欧惠乳酸菌精华和小绿瓶哪个好

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欧惠小绿瓶精华晶莹剔透，推开滋润丝滑，不油腻不厚重，不会搓泥不会搓泥不会搓泥，按压一次就能直接挤出精华，这款基底精华有点黏稠但是液体也是有有一定流动性的。涂抹开很快就可以吸收，不搓泥，不粘腻，吸收可以。

保湿是濡润乳酸菌舒缓精华液的主要功能之一，但这并不意味着油性皮肤就不能使用。油皮同样需要补水，只需要注意适当的用量和频率，避免过于油腻或者过度滋润导致毛孔堵塞。

濡润乳酸菌舒缓精华液含有向日葵籽油成分，可以有效地促进人体皮脂膜的健康，这对于油皮来说同样是很重要的。因此，油皮可以使用濡润乳酸菌舒缓精华液，只需要注意适量使用，让其充分吸收，避免造成不必要的负担即可。

洁肤后，使用精华液前均匀涂抹爽肤水。因为爽肤水和爽肤水可以帮助皮肤有效吸收水分，直接进入皮肤深层，使皮肤更加柔软有弹性。精华用的越多越好。就算适合自己用，多多益善。因为不能吸收的过量成分会造成皮肤负担。夏天只需2-3滴，冬天3-5滴。t型区一天只需要擦一次，眼睛和嘴唇周围擦两次。

乳酸菌是一种发酵制品。一般来说在葡萄糖中发酵的细菌都被叫做乳酸菌。它是一种对人体有益的菌。像人们平时所喝的酸奶，啤酒等等需要用来发酵的都有它的加入。像电视上的酸奶广告，就经常会说此酸奶中添加了活性乳酸菌。这个活性乳酸菌就是对人体很有的益生菌。可以说乳酸菌在生活中被用到的地方很多。

　　乳酸菌一般被分为两类，一种是从动物中提取的，一种是植物。也就是常说的动物源和植物源的乳酸菌。那么乳酸菌都有什么对人体好的功效和作用呢？今天就来说一下。

　　乳酸菌在动物体内能发挥许多的生理功能。大量研究资料表明，乳酸菌能促进动物生长，调节胃肠道正常菌群、维持微生态平衡，从而改善胃肠道功能；提高食物消化率和生物效价；降低血清胆固醇，控制内毒素；抑制肠道内腐败菌生长：提高机体免疫力等。

　　乳酸菌通过发酵产生的有机酸、特殊酶系、酸菌素等物质具有特殊生理功能，可刺激组织发育，对机体的营养状态、生理功能、免疫反应和应激反应等产生作用。

　　1提供营养物质，促进机体生长乳酸菌如果能在体内正常发挥代谢活性，就能直接为宿主提供可利用的必需氨基酸和各种维生素（维生素B族和K等），还可提高矿物元素的生物活性，进而达到为宿主提供必需营养物质、增强动物的营养代谢、直接促其生长的作用。

　　2改善胃肠道功能，维持肠道菌群平衡动物的整个消化道在正常情况下都寄生有大量微生物。

　　3改善免疫能力。乳酸杆菌和双歧杆菌一方面能明显激活巨噬细胞的吞噬作用，另一方面由于它能在肠道定植，相当于天然自动免疫。

　　常喝含乳酸菌的酸奶，对身体是非常好的，多吃含有乳酸菌制成的食物，能够帮助身体吸收营养，而且乳酸菌在进入人体内后还可以帮助人们控制自己身体内的毒素，防止毒素继续生长。

二、乳酸菌的副作用有哪些呢

　　俗话说：有利必有弊。而乳酸菌也是有一定的副作用的，虽然它的副作用不算大，但至少也是副作用，不是吗？那乳酸菌有什么副作用呢？我们就一起来看一下吧。

　　乳酸菌在肠道中可以制造人体所需的维生素，例如维他命k，b2，b6，b12，叶酸等。

　　虽然酸奶具有很多保健功能，但是对于一些特定的人来说，是不适合喝酸奶的。以下人群应避免喝酸奶。

　　有腹泻等胃肠道疾病的患者，喝了酸奶，因为肠道受损，就会出现对乳糖不耐受的情况，从而加重腹泻。

　　过敏体质人群，许多婴儿对酸奶、牛奶、鸡蛋等食物中的某些蛋白质成分过敏，会出现呕吐、暴躁、呼吸困难或皮肤过敏反应（常为湿疹），甚至休克。也有的婴儿喝了酸奶以后会出现不明显的肠道出血，家长往往要很久才会发现，过敏症就表现在贫血上了。

　　另外，刚做过胃肠道手术的病人，糖尿病患者也是不适宜喝酸奶的对象。除此之外，健康人享用酸奶也要注意不能空腹喝，不要给酸奶加热，并且食用后最好能漱口，防止酸奶中的乳酸菌对牙齿产生腐蚀作用。

过去的肌肉疲劳理论认为乳酸是主要限制耐力运动表现的罪魁祸首，乳酸被认为是无氧代谢的废弃产物、以及高强度运动时导致肌肉疲劳的原因，并直接导致运动时的代谢性酸中毒，使肌肉收缩力降低和运动停止，更认为乳酸造成「延迟性肌肉酸痛」（Delayed muscle soreness，简称DOMS）。然而许多的研究早已推翻了这些过去的论点。本文将针对常见对乳酸的误解来一一的破解。

我们为什么分享这篇文章？

乳酸会导致疲劳吗？不会！ 乳酸让你运动隔天酸痛吗？不会！这些答案或许会让部分人惊讶，因为直到现在，仍能常听到人们把运动隔天酸痛的罪魁祸首推给「乳酸」。事实上，这样的理论早已被推翻多年，但至今仍根深蒂固在大家脑海里。读一遍专业运动营养师的详细解说，你会更了解乳酸的形成、乳酸对运动「好处」，甚至分辨出Lactic acid和Lactate（中文皆翻译为乳酸）其实大不同。

乳酸是什么？又是如何形成的呢？

ATP是运动时骨骼肌收缩的即时能量来源，在运动期间，肝糖与葡萄糖可以分解为丙酮酸（Pyruvate）以产生ATP。丙酮酸在有氧气的情况下可以进入粒线体进行氧化代谢，以获得更多的ATP，而在无氧的情况下则会代谢成乳酸（Lactic acid）。

Lactic acid和Lactate中文皆译为「乳酸」。然而事实上Lactic acid并不等于Lactate，Lactic acid是弱酸，并且会迅速解离成氢离子，剩余的部分则与钠离子（Na+）或钾离子（K+）结合形成称为乳酸（Lactate）的乳酸盐，肌肉中不会有太多的Lactic acid，血液里就更少了，因此乳酸不会长时间堆积在体内。有些学者认为可以将乳酸盐视为是一种人体内酸性的缓冲物质，乳酸盐的产生（特别是如果伴随有高的乳酸盐去除能力）更有可能延迟酸中毒的发生。而近年的研究也发现，运动诱导性酸中毒对于骨骼肌收缩能力的影响有限，体外研究表明酸性环境具有保护作用可以抑制骨骼肌中的高钾血症。其他乳酸产生带来的有益效果还包括从血红蛋白释放更多的氧气、 通气量、肌肉血流量的增强和心血管驱动力的增加。显然，乳酸盐在代谢性酸中毒和运动疲劳中扮演的角色必须重新评估。

以往认为乳酸是无氧性激烈运动下的产物，因为在高强度下运动时，我们无法及时提供电子传递炼足够浓度的氧气，积聚的丙酮酸才会代谢成乳酸。然而氧气的可利用性，只是导致肌肉和血液中乳酸盐在次大运动强度期间增加的几个因素之一，事实上，无论是否存在氧气，都可以经由糖解作用形成乳酸，甚至在静止时产生乳酸。

使乳酸产生急剧增加的情况有：快肌纤维的招募使用上升、氧气的递送效率、肌肉低氧、糖解作用加速、粒线体能量代谢的能力，以及通过身体中其它细胞清除和利用乳酸的能力等多种因素。休息时，血中乳酸之所以能够维持1mM的原因，就在于乳酸的产生与排除达到平衡。

乳酸代谢与运动疲劳的关系为何？

如上图所示，氧气的吸收与利用会随着运动强度呈线性地增加，但乳酸盐（Lactate）的产生并非随着运动强度线性地增加，而是稳定地产生，直到运动强度超过了「有氧代谢」能够供应的能量负荷，此时身体改以利用「无氧代谢」来提供主要比例的能量来源，远大于「有氧代谢」，当乳酸的生产速率超过移除速率时，组织内的乳酸浓度提高，使得血液中的乳酸值增加，并随着无氧代谢地进行会逐渐接近乳酸阈值。

超过有氧代谢的负荷之后，血液中乳酸便开始急遽增加 乳酸真的会导致疲劳吗？

由于Lactic acid（和随后的Lactate）会随着运动疲劳的发展而产生，所以过去学者误认为Lactic acid就是高强度运动下肌肉疲劳的原因。然而乳酸真的会导致疲劳吗？

答案是：不会！

Lactic acid肯定不会导致疲劳，而Lactate可以被人体回收利用，心脏、大脑和慢肌纤维能够非常容易地从血液中清除乳酸，所以如果将快肌纤维产生的Lactate运送到慢肌纤维，或另一个粒线体还未完全过载的肌肉中，这些肌肉可以将乳酸盐转换回丙酮酸将其送到柠檬酸循环，并进入电子传递炼，在有氧的状态下进行有氧代谢产生能量（ATP）。因此，Lactate在运动期间可作为骨骼肌的燃料来源，也是心脏、脑、肾脏和肝脏可用的燃料来源！

乳酸盐可以回收，运送至其他未过载的肌肉进行能量提供

此外，未以上述方式氧化的乳酸，会从运动肌肉扩散到毛细血管中，并通过血液运输到肝脏重新合成为葡萄糖，这被称为「柯氏循环」。而运动过程中累积的乳酸，大约在停止运动后1-2小时血乳酸的浓度就会回复到休息时的状态。乳酸的产生实际上是一种生存适应，决定了我们能够在高强度运动下维持多长的时间。

未氧化的乳酸会通过血液到肝脏重新合成为葡萄糖 导致运动疲劳的真正原因是什么呢？

以下这些才是高强度运动造成疲劳的元凶：​

．无氧代谢时产生的中间产物例如磷酸盐（Pi）增加

．高能磷酸盐（high energy phosphates）比例改变

．活性氧物质（reactive oxygen species, ROS）等产生

Lactic acid和Lactate会引起酸痛吗？

答案是：不会！

运动后1-3天的延迟性肌肉酸痛现象，与乳酸的形成没有显著关连。延迟性肌肉酸痛常见会发生在突然急遽增加运动量与强度、进行大量的肌肉离心收缩（eccentric contraction）运动，造成以下状况，才是迟发性肌肉酸痛的主要原因。

．肌肉纤维的轻微断裂伤害

．敏感化的疼痛感觉接受器（sensitised nocireceptors）

．超结构肌肉损伤（ultrastructural muscle damage）

那为何需要监测乳酸阈值？

乳酸阈值是指平缓增加的血乳酸浓度会在某一个点急剧拔升，这个血乳酸突然开始大量堆积的拐点就被称为「乳酸阈值」。V̇O2 max是用来量测运动员最大能力／潜力的指标，而乳酸阈值或到达乳酸阈值时的V̇O2、速度或力量功率，则可以用以估计与度量运动员当前的能力，并用以制定训练时的运动强度。

血液中的乳酸浓度来自于产生量与排除量平衡后的结果。训练可以诱导人体对于乳酸盐堆积有更大的缓冲与耐受性，使得在同样的负荷绝对量下产生较少的乳酸，运动员还可以透过激烈运动下乳酸大量产生的现象，达成提升乳酸排除能力的效果，借此提高乳酸阈值来增进无氧能力。乳酸是运动者的朋友而非敌人，故而在体育运动研究上，应用血液乳酸浓度来当作衡量运动员耐力的指标，以及评估运动员无氧代谢的能力与监控生理负荷强度。

结语

．不论是Lactic acid或Lactate，都不是在较高强度训练时疲劳的直接原因。

．血乳酸积聚只代表生产和清除的平衡，并不是一个绝对值。只有相对较短，非常强烈的身体活动会导致乳酸累积。

．乳酸盐堆积并不一定表示乳酸的产量增加、导致氢离子浓度增加和相应的酸中毒，乳酸生产实际上可以帮助抑制酸中毒的发展。

．Lactate是运动中的肌肉、肌肉恢复和休息期间，以及心脏、脑、肝脏和肾脏中有价值的能量来源。

．延迟性肌肉酸痛（DOMS）有许多的成因，但不包括Lactic acid或Lactate的产生。

．乳酸阈值（Lactate threshold）是可测量及可训练的因子，可以用来帮助监测训练适应。

备注：以上资讯仅供参考，不能替代营养师给出的适当医学诊断或饮食建议 。本说明仅供成年人使用，本文在发布时内容尽可能确保为最新证据，但不排除未来更进一步的证据可能推翻目前的结论。