「维维足球营养补充」足球运动如何科学补水

水是维持人身体平衡的重要因素，每人每天平均需要8杯水来维持身体平衡。人体需要水分，尤其是经过大量运动之后，更加需要补充水分以维持身体平衡。现在正直炎热夏季，科学补水尤为重要，今天小编就带大家一起了解足球运动补水的问题。需要说明的是：由于不提倡运动饮料尤其是青少年球员，所以本期内容不涉及运动饮料。正常情况下剧烈运动超过1小时才会考虑通过运动饮料来恢复身体的消耗，尤其是青少年尽量不要饮用运动饮料。

足球做为一项对抗性的运动，在训练和比赛中会流出大量的汗水，所以需要如何在运动前、中、后正确科学的补水是一门很深的学问，尤其是在比赛时往往会起着关键性的作用！

运动前补水：运动前半小时喝200-400毫升的温开水对身体是有好处的，尤其是足球这种高对抗的运动，运动前两小时至少摄入400--500ml的水分，才能保证比赛中不至于缺水。另外，在足球运动前喝水更能让身体吸收，也是为训练和比赛做好充分的准备。

运动中补水：人体在经过运动之后会产生了大量的热，流失大量的水分，并处于疲劳状态，这时急需要适当饮水，补充身体水分，让身体恢复到平衡的状态。不要等到口渴或唇干舌燥时再去喝水，那时说明你机体已经脱水，运动员在中场休息时就可以适当喝点水或运动型饮料，为下半场更好的发挥做好准备。我们经常会在足球比赛中包括近期正在进行的世界杯比赛中运动员经常利用伤停的时间进行补水，裁判员也会根据天气情况适当安排统一的补水时间，就是这个道理。

运动后补水：足球运动之后人们的身体体内水分流失过多，需要及时补充水分来维持身体健康，但是有些问题需要注意，如果这些问题被忽略掉也是会伤身的。一是运动之后不能马上饮水，剧烈运动之后身体仍处于兴奋状态，这时饮水往往会适得其反，对身体造成危害。二是激烈运动后不应该喝碳酸饮料，比如可乐、汽水之类，会加重心脏负担。

另外补水还有一些需要我们注意的问题：

一是不宜喝冰水。冰水容易刺激肠胃，尤其是在夏天，人体体内温度过低会造成人体内外温度失调从而对身体造成伤害，因此应尽量避免喝冰水。

二是一定要小口喝水。循序渐进，不能大口灌水，不然很容易引起肠胃不适或者肚子痛。

三是尽量吐出第一口水。因为足球运动员经过运动之后，张口呼吸，口腔内常伴有异物，第一口水很有可能会将异物带入体内，造成胃痛，腹痛等，严重的还可能影响运动员的竞技和身体的状态，所以足球运动员常常不喝第一口水，这也有点自然惯性的原因。

必须的啊！别说NBA球员了，你去健身房看看，会发现很多人运动后都是喝电解质水的。像我以前刚开始健身的时候不懂，每次都是喝矿泉水，后来朋友推荐喝外星人电解质水，发现效果真的不一样。电解质水可以补充我们健身过后跟随着汗排出的一些元素，比如说钠元素、钙元素等，能缓解我们的抽筋、肌肉酸痛等情况，能够更好的补水充“电”。

1蛋白质

即便是对于普通人来讲，蛋白质也是必须摄入的营养，更何况是运动消耗量更大的网球选手。充足的蛋白质供给可以保证球员形成更多的肌肉，而这将帮助球员在长时间消耗状态后能较快恢复 2碳水化合物

对于网球运动员来说用高含糖的碳水化合物来补充网球训练中消耗的能量是一个不错的选择。通常来讲，网球运动员每天会按每公斤7-10 g 的碳水化合物进行补给，而对于中国的普通成年人每天摄入的碳水化合物应不低于150g，所以网球爱好者完全可以根据自己的运动量在这个区间进行合适的补充。当然，在这个过程中要尽可能避免巧克力、软饮（可乐等含糖量较高的饮料）3水果和蔬菜

在绿色饮食流行的今天，更为健康的蔬菜水果配已经成为了包括职业球员的最爱；水果和蔬菜中含有丰富的维生素、微量元素以及抗氧化物质；而这对于加强球员的免疫系统都是非常有帮助的。如果条件允许的话每天可以食用4种不同的蔬菜2-3种水果。

4补水对于职业球员而言，即便是没有体力消耗也要保持往常频率的补水，因为水合作用对于人体的新陈代谢有着非常重要的影响。一般来讲网球运动员每天要饮用80盎司（2264升）水以及其它类型的流体（包含盐类物质），要尽量避免饮用含高量咖啡因譬如茶、咖啡等饮料。当然永远记住不要在只有感到渴的时候再喝水，在一场网球比赛中要尽可能的保持多频饮水。

5脂肪

一听到脂肪这个词，大多数采取的态度是拒绝的，因为它意味着不健康；尽管如此网球选手也应该采用适当的方法来摄入一定量的脂肪。太多或太少的脂肪都会引发一系列问题，摄入量太大，你会面临健康问题，如果摄入量太少，这对你网球赛场耐受力的提高并没有帮助

有心理学家分析，原因可能不是口渴，而是紧张。

作为门将，每一次门前险情，每一次扑救，心理承受的压力都是难以想象的，球进或者不进就是一瞬间，自己的选择，判断，动作出一点点差错，可能就让球队全员的努力和球迷的期望都付之东流，所以紧张是人之常情。

紧张会发生什么？

首先是分泌大量肾上腺素，这个东西有好处，可以让你更兴奋，也有坏处，就是情绪不稳定，导致动作变形，而喝水就能有效地调节情绪，帮助门将冷静下来。

另外，多喝水可以补充血清素，血清素又可以帮助我们的神经递质运作，提高大脑神经的协调性和反应速度，简单的说就是提神，作为一个门将，清醒的头脑很重要，所以一定要多喝水。

另外还有些说法，门将喝水的同时，还用水来湿润手套，保持手套的摩擦力，帮助自己更好的完成扑救。

所以说，门将喝水，作用很大，唯一的问题就是要选好喝水的时机，球在自己半场的时候，还是尽量忍一忍吧。

在每场比赛中扮演重要角色——供运动员补水的世界杯官方运动饮料品牌“POWERADE”。

实话说，在本届世界杯上

POWERADE有着很好的曝光机会。作为官方运动饮料品牌，POWERADE在每场比赛中都会出现。

尤其是在俄罗斯炎热的球场中，激烈的对抗因意外而稍有暂停时，场上运动员都将去场边，从筐里拿一个蓝色的瓶子进行补水，而这些瓶子的瓶身上则印着明显的“POWERADE”字样；

众所周知，足球是一项高对抗性的运动，安全永久要被摆在第一位。那么在足球练习中，要格外留意哪些事情呢？

前期预备

在孩子参与足球运动前要重复提示家长，孩子在从事足球运动中受伤、出现意外的可能性。假如家长无异议后，孩子方可入队练习。要随时预备好专业的急救包并对其进行定时查看。急救包中应包括如冰袋、小毛巾、绷带、胶带、消毒液、眼药水等物件。

练习实战

在练习前严格查看场所环境。假如场所内不平坦并伴有异物，轻则崴脚、损伤，重则皮肤会被地面的尖锐异物扎穿，感染。在练习前查看小球员的穿戴(如鞋子的巨细，鞋子的类型)是否契合练习标准。确保小球员在练习前做好热身，进行充沛的拉伸。在练习中依据球员的体魄不同进行合理分组。一定要留意小球员的补水!条件答应的状况下，算上教练(足球教师)在内，最好确保至少2位成年人参与到练习中。2人可分工合作，一人主负责练习，一人负责监督。在练习中要随时仔细的监督小球员的技能动作，假如出现易造成对方身体损伤的风险动作，要及时叫停练习并进行警告、辅导。在练习中着重、演示正确的非风险性动作以加强孩子的形象，切忌做不必要的过错演示，以防在孩子的形象中留下的都是过错的概念。

后期留意

练习后要及时给小球员做恰当的、放松式的肌肉按摩。如遇到受伤状况，严格记载小球员的伤病原因、受伤部位、伤病周期等要素。教练要随时与家长进行沟通，让互相了解孩子近期的练习状况、练习负荷以及孩子近来的日常生活状况，以便于灵活、及时的调整练习预案。