛活动阻力的 10~30% 。发展最大力量耐力，可采用 60~80% 的重量； 发展速度力量耐力，可采用 40~60% 的重量；发展静力性力量耐力，可采用 70~100% 的重量。 2 ）练习的持续时间： 提高出拳、出腿力量耐力的练习时间为 30~60 秒； 摔法的练习时间为 30 秒 ~2 分钟。 3 ）练习的间歇时间： 发展出拳、出腿的力量耐力练习，若持续时间为 30~60 秒，间歇时间为短于练习时间 5~10 秒； 若练习时间较长，间歇时间也相应延长。 4 ）练习的速率： 动作速率应尽可能与比赛活动的速效一致。 5 ）练习重复次数与组数： 发展最大力量耐力的重复总次数可达 60~100 次，练习 3~5 组； 发展速度力量耐力的重复总次数可达 100~200 次，练习 3~6 组。 3 、发展力量耐力的训练方法 1 ）循环力量训练法： 运用各种力量训练方法学的参数，选择若干练习手段，组成各练习“站”并以循环方式进行练习。 散打力量耐力的循环练习通常采用 4~8 个练习，每组循环重复 3~4 次，总持续时间 20~30 分钟。 采用 40%~60% 负荷强度，每组完成 10~20 次，进行 3~5 组，组间间歇 3~90 秒钟。 采用 25%~40% 的负荷强度，以快速的动作节奏完成练习，每组重复 30 次以上，完成 4~6 组，组间间歇 30~60 秒钟。 2 ）重复训练法： 采用低强度负荷的专项手段，如持哑铃的拳法练习、轻负荷的腿法练习、步法练习和单支撑连续高抬腿等。 每组重复 20~40 次，间歇 60~90 秒钟，完成 3~5 组。 二、速度训练 “快打慢”是散打运动的一项客观规律，因此，运动员的速度能力在散打比赛实战中起着至关最重要的作用。不 是散打专项运动员所需要的智能、技能甚至于体能，在某种意义上来讲，都是以速度为中心，以不同的速度形式表现出来。速度能力决定着散打技战术运用和发挥的成效。 （一） 速度在散打中的表现形式 ：反应速度、动作速度、动作频率和位移速度。 1 、反应速度 包括简单反应速度和复杂反应速度。 简单反应速度是运动员对特定动作或信号做出反应的快慢； 复杂反应速度是对对手动作的变化做出相应动作的反应快慢能力。 2 、动作速度 动作速度是指运动员身体完成单个动作的时间长短，即散打运动员出拳或出腿的动作速度。散打比赛对运动员的动作速度能力要求很高，先发制人和后发制人及防守反击，都需要很好的动作速度能力。 3 、动作频率 是指单位时间内完成动作数量的能力。散打要求以最短时间完成一套动作组合，发挥最大动作频率。 4 、位移速度 是指单位时间内身体快速移动能力。 （二）速度训练的方法学要素 1 、练习强度 练习强度的选择和安排必须使运动员机体产生适应性的变化。 练习强度合理，有助于速度能力的适应性变化。博母帕认为，为了有效地提高速度能力，练习强度应在次最大强度和最大强度之间。普拉托诺夫进一步认为，运动员以最大速度能力的 90%~100% 完成较短时间的运动，有利于提高速度能力。低于这种速度，会大幅度降低训练效果。 2 、练习的持续时间和练习量 反应速度练习和配对反应练习的持续时间，只要运动员处于适宜的兴奋状态，练习就可继续进行。 训练实践中，做 30~60 秒钟的拳、腿法速度性组合练习，保持极限强度和次极限强度动作的状态。 练习量的控制以保持最大速度能力为准则。当疲劳出现，不能继续保持最大速度时，应停止练习或转向其他内容的训练。 3 、组间休息 散打速度性成组练习之间的休息时间一般为 2~3 分钟，休息时间过长会导致中枢神经系统的兴奋性降低。 （三）速度训练方法 1 、重复反应法 此法主要用于提高运动员的简单反应时。 例如： ① “报号击靶”，运动员根据教练员报号的位置，分别击打不同的靶位。 ② “反应靶”，教练员预先规定好出靶的位置和靶面以及相应击打的动作，反复亮靶引起运动员对刺激的反应。 2 、视觉反应法 此法主要用于提高观察对手动作变化的反应能力和选择反应能力。 视觉反应法可分以下步骤进行： 1 ）通过配合练习，观察队友出拳、出腿 方法；判断队友出动作的方向、路线、高度和击打位置，提高预判能力。 2 ）对队友发出的某一动作做出一至两个常规的反应动作或反击动作。 3 ）随着常规的反应动作的熟练，不断增加新的反应动作练习，从而使运动员掌握对某一进攻动作做出正确防守和反击的各种攻防技能。 3 、重复训练法 此法是提高散打运动员动作速度和频率的基本方法，也用于改善技术动作，形成动力定型。 要求： 运用此法进行速度训练时，应充分调动练习的积极性，以最快速度完成动作。 4 、变速训练法 是一种有节奏地变换速度练习强度的训练方法。 功能： 它既可打破极限强度训练的单一化，又利于轻松省力地完成动作，是提高速度能力和预防“速度障碍”的有效训练方法。 5 、预先激发运动能力 主要采用以下三种方法： 预先爆发性用力刺激 递减阻力训练 声响节奏导引训练 三、耐力训练 耐力是指人体长时间抗疲劳以及疲劳后迅速恢复的能力。耐力素质对散打项目十分重要，是保证运动员技战术充分发挥的前提。 （一）耐力素质的训练成分 包括有氧耐力和无氧耐力训练。 有氧耐力是机体在有氧供能状态下持续工作的能力。高水平的有氧耐力有助于运动员承受大运动量负荷，且训练和比赛中间及结束后的快速恢复。 无氧耐力是机体在缺氧状态下持续工作的能力。无氧耐力训练能有效地提高磷酸供能和乳酸供能的能力，提高机体对酸性物质的耐受能力。 （二）耐力素质训练的方法学要素 1 、训练强度 发展有氧耐力的强度一般不超过最大速度能力的 70% ，运动心率可控制在 140~165 次 / 分之间，运动心率低于 130 次 / 分的负荷刺激，不能有效地发展有氧耐力。 发展无氧耐力的强度，以最大能力的 90%~95% 的强度为主，也可采用以次最大强度至最大强度的各种负荷强度。 2 、持续时间 有氧耐力训练的持续时间变化范围较大，视训练阶段、训练水平和专项需要程度来安排，原则上比少于 20~25 分钟。 高强度、高密度和短间歇的无氧耐力训练，练习的持续时间约为 10~30 秒钟。 次最大强度的持续性无氧练习的持续时间为 1~3 分钟。 3 、间歇时间 有氧耐力训练的间歇时间不宜过长，过长会引起后续训练机能能力的降低。可用心率控制间歇时间，当心率下降到 120 次 / 分时，开始下次练习。 lign=left> 大强度的无氧练习，在每组练习之间应安排较长的休息时间（ 3~5 分钟），以保证经训练堆积的乳酸得以氧化，使运动员在基本恢复时开始下一次练习。 （三）耐力素质训练方法 1 、提高有氧耐力的训练方法 1 ）长时间有氧能力的训练方法： 持续练习时间较长，一般安排为 20~30 分钟，心率指标约为每分钟 150 次。 功能： 用于提高心脏保持机能活动水平不变的持续活动能力，发展运动员有氧代谢系统的供能能力，是发展一般耐力的最有效的运动形式。 2 ）短时持续训练方法： 持续时间约为 5~10 分钟，心率指标控制在每分钟 160 次左右，完成 2~3 组，组间间歇时间充分。 功能： 利于发展有氧状态下的供能能力。 例如： 以原地跳跃配合全身各部位运用动作的有氧健身操和跳绳，不仅能有效地提高有氧运动的强度，而且能提高运动员的节奏感、协调性和步法的灵活性。 3 ）有氧间歇训练方法： 练习的负荷时间约为 6~10 分钟，符合强度的运动心率指标为 170 次 / 分左右，组数较少，间歇充分。 功能： 主要用于发展运动员有氧代谢系统的工作能力。 例如： 间歇跑 1000~1500 米。 2 、提高无氧耐力的方法 1 ）极强性间歇跑： 负荷时间通常在 10~60 秒钟内，心率指标可达到 180 次 / 分。 例如： 60~100 米的间歇跑、 100~400 米的间歇跑。 功能： 用于提高非乳酸能和乳酸能系统混合供能能力和提高速度耐力。 2 ）强化性间歇训练方法： 负荷时间通常在 60~120 秒钟，心率指标 170~180 次 / 分，练习数组，间歇时间不充分，待心率降至每分钟 130 次左右，即可进行下一组（次）的练习。 例如： 拳法、腿法和拳、腿法组合击打沙包的练习。 功能： 用于发展乳酸能系统的供能能力和提高在无氧供能状态下技术动作的稳定性和实效性。 3 、提高体力的方法 12 分钟跑： 要求在 12 分钟内达到 2800~3000 米距离，随着训练水平的提高，逐步增加距离。 变化强度跑： 采用快跑 20~40 米，接着进入 40~60 米的慢跑，如此重复 6~10 次，完成 2~3 组，组间充分休息或不充分恢复。 比赛特征的模拟练习： 模拟散打每局比赛的时间特征、运动强度变化特征和运动形式特征，设计空击或击打、摔的组合练习，以提高机体对散打比赛供能机制和运动强度等特定条件的适应。练习 5 分钟，重复 3~4 组，间歇 1~3 分钟。 高强度、高密度、多重复、短间歇的专项对抗练习： 越是激烈的对抗练习，越能发展散打比赛所需的体能。但间歇应以保证机体的充分恢复，并注意采取必要的防护措施。 散打比赛既要求运动员有很高的有氧能力，也要求高水平的无氧能力，因此，必须采用多种训练方法，全面提高机体的耐力水平。在全年的训练安排上，要分阶段、系统和有侧重地进行各种耐力训练，以保证获得最佳的训练效果。 四、柔韧训练 （一）柔韧训练的方法学要素 强度 柔韧训练的强度，表现在运动员拉伸肌肉、韧带时用力的程度和负重量的大小。 练习量 每组练习一般重复 10~12 次，摆动动作每组练习的持续时间一般不超过 20 秒，静力性拉伸可持续 2~3 秒，少年运动员的练习量应比成年运动员少 50~70% 。 动作速度 拉伸练习可用缓慢的速度，也可快速。慢速的拉伸能有意识地放松对抗肌，训练效果好；急速的拉伸则体现了散打专项的特点。两者应有机结合起来。 间歇时间 以保证运动员在完全恢复的条件下进行下一组的练习为原则。 （二）柔韧训练的基本方法 有动力性拉伸法和静力性拉伸法。 1 ）动力性拉伸法是有节奏地多次重复同一动作的拉伸练习。 2 ）静力性拉伸法是通过有节奏的、缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，当拉长到一定程度时保持静止不动。 动力性拉伸法和静力性拉伸法又分别有主动和被动训练两种方式。 1 ）主动训练是运动员靠自己的力量完成拉伸练习。 2 ）被动训练是运动员在外力（同伴、器械、负重等）帮助下完成的拉伸练习。 柔韧训练中应将动力与静力、主动与被动训练相结合，提高柔韧训练质量。 五、抗击力训练 抗击力是指人体对外界击打的承受能力。散打是一项身体之间直接对抗的项目，因此对抗击打能力有较高的要求。 训练方法： （一）拍打训练 1 、自我拍打： 徒手或利用特制的器械对自己身体各部位进行拍打或撞击。 2 、相互拍打： 与同伴进行相互拍打或撞击身体相关部位。 （二）跌法训练 运用合理的倒地技术，加强摔跌训练，以增强抗震能力。 （三）攻防训练 限定一方防守，另一方用拳、腿、摔等技术进行针对性或随意性进攻，以提高抗击力和应变能力。 找了好久，累死了

这个归纳不知道你是在那里看到的，但是我尽我所能帮你，因为实在太多了：

1 咏春(主要吸收了其中寸劲的发力技巧)

2 北派螳螂拳(我不了解北派)

3 南派螳螂拳(利用指关节对于人体痛点（穴位）的攻击)

4 蔡李佛拳(不了解)

5 吴氏太极拳(与人对打时感觉对方力量大小的“听劲”和防御时的化劲)

6 八卦掌(灵活多变的身法步伐)

7 形意拳(手上迅速发力的技巧)

8 白鹤拳(没研究)

9 鹰爪拳(抓握攻击对方身体痛点)

10 内家拳(是不是翻译错了，太极八卦形意都属于内家拳范畴)

11 五形拳(对于动物的模仿，攻击姿势的改变长令敌人不知所措)

12 白眉派(不了解)

13 北少林拳(硬气功的锻炼)

14 南少林拳(这是大多南派拳法的基础，基本功的练习)

15 北派(不知道这种武术……汗)

16 大洪拳(虽然很简单，但是没做过研究)

17 擒拿(腕力指力的训练，进身的制服技能)

18 猴拳(不了解)

19 醉拳(迷惑对方的攻击姿态)

20 西洋剑(似乎没听说和这个有关系)

21 西洋拳(科学的体能锻炼，队友教练的作用，基本的反射，沙包，拳靶等道具的使用效果)

22 西洋摔角(抱摔技)

23 柔术(与擒拿类似的小手技，投技，地面寝技)

24 菲律宾短棍(特别是棍法和擒拿相结合技术)

25 菲律宾武功(对于眼鼻喉等要害的致命打击，多与武器相结合)

26 泰拳(功力，耐力训练，抗打击力训练，八个身体武器的运用。视死如归狠毒的心理)

兄弟，说实话我很同意楼上的看法，我尽可能把我知道得拿出来与你分享，但是你别认为这就是这些武术的全部，充其量是他们的特点。武术大体有它自身的框架结构，都是一门哲学的体现，截拳道也不是就吸收了这些武术，它是自由的，什么最有用最直接就用什么。

回

这个融合全球的优点夸大了！

一般只是在比较有名的拳种和及技术之间！

因为全球就搏击术就不下千百种，单是融合一个招式，就不下上百招了~

这不是成了一个套路了~

其实最好的搏击术的理论就因该像李小龙那样

以无法为有法，以无限为有限！

其实没有一成不变的招式，关键是对于实战的实践！

如，一个没有下过水的水手，就算懂得任何游泳技巧，但是有一天突然自己掉进河里或者海中

你能保证他能运用任何一种游泳技巧来自救么？！

搏击术只是在一个人的运用和自我的完善！须知学无止境~

没有一门搏击术可以说是完美的，任何搏击术都有或多或少的缺点或者优点！

就算一个人融合无数武术招式的精华，不一定就适合别人!

搏击格斗一般是在没有限制的环境和场景中，来进行实证的！

就算你会招式，你能保证你一定能发挥出来！

实战搏击一般包括心理素质，技术体系，功力训练，实战经验来决定一个人格斗分数的！

其实格斗最重要的发挥人体的本能

比如你在一个人攻击的时候，你会想象出十种以上的方法，可是你能保证你等你想好的时候你还有机会么~

格斗通常是人在日常练习和锻炼的同时达到一种人体的本能！

就是靠平时积累的经验和直觉！

在瞬息万变的格斗中，往往一招就能决定胜负~

而这一招包含了许许多多的因素！

你说的一种全新的技术，很多人都在改善中~

中国传统拳术中有许多新一代的拳术变种~

如李小龙的截拳道~还有一些近代崛起的搏击术~

有时候他们所创立的拳术不一定是适合所有人的~

这需要大量的实践~

当然，你在一项技术成型的时候，继续深造确实是有好处的~

至少能提高你的实战分值~

理论上自然回更加优秀，但是许多是要靠实践去检验的~

理论比较只是纸上谈兵，并不能代表实际情况~~

但是有一定，好处肯定是有的~

但是并不代表就是精华~也能融合着就成了糟粕~

中华武术源远流长，内涵丰富博大精深，是我国劳动人民在长期的劳动生产中创造和发展起来的具有独特风格的运动项目。武术基本功是初学入门的基础功夫，是保证武术运动体能和技能不断提高的手段，也是防止损伤、延长寿命的有效措施，同时通过锻炼可强身益智、陶冶武德，还可以促进身体素质的全面发展。其内容精彩全面简单易学，适合于中等院校、中小学校、武术馆校及广大武术爱好者的学习锻炼。

　　现代散打运动是指两人踢打摔等技法为基本素材，按照规定的场地、时间、条件进行徒手对拔格斗的一项运动。散打运动是一项较劲、斗智斗勇的激烈项目。散手基本技术包括实战姿势、步法、进攻技术、防守技术、返还技术等五个部分。在现代体育教育推动的基础上，通过锻炼可全面提高人体身体素质，同时更好的引导，可强身益智，陶冶武德。

　　散打又称散手。

　　散手运动是攻防格斗实际的技术动作表现，它也是对抗性的格斗运动之一。实战性的攻防格斗包括徒手和器械的。徒手的有散手即平时所说的打擂台，还有推手，就是太极拳的推手，还有器械，器械同样有短兵和长兵，由于时间的关系这里向大家讲一讲散手运动。

　　散手运动是在一定的条件下制定的有一定的竞赛规则进行攻防性的实战演练，就是说比原来套路的对练又提高了一步，属于实战性的演练。散手运动的比赛是在高六十厘米、边长八米的正方形台上进行的上面铺有软垫，运动员要戴护具，护具包括护头、护肢、护腿、护裆、护脚背和手套，赤脚在台上进行实战性的攻防演练，比赛禁击部位有颈部、裆部，同进不能用肘、膝，不能打后脑，比赛中以得分多少定胜负，但在比赛实战中有一方被击倒后10秒钟若站不起来，对方就是绝对胜利。

　　还有一种就是在一局中连续两次被打下擂台，对方就是绝对胜利。比赛中所用的一些技法都是中华武术中精华的攻防动作，它有拳防、腿防、摔防。

　　在讲武术特点作用时讲武术内容时曾讲过武术主要是以踢打摔拿四技为主，那么在散手里少了一个拿，散手是踢、摔、打，没有拿。因此比赛中间队员戴的是手套，象拳击手套一样的。拿法主要是腕关节反过来制服对方，散手不好做这样的动作，因此也就没有拿的动作。同时也要求在比赛中间不许用腕关节动作，所以就少了这一项。

　　在过去一些小说中间如《杨家将演义》、《水浒传》以及金庸的武打小说中有许多绘声绘色的描写用各种技击方法制服了对方，这些方法有些属于文学作品，有些确实是实战中所能用到的特别是武术里，经常听到的拳语里讲：“手是两扇门，全凭脚踏人”，在散打中有一个得３分的特殊的要求，是用一个外摆腿法把对方头部击中后可得３分，这个技法相当难做，但是这个动作做出来后，效果相当好；再就是击倒对方，用腿打倒对方有得两分的，有得一分的，都是按规则来进行比赛；还有互不得分的两个人搂抱在一起打乱拳或同时摔倒，同时掉下擂台的都不能得分。

　　这个规则为什么这样订，因为现在的散手运动究竟不是真正的要把对手打伤或者把对方打的不能动了、打残了。

　　从体育运动来讲它是健美的，不是把对方真正置于死地，毕竟还是一项体育运动可以说进击不同于禁击，这些禁击部位在过去武林界来讲刚好是要用的，例如喉部是禁击部位，过去的一个动作叫“黑鹰掐手”就是要抓对方的脖子"黑虎掏心"就是要打对方的心脏部位“黑狗钻裆”就是要打对方的裆部，这些地方都不能打，还有后脑都不能用，因为它有损于健康，这些地方都不能用，为什么还要开展散手运动，因为它是体育项目，而且是真真正正的表现为中华武术的攻防技击格斗技能充分地实实在在地表现出来，所以说散手运动还是要开展的。 实战姿势

　　这一节我们讲实战姿势。实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。

　　实战姿势分为左实战式和右实战式。下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约９０度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约４５度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。

步法

　　第二部分步法。步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。

　　进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。

　　退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

　　侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。

　　内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约９０度。

　　盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

　　插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

　　垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。

　　击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

　　换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。

　　步法的单独练习。学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。

　　结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。

　　结合攻防动作的练习：１、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要；２、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的 实效性。

拳法

　　拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。

　　直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。

　　摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约１３０度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。

　　勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约９０度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。

　　鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转１８０度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对手用左侧弹腿攻我中盘时，左手里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。

腿法

　　腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。

　　侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

　　正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

　　侧踹腿：以左侧踹腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。

　　扶地后扫腿：上体前俯，左腿曲膝前蹲，以前脚掌为轴，向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫，力达脚根。实战范例：当对方以左弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后，，随即用后扫腿攻击对支撑腿。

　　横扫腿：以右横扫腿为例，左势站立，重心移至左脚随即上体右后转３６０度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。实战范例：当对方用右侧弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。

　　转身横扫腿：以右转身横扫腿为例，左势站立，重心移到左脚，随即上体右后转３６０度，带动右腿直腿由后向前弧线横扫，脚面绷平，力达脚掌。实战范例：用右侧弹腿假装攻对方下盘，然后用左转身横扫腿攻击其上盘。

　　截腿：以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截击。实战范例：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。

摔法

　　摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施。

抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。

　　抱双腿过胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，两手由外向内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对方向后摔落。

　　抱单腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。

　　抱单别腿摔：抱对方前腿后，左手迅速前伸，别其后支撑腿，同时右手后拉左边前顶对方将对拉倒。

　　夹颈过背摔：右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将对方背起后摔倒。

　　抱腰过背摔：右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。

　　接腿转压摔：当对方用右侧弹腿踢击时上左步。左手抄抱膝弓窝处，右手抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右手向内搬压将其摔倒。

　　接腿别腿摔：当对用右侧弹腿踢击时，用右手抄抱其弓窝，左手抓其小腿下端，随即上右脚，至对左腿后，向右转体，右腿别其支撑腿将其摔倒。

　　接腿勾腿摔：当对方用右侧弹腿踢击时，左手抄抱其小腿，右手由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左手上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。

　　接腿涮摔：当对方用右侧弹腿踢击时，双手抓握对方右脚，双手向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡将其摔出。

　　接腿上托摔：当对方用右正蹬腿踢击时，两手抓握其小腿下端，随即屈臂上抬。两手挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展将其摔倒。

　　切摔：左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部，将其摔倒。

防守法

　　防守是一种可以节制和削弱对方的攻击，保护自己并能处于反击位置的方法，最终目的是在于防守后和反击。准确巧妙地防守，不但能保护自己，而且能为攻击创造更好的条件。

　　拍挡防守：以左拍挡为例，左手掌心向里贴，向里横拍并稍右转体。

　　挂挡防守：左右手屈臂向同侧头部或肩部挂挡。

　　里抄防守：左右手臂微屈并外放，紧贴腹前，手心向上，同时左右手屈臂，紧贴胸前立掌，掌心向外。

　　外抄防守：左右手臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部。

　　提膝防守：重心右移，前腿屈膝起，后腿支撑，上体姿势不变。

　　截击防守；当对方准备进攻时，使手截腿阻截对方攻势。不接触防守。

　　后闪防守：重心后移，上体略后仰闪躲。

　　侧闪防守：上体向左侧或右侧闪躲或用左右闪步防守。

　　下潜防守：,屈膝降低重心，同时低头缩颈向下闪躲两手护头。

　　上跳防守：两脚蹬地，使身体向上跳闪。

组合连击

　　组合连击是运用两个或两个以上的动作，连续攻击对方。连击法共分为拳法连击，腿法连击，拳腿连击，拳摔连击，腿摔连击，拳腿摔连击等六种。既可以单招连续进攻，又可多招连环击打。

　　由于技术动作的繁多，所以连击方法多样千变万化，但组合不是盲目的要根据动作转换的合理性和实战中运用的可行性，时效性来组合搭配才能达到连击重创的目的。在运用时要注意真假结合，虚实相接，使对手处于上下左右多点受击之中，防不胜防。另外，要注意动作之间的衔接。一般来说，第一级的结构是第二级的最佳发力点击姿势。

技术训练

技术训练是散打整个训练中的核心内容。技术水平的高低决定其运动成绩的优劣。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。而只有掌握了技术才能有效充分发挥其身体训练水二者互不条件。散打基础训练是指击打摔攻防动作的训练。目的使运动员熟练地掌握这些动作并能在实战中灵活自如地应用。

　　原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。

　　综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。

　　假设性练习：通过假设想象对手的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒手练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌手的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。

　　打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。

　　打活动靶练习：把活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。

　　通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。

　　攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。

　　有条件的攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于提高技法的实战能力，培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。

　　通过学习可以掌握散打基本原理和技术方法，并通过科普训练可具备一定的武术散打基础并可强身健体，陶冶武德!

武术的精华在于不仅可以健身也可以防身甚于可以修身。

套路是中国独特区别于其它武术的特征之一，世界上各个国家和民族都有各自的技击术，哪里的人们和中国人有相同的人体结构，使用相似的技击器械，哪里的技击术也和中国武术一样要遵循相同的人体运动规律和器械运动规律，所以每个技击动作也必须是相同或相似的，在世界各国和各民族武技发展的过程中也有传授、记忆和训练的问题。为什么在其他民族，特别是西方各民族没有产生像中国武术这样完整、丰富套路，并流传至今呢？这显然与中国的传统文化背景有关。武术套路是一种高度程式化的运动形式，而各种形式的中国传统文化，都无一例外，首先对“道”的追求是武术套路产生的思想基础。中国人追求道，而道有原则、方法、方式、路数之义。这种对道的追求在一定程度上表现为对程式性的追求，以武术技术的形式表现出来则出现了武术的套路。其次，崇礼是武术套路产生的伦理道德基础。中国人崇尚“礼”，礼指某一个时期的典章制度，也包括人们的行为规范、规矩、仪节，它影响到中国人的政治、伦理、道德、礼仪、民俗和人们的生活习惯，进而影响到人们的思维方式。这样就使得中国人上至国家大典，下至百姓生活细小的仪节都要有一定的规格和程序，使人们的一举一动高度程式化，这也就促使武术演练出现了套路的运动形式。最后，中国人重视承传，尊师敬祖，而程式化的套路又便于承传，这更使武术套路便于延续和发展了。

套路招式分解后，就形成“散打”，散打对武术套路的固定动作而言，表示将武术套路中固定的攻防招数拆散运用于攻防实践，达到防身目的。

武术的修身之境界，两人格斗，只要对抗的双方没有失去意志，结果是一死一生，可见追求胜负的背后就是生与死的搏斗。凡立足于生死的文化，肯定要在哲学中探索原理。所以中国的武术理论中处处借用儒、佛学的理论来解答生或死的问题。生的理论出自儒家的积极进取思想；死的理论，表现在遇到强大的敌人或是面临死亡时，除冷静、积极地谋求战胜险境外，同时借用佛教思想，心静如水，澄澈空明，坦然接受最残酷、最悲惨的结果来临。