一、 歌唱发声器官的组成
声音的形成是发声器官协调工作产生的生理现象，这个现象的产生是气息运动和声带振动所
形成的物理现象，但歌唱的发声运动又和我们平时说话的发声有所不同，因而歌唱发声又是
一个物理的声学、音响学现象。而进行歌唱艺术实践又是一个复杂丰富的心理活动过程，因
此我们的歌唱运动可以说是生理、物理、心理“三位一体”的行为。歌唱的发声器官是由呼
吸器官、发音器官、共鸣器官和咬字器官四个部分组成，它们是歌唱发声的全部物质基础，
是歌唱发声运动中的主要功能系统。
1、 呼吸器官
呼吸器官，即“源”动力，是由口、鼻、咽喉、气管、支气管、肺脏以及胸腔、膈肌（又称
横膈膜）、腹肌等组成。气息从鼻、口吸入，经过咽、喉、气管、支气管，分布到左右肺叶
的肺气泡之中（肺中由两个叶状的海绵组织的风箱构成，它包含了许许多多装气的小气泡）
；然后经过相反的方向，从肺的出口处分支的气管（支气管）将气息汇集到两面三刀个大气
管，最后形成一个气管，再经过咽喉从口、鼻呼出。与呼吸系统相关的各肌肉群，他们的运
动也关系到呼吸的能力，是歌唱“源”的动力和能量的保证。我们日常的呼吸比较平静，比
较浅，用不着使用全部的肺活量，但歌唱时的呼吸运动就不同了，吸气动作很快，呼气动作
很慢。如果遇上较长的乐句，气息就必须坚持住。而一首歌曲的高、低、强、弱、顿挫、抑
扬变化，也全靠吸气、呼气肌肉群的坚强和灵活的运动才能完成。
2、 发声器官
发声器官，即发出声音的器官。它包括喉头、声带。喉头是一个精巧的小室，位于颈前正中
部，由软骨、韧带等肌肉组成。声带位于喉头的中间，是两片呈水平状左右并列的、对称的
又富有弹性的白色韧带，性质非常坚实。声带的中间又称声门，声带是靠喉头内的软骨和肌
肉得到调节的。吸气时两声带分离，声门开启，吸入气息；发声时，两声带靠拢闭合发生声
音。声带在不发出声音的时候是放松并张开的，以便使气息顺利通过。声带发声，一部分是
自身机能，一部分是依靠声带周边的肌肉群协助进行发声运动。我们在声乐训练的时候，应
该充分注意到这些肌肉群的功能作用，合理地运用它们，养成良好的习惯，避免在不正确的
发声习惯下唱坏了嗓子。还有喉咙的上部与舌根之间，有一个很重要的软骨，叫会厌。会厌
的功能有两个方面，一是起到声门的保护作用，当我们吞咽食物和饮水的时候，它本能地自
动盖住气管，让食物通过时避免进入气管，我们往往有时不小心喝水“呛”了气，就是会厌
动作不协调所致。第二个作用是歌唱的时候，会厌竖起，形成通道让声音流畅地输出。
3、 共鸣器官
人体的共鸣器官主要有胸腔、口腔和头腔三大共鸣腔体。胸腔包括喉头以下的气管、支气管
和整个肺部。口腔包括喉、咽腔及口腔。头腔包括鼻腔、上颌窦、额窦、蝶窦等。在歌唱中
，由于音商的不同，使用这些共鸣腔的比例是有所不同的。一般来说，唱低音时，胸腔共鸣
发挥最大，唱中音时口腔共鸣应用较多，而唱高音时主要是靠头腔鸣发挥作用了。如果我们
能正确、合理地运用好这些共鸣腔体，并相互协调配合好，那我闪就能获得圆润、悦耳、丰
满、动听的歌声。
4、 咬字吐字器官
咬字吐字器官（即语言器官）包括唇、舌、牙齿和上腭等。这些器官活动时的位置和不同的
着力部位，形成了辅音和元音（即语言）。发声歌唱时，咬字、吐字器官各组成部分的动作
比平时说话要更加敏捷而夸张。敏捷是为了使咬字准确清晰，夸张是为了使美化的元音或韵
母通畅地引长发挥。所以语言器官是我们在吐字咬字时的物质基础，也是我们学习吐字咬字
时出声、引长和归韵的重要器官。声音是歌唱的基础，要训练好声音进行歌唱，首先要了解
所参与发声器官的构造和作用。歌唱运动的感觉远不如看得见、摸得着的如钢琴、小提琴训
练那样的肌体运动来得容易，这就要求我们每个歌唱者要有敏锐的自我感觉，并在专业声乐
教师的指导下反复训练，以形成条件反射去断定自己的声音是否正确，是否符合 声器官运
动的基本规律。还有一点要指出的是，上述各部分器官及它们的运动形式是歌唱的生理学为
基础，而这些器官的协调活动，则是在人体神经系统的调节与支配下完成的。任何身体的运
动都受到心理的指挥或暗示，歌唱者的意志、情感、愿望及舞台感觉等等，很大一部分与心
理的因素有关，有时候心理的制约因素甚至比发声技术更重要地左右着我们的训练，我们应
该充分注意到心理的重要性，当我们在歌唱时，尤其在台上表演时，则需将注意力集中在歌
曲的内容与情感上，以情带声，而不要把注意力分散在具体器官的位置及活动状态上。
二、 歌唱的姿势
有人说：“姿势是呼吸的源泉，呼吸是发声的源泉。”唱歌训练，首先要有正确的歌唱姿势
，没有经过专业训练的人往往不够重视姿势，姿势的正确与否是直接关系到发声时各个器官
配合的协调姿势，姿势的正确了，发声各部分就能正常地工作，而不正确的姿势，则往往带
来不正确的声音。这好比我们的跑步运动员，赛跑时如果没有正确的跑步姿势，就会直接影
响跑步的速度一样。
正确的歌唱姿势是：1、身体自然直立，保持自然放松，这里的放松绝不是松垮、瘫痪，它
应呈现一种积极向上的状态，也就是精神饱满的状态。2、头部保持于眼睛向前平视稍高的
位置，胸部自然挺起，两肩略下后一点，小腹收缩，两臂自然垂落，全身有一种积极运动的
状态。3、两脚一前一后稍分开，前脚着力、身体的重量要平稳，重量落在双脚上。4、面部
，眼神要自然生动，眉、眼、嘴是五官中的重要部位，眼睛是心灵的窗户，因此在演唱中眼
睛切记应当张大一些，不要眯起眼，虚着唱歌。5、嘴巴是歌唱的喇叭，应当张得开，放得
松，切记紧咬牙关。6、还有歌唱时下颌收回，正确的感觉应该是仿佛由小腹到两眉之间形
成一条直线，脖子和后背、腰部连成一线，这样才使气息畅通无阻。7、演唱时可根据歌曲
的内在情感赋予适当的动作，但动作要简练大方，切忌矫揉造作，画蛇添足。坐唱的姿势与
站立时的要求一样，但要注意腰部挺直而不僵硬，也不要靠在椅背上，注意臀部不要坐满整
个凳面，约坐1/3的面积，两脚稍分开，自然弯曲，不能跷腿坐，也不能两腿交叉叠起。
三、 歌唱的呼吸
学习正确的歌唱呼吸乃是歌唱艺术最重要和最必要的基础。由呼吸控制的歌声才是声乐，呼
吸是歌唱的原动力。声乐界有“谁懂得呼吸，谁就会唱歌”之说，说明了呼吸在歌唱中的重
要性，它确实是歌唱者首先应该学会的一项基本功。
歌唱时的呼吸与日常生活中说话的呼吸是不大一样的。在日常生活中，人们通过说话交流思
想感情，因为一般距离较近时所需音量就较小，气息较浅，不用很大的力度，也不用传得很
远，而且我们说话连续用嗓时间长了，嗓音就容易疲劳、嘶哑，这种说话的呼吸若用于唱歌
就显得不能胜任了。唱歌是为了抒发情感，是要唱给别人听的。歌唱时面对的往往是大庭广
众，须将歌声传至每个角落，因而要求声音既要有一定的音量，又要有一定的力度变化，要
有长时间歌唱的能力，并要求根据歌曲的需要，或长、或短、或强、或弱、或高、或低地有
控制地输送气息，要做到这些，就不是简单的事了。所以歌唱时的呼吸作为一种艺术手段，
有它自身特有的一套规律和方法，它是一项技术性问题，是后天训练出来的。
呼吸运动包含着吸气和吐气两个过程。
1、 吸气
用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张
起来，腹部方面，横膈膜逐渐扩张，使腹部向前及左右两侧膨胀，小腹则要用力收缩，不扩
张。背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，而且也是必须向下和向左
右扩张的，这时气推向两侧与背后并贮在那里，保持住然后再缓缓将气吐出。
2、 吐气
唱歌用气时，仍要保持吸气状态。这点很重要，就好比给自行车打足了气，不能一下子放松了，这里还有一个保持呼吸的问题，要保持住气息，就必须在唱的过程中永远保持吸气的状
态，控制住气息徐徐吐出，要节省用气，均匀地吐气，这就是所谓气息的对抗。在呼和吸的
过程中，要注意呼吸僵硬的感觉，整个身体表情都应该是积极放松的，紧张的部位就是横膈
膜、两肋，两肋就像是一只充足的气球一样，我们要让声音坐在上面，往下拉，不能让气球
往上浮起来，也就是说要把气息拉住，不能让它提上来，这就牵涉到一个气息支点的问题。
3、 唱歌时要有气息支持点
支持点也就是声音要有一个立足的地方，这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点，
当我们咳嗽或笑的时候，可以直接感觉到它的支持作用。没有经过呼吸训练的人，常常唱歌
时，脸红脖子粗的，青筋直暴，歌声僵直，高音上不去，低音下不来等等，都是与气息支持
点没有保持住有关。反之，我们掌握了呼吸方法，有了支持点的感觉，那么，当我闪歌唱发
声时，便会感到声音仿佛落在我们所控制的气息上，也就是说声音是由呼吸来支持了，这种
声音不但悦耳响亮，而且能强弱自如地做出各种变化来。
4、 不同的乐句用气是不同的
我们在进行胸腹式呼吸时，呼吸气势的强弱、吐气的方法要根据所唱歌曲（或乐句）的不同
要求有所不同。下面我们就介绍几种不同的呼吸练习法。
1） 缓吸缓呼 这是我们在训练和歌唱时常常采用的方法。就是胸腔自然挺起，用口、鼻将
气息慢慢吸到肺叶下部，横隔膜下降，两肋肌肉向外扩张（也就是腰围扩张），小腹向内微
收。这种吸气要求自然放松，平稳柔和地进行，就像我们去闻花的芳香时的感觉一样，闻花
的感觉使我们吸气吸得深，就像做深呼吸运动一样，但吸气时不要用太大的力，只要轻轻地
挺住胸廓和上腹部，然后慢慢呼气。呼气时，注意保持吸气状态，控制住两肋和横膈膜，也
就是控制住了气息，使之平稳、均匀、持续、连贯地慢慢吐出。有一种感觉可以帮助我们体
会呼气时下肋和横隔膜的保持状态：就是在缓吸后做慢慢地吹掉桌上的灰尘的动作，这里需
要长长地吹气，也就是在做长音的呼气练习，我们常说：“长音像吹灰，短音像吹蜡”，是
一种吐气的感觉。
2） 急吸急呼 急吸就是在很短的时间内，通过口、鼻迅速把气息促而深入地吸到肺叶下部
，并将气息保持住，然后，按照缓呼的要求而呼出。我们在演唱实践中经常要用到的，因为
在歌曲的句与句之间、字与字之间的吸气不通话你有很长的停顿时间，往往采用“偷气”的
办法来吸入且要吸得不让人发现，这就是急吸缓呼的作用。为了培养呼吸的控制力，我们可
以采取一些练习曲及歌曲中的某些乐句做带词的练习，效果较好。卡鲁索说过，歌者能否踏
上成功之路，首先要看他对于呼吸器官的操纵和运用，是否建立了强固的基础。
四、 歌唱的发声
歌唱时的发声和说话时的发声是不完全一样的，说话式的唱歌或放大了的说话，都是不对的
，这会没有色彩，不是音乐化了的发声。所以说说话的发声是不能适应歌唱的的需要的，我
们必须讲究发声方法，帮助学唱歌的人把普通的声带磨炼成能发出优美、动听、有持久力的
合乎科学方法的、有艺术感染力的声音来。
1、 喉头和声带
喉头和声带，是歌唱的发声器官，是歌唱的核心部位，是通向整体歌唱的要塞，是打开歌唱
艺术宝库的金钥匙。因此，了解和搞清喉头与声带在歌唱时应处的位置和状态是非常必要的
。一般来说，歌唱时喉头位置应该比平时说话时偏低一些（就像我们深吸气时的喉头感觉，
因为吸气时的喉位，比静止时的喉位略低一点）有很多人把喉头处于吸气时的位置称为“水
平位”。在歌唱时字与字、句与句的转换中，喉头要始终处于这一位置，而不应做离开水平
位的向上、向下，或向左、向右的移动，当然喉头位置的稳定是在运动中的相对稳定，而不
是僵死不动的稳定。就像浮在水面上的皮球永远稳定在水面上的道理一样，若把皮球比做喉
头，皮球浮在水面的状态就好像喉头稳定在吸气位的状态一样。所以歌唱时的喉头位置应始
终处于低而自如的稳定位置和喉头壁打开的状态。
2、 打开喉咙
在歌唱训练中“打开喉咙”是十分重要的中心环节，它直接影响到声音的好坏。“打开喉咙
”也就是将喉头稳定在正确的位置上，口盖积极向上收缩成拱形，舌根放松，平放在下牙齿
后，牙关打开，下巴放松自然放下而稍后拉，这时候的喉咙是打开的。那么如何能帮助初学
者“打开喉咙”呢？
1）“打哈欠”的状态 “打哈欠”状态可以让口腔打开自然，放松，口盖抬起，口腔内空间
增长增大。所以在唱歌时，咽喉不要闭塞，要使咽喉张开，让气息自如地送出来，“哈欠”
状态确实是打开喉咙的好办法，也使歌唱者保证了一个很好的演唱状态。在平时练习时，还
可以用闭嘴的“打哈欠”，闭口打哈欠的时候，里边的状态也是开的、抬的，如果我们在唱
歌的时候都能保持这个状态的话，那你的声音就不会是“白”的、“扁”的了，你的声音就
会是“竖的”、“圆的”了。
2）用“微笑”状态来打开喉咙 我们讲的“微笑”不是光笑，而指的是把“笑肌”抬起来。
“笑肌”抬起是要鼻、咽腔打开，大牙关打开，面部两边的笑肌（颧骨）呈微笑状，这样的
微笑状态可以使你的喉咙打开，可以使你获得高位置的声音。“歌唱状态就是里边的哈欠，
处头的微笑”，这话很精辟。
3、 良好的中声区
中声区是唱歌的基础，没有良好的中声区，就谈不到其他的一切。我们应当重视中声区的练
习，多在中声区下功夫，不要急于唱很高的音。练习时，我们先从中声区以中、小音量练习
开始，经过相当一段时间的巩固以后，再慢慢向较高一点或较低一点的音域发展，初学者一
定要遵循由易而难的循序渐进的原则，否则一开始就猛练高音，不但不会获得正确的高音，
反而会毁坏声带。中声区应该靠前，明亮，轻松流畅，不费力，这样才能往上发展，为演唱
高音打开通路。中声区的声音不要强求音量，而是要自然自如，要求音色优美和声音的灵活
性。每个声部的重要音区都是中声区。中声区要做到吸气深，呼吸力求自然，有弹性，积极
向上，有支持点，喉头稳定松驰，不论唱高、低不同的音，喉头的感觉都在一个位置上，声
音要往外送，但又要使声音从头到尾保持在同一音型和位置上。我们常比喻说“声音要像穿
珍珠一样，把每个音穿在一条线上”等等，就是说声音要连贯、统一、圆润。
4、 关于换声区
当你从低音往上唱时，唱到一定的地方，就会感到困难，容易卡壳，这就是到了换声区了，
这时，你必须运用某种方法才能继续入上唱。歌唱者首先应基本掌握了虽声区的唱法，然后
因人而异地作具体调整。有几种方法大家可以实践一下：
1）“倒抽一口气”的动作 就是歌者在唱到换声的音时（发元音的同时），做一个倒抽一口
气的动作，好像“吓一跳”的生理状态，让喉头稍向下，向后退让，以使口咽腔充分打开，
同时将中声区歌唱时向上齿龈背后发送的气息，随着音高逐渐向上挪动，嘴也随着逐渐张开
，此时声音感觉更向上，向更远的前方发送。这时声音就自然地进入了换声区。
2）母音转换手法 就是在唱到换声区的时候提前让声音掩盖一点，声音暗一点，出气量小一
点，小舌头抬起一点。在碰到换声点时，有一点必须强调指出，就是你感到声音唱上去困难
时，甚至声音感到要出现破音时，千万不要变化发声器官的形态，不要乱动，乱使劲，一定
要坚持迎着声音唱下去就可以了。其实换声点的总是就是一个“混声”的问题，就是真假声
结合的问题。掩盖一些的声音就是有了假声的成分，但又不能全假，必须与真声混合在一起
，声音的衔接才不会有痕迹，声音才不会虚和空。所以学会换声点的过渡也就学会了假声的
唱法，而假声位置对唱歌、解决声音的统一是大有好处的。
5、 高音区的练习
高音区常常在作品的高潮中出现，有着激发听众情绪、振奋人心的力量。唱好了高音，会给
整个演唱增添光彩。因此，具有响亮的、金属般的高音对歌唱者来说是非常宝贵的，在找到
了自然声区，打好了中声区的基础，又掌握了换声区的技巧后就可以进行高音的练习。唱高
音时，两颧骨要更积极开放，整个歌唱状态要更加积极向上，兴奋。随着音高向上，下颌需
要松弛地向下，向两侧向后拉；小舌头提起如打哈欠似地吸住气，使喉咙更加打开，喉头不
可随音高往上移动，而是相反，逐步下降，保持在吸气的状态，当然这个状态必须有气息的
支持。唱高音的方法是训练中的一个难点，在不断实践的基础上，也已经总结出了很多行之
有效的方法，但每一种方法都要因人而宜，采取适合自己的有效途径和方法。
第一个就是支点提法：在唱歌的时候好像声带不长在喉咙里，而长在了胸口，唱每一个
字都不要离开这个支点，嘴放松唱，这样把注意力往那儿一想，一下子声音就得到平衡了。
这种方法可以解决好几个问题：如果唱高音喉头容易上提的话，你一想到胸口就不想喉头了
，支点一低，喉头也自然放松，下放，喉头放下以后，喉咙自然打开。还有声带都有长在胸
口处，气息当然就不能超过声带，那一定在胸口的下面，气息也就往下沉了，稳定了。这基
本是找到了正确的发声方法。
第二个反向提法是“喉下换字”的比喻。喉下换字的办法，就是说一般唱高音时喉头都容易
高，那就在喉下一寸或者二寸左右的地方换，或者“贴着肩膀换，在脖子根换”。这样唱的
时候，喉咙最容易打开，而且声音比较容易垂直，容易进入头声，容易找到高音的焦点位置
。
6、 关闭唱法
关闭唱法一般是指男声在唱高音时，减少换声区的困难而用的一种唱法。关闭不是把声音关
进去，而地要放出来。关闭要保持中声区的基础，关闭的目的就在于把中、高音区正确统一
起来，这可以理解为发声器官工作上的变化，如喉咙的打开，会厌往上竖起、咽的下部适当
扩张等。关闭唱法一般是指在中声区用较明亮的“a”逐步到“o”，到了换声区就开始用“
u”，过多的“a”声音发白、扁，过多的“o”声音发暗，因此都必须在实践中适当掌握。
关闭唱法是训练高音的技术有效的方法。
歌唱的发声是歌唱发声训练制造乐器的重要方面：它需要喉头稳定，喉咙打开，声音全部搭
在气息线上，没有一个音脱离这个气息的轨道，声音均匀、连贯、有力度，气息通畅无阻，
声区转换时不露痕迹等等，但是歌唱是高级神经系统的活动，一个人在歌唱时的心理状态，
常常能影响其歌唱质量的好坏，因此，在唱歌时，不能只孤立地强调哪一部分肌肉的生理活
动方面。好的声音是整个发声机能协调工作的结果。
蔡徐坤（KUN），1998年8月2日出生于浙江省，中国内地男歌手、演员、音乐制作人。
2012年4月，蔡徐坤因参加综艺节目《向上吧！少年》进入全国200强而进入娱乐圈[1]；同年8月，参演个人首部偶像剧《童话二分之一》[2]。2014年3月，参演个人首部**《完美假妻168》。2018年1月，参加爱奇艺打造的中国首档偶像男团竞演养成类真人秀《偶像练习生》，并于同年4月6日获得最高票数，以NINE PERCENT九人男团C位出道并担任队长[3]；同年8月，发行个人首张EP《1》[4]；随后获得出道后首个个人音乐类奖项亚洲新歌榜2018年度盛典“最受欢迎潜力男歌手”[5]；同年12月，获第十二届音乐盛典咪咕汇年度“最佳彩铃销量歌手”、年度十大金曲《WaitWaitWait》、搜狐时尚盛典“年度人气男明星”以及今日头条年度盛典“年度偶像人物”。2019年2月，首登北京台春晚便包揽词曲。
2012年4月，蔡徐坤参与湖南卫视综艺节目《向上吧！少年》的录制，并成功进入了全国前200强，由此开始了他的娱乐生涯[1]。8月，参演偶像剧《童话二分之一》，饰演少年御风一角[2]。随后，他又参演了湖南卫视的另一部都市情感剧《女刑警李春春》，并在其中饰演西西一角。
2014年3月4日，蔡徐坤客串出演的爱情悬疑喜剧**《完美假妻168》在中国大陆上映，在影片中饰演男主角霍克的少年时期，这也是他个人的首部**。
2015年7月10日，蔡徐坤参加录制由安徽卫视主办的青春励志榜样养成类真人秀节目《星动亚洲》，并且成功进入了全国前15强[13]。8月，蔡徐坤与《星动亚洲》前15强的其余学员前往韩国进行三个月的封闭训练[14]。9月，回到中国，录制安徽卫视的中秋晚会[15]。
2016年10月18日，蔡徐坤加入男子组合SWIN，并担任音乐小分队SWIN-S中的高音RAP[16]。12月，蔡徐坤所在组合SWIN-S发行首张迷你专辑《New World》，收录了包括《Fantasy》和《明日路》等在内的5首歌曲[17]。
2017年3月，蔡徐坤参与电视剧《我才不会被女孩子欺负呢》拍摄，在剧中饰演热血、仗义、重情义的男主角叶麟，该剧于2018年4月12日优酷独播。
瓦列里·鲍尔佐夫（VALERIYBORZOV）
瓦列里·鲍尔佐夫是前苏联著名短跑运动员，“列宁勋章”获得者。
鲍尔佐夫1949年10月20日出生于前苏联利沃夫州的萨波尔，他小时候就喜欢跑步，即使跌得鼻青眼肿，他仍然迷恋于奔跑游戏。从上学的第一天起，他就向往着能在体育场上施展自己的才华。1966年鲍尔佐夫考取了基辅体育学院。在大学里，鲍尔佐夫勤奋学习，刻苦训练，运动成绩提高很快。其间适逢第19届奥运会在墨西哥城举行，当时他的的成绩已在世界上名列前茅。但由于当时因为受伤．使他失去了一次夺标的机会。大学毕业后．在教练比切尔斯基的指导下，他采用大量的跳跃练习来发展腿部力量和爆发力，取得了极佳效果，使得运动成绩又有了大幅度提高。1972年鲍尔尔佐夫参加了第20届奥运会、他以初生牛犊不怕虎的气势．和精湛的技艺，打破美国黑人运动员的垄断，连夺100米．200米两枚金牌和4X100米接力银牌，成为奥运史上第一位取得如此成就的欧洲选手。当他载誉而归时、前苏联最高苏维埃主席团授予他“列宁勋章”。4年后．鲍尔佐夫再次参加奥运会，又获得100米和4X100米接力两枚铜牌，并被美国《田径新闻》评选为“70年代世界最佳田径运动员”。1977年鲍尔佐夫离开田径赛场，开始从事培养青少年运动员的教练工作。1991年他出任乌克兰奥委会主席1994年当选为国际奥委会委员。著有《一生功名10秒成》一书。
塔季扬娜·卡赞金娜（TATYANAKAZANKINA）
塔季扬娜·卡赞金娜是前苏联著名女子中长跑家，第一个突破女子1500米跑“4分钟大关”的运动员。
卡赞金娜1951年12月17日出生于前苏联的彼得罗夫斯克市，由于家庭经济较贫困，她从小就在菜园干农活，养成了吃苦耐劳的品质。后来师从于著名教练马雷舍夫，在他的指导和关怀下，开始进行系统的训练。卡赞金娜训练非常认真刻苦，运动成绩不断提高。1976年第21届奥运会前夕，她以3分56秒的成绩刷新了女子1500米跑的世界纪录，成为世界上第一位突破1500米“4分钟大关”的女运动员。随后在第21届奥运会上，她勇夺800米和1500米跑两枚金牌，并打破了女子800米的世界纪录。1978年卡赞金娜喜得千金，赛场上再也看不到她的身影。然而她并没有就此永别田径场，在家人的支持下，她又开始了艰苦的训练。1980年她再次来到奥运赛场，在观众的欢呼声中，她以3分56秒6的成绩打破了女子1500米奥运会纪录，并获得金牌。1984年，年已32岁的卡赞金娜在列宁格勒以8分22秒62的惊人成绩创造了女子3000米第一个正式世界纪录。在1976年一1984年期间，她共创造了7次世界纪录，人们把70年代称为“卡赞金娜时代”。美国《田径新闻》评选她为“70年代世界女子十佳运动员”她还是“列宁勋章”获得者。1987年国际田联庆祝成立75周年时，将她在1976年奥运会上获两枚金牌，破一项世界纪录的成就，评选为世界田坛75年来“100个金色时刻”之一。
享利·罗诺（HENRYRONO）
享利·罗诺是肯尼亚著名长跑巨星，1978年“世界最佳男子田径运动员”。
罗诺1952年2月12日出生于非洲的肯尼亚,1972年才开始进行系统的长跑训练，1976年已进入世界先进水平的行列，由于非洲国家抵制蒙特利尔奥运会，使他失去参加比赛的良好机会。1977年他赴美国华盛顿州立大学，并师从于著名教练J查普林。由于非洲适宜的地理环境，使罗诺具备了先天性内脏器官的优良功能，加之优秀的身体素质和科学的训练方法，罗诺的运动成绩直线上升。1978年4－6月约80天的时间里，他奇迹般地创造了5000米、3000米障碍、10000米、300米四项世界纪录，轰动国际体坛。这一年的3月—9月，他获得28场比赛的胜利，所向无敌。人们把1978年称为“罗诺年”。
1979年和1980年上半年，罗诺尚有良好的表现，之后他苦于疾病和课业繁重，成绩急剧下降。1981年5月他曾宣布结束运动生涯，但是不久又复出参赛，9月13日在挪威的克纳维克以13分6秒20的成绩打破5000米世界纪录。美国《田径新闻》和英国《田径周刊》一致评选他为1978年“世界最佳男子田径运动员”。1987年国际田联庆祝成立75周年时，将他1978年创造3000米障碍跑世界纪录的精彩场面，评选为世界田坛75年来“100个金色时刻”之一。
若奥·卡洛斯·德·奥利维拉（JOAOCARLOSDEO－LIVEIRA）
若奥·卡洛斯·德·奥利维拉是巴西著名三级跳远运动员，享誉世界的田径明星。
奥利维拉1954年5月28日出生于巴西的圣保罗，青少年时代就显示出了卓越的运动才华。他师从著名运动员达西尔瓦，主攻跳远和三级跳远。1975年10月15日，奥利维拉在墨西哥城以1789米的成绩创造了男子三级跳远世界纪录，把萨涅耶夫创造的1744米的世界纪录一下提高了45厘米，是三级跳远世界纪录最大幅度的一次提高，该纪录保持了近10年之久。他破世界纪录时穿的跳鞋至今还被陈列在巴西的国家博物馆里。
奥利维拉的身体素质水平很高，100米成绩为10秒1，跳远为8．36米。他在创造纪录时，三跳的远度和比例为:608米（34％）、537米（30％）、644米（36％），属于典型的“平跳型”技术。他1976年、1980年两度参加奥运会，均获三级跳远比赛的铜牌，成绩分别为1690米、1722米。他还是1977年、1979年、1981年3次“世界杯”田径赛三级跳远比赛的冠军得主。1981年12月22日，奥利维拉在一次车祸中致残，失去了运动能力，他的不幸轰动了国际体坛。1983年第1届世界田径锦标赛在赫尔辛基举行时，国际田联为表彰他为发展田径运动所作的贡献，特授予他一枚白金勋章。1987年国际田联庆祝成立75周年时，将他1975年创造的三级跳远世界纪录的成就，评选为世界田坛75周年来“100个金色时刻”之一。
尤里·谢迪赫（YURIYSEDYKH）
尤里·谢迪赫是前苏联田径明星，世界田径史上成绩最卓著的链球运动员，被誉为世界“链球之王”。
谢迪赫1955年6月11日出生于前苏联的新切尔卡斯克，小时候他对游泳特别感兴趣，曾梦想能成为一名出色的游泳健将。12岁那年，一名教练员偶然发现了他的投掷才华，从此谢迪赫开始了他的田径生涯。
谢迪赫最初的训练主要以全面身体训练为主，并没有从事链球的专业训练，这为他日后的成功打下了坚实的基础。1971年16岁的谢迪赫已能把链球投到5702米。1972年他首次突破了“60米大关”，同年他进入基辅体育学院，师从前著名链球运动员邦达丘克。在教练的悉心指导下，他的链球成绩进步很快。1974年他以70．86米的成绩第一次突破“70米大关”，并创造了世界中学生纪录。1975年他的成绩为75米，进入了世界优秀运动员的行列。1976年7月28日谢迪赫和他的教练邦达丘克同时参加了第川届奥运会的链球比赛。他不负重望，以7752米的成绩打破了奥运会纪录，并夺得金牌。1980年是谢迪赫运动生涯中最辉煌的一年，他先是以8038米和8064米的成绩两次打破世界纪录，接着又以81．80米的优异成绩创造世界纪录，并蝉联奥运会金牌。1981年他获得第3届世界杯田径赛冠军。1983年获首届世界田径锦标赛亚军。1984年由于前苏联抵制洛杉矾奥运会，使他失去了三夺奥运会金牌的机会。但在这一年，他以86．34米的惊人成绩打破了世界纪录，成为有史以来第一个突破85米的链球运动员。跨入1986年，谢达赫的成绩又有了新的突破，他以8666米和8674米的成绩两破世界纪录，其中8674米的纪录保持至今。1988年33岁的谢迪赫第三次来到奥运赛场，以83．76米的成绩获得银牌。1991年他获得第3届世界田径锦标赛冠军，成为该赛有史以来年龄最大的世界冠军。谢迪赫的技术非常出色，他最突出的特点就是旋转速度快，被认为是链球圈里的短跑运动员。他虽然采用旋转三周的投掷技术，但由于他的旋转加速能力出色，因此所获得的旋转速度往往超过旋转四周的运动员。正因如此，他取得了巨大的成就，成为世界田径史上成绩最卓著的链球运动员。1987年国际田联庆祝成立75周年时，将其1984年突破85米大关、创造世界纪录的精彩瞬间，评选为世界田坛75年来“100个金色时刻”之一。
找找看。。。
纪梵希明星柔雾粉底液适用干皮和混油皮。根据查询纪梵希品牌官网信息显示，纪梵希柔雾粉底液是82%养肤成分，24小时超长持妆，24小时柔亮哑光，遮瑕力高于柔光系列，适合油皮，可以打造哑光妆效的。
电视里的明星用的东西也不是什么好东西因为工程量太大,所以一般的化妆师不会用太好的化妆品来上妆都是些比较平价的化妆品她们的化妆看起来没有那么浓重是因为拍摄的时候光线很强,所以照明之下显得比较淡,其实还是很浓重的
一般生活里面化妆不需要像那样,只用先打一层隔离霜,再上粉底,上遮瑕膏,刷腮红,夹睫毛,涂眼影,画眼线,用粉饼或者蜜粉定妆,最后刷睫毛膏和涂唇膏就可以粉不必上很厚,薄薄一层就行生活不比舞台,妆容还应该淡雅一些比较合适要不然太夸张反而不美
牌子的话,如果经济条件允许可以用好一些的化妆品我一般用的是make up forever的隔离,sisley的粉底和粉饼,YSL的明彩笔遮瑕,雅诗兰黛的眼影,各种牌子的睫毛膏和眼线笔唇膏都有如果有些拮据可以用欧莱雅或者露华浓,这些平价彩妆效果也还可以的
纪梵希明星柔光粉底液好。
1、纪梵希明星柔光粉底液的遮瑕的效果比女神粉底液更好，涂上以后就没有一点瑕疵了，非常好。
2、纪梵希明星柔光粉底液的价格比女神粉底液更好，便宜了10元，非常的实惠，有很多人喜欢。
欢迎分享，转载请注明来源：品搜搜测评网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
