最近大家看了《披荆斩棘的哥哥》吗？节目播出之后，哥哥们的魅力以“迅雷不及掩耳盗铃响叮当之势”，很快就让网友们无法自拔了！
这些宝藏哥哥们的状态如此之好，秘诀是两个字：自律！
自律到最“令人发指”的是55岁的林志炫：他每天必须睡满12个小时。只喝热水，不吃辣、不吃麻、不喝酒。5点钟天还没亮，他已经飙起歌来，歌声穿梭，堪称人工唤醒闹钟。
那些自律的人，往往连老天爷都不忍心辜负他们。
凯拉·马（Kayla Mak），18岁的华裔芭蕾少女，同样是一个自律起来“令人发指”的人：“努力接近完美”，时间精确到分钟，被建校116年、录取率比哈佛还要低的美国茱莉亚学院舞蹈系录取。
01 四岁开始练芭蕾，热爱让她更自律
“小祖宗，你再不好好读书，爸妈就要疯了！”邻居有对夫妻学霸，都是清华、北大毕业，但就是搞不定读6年级的闺女：上学跟上刑场似的，写作业磨磨蹭蹭，一吓就撅嘴巴，一打就流眼泪，一哭就罢写。
马上要小升初了，还偷偷摸摸玩游戏。被老父亲发现后怒摔3部手机，孩子妈老泪纵横，苦口婆心地劝哄，都收效甚微。
包括这位爸爸在内，如果知道凯拉在学习上的自律，肯定会惊呼“别人家的孩子”。
很多人好奇：凯拉跳舞和学业都这么优秀，她爸妈一定操碎了心吧？
答案是：NO!
凯拉拥有中国、日本和古巴的混血血统，她的妈妈也是一名舞者。
“看啊，我们的小小天鹅要起飞了，真棒！”4岁那年，小凯拉穿上舞鞋，在天鹅湖的旋律中，上了人生中的第一节芭蕾课。
或许是继承了妈妈的舞蹈基因，或许是从小就目睹，妈妈为了一个舞蹈动作而一遍遍练习。凯拉对于跳舞，从最初的喜欢，逐渐发展到热爱。她在纽约的威切斯特舞蹈学院接受专业训练，主攻现代芭蕾。
肩平、腰细、腿长，柔韧性好、肌肉有力：凯拉有着极高的天赋。然而，比天赋更令人震撼的，是她在热爱驱使下的高度自律。
作为一名练习量很大的职业舞者，凯拉每两个星期就要换新舞鞋。每一次换鞋，都需要耐心、细致的磨合。她飞针走线，给新芭蕾舞鞋缝上松紧带和丝带，动作老练，有着“外婆”级别的好手艺；
“为了不让新舞鞋虐我的脚，我必须先狠狠‘虐它’几下！”凯拉站在鞋子上，用力踩踏。又拿在手上，反复弯折、使劲儿压，还把鞋子举起来，在地板上“啪啪啪”用力摔打：“别小看这些，可以让新舞鞋更柔软、更贴脚一些，更为了跳跃落地时的声音，能够更轻柔一些，尽量减少对观众的干扰！”凯拉说道。
“虐”完鞋子，她又开启“宠爱模式”：拿来刷子和粉底液，把粉底液均匀地涂抹在舞鞋四周，以便跟自己的肤色更搭；在鞋底涂抹松香或巴克胶：“这样可以防止地板打滑”……
凯拉忙碌着，仿佛她是鞋子的知音和伙伴。
因为演出大多在电视上播出，为了让观众隔着屏幕也能充分领略到舞蹈之美，舞者在训练和表演时，必须动作力度更大、强度更高，这对凯拉的身体特别是跟腱，无疑是个非常大的挑战。
对凯拉来说，用于放松跟腱、缓解肌肉疲劳的“老虎油”，是最好的伙伴和战友。由于频繁涂抹，她身上散发着挥之不去的老虎油的味道。
旁人说老虎油的味道“怪怪的，不好闻”，她俏皮地大笑：“我觉得很好闻，闻起来像肉桂，这是我的标志味道、专属香水！”
凯拉很小就是自己时间的主人，她把一天24小时的时间安排的妥妥帖帖，到什么点儿就完成相应的事情。起床睡觉靠自觉，学校的文化课自己安排时间。即使大半夜在纽约搭地铁，爸妈也是100个放心。
她的学习成绩非常棒。在一大堆的课程里面，AP心理学是最难啃的骨头：“对我来说，超级难，比别的功课要付出多一倍的时间！”但这门功课，她仍然拿到了92的高分。
“几乎每小时甚至每分钟都忙得停不下来，换成我的话，我会哭得停不下来。而你却乐此不疲，享受其中！”
“我不知道你是怎么做到的？！”
面对同学和朋友们的问询，凯拉的回答通常是三句话： 既来之则安之、船到桥头自然直，Just do it （只管去做）……
02 16岁在舞蹈“世界杯”绽放，自律让她努力接近完美
从5岁开始，凯拉拿奖拿到手软，斩获美国“全国迷你女优秀舞者”“年度最佳青年舞者”等重量级奖项。
虽然获奖无数，但凯拉依然不断挑战自己，突破更多可能：“跳舞最难的地方，就在于你永远不可能做到完美。你需要做的是努力接近完美！”
尽管学业繁忙、压力巨大，但她割舍不下对芭蕾的热爱，无法停止对“接近完美”的渴望。
她报名参加了2019年世界舞蹈锦标赛（WOD）。WOD等同于足球界的世界杯、音乐界的格莱美和**界的奥斯卡，分量之重、影响力之大可想而知。
赛前，她既要保持高强度舞蹈练习，还要兼顾繁重的学业，双线进行。
主打Z世代群体的顶级时尚刊物《Teen Vogue》，用视频记录下凯拉在参赛前一周的时间管理。
早上6点15分，在4道闹钟的催促声中，凯拉漫长而忙碌的一天开始了。睡眼惺忪的她为了尽快让自己摆脱瞌睡虫，边刷牙边做起了拉伸、劈叉。
快速吃完牛奶麦片，手脚麻利地把紧身衣裤放进包里，这是她的“战服”。
“亲爱的凯拉，别练啦。来放松一下！”上午的课程满满的，几乎让人透不过气来。宝贵的午休时间，同学们聚在一起嬉笑聊天，凯拉却来到走廊做拉伸、劈叉：“对我来说，拉伸、劈叉就是最好的放松啊！”
当天的课程全部结束后，在“咣当咣当”前行的火车上，只花了10来分钟，凯拉就用一个芝士披萨把自己喂饱了，这是她的午餐。
足足一个小时才能赶到舞蹈室。好宝贵的60分钟，打个瞌睡养养精神？还是看看窗外的风景？你想多了，凯拉掏出课本写作业，直到火车进站。
抵达舞蹈室后，先是持续5小时的高强度芭蕾舞训练，再针对世界舞蹈大赛的要求，加练1小时。
终于，凯拉下课了。她旋风般坐地铁、赶火车。
已经是晚上10点钟了，又饿又累的凯拉，拿出书本后，却眼皮打架。小姑娘很“奢侈”地休息了20来分钟后，坚持写作业。
23点左右，凯拉终于推开了家门。
但她仍然停不下来：挤出15分钟干完迟来的晚餐。之后转战书桌，与时间赛跑：在25分钟内完成论文并提交。
“踩着点”完成漫长一天中最后的任务，小姑娘欢呼着扑倒在床上：“这是最美妙的瞬间！”
第二天，4道闹钟依旧在6点15分响起。凯拉继续与时间赛跑，在芭蕾舞演员和高三学生之间切换。
16岁的凯拉，在世界舞蹈大赛（WOD）上绽放：每次出场成绩均高于90分，特别是最后一舞得到了953分的惊人成绩。
最后一舞结束后，凯拉跳跃着离开舞台。掌声、欢呼声还没停下，她已经扑向书桌：“比赛已经结束，我要开始写作业了！”
03 自律，本身就是一种很高级的天赋
中国自由式滑雪运动员谷爱凌，与凯拉有着同样的自律和更加闪光的足迹：
3岁时接触滑雪；
7岁时被职业滑雪教练发掘；
9岁时包揽全美少年组滑雪冠军。
14岁时滑雪的金牌数量已高达50块；
15岁时登上FIS国际雪联年度积分榜前三。
“世界冠军”“天才少女”等闪亮的头衔，是她名字最常见的前缀，而她极度的自律与刻苦，则往往被耀眼的光环所遮盖。
爱凌刚开始学滑雪时，周一到周五去滑雪训练场。来回8个小时的车程，汽车成了她的移动书桌。
汽车飞速行驶。她把书本放在膝盖上，写作业、温习功课，对时不时出现的颠簸、晃动，早就习以为常。累了就在车窗上趴一会儿，吹吹风、看看风景，很快又恢复干作业的模式。
除了完成学业和滑雪训练，她每天都跑步40分钟，即便在酷热的迪拜、严寒的莫斯科也是如此。
碰到雨雪天气会休息吗？在室内跑足40分钟！
自2019年6月6日加入中国国籍，谷爱凌全身心备战2022年北京冬奥会。她不仅以“全A”成绩提前完成高中课程，同时SAT（相当于美国高考）考试成绩还超过998%的考生，成为斯坦福大学的学生。
上天是公平的，给每个人的时间都是每天24小时。谷爱凌的训练时间并不比别人更多，关键是在热爱驱使下的高度自律与专注，让她能够“榨尽”每一分每一秒： “我会充分利用雪场上的每一分钟，我享受训练时的每一秒！ ”爱凌说。
演员彭于晏也是个“狠人”。 导演姜文评价彭于晏：“这可不是一般人，他的自律、刻苦，让他非常厉害！”
彭于晏演一部戏就学到一项新技能，演一部戏就让自己实现一次升级换挡。在《翻滚吧阿信》中，为了饰演优秀的体操选手，他每天高强度训练10多个小时，一双手好几次皮开肉绽。成年男性的体脂率正常范围是15%至18%，男运动员7%至15%，彭于晏的全身体脂含量只有惊人的3%， 肌肉线条清晰，漂亮得就像大理石雕塑。
为了在形象上更接近《热带往事》中的角色，他“野性”减肥，饿了就啃彩椒，40天暴瘦32斤。弯腰、低头的瞬间，背后的脊椎骨一根根凸起。家人看到他PO出的剧照后，忍不住惊呼、落泪。
“要不要喝一小口？”导演把一杯清水放在彭于晏面前。他已经3天没怎么喝过水，嗓子火烧火燎。包括导演，没有人要求他3天不喝水，这是他自讨苦吃，只为真实呈现憔悴和迷离的眼神。
“拍完再喝，不急，不渴！”彭于晏咬牙完成了当天的戏份。
在林超贤导演的《激战》中，彭于晏魔鬼训练加节食长达三个月之久。展示起泰拳、巴西柔术、锁技来有模有样……
为了演好《湄公河行动》中的角色，他参加泰国皇家御用保安训练，付出皮开肉绽、多处淤青、关节肿痛的代价，掌握了射击、格斗和泰语的新技能。
“我是个没有才华的人，只能用‘命’去拼！”
彭于晏难道没有才华吗？
其实， 不管天赋异禀还是资质平庸，凭借热爱而高度自律、用“命”去拼，成为自己的“时间管理大师”，这难道不是最高级的一种天赋？
拥有这种天赋的人，上天一定会打赏的！
在日常生活中我们会看到这样一些女人，她们的面部保养还可以，但是等她们一抬头的时候就会看见她们的颈纹特别的深，就暴露了衰老的程度。
颈纹其实是由表皮细胞衰老和结缔组织萎缩所造成的，那么我们如果脖子上有了颈纹，我们该怎样保养呢？
首先是补水。
其实我们颈部的皮肤是很脆弱，也是最容易衰老的，所以我们平时就需要充分的补水才能延缓颈纹的产生。可以定期的使用一些颈膜，使颈部的皮肤得到滋养。在每天洗脸之后呢，也要及时用颈霜擦拭颈部的皮肤。
其次是防晒。
紫外线对于皮肤的伤害非常大，那么脖子也是一样的，有些人喜欢露出自己的锁骨。把自己的脖子部位暴露在外面的话，尤其是夏天，经过太阳的照射就会加深颈纹，使皮肤变得松弛。所以在夏季在日常生活中，我们要要特别注意防晒。
还有就是保暖。
如果颈部皮肤受凉变得干燥，那么也会加速颈部皮肤的衰老。所以在天气寒冷的时候，我们一定要注意颈部的保暖，防止皮肤变得干燥，防止颈纹的加深。
注意生活习惯。
在我们平时的生活中，现在很多人都是低头族。低头玩手机，低头打游戏等等，这些生活中的坏习惯都会导致颈部颈纹的加深。所以要改变生活当中的一些坏习惯，使自己的身体保持健康，保持一个很好的状态。
想要拥有令人羡慕的天鹅颈，一定要注意这些生活细节。
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这里面的原理挺有意思的，是跟水的微观裂变有关，也就是水分子气泡化。通过特殊装置，将水和空气转化成亿万级微纳米微气泡，气泡运动、炸裂，释放巨大能量将污渍剥离，无论是水彩、辣椒油、粉底液等等都可以被超微净泡水魔方轻松洗净。目前小天鹅超微净泡科技成果已申请20项发明专利、10项实用新型专利及9项国际专利。
下面是六种碧柔防晒霜之间的对比。
1碧柔清爽水感防晒，碧柔蓝管防晒霜
碧柔防晒霜简直就是便宜好用清爽，防晒指数50+，除了不能防晒黑基本没什么缺点，基本上我们说到碧柔防晒大家想到的都会是这一款，夏天用起来特别清爽，完全的乳液质地，还有稍微的保湿功能，完全能满足日常的使用，去海边或长时间去户外更推荐这一款，真的很好用。
2碧柔水活防晒美白凝霜，白管
面部防晒用品，超级小一只，一只只有33g！SPF30+ PA+++，这款带有美白效果，想美白的妹子可以考虑这一款，不过个人觉得夏天经常在室外，还是要选防晒倍数高一点的，更适合春秋冬季节。 抵御紫外线 每日外出时使用，减少紫外线对肌肤的危害。 清新保湿 含玻尿酸和多种柑橘类保湿提取物，滋润肌肤，使肌肤水润柔滑。 美白莹润 蕴含母菊提取物，肌肤白皙亮采，明润动人。
3碧柔温和防晒乳液，黄瓶
属于身体类防晒产品，一瓶有140ml，日本的新版本已经改成SPF30 PA++了，防晒能力没有小蓝管好，特点是主打温和的，小朋友也能用的防晒霜，包装上也有小朋友的头像，标注了小朋友亲子均可使用的防晒霜，这个更建议小朋友用。 抵御紫外线 每日外出时轻松使用。减轻紫外线对肌肤的伤害。 质地温和 与肌肤相近的弱酸性,就连娇嫩的肌肤也能舒适使用。 肌肤滑爽舒适 清爽不粘腻，可以轻松使用。让易出汗的肌肤也变得滑爽。 不含酒精，无香料，无色素。
4碧柔倍护防晒乳液，蓝瓶
主打超强防晒能力的一款，十分适合户外使用，spf50+ P++++，看见没有，是++++四个+的，防晒能力就不用多说了，能够对付强力紫外线，预防黑斑及雀斑引起晒伤或晒伤，这个防晒霜挤出来是半透明状的防晒霜，不过日常还是不建议用，对皮肤负担太大。 防止强烈紫外线 保护肌肤免受强烈紫外线的伤害，好似肌肤的防晒“保护伞”。 防水效果持久 本品防汗防水，即使在海边、山上运动时使用也能长时间持续阻挡紫外线。 厚重的粘腻感 容易涂抹，清爽无负担。 脸部/全身适用。
5碧柔清爽防晒乳液
小白瓶，主要是增强了对皮脂和汗液的功能，夏天爱流汗爱出油，这款能吸收油脂，化妆也更不容易脱妆一些，油皮肤的应该也会更喜欢这个。 不易脱妆 含皮脂吸收粉末，有助于减少出油和脱妆烦恼。 没有厚重的粘腻感 容易涂抹，清爽无负担。 脸部适用。
6碧柔亮采防晒乳液
粉红色的瓶子，主要是美肌功能，修饰脸部毛孔等瑕疵，这个更类似与带防晒霜的妆前乳的功能，SPF50+/PA++++，防晒力也特别强，不过是脸部专用的，就不用拿来涂身体了。 自然修饰肤色 含修色光泽粉末，修饰肤色，亮出肌肤神采，有助于遮盖毛孔凹凸不平。 轻松上粉底 上妆前使用，使肌肤光滑平整。 脸部适用。
1、京东双12活动时间，攻略玩法
京东双十一活动时间比天猫的要早几天，
活动一共分为预售期、闪购、金榜盛典、热卖期，返场期
预售期：2022年12月1日-2022年12月6日
场景期：12月6日晚8点-12月11日
高峰期：12月11日晚8点-12月12日23:59
返场期：12月13日0点
京东淘宝会员有大额优惠券！这个是真实的优惠！
预售期：
预售就是指在预售活动期间将准备入手的产品加入购物车，将大件先付定金（等预售结束之后即可付尾款，即先定后付，可享受一定的折扣，不同商品优惠折扣一样），小件留到后面凑单
专场期：
通常情况下很多产品在这个时间段是618优惠力度最大的，每天一个品类，如家电专场、数码专场，在主会场均可领取优惠券，大家可以关注下自己要买商品的品类。
高潮期：
现在已经达到活动高潮的时候了，各种红包活动已经结束，红包全品类通用，可以用来抵扣商品金额。
返场期：
活动返场，部分商品继续享受折扣。
买大家电、手机数码、大牌美妆护肤品、就蹲预售，买日用品或者零食，就后面凑满减。比较热销的手机数码产品，一定要记得提前预定，不然等到后面直接就没货了。（价格100+的日用品,付定金比较划算，不到100元的凑单满减划算）
2、天猫、淘宝双11活动时间，攻略玩法
活动预热：2022年12月08日00:00:00-2022年12月10日19:59:59
正式活动：2022年12月10日20:00:00-2022年12月12日23:59:59
京东双十二、天猫双12、淘宝双12省钱攻略
京东：家电年终开门红，12期免息，抽奖赢Iphone
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天猫/淘宝：千万神券，免费领
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买大家电、手机数码、大牌美妆护肤品、先领红包，再领大额优惠券！红包跟大额优惠券一定要领！！
（价格100+的日用品,不到100元的凑单满减划算）
大件家电类的产品一定要先领红包，再领大额优惠券！这样到手价格最低！
超级红包
每次大促都有这个环节，红包可以多个叠加使用，结算时可以直接抵扣，运气好可以领到几百上万元的红包
红包出来后，我会放到时候文章开头，到时候可以来这里领取！
这里总结一下优惠流程
2022双十二购物必买清单！
洗脸巾
按摩仪
颈椎不舒服，长期久坐，可以买个西屋的颈部按摩仪使用，居家办公开车都可以用，这个是物理按摩，还带有加热功能，使用起来非常舒服，特别是冬天，用完之后脖子会轻松很多！自用送父母都可以~
舒客宝贝F2儿童电动牙刷
家里有小孩的强烈建议入手！
现在依然还有家长认为孩子的乳牙反正都要换的，坏了也没事，打住‼️千万别这样想！乳牙要在宝宝嘴里呆上6-12年，如果从小不注意保护，越往后越难处理。
⚠️而且乳牙的龋坏是会影响恒牙萌出的，严重还会引起错颌畸形（地包天），牙齿不漂亮了，宝宝也会自卑。‼️所以宝宝龋齿这件事真的是预防大于治疗，那应该怎么做呢？
✅美国牙医协会（ADA）建议，婴幼儿的第一颗乳牙萌出时就应该开始刷牙啦！
1️⃣0-6月龄：可用一次性纱布指套或者棉柔巾蘸水清洗牙龈
2️⃣6-12月龄：用指套牙刷或者硅胶刷头的牙刷
3️⃣12-36月龄：小圆头软毛牙膏
3岁以上儿童就可以用软毛牙刷+含氟牙膏，按照巴氏刷牙法去刷牙，如果小朋友经常刷牙刷不干净的，建议选择儿童电动牙刷！因为电动牙刷振动频率约20000-40000次/分钟，小朋友手动刷牙频率仅约100-360次/分钟，显然电动牙刷清洁会更到位，省时又省力！
儿童电动牙刷也不是所有的都适合，没买好容易伤牙，所以我强烈建议买舒客家的F2
震动频率达37200次/min，震感小，孩子不会觉得痒，容易接受；
IPX7级全身防水，整机可以直接水洗的那种
而且它是声波式震动模式的，刷毛可以深入牙缝，但不会伤牙，小朋友可以更好的清洁牙齿
洗衣液
这款立白洗衣液，除菌除螨率999%，深层洁净，去除异味污渍！洗衣液反正要用，如果需要可以提前屯一点，现在双十一便宜很多。
冰箱
海尔(Haier)409升超薄零距离自由嵌入式四开门多门零嵌冰箱一级能效无霜净味
京东
¥ 589900
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空调
格力（GREE）空调 京东小家智能生态 3匹 云逸-Ⅱ 1级能效 客厅空调立式空
京东
¥ 739900
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电视机
海信 Vidda 游戏电视 85英寸 X85 120Hz高刷 HDMI21 金
京东
¥ 666700
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手机
Apple iPhone 13 Pro (A2639) 128GB 远峰蓝色 支
京东
¥ 749800
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电脑
戴尔(DELL)游匣G15 156英寸游戏笔记本电脑(八核i7 16G 512
京东
¥ 699900
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洗地机
添可30，相比20升级了助力系统，向前向后拖都有助力，这一点真的很好，省了很多力气，拖地非常丝滑，再也不费腰了，吸力很大，而且干湿垃圾都可以拖，像头发、绒毛啥的不在话下，连泡面撒到地上都能拖干净，带自清洁，不需要手动清洗滚刷，自己会甩干
续航升级，打扫全屋（125平）还剩40%余电
空气净化器
现在这种环境下，家里有一台空气净化器还是非常好的，可以让自己住起来安心，在家能尽情享受清新的空气，畅快呼吸，这款IAM空气净化器，权威数据测试下来对甲醛的净化率有98%，可以把甲醛的数值降到远低于国家标准的002mg/m³，IAM在净化空气中的细菌和 方面也很出色。每分钟释放百✨万的负离子，分分钟消灭空气中的 ，除菌率9999%。HEPA滤网针对PM25，净化空气中的粉尘、颗粒，让呼吸更舒服，要是有鼻炎或者对空气很敏感的话，用这个真的很好。
按摩椅
西屋（Westinghouse） S500/510全自动3D家用按摩椅太空舱按摩
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奥佳华（OGAWA） 按摩椅家用全自动按摩沙发椅子机械手全身按摩教师节礼物精选推
京东
¥ 599900
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奶爸这里再提醒一下双十一省钱小技巧
1、价格100+的日用品,付定金比较划算，不到100元的凑单满减划算；
2、有保价的东西，如果在活动时间内有降价，可以向商家申请补差价；
3、分多次凑满减,大件拿小件凑单,没有想要的随便挑个，付款后不要再退就行；
4、店铺所有优惠券记得领:收藏券、关注券、入会券、会员券等等；
5、超级红包，每天可以领；
6、淘金币能抵扣就用，一
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