如何将指甲油涂得整洁

目录部分1：事前准备1、卸掉旧指甲油。2、修剪和磨平指甲。3、用温水浸泡双手。4、把角质层推回去。5、滋润角质层和皮肤。6、去掉指甲上的油脂。部分2：使用不同的方法来确保指甲油涂得整洁1、涂指甲油之前，先在每个指甲周围抹一层薄薄的凡士林。2、涂指甲油之前，先在每个指甲周围涂一层薄薄的白胶。3、修饰指甲油边缘。部分3：涂指甲油和风干指甲1、给每个指甲涂一层底油，等待它风干。2、用三笔涂完第一层指甲油，然后等待它变干。3、用三笔涂完第二层和（或）第三层薄薄的指甲油，并等待它们风干。4、在每个指甲上均匀地涂一层亮油，然后等它风干。要想把指甲油涂得整洁均匀可没那么容易。你需要多练习，有耐心，手也必须够稳。不小心涂出边也别担心，擦掉再涂就是了！

部分1：事前准备

1、卸掉旧指甲油。想要把指甲油涂得均匀、整洁，你得先卸掉原先涂上的指甲油。丙酮洗甲水会使指甲和角质层变得干燥，所以最好使用不含丙酮的洗甲水。将棉签或棉球抵在洗甲水瓶口上，一定要完全覆盖着瓶口。

将瓶子倒过来，等待几秒，让棉签或棉球吸收洗甲水。

用湿润的棉签或棉球擦拭指甲，卸掉指甲油。

必要时可以再蘸一点洗甲水。

2、修剪和磨平指甲。卸掉旧指甲油后，花一些时间修剪和打磨指甲。准备指甲剪、指甲锉以及温和的抛光条。如有必要，用指甲剪把指甲修剪一下。

用指甲锉磨平指甲边缘。把指甲边缘磨成圆形、方形或方圆形。

用温和的抛光条磨一磨每一个指甲，把指甲表面磨平。

3、用温水浸泡双手。修剪和磨平指甲后，抽出一些时间好好放松和宠爱自己。取出一个盆，倒入温水和少量温和的洁面乳。用温和的身体磨砂膏给双手去角质，然后把双手浸入温热的肥皂水中，洗掉磨砂膏。浸泡3分钟，把手拿出来，用干净的毛巾擦干。浸泡双手后，角质层会变软，更容易推回去。

4、把角质层推回去。如果感到很痛，要马上停下来，以免造成角质层流血。如果你有一阵子没有将角质层推回去，可能会感觉有点痛。角质层是皮肤的一部分，负责保护甲母质，避免它们受感染。甲母质是指甲生长的起点。剪掉角质层会使甲母质外露，容易受感染，并导致指甲畸形，比如凹凸不平或变色。所以不要剪掉角质层，而是应该把它们推回去，让指甲呈椭圆形，并有明确的界线，方便你把指甲油涂得更整洁。用角质层推棒小心地将角质层往后推向甲床。

角质层两侧也要推回去。

去掉变干或受损的皮肤。

对所有指甲重复上述步骤。

5、滋润角质层和皮肤。给双手去角质后，一定要再次滋润柔软的皮肤，做好保湿工作。选择一款浓厚奢华的护手霜或乳液。将它们涂抹到手上。你也可以涂抹少量杏仁油（通常用笔或指甲油瓶子装着），或是抹些角质层油来滋润角质层，剩下的一些已经发白和呈半死状态的皮肤也能得到妥善处理。

6、去掉指甲上的油脂。让护手霜或乳液的油残留在指甲上，会缩短指甲油的使用寿命。你可以用外用酒精和棉签或棉球擦掉指甲上的油。将棉签或棉球抵在外用酒精瓶口。

把瓶子倒过来，等一会儿，让棉签或棉球吸收外用酒精。然后将瓶底朝下，放回平坦的表面。

用蘸取了外用酒精的棉签或棉球擦拭指甲，去掉上面的油脂。

必要时可以重复几次。

部分2：使用不同的方法来确保指甲油涂得整洁

1、涂指甲油之前，先在每个指甲周围抹一层薄薄的凡士林。你可以采取一些方法，防止涂出边的指甲油变干后粘着皮肤。每次做美甲之前，先在指甲边缘涂一层薄薄的凡士林，就能把指甲油涂得整洁。凡士林的油会在皮肤和指甲油之间形成一道屏障。用棉签蘸取凡士林，也可以用乳液代替。

用棉签轻扫每个指甲的边缘，只将凡士林抹在皮肤上，不要让棉签碰到指甲。

挑选指甲油，准备做美甲。

专家解答问

当被问到：“你如何避免把指甲油涂出边？”，

Marta Nagorska

美甲师Marta Nagorska是英国伦敦的一位美甲师和美甲博主。她开设了一个非常成功的博客Furious Filer，为公众提供指甲护理和高级美甲方面的指导。她从事美甲工作已超过5年，2017年以优异的成绩毕业于北安普顿学院，获得了美甲技师和美甲师学位。她曾在OPI美甲大赛中斩获了冠军。

专家建议

美甲师Marta Nagorska答道：“有一种液态乳胶可以在涂指甲之前刷在指甲周围。让它风干1分钟，然后照常涂指甲油。万一不小心将指甲油涂到皮肤上，只要撕掉乳胶，皮肤上的指甲油就会跟着它一起脱落。市面上的液态乳胶有各种颜色可选，有的甚至带闪粉，而且还专门针对乳胶过敏的人推出了不含乳胶的替代品。”

2、涂指甲油之前，先在每个指甲周围涂一层薄薄的白胶。如果你总是涂出边，可以采用某些方法，确保自己迅速把指甲油涂得更整齐。在指甲边缘涂一层薄薄的白胶，和指甲形成明确的界线。白胶能防止皮肤沾到指甲油。用棉签或刷子蘸取白胶。

用棉签或刷子在每个指甲边缘均匀地刷上薄薄一层白胶。尽量不要刷到指甲上。

等白胶变干后才涂指甲油。

3、修饰指甲油边缘。随着你涂指甲油的手法越来越进步，涂出边的指甲油会慢慢减少。如果你不想在指甲边缘涂一层薄薄的凡士林或白胶，也可以选择在涂了指甲油和亮油后才来修饰边缘。用旧的化妆刷和洗甲水来修饰指甲油边缘。这个方法需要多练习，有耐心，手也必须够稳。你也可以用干净的棉签蘸取洗甲水，然后修饰指甲油边缘。

部分3：涂指甲油和风干指甲

1、给每个指甲涂一层底油，等待它风干。底油有助于保护和强化指甲，还能让指甲油更持久。在每个指甲均匀地涂上一层薄薄的底油，然后等它风干。将刷头放在瓶口内壁刮一刮，去掉多余的底油。

一定要涂底油，特别是你的指甲经常出现缺损、裂开或剥落等情况。底油有助于强化指甲。

2、用三笔涂完第一层指甲油，然后等待它变干。想要做出均匀整洁的美甲，你需要涂1-3层薄薄的指甲油。只蘸取刚好足够覆盖一个指甲的量，这样能控制每一层指甲油的厚度。将刷头放在瓶口内壁从下往上刮一刮，去掉多余的指甲油。蘸取刚好足够的量后，用三笔涂完它们。将指甲油点在指甲根部的中间，就在角质层上方的位置，防止指甲油淤积。

用刷子将指甲油朝角质层方向往下抹，尽量不要碰到角质层。

将刷子笔直地从指甲根部中间扫到顶端。

让刷子回到指甲根部。沿着指甲左侧曲线往上涂抹，直到整个左侧都被指甲油覆盖。

让刷子回到指甲根部。这次沿着指甲右侧的曲线往上涂抹，直到整个右侧都被指甲油覆盖。

对每个指甲重复上面的过程。

等指甲油风干后才涂下一层。

3、用三笔涂完第二层和（或）第三层薄薄的指甲油，并等待它们风干。第一层指甲油变干后，你可以再涂两层或更多指甲油。如果指甲油是不透明的，可能涂一层就够了。第一层指甲油变干后才涂下一层。将指甲油点在指甲根部的中间，就在角质层上方的位置。

用刷子将指甲油朝角质层方向往下抹，尽量不要碰到角质层。

将刷子笔直地从指甲根部中间扫到顶端。

让刷子回到指甲根部。沿着指甲左侧曲线往上涂抹，直到整个左侧都被指甲油覆盖。

让刷子回到指甲根部。这次沿着指甲右侧的曲线往上涂抹，直到整个右侧都被指甲油覆盖。

对每个指甲重复上面的过程。

风干后才涂第三层指甲油，或是涂一层亮油。

4、在每个指甲上均匀地涂一层亮油，然后等它风干。亮油让涂了指甲油的指甲更闪亮、更有光泽。指甲油彻底风干后，在每个指甲均匀地涂上一层薄薄的亮油。最好使用快干亮油。将指甲浸在冰水中，帮助指甲油更快凝固。

不太清 楚不过不要乱用的，你不如多吃清淡食物，

或者试试白醋+盐+水擦脸法

把白醋、食盐还有水调和在一起，白醋、盐和水的比例大概是9：3：1，

调好后把干净的毛巾放进去浸透，然后擦在脸上，早晚各一次。

你还可以用 美`太樱仔 然后在洁面的时候按摩一下

挤痘痘留下坑坑凹凹怎么能除掉，另外治痘印(痤疮疤痕)最好的方法

1．每天在原先早晚洗脸两次的基础上，增加一次中午洗脸的次数，及时清除脸上的油脂。

2．经常洗头，保持发型清爽、头丝清洁，不留刘海。

3．不使用发胶类产品，使头发处于清爽状态。

4．不使用油性化妆品，如：含高油份的防晒霜等。

5．如口边部长有痘痘，停止使用含氟牙膏。

6．避免情绪紧张，保持心情愉快。

7．容易长痘痘者避免吃巧克力、坚果、奶酪、咖啡、甜点等食物，食用后体内容易产生毒素；已经长痘痘者，海鲜、芒果、补品禁吃。

8．避免使用皂化成分的洗脸剂，皂化成分会破坏皮肤的酸性保护膜，使皮肤失去抵抗力，更容易引起细菌感染，产生敏感痘痘。

9．保证充足睡眠，饮食起居要正常。

10．多摄取维他命c含量较多的蔬菜、水果。

（另外的方法）：

1，每晚在清洁皮肤以后用白糖水沾上棉花签轻轻的擦拭痘印。一个星期左右就消失了！呵呵，这个方法很管用的。希望更多的朋友能够去除痘痘烦恼

2，最好用中药的洗面粉,不仅能够祛痘而且可以祛痘印,同时可以软化角质到清除

3，皮肤发黄是因为皮肤毛细血管的血液供给及携氧能力不足,而小色斑是由于体内黑色素沉积在皮肤而成,痘印是因为毛囊堵塞,导致长痘时留下的局部淤血没有完全排出,继续淤积所致。

解决您面临的皮肤综合状况，必须使用有活血祛瘀、清热凉血、祛黄养颜的功效的中草药复方皮肤疗理型品才能获得有效的改善和提升。

4，看痘是否成熟，如果成熟的话，先去除痘内容物，用消炎膏涂抹，再用控油洗面奶清洗，外用维e涂抹可以美白！

5，用珍珠粉加蛋清做面膜 又能美白 收缩毛孔 去痘印 要是觉得干就加点蜂密

6，用洗米水，这是民间土方，不但去印还有美白的效果，外加内服维生素e，一个月内效果明显

7，最好不要挤，要是挤了的话变红是因为发炎了，也就是体液充满了那个部位，这时候最好用盐水消炎~最后搽点牙膏，不要太多，过敏~

8，用白醋，早晚清洗脸部的时候往温水里，加一点白醋，可以淡化斑点，但须长期使用

9，一个蛋清 50克蜂蜜，拌匀。一周两次，每次30分钟。睡前做最佳

10，先准备半茶匙天然盐，一只鸡蛋的蛋白及一条匙蜜糖。

做法：把蛋白和盐搅拌至起泡，再倒入蜜糖搅拌。

敷面法：清洁面部后才敷上，但须避免触及眼和唇部四周。敷一至两分钟，待蛋白后 用暖水洁面，再用冻水洗多一次，然后抹干。

11，蜂蜜双仁面膜

冬瓜仁内含脂肪油酸、瓜胺酸等成分，有淡印的功效。桃仁有丰富的维他命e、维他命b6，不仅帮助肌肤抗氧化，还能减少紫外线的伤害。蜂蜜的保湿效果，让面膜的效果更好。

做法：将冬瓜子仁、桃仁晒干后磨成细粉，加入适量蜂蜜混合成粘稠的膏状。每晚睡觉前涂在印上，第二天早晨洗净。敷三个星期后，印会逐渐变淡。治疗时要注意防晒。

12，红酒蜂蜜面膜

红酒中的葡萄酒酸就是果酸，能够促进角质新陈代谢，淡化色素，让皮肤更白皙、光滑。蜂蜜具有保湿和滋养的功能。容易对酒精过敏的人，要加以注意。

做法：将一小杯红酒加2到3匙蜂蜜调至浓稠的状态后，均匀地敷在脸上，八分干之后，用温水冲洗干净。

13，美白补水面膜

用喝剩下的牛奶泡面膜纸缚脸，可以淡化痘印，还可以做晒后修复。缚15分钟就行了，不过牛奶最好是脱脂的，免得长脂肪粒哦，牌子不限。

14珍珠粉 鸡蛋清去痘印法： 珍珠汾和鸡蛋清都是具有镇静和美白肌肤的功效，将两者混合在一起当面膜使用，不但肌肤会越来越柔滑，痘痘的痕迹也能慢慢变淡。 而且很实惠。

使用方法：

1）取一个生鸡蛋的蛋白，并和10克左右量的药用珍珠粉相混合。

2）按照涂水洗面膜的方法，避开眼部和唇部，均匀涂在脸上。

3）尽量涂厚一点，不然会很快干掉，15到20分钟后洗掉。

一个星期做两次就好。

除痘印(痤疮疤痕)最好的方法

最近经常听到有人说长痘,呵呵,我也是个受害者啊,不过现在我的豆好的差不多了,把我的方法给大家说一下,也许对你会有帮助哦除痘印(痤疮疤痕)最好的方法是:

1用茶叶水(热的)涂在痘印处直接就涂痘印的地方 ,用手按摩按摩就洗掉

2每天早晨用温水洗脸,里面加一些白醋,加十滴就可以了

3多喝水(每天至少8杯),多吃蔬菜水果(我一天吃仨大梨,呵呵~即补水又补维生素)吃维生素(如果觉得维生素va,vc,ve等等分开买很麻烦的话,建议可以吃21金维他,每天晚上各吃一片vcvb2也可,要不你就吃点胡萝卜^_^)

补充:尽量用瓷器的杯子泡茶，一般200--300毫升的茶水放10滴白醋，用手沾上在脸蛋轻轻按摩至微热，尽量好的绿茶，如碧螺春以及西湖龙井，如果能买200元一斤左右的是比较合适的，买一克就可以了，一般坚持半个月左右可以感觉到进展，一个月后看到效果，真正的明显估计要2个月的，当然不是每个人都有效果的，特别是很多年的估计就麻烦，最近留下的效果最佳。。。。

补充一点:心情和睡眠很重要,放宽心多睡觉保准你能长的又白又胖还不长豆,哈哈~

柠檬汁蛋清

将柠檬挤出的汁混入一个蛋清内，打匀，涂在面部，半小时后就形成了面膜，再过30分钟后用清水洗掉即可。我使用两个星期，毛孔真的变小了，小痘痘也不见了，皮肤开始变得白而嫩。

芦荟

利用芦荟清热解毒的特有作用,治疗青春痘非常有效。治疗时可将芦荟鲜叶涂在患处,使能软化皮肤,消炎止痛,不留痕迹。如青春痘发得比较严重，可以内服芦荟叶汁,早晚各1次,每次10毫升。坚持一段时间,可收到令人满意的效果。

在一些美容院中,用芦荟叶1片,小黄瓜1根,捣烂后加入优质蜂蜜1匙,调和后涂抹于长青春痘的地方,一日数次,几天以后青春痘就消失了。这种方法简单有效,也可在家庭中推广使用。芦荟具有清热消炎作用,小黄瓜中含有脂肪酶等活性酶,能有效溶化青春痘中的油脂粒,而优质蜂蜜则有滋润和营养皮肤细胞的作用,所以结合芦荟、小黄瓜和蜂蜜三者在一起使用，就可收到显著的治疗青春痘的效果了。这种治疗方法已为千万人应用和验证,效果确实不错。

绿豆粉面膜

绿豆有清热解毒的功效，治疗青春痘效果显著。

材料：绿豆粉（1包）。

做法：敷脸前先搽些化妆水，再将面巾纸铺在脸上（要挖可以呼吸的洞洞），再涂上绿豆粉，干后一撕就下来了。

注意：要选择研磨细致的绿豆粉粒，脆弱的皮肤才不会因为粒子太粗而造成伤害。

西瓜面膜

西瓜可去油脂，改善皮肤出油状况。

材料：吃剩的西瓜（几片）。

做法：把西瓜的果肉剔除，露出青色的果皮，敷在脸上5－10分钟再洗干净。

注意： 敷完脸后记得洗干净脸皮上西瓜留下的甜味，否则可能会吸引小蚂蚁来野餐。

薄荷蛋白面膜

可改善油脂分泌，增加皮肤弹性。

材料：生蛋白（一个），薄荷（一茶匙），脱脂奶粉（一汤匙），搅拌器具（汤匙、碗）。

做法：把蛋白、薄荷与脱脂奶粉混合后涂在脸上约15分钟，再用温水洗干净。

注意：敷脸的时间不要太长，否则脸会感觉紧绷且干干的

听说可以把蜂王浆涂在痘印上可以去疤，家里没有蜂王浆，我就用蜂蜜试了一下，头天晚上试了，第二天就好很多，对豆豆也很有效，不过要小心涂得太多会流到枕头上，注意一点就行了。

祝你早日健康！！

　　痘印确实是可以去掉的，最好跟有经验的朋友学下，你可以百下渡：嘉嘉26天成功去豆。我原来的豆，就是用的这种方法。另外：

　　忽然想起你，是因为苏打绿的这首新歌：再遇见。唯美的歌词配上轻快不伤感的节奏，一下子就敲动了我的心。

　　所有回忆，青丝成雪。最喜欢这一句！

　　忽然想起你，我不知道我会不会蜕变，会不会离你的世界越来越远，想起我们的过去，然后在歌声和回忆里哭的不能自已。

　　认识你的时候，已是大一，而如今我们都毕业了。几近四年，时间好快。依稀记得那会大家背后都叫你“白衣天使”白衣是象征，你常常穿一件白色的外套，长长的头发打在肩上，看起来是那么温婉动人，天使就住在了我心里。

　　你说话的声音，很轻很温柔，离你越近才发现，你原来很美很美。那些年的课堂，我不知道多少次傻呆呆的看着你的侧脸，以至于现在闪现脑海的还是，侧面。

　　这些回忆，在脑海中越清楚，我就越讨厌自己。为什么我要念念不忘，为什么要写下来？

　　生活交错失望，越想念越孤单。

　　大二，那年。生活充实、幸福到不成样子。一起笑，一起哭，一起闹，那些走过的街，行过的城都已成为明媚的回忆，在脑海渐渐模糊。唯一拥有的一张合照，也在不经意间丢失。

　　大三，秋天。分手并不远。我一个人窝在宿舍，把伤疤揭开，来留恋那些逝去的美好。心底的伤处，我从来不曾和任何人提起，只是在酒后，看着摔碎的酒瓶，想着远去的你，泪流满面。

　　从相遇到牵手，我想那时爱上你。从牵手到分手，我想那是我太爱你。从分手到回头，我想多爱都变得不重要。交错过的线，必定也会越走越远。我只是尽力把它归回于朋友之间，简单而不冒险。可是我们都清楚，这中间藏了什么不言而喻。

　　如今，你也不再是原来的你，爱的感觉也一定都变了，我惦记你，和从前一样，只是我惦记的时间，流失了那些年。感伤失落，也只不过，是我自己一个人的默默。我并不希望你也一样这样想我，虽然我心里很期待你这么说。

也表现在空气污染日益严重，我们身边漂浮着大量浮尘、污染物，经常出门在外的人，皮肤表面，必然会沾上很多这些物质，这对于皮肤是非常有害的。大家一定要保持皮肤清洁，养成良好的卫生习惯。需要你给予  廯－春 乳 膏   处理的。多食含维生素A丰富的食物有，如蛋黄、绿叶蔬菜、玉米等。含胡萝卜素较多的食物有，胡萝卜、红薯、青豆、西红柿等。含维生素B2较丰富的食物有，花生、鸡蛋、瘦肉、绿色蔬菜等。

三餐配餐营养标准:

1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱,设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右,午餐占40%,晚餐占30%每人每天约需2000-2400千卡热能摄入,其中12-15%的能量来自蛋白质,25-30%来自脂肪,60-65%来自碳水化合物

2、配制原则：

1)食物多样,粮谷为主,保证乳类、蛋类,增加蔬菜、水果

2)保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,三餐比为3:4:3

3)少吃零食,少饮用含糖及碳酸类饮料,控制食糖的摄入

4)每日饮奶和喝6-8杯水

3、全天用油均建议用色拉油25克

以下按一周为单位,为您推荐几套一日三餐健康食谱

第一套一日三餐健康食谱：

星期一 早餐：馒头,牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝

星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝

星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝

星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐

星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤 晚餐：馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝 星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆

第二套一日三餐健康食谱：

周一：早餐：牛奶,包子 中餐：馒头,排骨花生米,芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋汤,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝,米饭

周二： 早餐：小米粥+蒸饺 中餐：米饭,木耳炒肉,鱼头炖豆腐,凉拌黄瓜晚餐：米饭,丝瓜汤,洋葱炒肉,肉末炒豆腐

周三 早餐：牛奶,面包（或花卷）中餐：米饭,清炒四季豆, 凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：馒头, 土豆烧牛肉,酱牛肉,香菇炒小白菜

周四： 早餐：牛奶,鸡蛋饼中餐： 馒头,红烧豆腐,醋溜土豆丝,肉末豆角晚餐：米饭,排骨炖海带,炸鸡腿, 青椒炒鸡蛋

周五 早餐：豆浆,小笼包 中餐：米饭,清炒空心菜,排骨炖东瓜汤,红烧鱼块 晚餐：腰果炒菜花, 白菜炒猪肝,茄子烧肉

周六： 早餐：牛肉面,豆浆中餐：米饭,红烧肉,火爆腰花,鸡蛋汤晚餐：馒头,南瓜炖排骨,炒鳝丝,

周日 早餐：豆浆,馒头 中：馒头,苦瓜炖鸡腿,蒸鱼块,豆芽炒粉丝 晚餐：米饭, 笋尖焖豆腐,烧茄子,炒蒜苗

第三套一日三餐健康食谱：

周一：早餐：米粥,油条,豆浆,鸡蛋午餐：花卷,冬瓜紫菜汤,肉丝炒芹菜 晚餐：米饭,冬瓜紫菜汤,凉拌笋丝

周二：早饭：油饼,鸡蛋,牛奶,饼干午餐：米饭,清炒虾仁,蒜茸茄子,凉拌丝瓜　晚餐：米饭,豆腐汤,肉丝炒豆芽,黄瓜炒鸡蛋

周三：早饭：稀饭,牛奶,煮蛋, 午餐：米饭,凉拌皮蛋,肉丝芹菜晚餐： 馒头,清蒸鱼,冬瓜汤,香菇炒肉丝

周四：早饭：牛奶,鸡蛋,粥, 午餐：馒头,冬瓜汤,烧茄子,番茄炒鸡蛋　晚餐：米饭,冬瓜紫菜汤,炸虾,毛豆炒豆腐干,

周五：早餐：花卷,米粥,鸡蛋　中餐： 馒头,香菇炒豆腐,鱼丸汤, 肉末炒豆角　晚餐：米饭醋溜土豆丝,炒空心菜,冬瓜骨头汤,

周六： 早饭：油条,鸡蛋,豆浆　午餐： 馒头,尖椒土豆丝,麻辣鸡丝,韭菜炒鱿鱼　晚餐： 米饭,冬瓜紫菜汤,香酥鸡腿,黄豆炒香干

周日：早餐： 油饼,鸡蛋,豆腐脑中餐： 米饭,炖牛肉,炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐： 馒头,红烧带鱼,糖醋圆白菜,炖海带

第四套一日三餐健康食谱：

星期一

早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐 白饭3/4碗＋洋葱炒牛肉丝＋凉拌豆腐＋冬瓜火腿汤＋枣子5个

晚餐 皮蛋瘦肉粥 1碗 ＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒冬瓜＋枣子5个

星期二

早餐 皮蛋瘦肉粥

午餐 白饭3/4碗＋清蒸带鱼＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋小蕃茄 6个

晚餐 皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小蕃茄 6个

星期三

早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐 什锦面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋猕猴桃1个

晚餐 白粥1碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒菠菜＋拌茄子＋猕猴桃1个

星期四

早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐 白饭3/4碗＋虾4个＋蒜苗肉丝＋炒苦瓜＋菠菜豆腐汤＋猕猴桃1个

晚餐 白粥1碗＋洋葱炒牛肉丝＋山药蒸肉＋青菜＋猕猴桃1个

星期五

早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐 白饭3/4碗＋清蒸鱼＋西芹炒肉片＋焖冬瓜1碗＋罗宋汤＋柚子2片

晚餐 香菇牛肉粥 ＋金玉满堂＋水煮芹菜豆腐丝 + 柚子2片

星期六

早餐 香菇牛肉粥

午餐 咖喱牛肉面（面＋牛肉丝4大匙＋绿豆芽1/2碗）＋柚子2片

晚餐 香菇牛肉粥 ＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜1碗 + 柚子2片

星期日

早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐 白饭3/4碗＋洋葱牛肉＋韭黄炒肉丝＋炒苦瓜＋笋丝汤1碗＋枣子5个

晚餐 火锅（冬粉1把＋75px玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋羊肉一包＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋枣子5个

第五套一日三餐健康食谱：

周一早餐：全麦面包,热牛奶,果酱

晚餐：鸡蛋西红柿,肉末烧豆腐,拌苋菜,海米冬瓜汤

点评：休息日已经做了两天饕餮之徒,周一的晚餐就来点儿素的,营养不差也好做

周二早餐：小馒头酱豆腐或者广东腐乳荷包蛋冲豆奶

晚餐：红烧带鱼营养菜谱幼儿园食谱营养计算,糖醋圆白菜,炖海带,番茄肉片汤

点评：可稍微改改口味,做几道西式或广式风味餐,简单又有新鲜感

周三早餐：油饼,豆腐脑

晚餐：淮杞炖牛肉,这是道很补的菜冬季都知道吃萝卜炖牛腩很补,可这道菜在大补的同时还增添了新意炖牛肉要讲究技法,除了洗净热水炖外,还要加上葱、姜、花椒、淮杞药包,然后要用开水续水（凉水会越炖越不烂）,直到肉熟然后再做几道如素什锦、菠菜炒鸡蛋、豌豆鱼柳羹

点评：淮杞炖牛肉是药膳,牛肉性平,补脾胃,益气血、强筋骨；淮山药健脾益气；枸杞子滋补肝肾；桂圆养心益脾工作了三天,应补一补,以便更好地完成下半周的工作

周四早餐：冲核桃粉,三明治（可买现成的,也可自己做）

晚餐：红烧排骨幼儿园食谱营养计算,蒜黄腊肉宝宝营养食谱,泡菜,白菜豆腐汤

蒜黄腊肉,做起来很简单但很提味幼儿营养食谱,可配米饭吃也可以夹在三明治里吃腊肉可在超市里买好,放点葱、姜、蒜一炒即成

点评：冬季多吃大白菜幼儿园食谱营养计算,虽然很家常宝宝营养食谱,但营养成分高,而且怎么吃都行,再配些红烧排骨宝宝营养食谱,符合荤素搭配

周五早餐：菜肉馄饨（可以买速冻馄饨下锅,也很快）,煮鸡蛋

晚餐：羊肉火锅,锅底配料在超市都有现成的,注意多涮些青菜,豆腐等,不要光涮肉用香油调料可以减少上火的几率

早餐：

鲜肉包一份（面粉50克,瘦猪肉10克,油2克,盐适量）,牛奶一份（100克,不加糖为好）

或者： 稀饭一大碗,清炒瘦肉一小盘或鱼肉,蔬菜一份,蛋一个（建议一周4次即可,不宜天天吃哦）或煮的花生一小碟

午餐：

土豆烧鸡一份（土豆100克,鸡肉200克幼儿园食谱营养计算,植物油10克,盐适量）或青椒炒牛肉一小盘,米饭一份（75克）

晚餐：

素炒菠菜一份