一般健身多久才能补充水分

您好 我是一名健身房私人教练 希望我说的对您有帮助 当您在运动中 感觉的口渴的时候 再补充水分已经太晚了 补充水分大约是 5分钟一次,不要喝太多,水不能太凉 或者 太热 每次只喝一小口,比如您慢跑的时候,或者进行器械锻炼的时候 或者是 动感单车的时候 5分钟左右补充水分是最好的 最后祝您健康 快乐

一直补水，当减减肥了，应该一次下来，建议去参加课程，一节课大概45分钟

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂45分钟的课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水,每个学员需要补充大约12升的水。因此，水壶和毛巾是上课时每个学员的必备物品。就像竞技自行车一样，每部动感单车都有特别的设计让大家放置水壶。

http://sportssinacomcn/o/2008-10-31/07504042339shtml

夏季四大空间肌肤如何保湿？

　夏季四大空间肌肤如何保湿？，不同的人有不同的护肤习惯，护肤的第一步就是要洁面，定期去角质有利于保持皮肤的健康，我们要关注皮肤的健康状况，以下是夏季四大空间肌肤如何保湿？赶紧学起来吧！

夏季四大空间肌肤如何保湿？1

　空间一：办公室保湿Tips

　1可以在办公桌上放一台电子加湿器，增加自己座位周围的空气湿润度。

　2包包里面时常备有保湿喷雾，能及时为肌肤补充水份。

　3用过保湿喷雾之后，最好用保湿面霜进行后续保湿，否则留在肌肤表面的保湿喷雾有可能会带走更多水份。

　其次就是卧室了。夏天炎热得不开空调都不能入睡，而且可能会随心所欲地开到一个比较低的温度，好让自己入眠。可是很少人会在夜里醒来把空调的温度调高或者关掉，所以绝大多数情况下，肌肤要承受八小时以上的冷气吹袭。卧室里的湿度本来就比较低，如果再伴着空调入睡，肌肤更是干燥难耐。

　空间二：卧室保湿Tips

　1不要贪图舒适把空调的温度调得太低，最好使用空调的定时功能。

　2睡前一定要涂抹具有保湿功效的面霜和身体乳。脆弱的眼部和唇部要更注重保湿，同时手足关节位置也要注意。

　3需要的话，在床头摆放一台空气加湿器也是可以的。

　夏天不减肥就全年徒伤悲了，因此健身房也是MM常驻的空调房。夏天，由于运动而产生大量热量使运动者本身仍然感觉十分闷热，因此很多人会选择呆在离冷气最近的地方。如此，令汗水蒸发的同时肌肤的水分也在流失。

　空间三：健身房保湿Tips

　1不要在流汗的时候选择在空调附近吹冷气，这样不仅会令肌肤水分流失，还会感冒!

　2大量流汗后，最好先用水冲洗身体和面部，再进行护肤或者化妆步骤。

　空中乘务人员或者经常出差奔波的白领MM面临的另一个干燥大敌，应该就是机舱了。狭小密闭的机舱本身空气就不流通，加上过冷的空调吹袭，短短的几个小时都能令你的肌肤遭受干燥灾难。

　空间四：机舱保湿Tips

　1在机舱注意多喝水，以补充水分，为肌肤和身体解渴。

　2常备保湿喷雾，建议在飞行途中每个30分钟左右，就往脸上喷保湿喷雾，起到瞬时补水的作用。

　3在飞行期间敷一个保湿面膜也是不错的选择，既能拯救濒临干涸的肌肤，又能充分利用时间进行护肤。不过敷面膜的时间也注意不要过长，否则面膜仍然是会带走肌肤的水分的。

夏季四大空间肌肤如何保湿？2

　如何给肌肤保湿补水？教你护肤技巧！干燥综合症患者经常多喝水：水占人体中的65%左右，大量喝水能起到滋润的作用，尽可能多吃蔬菜和水果，既补充维生素又补充了内在的必要养分。洗澡时尽量不用香皂擦洗，和太烫的'水，这样更容易使皮肤干燥、脱水。下面看详细介绍如何给肌肤保湿补水？教你护肤技巧！

　如何给肌肤保湿补水？教你护肤技巧！

　干燥综合症可分为原发性和继发性两种。原发性干燥综合症意即病人没有其他结缔组织病，而继发性则与其他结缔组织病，例如红斑狼疮、类风湿关节炎有关连。原发性干燥综合症可以被发现于各年龄的病人，最常见于40-50岁的女性。如同大部分的自体免疫疾病，原发性干燥综合症的成因至今尚未完全明白。病毒感染、体内某些特殊基因、荷尔蒙和其他未知的因素，两者或多者彼此相互反应，最后造成自体免疫现象。

　一、适当使用护肤品：在秋冬季节，空气容易干燥，皮肤的油脂和水分的减少，根据自己的皮肤性质，选择合适的护肤产品，令肌肤白嫩细致，更加洋溢青春光彩。

　二、干燥综合症患者经常多喝水：水占人体中的65%左右，大量喝水能起到滋润的作用，尽可能多吃蔬菜和水果，既补充维生素又补充了内在的必要养分。洗澡时尽量不用香皂擦洗，和太烫的水，这样更容易使皮肤干燥、脱水。

健身房新手攻略，注意事项不尴尬：

健身房新手攻略，注意事项不尴尬

第一次去健身房是不是很慌张？

担心自己浪费太多时间摸索！

更担心自己是个小白，不晓得怎么开始！

不想请私教，硬着头皮自己摸索，简直大型社死现场！

简单整理了一下大家可以按照这个思路：关于新手如何开始，如何结束，都有很细节的解答！

1运动顺序

热身-无氧-有氧-拉伸

2运动时间建议

[热身]: 建议5-15分钟

[无氧]:建议40-60分钟

[有氧]: 建议40-60分钟

[拉伸]:建议15-30分钟

3运动内容建议

a、热身内容建议:

①选择跑步机，坡度2，速度6，快走10分钟。

②开合跳，每组30次，每组间隔15秒，做5组

③高抬腿，每组30次，每组间隔20秒，做5组。

b、无氧运动内容建议:

哑铃负重、杠铃负重、弹力带负重、器械等。

c、有氧运动内容建议:

跑步机、椭圆机、有氧操、搏击操、动感单车等。

[跑步机建议]: 可以选择慢跑或者爬坡

[慢跑建议]: 坡度1-3，速度8-10。

[爬坡建议]: 坡度8-10， 速度6-8，时间30-45分钟。

d、拉伸运动内容建议:

自主拉伸、泡沫轴拉伸。

4训练频率建议

对减脂需求大的，可以一周4-6练，对塑形需求大的，可以一周3-4练，不建议天天训练，每次训练总时长最好不超过2小时。

5训练安排建议

建议一个大肌群搭配一个小肌群进行训练，同一肌群不要天天训练，不利于减脂或增肌，初学者同一大肌群建议一周安排1次，小肌群可以一周安排2-3次。

大肌群:胸/背/肩/腿臀。

小肌群: 脑二头肌/脑三头肌/腹肌/小臂等。

6训练前吃什么

运动前30分钟到60分钟，可以补充碳水+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助减脂。

[例如]: 一片全麦面包+一个鸡蛋白

半根玉米+一杯牛奶

20克燕麦+一杯酸奶

7训练后吃什么

运动后20分钟内，可以补充一些快碳+大量蛋白质，帮助快速恢复能量，提高运动后的基础代谢。

[例如]: 100克米饭+一块鸡胸肉

一根香蕉+两个鸡蛋白

一杯牛奶+30克蛋白粉

8训练中要注意什么

a、由于训练过程中会大量出汗，所以一定要注意补水，可以选择少量多次地喝水，约5-10分钟饮水一次。

b、一般哑铃动作，以最大重量做12-15次/每组，一共做4-5组，每组中间休息时间不要超过90秒。

c、大基数减脂尽量选择爬坡、快走这种有氧运动，或者用椭圆仪，少用跑步机跑步，容易伤膝盖。

夏天运动完总是出很多汗，这时该怎么给身体补水呢？

在我们的生活生活中你知道夏天运动完总是出很多汗，这时该怎么给身体补水呢？我们一起来聊聊看吧。

运动时出汗的数量依赖于运动强度、体表面积、环境温度。在冷而干的环境下轻微运动时，每小时排汗约250毫升;在炎热的环境中剧烈运动时，每小时排汗量可超过2升。出汗是人的正常生理功能，也是维持体温恒定的一个重要环节。外界温度、精神紧张、情绪激动、进食辛辣、热烫食物都可以导致人体出汗，如果汗腺功能不正常，当人体处在高热状态时，不能发挥分泌汗液的作用，人就会发高烧，造成心、脑、肝、肾及血液系统受损。所以，夏季适当出汗对我们的身体健康是有好处的。

少量丢失电解质，比如天热造成的自然出汗，然后适量补水，身体会自行调节。运动后大量出汗，然后大量补水，就会电解质紊乱，轻微的会头晕，乏力，严重则会致命。锻炼后不建议立即洗澡，最好是在运动后半小时左右再洗一次。由于在锻炼时，血液流入肌肉的数量增加，在停止锻炼后，这种状况会持续一段时间，如果此时热水浴中的血液不足以供给其他重要器官，如心脏和大脑，则会出现恶心、头晕等症状。体弱多病等症状，严重者还可诱发其他疾病。

夏天运动之后，很多人都喜欢喝一些饮料，因为觉得饮料会消暑。其实并不是这样的，夏天的时候应该多喝一些白开水，不要喝碳酸类型的饮料。也可以喝一些绿豆汤或者是淡盐水，它们都可以起到清热解毒的作用，还可以很好的补充身体所就是的钠元素。补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

夏季炎热，特别是在没有空调的环境下，短短几分钟就能大汗淋漓，而这时候很多人都惯喝一杯冰水来解暑。其实这样做是不科学的，喝冰水带来的只是短暂的凉爽舒适，夏季大量的饮用冰水会导致汗毛孔关闭，导致排汗不畅，机体散热受阻，易导致中暑。因此，夏季出汗后最好饮用温水补水。这并非危言耸听，即使在农村的田间地头，炎炎夏日农民挥汗如雨，主妇们去给劳动的人们送水也从不送白水，而是煮茶水或者放一些别的“东西”，总之要喝有味道的水，不喝白水。这是劳动人民的智慧。在健身房挥汗如雨的过程中忽然倒下的并非个例，很多原因是因为没有注意及时补充电解质。

经过以上大概了解你明白了吗。

牛奶和水相比哪个补水效果会更好？为什么？

第一：跑步后就抱着牛奶喝，这真的好吗？

用什么方式补水要根据具体运动项目来区分。很多在健身房锻炼的健美爱好者确实是通过牛奶补水的。牛奶的高品质蛋白质和碳水化合物，对疲劳肌肉的再生会有帮助，同时水和运动饮料维持体液平衡的功效在1小时左右，而牛奶可以持续4个小时。不过得喝脱脂牛奶。脱脂牛奶有多难喝，估计很多人都知道。但对马拉松这样的耐力类项目来说，运动饮料还是更好的选择，因为它能迅速补充电解质。

一般来说，2小时以内不是特别剧烈的运动，少量多次的喝水就足够了。身体的调节能力是非常强的，运动后正常的饮食就足以满足运动的消耗。对普通跑步爱好者而言，水还是最经济安全的补水方式。

第二：喝牛奶的注意事项有哪些？

1、不建议空腹喝牛奶。因为空腹吃东西肠蠕动很快。而且，这时喝进去的牛奶中的蛋白质将很快地转化为能量而消耗掉。奶中的营养物质尚来不及消化。吸收，就排到大肠，无形中造成浪费。最好喝奶前先吃点东西或边吃食物边饮用。

2、在喝牛奶前后的1小时左右，不宜吃橘子。因为牛奶中的蛋白质一旦和橘子中的果酸相遇，就会发生凝固，从而影响牛奶的消化与吸收，在这个时间段里也不宜进食其他酸性水果。

3、不能用牛奶代替水服药。牛奶易在药物表面形成一个覆盖膜，使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应，形成非水溶性物质，从而影响药效的释放及吸收。在服药前后1小时也不要喝奶。

4、牛奶的保质期越长，其所含的生物活性物质就越少，因此建议尽量选择保质期短的鲜牛奶。而且有人喜欢把牛奶加热后饮用，但二次高温加热会使牛奶中的部分营养流失，建议牛奶在常温下饮用，不宜长时间加热。

5、如果是没有一次性喝完的牛奶，下次再饮用时就必须煮一煮了。因为牛奶开封后混入了有菌空气，且封口较难，即使在冰箱内也会有杂菌污染，直接喝可能带来腹泻等问题。煮牛奶务必要遵循“边煮边搅拌，冒泡即关火”的原则，这样既能起到灭菌的效果，还能避免牛奶中的维生素等营养成分损失。

第三：哪些人不适合喝牛奶？

今年康师傅喝开水真的随处可见呀，运动健身后，身体一部分水分流失，需要及时补充水分，喝开水属于熟水范畴，水性温和不刺激肠胃，而且易吸收，可以起到很好的补水解渴作用。另外喝开水经过135度超高温杀菌，无菌灌装等技术，水质更安全，口感也相对甘甜。最后想说一句，喝开水的颜值也很能打，年轻人很喜爱，运动晒图必备。