如何让头发变得柔顺

有以下几种方法：

1、正确的洗头方法

洗发是护发的第一步，所以一定要采用正确的洗发方法。在洗发时，要先倒一点洗发水在手心上，加一点水，双手搓出丰富泡沫后涂在头发上。另外，不要使劲摩擦头发，因为湿发的毛鳞片已经完全打开，如果此时摩擦头发或用梳子梳头，就会容易造成头发分叉的情况。

2、注重养发护发

在洗发之后要使用护发产品来滋养头发，把护发产品涂抹在发梢处，之后戴上浴帽，过10-15分钟之后将头发清洗干净。这样的话，护发产品就可以充分渗透进头发里，当冲洗干净后，你会发现发质明显变得光滑柔顺了。

3、选择适合的洗润发乳

洗发水是每个人日常生活中都会必备的生活用品，这时要想是自己的头发变得柔顺有光泽，那么选择一个适合自己的洗发水就很重要了，最好要选择温和植物性的洗发水，这样可以减少洗发水中的化学成分对头发及头皮造成损伤。建议每两天洗一次头发并使用护发素对头发进行滋养，使发丝能充分吸收营养，保持光泽柔顺。

4、啤酒洗头

在使用时，先将头发洗净、擦干，再将整瓶啤酒的1/8均匀地搽在头发上，同时做一些手部按摩使啤酒更容易渗透进头发根部，等待15分钟后用清水洗净，再用木梳或牛角梳梳顺头发即可。这是啤酒中的有效营养成分对防止头发干枯脱落有很好的治疗效果，不仅可以保护头发，还能更好地促进头发的生长。

5、用护发油为头发补充营养

将头发吹至约8分干之后，可以擦上免冲洗类的护品，轻轻的抹一些在发尾处即可，这样可以让受创较深的发根得到滋润，也不会让整头头发显得非常油腻。

6、避免使用吹风机的高热风挡

我们日常在洗完头发的时候，无论长发短发，都习惯性的使用吹风机去吹干，这种现象在寒冷的冬季尤为突出，但是吹风机的高热风挡接触头发，虽然能将头发吹干，但是吹干后的头发却会变得很干燥毛糙，不容易打理。

扩展资料

头发的自然防脱法

一、保持乐观的心态

现代人工作压力大、学习紧张，用脑过度，易喜易悲，这些常常会引起脱发。人用脑过度，或者经常心事重重，烦闷，或者遇到了什么事儿，精神过于紧张，使脑子受到了很大的刺激，有时候也会影响到头发营养的供应和生长。所以建议大家在平时的工作和学习中，要保持一个乐观平和的心态，遇事不激动，工作、学习要劳逸结合。

二、适当运动

适时适度的运动有利于舒缓压力、提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要发生在晚上，特别是晚上11时到凌晨2时之间，使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发，养成每晚11点前定时睡眠的习惯。

三、合理饮食很重要

对于脱发的人，合理补充以下的食物是很重要的：

1、补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物 ，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

4、补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

5、补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻、等。

6、其他，多吃黑色食物如黑芝麻、何首乌、黑豆等促进生发，常吃芹菜、香菜、西兰花防脱发。

四、勤洗头及梳头

每天早晚各梳发百次，能刺激头皮、改善头发间的通风。由于头皮是容易出汗弄脏的地方，要及时保证头皮的清洁。中干性头发可3~5日洗一次，油性头皮可1~3天洗一次，只要保证头皮干净清洁即可，勤洗头、梳发有助于防止脱发和头屑产生。

参考资料：

人民网-这些方法让头发柔顺健康

1、运动前，应先做热身运动。

热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

                                   

2、适当休息

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。且健身运动的最佳时间是下午3点至5点。

                                   

3、合适的装备

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

                                   

4、营养的补充

健身前切不可空腹。比如每吃午饭或者晚饭就去健身，这是万万不可的。因为健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。 每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄最好只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。

                                   

1体育活动安全常识

一、体育活动多是全身性运动，活动量大，还要运用很多体育器械，如跳箱、单双杠、铅球……所以为了安全，衣着有一定的讲究：

l、衣服上不要别胸针、校徽、证章等。

2、上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。

3、不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。

4、头上不要戴各种发卡。

5、患有近视眼的，如果不戴眼镜可以体育活动，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时，必须摘下眼镜。

6、不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。

7、衣服要宽松合体，最好 钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。

二、体育活动应注意哪些安全事项：

1、短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。

2、跳远时，必须严格按老师或专业教练的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。

3、在进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。

4、在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。

5、在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有其他成年人在器械旁站立保护。

6、前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。

7、参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。

注：运动会的竞赛项目多、持续时间长、运动强度大、参加人数多，安全问题十分重要。

扩展资料

体育（physical education，缩写PE或PE），是一种复杂的社会文化现象，它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。

随着国际交往的扩大，体育事业发展的规模和水平已是衡量一个国家、社会发展进步的一项重要标志，也成为国家间外交及文化交流的重要手段。体育可分为大众体育、专业体育、学校体育等种类。包括体育文化、体育教育、体育活动、体育竞赛、体育设施、体育组织、体育科学技术等诸多要素。

人体是各器官系统构成的有机整体。进行体育活动时，看起来好像只有肌肉在活动。其实身体的呼吸、血液循环等器官都在参加活动，并且都要由大脑皮层来指挥协调。

做准备活动正是为了提高大皮层神经细胞的兴奋，准备活动还能使体温略为升高，使肌肉、肌腱都处于良好的状态，弹性、伸展性都很好，不至于因为突然收缩而拉伤或撕裂，这在冬天尤其重要。进行投掷时，如投手榴弹、铅球、实心球、标枪、垒球等，一定要按老师的口令行动，令行禁止，不可有丝毫的马虎。

：体育

2体育教学安全运动的一般常识

1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。

2、准备运动不足：

A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；

B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；

C、准备活动的内容不得当；

D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。

4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。

5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故

6在天气情况恶劣下，不应勉强进行户外活动；在炎热天气下运动，应注意控制运动量和水分的补给。

7在身体不适或受伤时不应勉强做运动。（安排好见习生）；强调认真做好准备活动。

8应穿运动服和运动鞋，不应配戴任何饰物（包括手表、耳环、项链），球类运动应摘掉眼镜。

9不能在运动时进食或咀嚼食物（包括口香糖，还有核类）。

10有危险性的运动，应在老师指导下才可进行；在疲倦时，不应进行一些高难度的动作。

11练习结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动。

12剧烈运动以后，不要马上大量饮水，吃冷饮，也不要立即洗冷水澡。

13在进行器械运动时，必须检查器械是否妥当，如有问题，应立即向老师报告。有些器械坚硬沉重，一定要按老师的口令进行，防止造成受伤。

3体育教学安全运动的一般常识是什么

1在身体不适或受伤时不应勉强做运动（安排好见习生）；强调认真做好准备活动2应穿运动服和运动鞋，不应配戴任何饰物（包括手表、耳环、项链），球类运动应摘掉眼镜3不能在运动时进食或咀嚼食物（包括口香糖）4有危险性的运动，应在老师指导下才可进行；在疲倦时，不应进行一些高难度的动作5在天气情况恶劣下，不应勉强进行户外活动；在炎热天气下运动，应注意控制运动量和水分的补给6练习结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动7剧烈运动以后，不要马上大量饮水，吃冷饮，也不要立即洗冷水澡8在进行器械运动时，必须检查器械是否妥当，如有问题，应立即向老师报告有些器械坚硬沉重，一定要按老师的口令进行，防止造成受伤。

4健康《户外活动安全常识》中班教案

活动目标：

1、初步了解一些基本的自我保护常识和相应的策略。

2、通过观察，推测可能发生的事情，了解这样玩的危险性。

3、积极参与户外活动，感受自我保护过程中的愉快心情和活动过程中的快乐。

活动准备： 相关活动过程：

1、观察，推测可能发生的事情教师出示，问：请大家看图说说，图上的小朋友在玩什么？这样玩好吗？为什么？

鼓励幼儿观察并结合自己的经验说出自己的想法。

教师：大家猜一猜，如果这些小朋友这样玩，可能会怎么样呢？

让幼儿按照自己的想法推测，并说出后果和危险。

2、幼儿结合自己的生活经验，说说其他比较危险的行为。

教师：你们知道还有哪些玩的方法比较危险呢？这样玩为什么有危险呢？

通过讨论帮助幼儿了解集中不安全的玩法，认识到它们的危险。

教师讲事例让幼儿说一说，这样玩好吗？

一天放学后，小明和小刚在马路边上踢足球。玩了一会儿，球骨碌碌地滚到马路中间去了。这时候刚刚有一辆车开过来，司机看见一个小孩子过来捡球，马上刹车，但还是把小明撞倒了。小明吓得脸色煞白，哇哇大哭。警察叔叔连忙过来抱起他说："以后不要再在马路上踢球了，这样一来太危险了。"小明不好意思地低下了头。

提问：小明和小刚这样玩好不好？为什么？那应该怎样玩才不会有危险？

3、组织幼儿讨论：怎么玩才可以使自己比较安全？

教师：刚才，我们说了许多玩的方法和玩的东西都比较危险，那么，我们应该怎么玩呢？应该玩些什么呢？怎样让自己比较安全呢？

鼓励幼儿大胆发言讲述自己的看法。

4、学习了解自我保护的策略教师带领幼儿到教师外面玩大型玩具，让幼儿在活动中不断体验如何进行自我保护，教师也在活动的过程中不断示范、提醒幼儿加强自我保护，教育大家如何保护自己，并学习相应的策略

5上体育课应注意哪些安全事项的教案

1、上课必须根据每节课的教学内容，提出与之相符的课堂常规，如投掷教学必须按教师的口令进行投和捡。

2、教师要根据每节课的内容，进行相应准备活动，活动必须充分。

3、教学项目切勿选用危险性大的。

4、要重视对学生的思想教育，让他们能遵守课堂纪律，有组织地进行练习。

5、教学过程必须遵循由简到杂，由浅入深，由易到难。

6、教师要掌握好学生的体质情况，在练习上要区别对待。特别是每堂课开始前在班主任处了解学生身体情况或在全班学生面前提问：今天有没有感觉自己身体不舒服的？请举手。

7、严格检查学生的着装，尤其是鞋子。

8、注意教学保护，特别是在体操项目上。

9、合理使用体育器材和场地，定期检查，及时消除安全隐患。

10、教师在课堂上要时刻注意学生的表现。如面出虚汗，脸色苍白，运动能力反常的学生，要及时给予适当的安排，特别是长距离跑。

6体育课教案,体育游戏游戏

咱们是同行，我以往上课的话跑步让学生难免会厌烦，没 ，我觉得可以放音乐跳大众健美操，要是用跑步来热身的话，可以将跑布形式多样化，就像蛇形跑，成螺旋形跑，或是不要绕操场跑，改变一下跑步的路线，这样比较有新意，学生有了新鲜感就能激起他们的上体育课的兴趣 游戏的话我收集了些，你可以参考一下：体育游戏 一 抓尾巴 1、两名学生一组，互相追逐，去抓另一个同学的尾巴。

2、被追逐的同学躲避，尽量不让同伴抓住自己的尾巴。56人围成圈，中间一人抢断球，篮球传球，各种方式，也可假动作二 体育游戏创编---简易橄榄球橄榄球运动充满活力，激动人心，精妙而优雅，具有智力上的挑战，又要敏捷和技巧的参与，是一项富有乐趣的运动。

这项运动在我国开展的不是很广泛，我们可以在体育教学中有意识地培养学生对橄榄球的认识，在此，结合美式橄榄球的规则创编了这则小游戏，供参考。 游戏目的： 发展学生奔跑、灵敏素质，培养团结合作的精神。

游戏准备： “橄榄球”的制法：用废报纸或废布作填充物，外周有透明胶布缠绕成一个长30厘米，纵周长78厘米，横周长65厘米，重425克的状似橄榄的椭圆形球体。游戏场地在一片篮球场内完成。

实在不行就随便拿个足球或者篮球。 游戏方法： 将游戏者分成人数相等的两个小组（每组7—9人），各组成员分别站在场地中线的两侧。

游戏开始，教师持球站在中圈内，将球抛掷于地上，双方队员上前抢夺，得球一方即为进攻方，另一方为防守方。进攻方可持球跑动，也可采用传、接球方式，将球推进到对方端线后取可得1分。

防守方力图阻止进攻方的进攻并夺取控球权。如果一方得分或丧失控球权则攻防转换。

如此反复，直到游戏结束，得分最多的队获胜。 游戏规则： 1、游戏时间为上下半时各20分钟。

2、持球队员不得持球跑出界外。 3、橄榄球中最常用的阻止进攻的手段就是擒抱。

游戏中，如果持球队员连人带球被防守队员擒抱住，进攻就宣告结束，采用擒抱时必须从持球队员的侧面开始擒抱，不得从正面或后面擒抱，否则，为犯规。 4、进攻方在进攻中会被防守方将球抢去，防守方立即反守为攻。

5、双方队员不得使用撞、踢、打、拌、跌、拳击、跳向对方等侵人犯规动作。 6、不允许用脚踢球。

教学建议： 本游戏属于对抗性强，竞争激烈的游戏，很容易出现双方身体冲撞现象。教师在组织游戏时，要讲清规则，严格执法，控制游戏节奏，避免冲突发生，减少伤害发生。

母鸡爱小鸡 操作过程： 甲乙两人分别为老鹰和母鸡。面对面站立，母鸡身后有一小鸡，老鹰可以用手和脚赶小鸡出窝即算抓住，母鸡努力保护。

若抓住则互换角色。如图所示规则：A球必须放在身后一米处。

B甲可以用假动作但不能推拉乙。 C甲四肢碰球并致使球移动，即获胜。

教学分析： 对《老鹰抓小鸡》的游戏进行改造，进一步加强了游戏的对抗性，而且不受人数限制，同时也解决队伍容易断开，中间的学生不能主动参与。新游戏可以让更多学生在游戏中祈祷主人翁作用，感受母爱的责任，体会成功失败的滋味。

而且游戏简单易行，如实心球，篮球，排球都可以当作小鸡。 42吸收外来的，现代的体育运动项目，并加以改编。

案例二团结一致 争取胜利 操作过程： A制作学校简易平面图；比赛路线的确定及要求：点标明显易找，放在比较平坦的地方（不要放在绿化植物中），安全第一；路线选择要少，不要交叉；点标之间角度不要小于90度。B组织。

用秒表为参赛者记时，设一醒目的大钟，给大家测试脉搏和估计时间，用不同颜色的笔涂表格（涂的次序不得颠倒）；分四组，每组一张地图，同时出发；做一块带夹子的总成绩板，每组学生结束比赛后，记录下本组成绩和组长名字，并按照顺序排列。总结，颁奖。

注意事项： 小学生体力较弱，点标不宜过多，尽可能在课堂教学时间之内完成比赛；小学生好动，自我保护意识较低，因此路线的设定必须慎重考虑安全因素；涂色一定要按照顺序，注意诚信品质的培养。 教学分析： 定向运动起源于瑞典，通常在森林，公园进行。

它是一项智力与体力并重的运动，简化运动规则，在校园的体育教学中进行定向运动，可以让枯燥的耐力体验变的自觉而生动 43从日常生活，劳动中挖掘游戏素材，创编出新颖，充满生活气息的体育游戏。 案例三我们爱劳动 操作过程： A清晨起床，去小河抬水，注意脚步平稳，保持正确的负重姿势。

从低处抬至高处，距离30米左右（下肢运动）。 B两人一组协作锯柴，注意动作协调，拉送一致；劈锯好的柴（上肢，胸部运动）。

C两人一组开始打地桩，一人扶，一人击打；夯地基两人共同用力夯打（腹背运动）。 D可以呼喊劳动号子，声音整齐响亮。

器材：两人一根体操棒 教学分析： 对劳动的动作加以选择，提炼和虚化，进行模仿练习，感受父母劳动的艰辛，体验劳动的情景。使学生在模仿农村劳动生活的练习中，进行充分的准备活动和思想教育，代替了传统的肢体准备活动，也取得较好的效果。

44在体育学科中渗透语文，数学，音乐等学科的知识，创编新游戏。 案例四 跑数字 操作过程： A导入：师问，电子数字0—9是怎么写的，。

7体育课安全知识要注意哪些

体育课上我们也要特别注意安全，不同的训练内容、不同的器械，要注意的事项也不同。

1）在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好符合要求的海绵垫子。

2）在进行跳箱、鞍马等跨越训练时，如果老师不在或器械前后缺乏保护措施，同学们千万不可跳跃。

3）跳远时，要严格按老师的指导助跑、起跳。起跳时要踏中起跳板，跳起后要落入沙坑中。

4）进行投掷训练时，绝对要按老师的口令行动，不可以有丝毫大意。

5）在短跑训练中也要按规则进行，因为人在向终点冲刺时，人身体的冲力很大，如果不按规则、各行其事，就有可能被撞伤。

8安全知识教育教案

食品安全教育

一、教学目标

1、知道食物含有的主要营养成分以及人需要的营养成分主要来自食物。

2、增强好好吃早餐、多喝水和良好的烹饪时好习惯的意识。

3、了解健康标志士什么，知道安全饮食的常识。

4、培养关注自己饮食健康的责任感，养成良好的饮食习惯。

二、教学重点

知道如何健康饮食

三、教学难点

培养关注自己饮食健康的责任感。

三、教学过程

（一）谈话导入

1、讨论：小朋友，在你的印象中，你觉得什么样的人是健康的？（学生各抒己见）

2、是啊，过胖、过瘦、面色蜡黄……都不能称为健康的人。看来，一个人的健康直接跟饮食有关，所以，在日常生活中，我们一定要注意健康饮食。（板书课题：吃出你的健康来）学生齐读课题。那如何做到健康饮食呢？

（二）好好吃早餐

1、同学们生活在幸福、温暖的家庭里，受到父母和家人的关心、爱护，似乎并不存在什么危险。但是，生活中仍然有许多事情需要备加注意和小心对待，民以食为天，食以安为重。下面请听一个故事。（故事大概内容：一位小朋友每天早上总喜欢睡懒觉，怕上学迟到又没有时间吃早饭，结果才上了第一节课肚子就开始饿得受不了，更别提上课认真听讲了。）

2、同学们听了这个故事后，有什么话想说？

早餐对我们有多重要呢？

（三）饭前饭后多补水

身体缺水时，新陈代谢大大减慢。所以，人必须及时补充水分。要使人体储备足够的水分，你应该每天喝两升水。这包括喝白开水，或在早餐时喝牛奶、下午休息时喝橙汁、晚饭时喝汤等等。

为什么需要这么多的水呢？因为一天下来你会不知不觉地失去两升水的储备。其中，大约有一升水是通过排尿排出体外。另外一升水是通过汗和呼吸排出体外。

不过，即使你吃的是固体食物，你也有可能吸收了同样的水分。比如，多吃水果、蔬菜、鱼、蛋和面包，也能补充一些水分。

（四）有节制地吃点零食也不坏

零食对任何人都有诱惑力，不吃零食很难做到。如果我们合理选择零食，把握好进食的时间，吃点零食对健康也有好处。有些零食含有身体所需的各种营养素，因此，可以适当吃一点零食。平常我们各异的零食具有不同的功能：

花生：花生中富含维生素B2，多吃些花生，有助于防治口唇干裂、眼◆您现在正在睛发红、发痒以及脂溢性皮炎等多种疾病。

核桃：核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固，不易开裂。同时，核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。

葵花籽：葵花籽含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

无花果：无花果中含有类似阿司匹林的化学特质，可稀释血液的流动，从而使大脑量充足。

奶糖：奶糖含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神清气爽，皮肤润泽。

吃零食最好在两顿饭之间，不要在接近正餐的时间吃。临睡钱和看电视时吃，都不是好习惯。零食就是零碎食物，因此，不能吃得太多，只能作为生活的调味品，更不能影响正餐的食欲。

（五）良好的烹调促进健康

良好的烹调能减少食物营养损失；不恰当的烹调，会大大降低食品中的营养含量。比如，有些烹调法损失会损失食物中的维生素，而换一种烹调法能使维生素较好地保留下来。

煮：煮过的蔬菜，会损失百分之七十的水溶性维生素，B族维生素和维生素C。

蒸：蒸比煮，能够保留更多的营养成分，但仍会损失百分之三十的水溶性维生素。

微波加热：如果使用较少的水，微波加热能保留部分的水溶性营养成分。

烘和烤：烘烤的高温，会损失维生素C。烘烤家禽类食品，需要彻底烤透。

（六）学生自查哪些方面未做好，今后要加强注意。

（七）教师总结。

9体育课注意哪些安全

中学生体育课安全注意事项 1 课前做好准备运动，课后做好放松整理。

2 课前课后进行点名，见习生必须随队见习。 3 穿着紧凑的服装，鞋，禁止穿着有碍运动的服装。

4 听从指挥，服从安排，有秩序地进行各项目的练习 5 在做器械，高难度，危险动作时做好安全保护。 6 上课过程中，不可嘻戏打闹，不做过于激烈的运动。

7 做练习时，要求由慢到快，运动强度由低到高。 8 课前应检查场地，器材，课中提出安全要求。

一、学期开始请学生详细填写身体状况调查，让任课老师了解学生身体状况，如心脏病、气喘等。 二、上课时务必穿著运动服及慢跑鞋，方可运动。

三、运动前务必做好暖身运动方可运动。 四、使用任何器材必须任课老师准予或在场。

五、上课前或上课中有任何身体不适，请务必即时确实告知任课老师。 六、上课前任课老师需详细解说动作正确要领及安全注意事项。

七、随时检修器材，维护运动安全。 八、为使学校老师能随时掌握学生身体状况，遇到偶发事件能做适当的处理，若是贵子女有任何特殊疾病或禁忌，烦请贵家长填写备注栏，以提供校方参考备查。

喝水的好处1防止老化：人体七成是由水组成的，其比例会随着年龄的增加而减少。所谓老化，就是干燥的过程，人体一生的含水量由80%开始到50%为止，水分流失量会与年龄成正比。2缓解感冒：感冒时，最好每天能喝二、三千毫升（CC）以上的水，这样能将病毒和其所产生的毒素经尿液排出。流行性感冒滤过性病毒多在低温、低湿环境滋生，保持居家环境及体内的湿润，即可减少传染机会。3退烧：发烧时，医师常给病人打点滴，将大量的水分直接送入体内，这样可立即减轻发烧，达到退烧的效果。4减肥：吃饭前，先喝杯水或一碗汤，可减少饭量，对控制体重有明显的帮助，从而防止发胖。美国科学家罗伯逊博士实验表明，每日饮水8至12杯，便能每周减肥05公斤。而饮冷水最好，因冷水易为组织吸收，可消耗热量，餐前饮水，便有饱满感，可减低食欲。 冷水还能使血管收缩，减慢脂肪吸收。5护肤美容：皮肤的美丽在于水分与油分的平衡，保养皮肤主要的目的即在“保湿”，保持皮肤适当的水分与油脂，让皮肤光泽有弹性。6便秘者经常喝水可使肠腔内保持足够的水分软化大便。7患有膀胱炎者最好多喝水，可大量排尿，不但可以把细菌除去，对于泌尿系统中有毒物质甚至尿中的致癌物质也能一并带出，且尿液经常排空，细菌即无法繁殖。8患泌尿道结石者，大量摄取水分可加速结石排出，并减少结石再发生。

上周日，我在都江堰完成了第一场马拉松比赛—— 成都双遗马拉松 ，拿到了人生第一枚全马奖牌。

老实说，能够顺利完赛是出乎我的意料的。因为，赛前十天左右，我有点轻微感冒（虽然只有鼻塞的症状），加上天气不好，下了几天雨，把我原本的训练计划打乱，只在赛前两天跑了一次短距离的五公里。

更为雪上加霜的是，比赛前夜，我带着全部装备从成都搭快铁抵达都江堰后，才发现生理期提前（十天）到访。加上当时外面下着大雨，说不灰心丧气那是假的。

后来想着，“这不，来都来了，能跑多远算多远，跑不动就走呗，走不完就上收容车呗，就当去都江堰和青城山看看风景好了。”抱着这样的心情，当夜我早早睡下，第二天五点起床吃完早餐就带着随身全部物品出发去了起点。

八点起跑，一开始我想着到十公里就可以去一下卫生间休息一下了。谁知一路状态很稳定，跑到了二十公里处，见到路边卫生间没什么人，才停下来去排队。这时已经接近半马了，十二在微信上问我状态如何，不行就别硬撑。我觉得还行，开始一边补充补给一边继续往前跑。

二十二公里之后，进入青城山，是个长达三公里的坡道，上坡非常消耗体力，即使意志力让我很想提速，也根本提不起来，好不容易爬到青城山山门的折返点，感觉自己快要累吐了，幸好返回时是一个三公里的下坡，才得以喘息一下。

三十公里以后，路上的参赛者越来越少，我仍然保持着自己的节奏（虽然非常慢）稳定地跑着，一边跑一边看手机的提示补充能量胶和盐丸。

都说三十公里以后会遇到“撞墙”，看到周围陆陆续续开始以走代跑的runner，我也有点怵了，“撞墙”到底是什么感觉呢？我什么时候会“撞墙”？“撞墙”了我还能顺利完赛吗？

就这样一边胡思乱想着，我一边慢慢地向终点跑去。十公里、九公里、八公里……最终，我以5小时49分的成绩完成了比赛。

领到奖牌和完赛包后，我在旁边找了个空地跟着keep做了两轮拉伸，就去拿包换衣服，然后去车站坐车回成都。

之前见到过不少跑完全马的人走路都一瘸一拐的，我很担心自己也会受伤。不过，很幸运的是，赛后我仅仅是感觉到髋骨比较酸胀，走路姿势一如往常（就是慢点），三天后就已经恢复得差不多啦，第四天我就恢复正常的运动了。

总体而言，这次全马赛事实现了我在赛前定下的三个小目标 ：

到目前为止，我总共参加了三次马拉松赛事，两场半马+一场全马。和那些资深马拉松runner相比，我还算是个菜鸟。不过，资深人士也曾是菜鸟。所以，有一些“菜鸟”的经验，想要分享给大家。毕竟，运动虽好，受伤就不美了。

（以下仅为个人经验分享，不代表专业运动人士观点）

马拉松是一项超长距离的跑步比赛项目，对参赛者的身体素质要求比较高。哪怕你只是如我一般，不以竞技为目的而仅仅是业余爱好，也不能掉以轻心。无论是参加半马还是全马，想要顺利完赛，赛前的训练都必不可少。

赛前训练包括跑量和心肺两个部分。 跑量训练，就是要在赛前单次训练达到一定的距离，使身体适应这个运动强度。 一般而言，参加半马赛事，赛前至少要跑一次十公里；全马赛事赛前最好能达到单次三十公里的训练强度。不过，不需要每次都跑这么远，毕竟时间有限，能够有一两次这样的LSD训练就可以了。（这里有我 第一次参加半马的文章 ）

而 心肺训练 ，是很容易被忽视的部分。可能有人会说，跑步不就是在锻炼心肺吗？确实，跑步就是一项非常锻炼心肺的有氧运动，但是，你不可能天天跑步，不然膝盖会受不了。而且，如果你是在户外跑步，难免会遇上天气不好的时候。怎么办呢？可以穿插 HIIT训练，也就是高强度间歇训练法 ，来增强心肺功能。比如我这次全马赛前十天就有轻微感冒，加上下雨也不能出去跑步，就每天在家里跳操半个小时，保证每天都能给心肺一些刺激，使身体的基础代谢不降下来。

赛前一个星期，就不建议加大跑量了，这时最好以短距离的轻松跑为主，比如五公里就比较合适。同时，要提前准备好各种护具和补给， 切记不要感冒 。

更重要的是，心态放轻松， 安全第一，比赛第二 。每一场马拉松赛事都有很多专业选手参加，作为业余runner的我们，重要的是享受比赛的这个过程，能够安全顺利地完赛当然最好，如果中途不适，不要逞强，来日方长~

终于到了比赛这天，如果你是第一次参赛，很可能会激动得整夜睡不着觉。但是，比赛当天都是需要很早起床的，所以无论你有多激动，一定要保证自己有个良好的睡眠（怎么睡好觉，可以戳 这里 ）睡前，记得剪短脚指甲，给手机、耳机充好电，定好闹钟，检查号码布和芯片是否别好，并把装备整理好放在床头。

马拉松赛事几乎都在上午（有些地方甚至是凌晨起跑），你需要 在赛前一个小时到达起点 ，因为需要存包、检录和热身，有些地方存包点和起跑点还有一段距离，所以要预留充分的时间。那么， 赛前两个小时，一定要吃完早餐 ，早餐尽量以高密度的碳水和适量蛋白质为主，不要吃过饱，也不要喝太多水（途中是有补给的），同时记得 多去卫生间，尽量排空避免途中找卫生间。

穿好你的战袍，戴好你的护具，装好你的补给，现在我们可以出发去起点了！

存好包、检录过后，找个空地热身一下。 热身非常重要 ，尤其在气温比较低的时候，能够避免你在途中抽筋甚至受伤。不少运动类的APP都有相关的热身训练，跟着做就可以了。如果人实在太多不方便大动作热身，那么原地跳跃也是可以的，使心肺和身体各个关节都活动起来。

起跑后前十公里人都是比较多的，这时大家都非常兴奋，但是，你一定要 保持头脑冷静，控制配速 ，这对你是否能安全完赛非常重要。如果一开始你没有控制好自己的速度而是跟着别人一路狂奔，很快就会出现体力不支，不能完赛事小，损伤了膝盖就得不偿失了。

怎么控制配速呢？我的方法是 听音乐 ，网上有不少跑步的歌单，可以根据自己的配速选择合适的曲目，用音乐的节奏来控制步频，再利用步频来控制呼吸。呼吸节奏一般采用四步一呼或两步一呼，如果能鼻吸鼻呼最好，如果不能，那就鼻吸口呼。这样，既能让身体保持在一个稳定的节奏，也不会因为呼吸不稳而岔气。

半马和全马沿途都是有补给站的，会提供矿泉水、运动饮料或是食物， 每到一个补给站都要补给，尤其要注意补水，即使不口渴也要喝一点，但不要喝太多 。全马参赛者除了赛事方提供的补给，一般都会自己准备补给。因为全马赛事耗时很长，对身体的消耗非常大，恰当适量的补给能够及时给身体提供能量，避免出现低血糖或“撞墙”的现象。我这次全马就提前准备了能量胶、盐丸和排酸丸，按照说明每隔一段距离就服用一次，才能顺利完赛。

如果在跑步途中出现了意外，比如鞋带松了、岔气腹痛或者关节疼痛等其他不适，不要立即停下来，而是逐渐放慢速度，并离开赛道中间，到路边再停下来处理。这样可以避免被后面的选手撞倒。

即使出现了各种状况外的因素，也不要紧张，能够自己处理的就靠边处理，不能自己处理的就及时求助工作人员，如果实在无法继续比赛，那就坦然地退出，不要逞强。

当你历经千辛万苦跑到最后两三公里的时候，一定会非常激动想要立即冲过终点线拥抱你的大奖牌。这是非常危险的，因为身体经过长时间的运动后其实已经很疲惫了，此刻的你完全是凭着意志在奔跑，如果突然加速，很容易会受伤，甚至有过猝死的案例。所以， 即使终点就在眼前，也要保持你稳定的步频和配速，安全地通过终点。 毕竟，就算你冲刺快那么几秒，在正常赛事中这个成绩也排不上什么名次的(⊙﹏⊙)b

终于抵达了终点，踩过计时毯后，你就会立刻收到比赛成绩的短信了。这时，会有志愿者送上奖牌和完赛包。

领了奖牌和完赛包后，不要在终点停留，也不要在路边停下，而是继续往前慢跑或快走一段距离，再缓缓降低速度，找一个避风的地方，及时把汗水擦干，如果完赛包里有毛巾，记得披在身上避免受凉。同时，要及时补充能量和水分，一般完赛包里都会提供一些小零食和运动饮料，这个时候就别想着减肥啦，运动饮料能为身体提供电解质和盐分，不要因为它是甜水就拒绝。

不管是跑完半马还是全马，都一定要做拉伸。可以参考各类健身app上的跑后拉伸训练，我是会把keep上的两个跑后拉伸都做一遍。虽然总共也才十几分钟，但不要小看这个拉伸，它能让你在运动中紧张的肌肉和韧带得到舒缓和放松。

当然，跑完后的拉伸时间也不宜过长，毕竟这时我们只穿了单薄的运动服，而且已经被汗湿了，很容易感冒。所以要尽快去取包、换上干爽的衣服。

比赛结束后的几天，无论你是否感到关节酸胀或疼痛，都不能忽视拉伸和恢复训练，同时要补充能量，多吃高蛋白的食物，保证睡眠和休息。因为，马拉松赛事后身体消耗极大，抵抗力下降，如果不注意的话是很容易生病的。

1跑鞋：不要穿新鞋参加比赛，要穿磨合超过80km的鞋子

2运动服：皮肤衣（可以防风防晒保暖）、运动内衣、运动T恤或长袖（视天气而定）、运动长裤或短裤

3护具：髌骨带、护小腿、五指袜、空顶帽、护腕（擦汗）

4电子产品：手机（备好音乐）、运动耳机（提前充好电或带着充电宝）

5补给：能量胶、盐丸、排酸丸（网上可以买到配好的套餐），还可以准备巧克力、能量棒，有的人会带榨菜用来补充盐分

6其他：腰包（能装下你的补给和手机），纸巾，凡士林（用来抹脚趾间、大腿内侧、腋下等一切容易摩擦的部位），防晒霜，创可贴，少量零钱

希望大家都能做一个健康的追风少年/女，顺利安全地完赛自己的第一场马拉松！

幼儿健康领域内容的选择 “既适合幼儿身心的现有水平，又有一4定的挑战性”;“既符合幼儿的现实需要，又有利于其长远发展”；以下是我精心收集整理的幼儿园小班健康领域教学方案，下面我就和大家分享，来欣赏一下吧。

幼儿园小班健康领域教学方案篇1

活动目标

1、初步养成良好的卫生习惯，学习正确的刷牙 方法 。

2、尝试沿着一条线段自上而下地画短线，初步学习正确的握笔姿势。

3、了解主要症状，懂得预防和治疗的自我保护意识。

4、了解保持个人卫生对身体健康的重要性。

5、初步了解健康的小常识。

活动准备

牙刷一把。画纸、蜡笔。

活动过程

一、引发兴趣,导入课题。

教师:你们每天刷牙吗你们是怎么样刷牙的(告诉幼儿正确的刷牙方法。)

二、讲解示范。

1、教师:小朋友们,牙刷是什么样子的牙刷的刷毛又是什么样子的呢(出示牙刷)

教师小结:牙刷毛短短的,直直的,排列得很整齐。

2、教师和小朋友一起讨论刷毛的画法。

(1)“小朋友,你们听是谁在哭啊”教师出示一张画好牙刷但是没有刷毛的画纸。

(2)讨论“我们来帮助小牙刷画上刷毛吧!谁有好办法”(请幼儿上前把自己的想法在纸上画出来)

(3)教师示范“牙刷的刷毛要排好队,一根一根靠得紧”

(4)再请小朋友上前来画,教师给予指导:刷毛不要画得太长。

三、幼儿作画,教师指导。

1、教师:杨老师这里有好多没有刷毛的牙刷,我们一起来为他们添画上牙刷毛吧!

2、鼓励大胆作画,提醒幼儿注意握笔的姿势。

3、指导幼儿画牙刷毛时,要从上往下、从坐往右一根一根地画,要画得多、画得紧密。

四、引导评价

1、互相欣赏作品

2、教师:哎呀小朋友真能干,画了这么多漂亮的牙刷。我们一起来刷刷牙吧。

附:天天刷牙好

小牙刷,手中拿,

张开我的小嘴巴。

上下刷,里外刷,

牙齿刷得白花花。

早上刷,晚上刷,

没有蛀牙人人夸。

活动评价

幼儿对于刷牙都挺积极的。

当那一首儿歌放出来时，他们齐刷刷的做起动作来了。

幼儿园小班健康领域教学方案篇2

活动目标

1、激发幼儿参加活动的积极性，体验游戏的乐趣。

2、知道身体各部位的弯曲可以为们做哪些事情。

3、体验身体弯曲的丰富多样性。

教学重点、难点

教学重点：初步认识了幼儿身体上的关节后，请幼儿自由弯曲身体、想象、表现各种造型。

教学难点：通过多种游戏，让孩子通过多种形式锻炼不同的关节，并感受到关节的灵活，激发了幼儿大胆探索并表演的兴趣。

活动准备音乐、口袋、盒子、摄像机、电视。

活动过程

一、游戏导入“煮面条”

师：配音乐玩游戏，体验弯曲。

师：让幼儿根据刚才玩的游戏，感受到身体有哪些部位弯曲了

二、感受身体各部位的弯曲有哪些作用

师：通过提问让幼儿思考，通过弯曲可以为们做哪些事情

1、通过手的弯曲可以做哪些事情

2、通过脖子的弯曲可以做哪些事情

3、通过胳膊的弯曲可以做哪些事情

4、通过腰的弯曲可以做哪些事情

5、通过腿的弯曲可以做哪些事情

6、通过脚的弯曲可以做哪些事情

三、游戏活动

游戏“夹口袋”(幼儿分成若干组，比一比哪组夹得最多为胜)巩固游戏“钻山洞”(教师当山洞，幼儿当小汽车)

四、课堂延伸

通过弯曲进行组合造型，感受弯曲的丰富多样性。

1、师：请小幼儿自由组合造型，比一比哪组的造型最美。(教师用摄像机记录下幼儿精彩的造型)

2、请幼儿通过电视观看刚才的造型，进行评论。

3、引导幼儿讨论保护关节的办法。

五、在舞蹈中结束活动

师：“现在就请小朋友们跟随着“健康歌”的音乐一起跳起来吧，看看谁的身体弯曲得最灵活。”

活动扩展：不仅身体能弯曲，还有好多的东西都能弯曲，现在让们去找一找在们的生活中还有哪些东西能弯曲吧。

幼儿园小班健康领域教学方案篇3

教材分析

小班孩子应养成经常洗脸的好习惯，保持卫生，并掌握自己洗脸的方法和能力。

活动目标

1、懂得要经常洗脸，并乐意洗脸;

2、认识镜子，能用镜子照照自己的脸是否干净。

活动重点

认识镜子，懂得要经常洗脸

活动难点

掌握洗脸的正确方法

难点形成原因

很多孩子洗脸都是家长帮助完成的，没有这方面自理能力

难点解决策略

故事 情境引领，表演学习

活动过程

一、出示，讲故事与幼儿讨论

1、是小猫脸不干净还是镜子不干净

2、怎样才能让自己的脸干净

二、教师用小圆镜、小方镜、大圆镜，边讲故事边表演

三、幼儿每人一面小镜子，照照自己的脸

1、你的小脸干净吗

2、谁给你洗脸

四、一起模仿洗脸的动作，一边还可以 说说 洗脸的步骤

设计依据

很多孩子洗脸都是家长帮助完成的，没有这方面自理能力，通过故事让引发幼儿对小脸保持干净的注意，再模仿表演来认知洗脸方法。

活动 反思 及重构

上课之前为了吸引幼儿的注意力，我边照镜子边用记号笔在鼻子上画了几点，然后我就戴上小猫的头饰来扮演小猫并讲述故事。故事讲完后问宝贝们，是我脸脏呢还是镜子坏了幼儿都能答出来，说是小猫脸脏了。然后我就用纸巾将脸上的笔迹擦掉。边擦边告诉幼儿，在家里洗脸要洗干净，不然会像小猫一样勿认为是镜子坏了。

反思改进：

1、整个活动老师说得过多，孩子的操作性不够强，应该在活动前一天让家长每人带一面小镜子，在活动之前给幼儿每人发一块小毛巾，然后在课上让幼儿跟着老师一起边照镜子边学习擦脸的动作。

2、讲故事时还缺了一点抑扬顿挫的情绪，表情神情还要跟多变化及丰富起来。如将脸擦干净后要表现出非常非常开心。来感染幼儿，让幼儿也觉得很开心。

幼 儿园小班健康领域教学方案4

活动目标：

1、初步懂得人体需要水分的原理，知道白开水是的饮用水。

2、学习科学的喝水方法，培养良好的喝水习惯，提高生活自理能力。

3、引导幼儿发现和了解日常生活中的自然现象和浅显的科学常识，培养幼儿科学的生活态度以及热爱科学、热爱生命的情感。

4、知道人体需要各种不同的营养。

5、初步了解健康的小常识。

活动准备：

1、知识准备：请幼儿和家长一起收集“喝水的好处”资料。

2、教具准备：教师收集资料，并精心制作了电脑课件——《想喝水就去喝》(FLASH动画片)及《医生的话》《各种各样的水》《健康喝水歌》(音像幻灯片)，供新授知识使用。

3、学具准备：教师设计制作幼儿操作材料——“怎样喝水好”及表格，人手一份，供幼儿巩固练习使用。

活动过程：

(一)导入活动，感知身体里的水。

1、游戏：请你猜一猜。

请小朋友摸一摸自己的身体，你摸到了什么有什么感觉

请你猜一猜，我们身体里最多的是什么(骨头、肌肉、血液、水……)

2、揭示谜底：人体里最多的是水。

小朋友们的答案这么多，到底我们身体里最多的是什么我们一起来听医生怎么说。

3、播放课件《医生的话》：每个人就像一个小水库，身体里的一大半都是水。皮肤里、骨头里、血液里都有。如果，我们体内的水不够了，就会觉得口渴，必须喝水，补充水分。水是人体最重要的营养物质!告诉你，一个人只要有水喝，即使不吃其他食物，至少能活上10天左右。如果没水喝，那就惨了，连5天也活不了。

(二)问题(一)：为什么要喝水

1、过渡性提问：水对我们这么重要，当我们身体缺水时，怎样补水呢(食物、喝水)

2、交流讨论：喝水的好处。

教师提问：喝水除了可以补充水分，你知道喝水还有什么好处吗

幼儿自由发言，和同伴交流自己课前收集的“喝水的好处”资料。

幼儿通过交流分享，获得许多“喝水的好处”知识，摘录如下：①补充人体必需的水分。②能稀释血液，减少血栓。③有益于新陈代谢。④对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。⑤可以通便。⑥帮助食物的消化。⑦不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫。⑧可以防眼干，避免视力快速下降。⑨清早起床和睡前半小时喝一杯水，常年天天坚持受益无穷!……孩子们收集的资料丰富、全面、令人惊喜!

3、教师小结，使幼儿理解并掌握水和人体重要关系：水是人体重要的营养素，人每天喝适量的水，可以帮助消化和排泄，人的生长也离不开水。

(三)问题(二)：喝什么水好

1、教师播放电脑课件《各种各样的水》。

引导幼儿思考：生活中有许多水，请小朋友们看一看，哪些水可以喝哪些水不能喝

2、请幼儿说说自己最爱喝哪种水。

请幼儿结合生活 经验 与 爱好 习惯，自由回答;教师依据幼儿答案，操作课件，点击放大相应(如果汁、酸奶、可乐、纯净水等)。

3、请小朋友通过品尝和观察，比较饮料和白开水的不同。

教师：说了这么多许多，都渴了吧。小朋友都喜欢喝饮料，老师请你们喝橙汁好吗将橙汁倒在小茶杯里请幼儿品尝。

幼儿观察、讨论：味道怎么样互相看看，舌头上有什么为什么会这样

引导幼儿发现并得出结论：饮料里含糖、色素、香精等物质，喝多了有害健康。

4、请幼儿再说说课件中还有哪些水是不能直接喝的

教师根据幼儿答案操作课件，点击放大相应：井水、自来水等不能直接饮用，需要烧开以后才能喝。

5、教师小结，使幼儿理解健康、科学饮用水的知识：饮料虽然好喝，但里面含糖和色素、香精等有毒物质，喝多了不利于身体健康;生水里有细菌和微生物，必须烧开后才能饮用;只有白开水才是的饮用水。

(四)问题(三)：怎样喝水好

1、请幼儿结合实际，说说自己有哪些喝水的习惯。

你们平时在什么时候喝水谁来说说。

幼儿结合实际回答：想喝就喝，不想喝就不喝;随时都可以喝;生病时喝;边吃饭边喝……

2、观赏电脑动画《想喝水就去喝》，使幼儿树立正确的喝水理念。

小朋友们喝水的习惯各不相同，请大家欣赏一个动画短片，看看我们哪些是好习惯，哪些习惯要改正

3、知识巩固，幼儿操作，选择贴在相应表格中。

幼儿每人一组(十幅)，一张“怎样喝水好”表格。请选择正确喝水图贴在打“√”栏，不正确的喝水图贴在打“×”栏。

4、教师展示、讲评幼儿作业，引导幼儿养成科学、健康的喝水习惯：口渴的时候、运动以后、感冒发烧时、游戏时需要喝水，边吃饭边喝水、喝生水、多喝饮料都不是好习惯，小朋友要及时改正。

(五) 总结 与拓展。

我们通过探究，知道了人为什么要喝水，以及要养成健康的喝水习惯。其实，喝水的学问还有很多，小朋友们可以在生活中总结、交流，互 相学 习。就让我们在快乐的歌声中结束这次活动吧。

教师播放课件《健康喝水歌》(以范晓萱《健康歌》为原曲，新编《健康喝水歌》歌词)，和幼儿一起在快乐的歌声中结束课时。

《健康喝水歌》：嘴巴干，要喝水，嘴巴干了，要喝水了!我们大家一起来喝水。咕噜咕噜，咕噜咕噜，喝点什么水，少喝点饮料，我们爱喝白开水!纯净水，矿泉水，放得太久不能再喝，告诉爸爸妈妈，一定要注意注意!早上起床以后，喝杯开水咕噜咕噜，科学喝水身体棒!

幼儿园小班健康领域教学方案篇5

活动目标

1、初步了解蛀牙形成的原因。

2、使幼儿知道保护牙齿的方法，积累幼儿的生活经验。

3、使幼儿知道保护牙齿的方法，培养幼儿的良好习惯。

活动准备

巧克力饼干，小镜子，多媒体课件，布娃娃小熊一只。

活动过程

一、吃点心巧克力饼干，引出话题。

1、今天，老师给小朋友带来了好吃的饼干，请小朋友品尝。

2、小熊医生来给小朋友检查牙齿，看小朋友牙齿猜想小朋友刚吃了巧克力饼干，牙齿会有什么变化

3、小朋友互相看牙齿，看看牙齿有什么变化

提问：说一说为什么小熊医生会知道小朋友刚吃了巧克力饼干。

二、了解蛀牙形成的原因。

1、放课件《牙齿的秘密》。

仔细看动画，看看你们会发现什么

提问：

(1)东东的牙齿上有什么黑乎乎的圆圆的东西它是谁他在东东的牙齿上干什么

(2)东东的牙齿怎么了变成什么样了

(3)你们还看到了什么

2、自由观察。

现在，我请小朋友们来当一次牙科医生，互相看一看谁的牙齿里有蛀牙。

讨论：长蛀牙好不好长了蛀牙什么感觉

三、知道怎么样保护牙齿。

1、既然小朋友都知道长了蛀牙不好，那我们应该怎么样保护我们的牙齿呢

幼儿讨论保护牙齿的方法。

2、使用牙模，学刷牙

学习正确的刷牙方法。练习重复刷牙。

四、结束。

小朋友们，小熊医生可是说过了，吃了甜食要刷牙，长期不刷牙蛀虫可是很喜欢去吃那些东西的，为了防止蛀虫入侵我们的牙宝宝，我们现在一起拿起杯子，接好温水，去把蛀虫冲掉吧!

幼儿园小班健康领域教学方案篇 6

内容与要求

1、帮助幼儿初步掌握叠衣服的技巧，养成脱下的衣服要叠整齐的好习惯。

2、帮助幼儿自己的事情自己做。

3、能遵守规则玩游戏。

4、通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

材料提供

活动前准备两组衣服(一组未叠、一组叠整齐)

过程与指导

1、出示准备好的两组衣服，引导幼儿观察、比较：你喜欢哪个组的衣服为什么

2、教师通过念儿歌，教幼儿叠衣服。

一只袖子叠过来，

又一只袖子叠过来，

最后向你鞠个躬，

一、二、三，叠好了。

幼儿边念儿歌边用形体动作表示。

3、幼儿练习叠衣服技巧

游戏“我来帮你，衣服娃娃”，每为幼儿拿件未叠的衣服。

幼儿边念儿歌边叠衣服，教师指导能力较弱的幼儿。

幼儿互相合作

4、将叠好的衣服放到桌子上，学说：我叠的衣服真整齐，我会叠衣服了。

教学反思：

从执教的情况来看，我觉得自己在课堂上的组织语言还有待加强，如何让孩子对你的提问或是小结能更好的明白、理解，是自己在以后的教学中需要关注的一个重要方面。

幼儿园小班健康领域教学方案篇7

活动目标

1、能按指令迅速且正确地调整自己的行为。

2、发展思维的灵敏性。

3、让孩子知道生病了，不怕打针吃药，做个勇敢的孩子。

4、知道生病了不怕打针吃药，做个勇敢的孩子。

活动准备

1、活动场地上画有红色绿色的两个圈。

2、幼儿每人贴一个红色或绿色的标记。

活动重点根据指令进入对应的圈中。

活动难点听指令能迅速调整自己的行为。

活动过程

1、游戏——请朋友进圈。

按指令调整行为。

师：“请男孩进入红色的圈中，请女孩进入绿色的圈中。”

“请贴有红标记的小朋友进入红色圈中，请贴有绿色标记的小朋友进入绿色的圈中。

“请贴有红标记的幼儿进入绿色圈中，请帖有绿色标记的幼儿进入红色圈中。”

游戏反复进行几次。

2、游戏——躲猫猫

分配角色，全体幼儿扮演“老鼠”，教师扮演“猫”。

和幼儿一起一边念儿歌，一边在圈外随意走动，当儿歌念完后，“老鼠”赶紧根据自己身上的颜色或自己的性别躲进相应的圈中。没有被“猫”逮住者为胜利。

教师和幼儿一起检查躲得对不对。

活动反思

这次实验教学活动，我为孩子们准备了好玩的飞盘，在热身环节中，孩子们能随着音乐和我一起做活动，对飞盘的玩法有了初步的认识，效果较好。其次在自主探索中，孩子们玩飞盘兴趣很高，有顶在头上走的、夹在腿上跳的、向上或向远处使劲抛的，孩子积极的参与到活动中来，在游戏中，孩子们兴趣很高，充满积极性。在夹物跳的讲解示范中，对小班幼儿讲解示范动作要领时必须清楚，而且要多次强调，这是幼儿练习基本动作的关键，在练习“双脚夹物跳”这个基本动作时，先让孩子们自由尝试，然后请一名“正确动作”的孩子来展示，请幼儿仔细观察，然后教师“也来学一学”，教师边做动作边讲解动作要领，最后请孩子们一起来学一学。整个过程没有直接的示范讲解，而是幼儿在前，老师在后，充分尊重幼儿的主体地位。这里，以集体练习为主，个别指导的不多，而且练习的次数还可以再增幼儿初步掌握双脚夹物跳的动作要领后，需要通过游戏或提高难度来保持他们的兴趣，让幼儿在愉快的氛围中巩固跳的动作，避免枯燥的纯动作练习，因此，教师拔高要求——单脚夹物跳，使每次练习各有侧重点，单脚夹物跳中，体现了“给幼儿的活动内容应具挑战性”的 教育 理念。由于一开始先进行示范，所以幼儿不清楚游戏规则，没有真正达到游戏的目的，孩子们对单脚夹物跳的掌握有难度，但在游戏活动中单双脚夹物交替跳环节中，孩子们基本能达到目的。

此次活动结束后，我觉得对孩子们的要求要逐步拔高，在能力上也要循序渐进，不能奢望太高，适得其反。今后工作中，还要把事情考虑的更周到，为孩子们设身处地的着想，使孩子们在每节活动都能有不同程度的提高!

幼儿园小班健康领域教学方案篇8

设计意图

在户外活动时，小朋友们选择了玩小竹梯的活动，他们对这种新鲜的活动具有浓厚的兴趣，通过对玩小竹梯活动进行挖掘。还可以发现小竹梯除了“爬”以外的很多玩法，这为幼儿提供了创造空间。使幼儿能在玩中发挥自己的 想象力 、创造力、。这种玩是非常有价值的。

活动目标

1、培养幼儿参加体育活动的兴趣，鼓励幼儿大胆的创造出各种不同玩小竹梯的方法。

2、发展幼儿的想象力，提高幼儿的交往能力。

3、培养幼儿勇敢、团结的合作精神。

活动准备

1、与幼儿人数相等的小竹梯若干。

2、录音机、磁带

活动过程

一、准备活动

在《健康歌》的伴奏下，幼儿与老师一起做身体各部分的准备活动。

二、基本部分

1、教师出示小竹梯，启发幼儿探索小竹梯可以怎样玩

如;双脚跳梯、单脚跳梯，两个小朋友将梯子扶好，另外小朋友钻爬梯子。

2、教师召集幼儿讨论：小竹梯还可以怎样玩，让幼儿讲述玩法并为大家演示。

学习新的玩法：走梯

教师示范动作，并讲解动作要领：

师:“今天，我们学习一种新的玩法——走梯，”将两个小竹梯在一条直线上平放好，让幼儿两臂伸直从梯子上走过，发展幼儿平衡能力。

玩游戏：送梯子

师生共同布置场地

玩法：

师：装饰工人要粉刷房子急需要梯子，小朋友自愿找一个小伙伴想办法将梯子给工人叔叔送去。有的小朋友一前一后，将梯子放在腰的一边，用一只胳膊前后挎住梯子走，有的钻进梯子一前一后用两只手抬着梯子走……此活动发展幼儿的创造力。

三、结束部分：

1、表扬活动认真的幼儿

2、听音乐、做放松动作。

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★ 幼儿园健康领域教学方案5篇

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运动后怎么排酸最快

运动后怎么排酸最快，运动对于我们来说是很重要的，平时无论是喜欢健身或者运动很容易出现肌肉酸痛的现象，主要是肌肉产生了大量的乳酸，这些乳酸人体能笑话一部分，下面看看运动后怎么排酸最快。

运动后怎么排酸最快1

没有排酸最快的方法，一般运动后可以通过拉伸、按摩、有氧运动等方法排酸。

乳酸沉积由于运动相对过度超过了无氧运动的强度而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积，会引起局部肌肉的酸痛，可以通过以下方法促进排酸，减轻局部肌肉的酸痛。

1、拉伸：运动后要及时静态拉伸，如进行大腿前侧、后侧及小腿的静态拉伸，可以能有效快速的排酸。

2、按摩：使用泡沫轴按摩，在洗完澡之后可以用泡沫轴对肌肉进行按摩，可使肌肉放松，当滚到感觉痛感最强的点时进行停留，也可加快排酸，但时间不宜过长。

3、有氧运动：运动后如果产生了乳酸堆积，想要排酸还可以进行持续的有氧运动，如瑜伽等，可以促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外。

运动结束后身体急需充足的营养物质补充体能，此时饮食中就需要增加维生素和优质蛋白质的摄入，如卷心菜、西兰花、西红柿、香蕉、牛油果以及牛肉、鱼肉、鸡蛋等。

排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。

排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。

训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。

运动后怎么排酸最快2

健身后如何排酸： 1、大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。 一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

3、排酸训练需要在运动后24到48小时后再进行,此时如果肌肉仍然酸痛,在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上,进行排酸训练。

4、玉林正骨水由九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、香加皮、莪术、过江龙、千斤拔等24味中药制成，具有消除肌肉疲劳的功效。人们在患处皮肤喷上此药后，其所含的止痛消肿成分会很快渗透到深层组织中。

迅速起到止痛的效果。有经验的运动员常会在进行剧烈运动前后涂抹正骨水，以预防肌肉拉伤，消除运动后的'肌肉疲劳感。因此玉林牌正骨水也是中国男篮CBA联赛作为官方供应的消除运动疲劳首选产品。

壮药四宝之一的“玉林正骨水”是根据广西著名老中医陈善文先生献出的祖传秘方，结合现代技术研制而成的纯中药制剂。具有驳骨、镇痛、消肿和旺盛局部血液循环，促进新陈代谢等作用，对跌打损伤及消除运动疲劳功效显著，也因而被选为国家地理标志保护产品，产品畅销海内外。

通过以上内容的介绍，相信大家对健身后如何排酸已经有所了解了。偶尔运动一次就容易出现肌肉酸痛的现象，所以为了身体健康，最好经常进行适量运动，运动方式要根据自己的身体情况进行选择。

运动后怎么排酸最快3

快速缓解运动后的肌肉酸痛的方法，在运动后很多朋友会出现明显肌肉酸痛，而且大多数都不是在运动了之后立刻出现。一般人运动完在12-48小时后，会出现肌肉的酸痛称为迟发性的肌肉酸痛。

运动完后用毛巾包裹冰袋冷敷酸痛的肌肉，一般冷敷10到15分钟,两个小时以内可以进食水果，蔬菜以及补充食物蛋白，恢复肌糖原水平，第二天早上。可以对酸痛的肌肉进行拉伸。

如果48小时以后，肌肉仍然酸痛,可以进行排酸训练,每天两次，每次至少两到四组，直到酸痛感完全消失后停止训练，也可以用按摩的方法，72小时后可以热敷。

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

造成这种肌肉酸痛主要的原因，还是代谢产物乳酸的堆积而没有被充分的排出，而诱发的肌肉的酸痛。由于训练后肌肉的微结构有时会破坏，及时的热敷反而会加重肌肉的这种损害。如何缓解运动后的酸痛：

第一、应充分地进行运动前的热身运动，尤其在大量运动前应冷敷主要发力的肌肉，在冷敷条件下可以使血管收缩减少肌肉乳酸的堆积。

第二、在运动后应及时进行水电解质以及营养的补充，尤其是补水，水分的不足、循环的不足就会造成乳酸的堆积。

第三、在训练后不应立即停止，应进行适当的肌肉的拉伸，也有助于肌肉对于乳酸的耐受程度。

第四、就是在运动之后不应立即停止，应做上几组排酸的训练，也就是排除乳酸的这种运动。可以加强肌肉的血液循环促进乳酸的排出，从而可以有效的缓解运动后出现酸痛。在72小时之后可以进行适当的热敷，有助于肌肉的血液循环，并对营养废物如乳酸的排出。

年轻人熬夜身体虚怎么补

　年轻人熬夜身体虚怎么补，现在圣后的压力越来越大，于是更多的年轻人开始被迫加班熬夜，而 熬夜对身体的伤害非常的大，还会导致身体变需，那么年轻人熬夜身体虚怎么补

年轻人熬夜身体虚怎么补1

　 熬夜的人容易阴虚。

　有些人总是感到口渴，每天不停地喝水，也很难解渴。夜晚则辗转反侧难以入睡，常常导致睡眠不足。研究表明，如果人体出汗过多，会损伤津液，中医认为会导致阴虚。此外，现代人普遍睡眠不足，也会消耗体内津液，导致阴虚。有些人到了晚上，还会约朋友吃烧烤喝啤酒，这些燥热之品也容易导致体内产生内热，进而消耗体内津液。

　平常在补水的同时，尽量不要到炎热的户外，以免汗水过多流失。尽量清淡饮食，不要吃辛辣食物，尤其是四川人喜欢吃辛辣食物，平时要闭上嘴，避免体内燥热。夜间睡眠要保证，这样才能更好的保护体内的津液。许多人容易便秘，尤其是老年人，这也与体内津液不足有关。体内津液充足，肠道滋养，便秘不易产生。因此治疗便秘，还应重点考虑阴虚体质问题。

　 食疗加运动纠正阴虚体质。

　对阴虚体质的人人，如何调整？中医学专家普遍认为，只要人体阴虚不严重，就可以通过食物进行调理。结合相应的运动，可以改变阴虚体质，使身体状况更好。

　 饮食调理

　凡阴虚体质者，宜多吃清补食品，宜吃甘凉滋润、生津养阴的食品，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食品，也可多吃沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山药粥等。此外，还可以吃燕窝，银耳，海参，淡菜，龟肉，蟹肉，冬虫夏草，老雄鸭等。少吃辛辣燥烈的产品，如葱、姜、蒜、韭、葱、椒等。下列食物阴虚者应多吃:

　牛奶:性平，味甘，不仅营养丰富，还具有滋阴养液、生津润燥的功效。历代医生对牛奶的滋阴作用大加赞赏，或称牛奶润肌止渴、润肤、润大肠、润五脏、润补液。凡体质属阴虚者，宜常食之，益处颇多。

　鸡蛋:性平，味甘，既能益气养血，又能滋阴润燥。鸡蛋被医学界认为是一种很好的蛋白质食品，其中卵白蛋白、卵球蛋白和卵黄磷蛋白是一种完整的蛋白质。凡阴虚者食之颇宜，特别是鸡蛋与大豆同食，如民间习惯用鸡蛋与豆浆同食，更有益。

　猪肉:性平，味甘，有滋阴润燥的作用，也适合阴虚者食用。

　鸭：性平，味甘成，能滋阴养胃，是最理想的清补之物，阴虚体质者宜食。

　梨:具有生津、润燥、清热的作用，最适合肺阴虚或热病后阴伤患者。

　桑葚:性寒，味甘，具有滋阴补血的功效，最能滋补肝肾阴。特别是肝肾阴虚体质的人，口渴、眼睛暗、耳鸣的人，最好吃。

　枸杞:性平，味甘，有滋阴益寿之功，特别是对肝肾阴虚的腰膝酸软，头晕目眩，视物昏花，耳鸣耳聋，或肺阴虚的结核病盗汗，虚劳咳嗽，糖尿病的阴虚消渴等，食之更佳。

　燕窝:性平，味甘，有补气阴的功效，特别能益肺阴，是清补佳品。阴虚体质，尤其是肺阴虚患者，如支气管扩张、肺结核、老年慢性支气管炎等，最适合食用。

　 运动调理

　中医学认为静能安神，静能生阴，所以，阴虚体质的人适合做中小强度的运动，其运动应重点调养肝肾之功，如可经常打太极拳。阴虚者多消瘦，易上火，皮肤干燥等。皮肤干燥，可以选择游泳，可以滋润皮肤，减少皮肤瘙痒，但不适合桑拿。阴虚者阳气偏亢，应尽量避免大强度、大运动量的锻炼形式。

　这里介绍一种健身操，供阴虚体质的人练习。坐着，双腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3-5次。接着，双脚向前摆动十多次，可根据个人体力，酌情增减。做动作的时候全身放松，动作要自然舒缓。转动身体时，躯干应保持直立，不得俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾强腰，经常练习这个动作，可以锻炼腰膝，对肾有益。

年轻人熬夜身体虚怎么补2

　 晚餐有考究

　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和营养的过度散失，因此晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤还原弹性和光泽。

　大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。

　睡前需护理 熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯，这时应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶，既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上浓度较低的天然果酸霜。

　缺乏睡眠的皮肤必需要以保湿为上，果酸霜不只能够去死皮，还能令肌肤复原光泽，成效显著。 清晨最关键 没睡多少个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸。

　另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效打消眼部浮肿，淡化黑眼圈。大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵敏。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，抵达减压效果。

　早餐能够稍稍侧重富含蛋白质的食物，如豆浆、沙丁鱼等，能够给大脑补充足够的营养。

　 熬夜后吃什么对身体好

　 红枣姜茶

　红枣6颗，生姜3片，如果有条件可以用砂锅煮40分钟左右，没有直接用开水泡，或者直接泡袋装的姜茶。熬夜的时候，以及在熬夜之后人体的免疫力下降，特别容易受风寒，喝杯姜茶可以驱风寒，加了红枣可以补补血，改善发黄的气色。

　 百合枣仁茶

　用新鲜百合300克，清水泡24小时，取出洗净，然后将酸枣仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠疗效很好。还可直接冲泡百合枣仁茶茶包，冲泡5分钟左右直接饮用即可。

　百合枣仁茶具有宁心安神、镇静助眠的功效，非常适合因熬夜导致的虚烦不眠，工作忙完之后不妨为自己泡上一杯百合枣仁茶，能缩短你入眠的时间，能延长深睡眠时间，提高睡眠质量。

　 玫瑰薄荷茶

　干玫瑰花蕾4-5颗，薄荷叶2-3片。干玫瑰花与薄荷一同放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖15分钟，可以放一点点冰糖。玫瑰花行气解郁，调理气血，可以消除情绪郁结，改善熬夜后精神紧张等症状，薄荷香可驱散疲劳，有提神的效果，两种是材料一起泡，功效加倍，改善头疼，疲劳等。

　 柠檬枸杞茶

　干柠檬片，或新鲜柠檬片都可以，准备2-3片，枸杞子一小把，蜂蜜适量。柠檬片和枸杞子放到杯子里，用水泡开，温度冷却些后放蜂蜜，伴匀喝。

　柠檬含有丰富的维生素C，具有抗菌、提高免疫力等功效可以防止并消除熬夜后除皮肤色素沉着，并且还能稳定情绪，明目，提神；构成子补肝肾，缓解眼疲劳，防止视力下降，对熬夜后视力模糊、记忆力减退具有保健治疗功用。

　 菊花蜜汁

　取鲜菊花30克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。另外，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养的流失，因此，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物。对于需要熬夜的晚上，晚餐应少食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。

　敏感性皮肤的女性更应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜。多饮用些鲜榨果汁或豆浆、纯净水等较为适宜。

年轻人熬夜身体虚怎么补3

　 熬夜的危害

　熬夜本质熬的是精血，元气，阳气，最终会伤及脏腑功能，诱发早衰，说白了熬的`是生命。下面具体说说。

　 ①伤脏腑。

　五脏六腑也需要休息，特别是大半夜还吃夜宵的，直接累及脾胃，有的吃烧烤喝酒伤害更大。长期熬夜的朋友，后面改为早睡正常作息，但发现第二天仍然疲倦，睡再多也恢复不过来了，这表明脏腑受伤了，就像弹簧老是往外拉伸不放手，时间久了弹性弱了，就算放手也弹不回去了。此种情况，单纯靠睡觉改善效果不大，必须增强脏腑功能才行。

　 ②伤眼伤血。

　不睡觉就要用眼，用眼就需要消耗气血，“眼得血则视”，“五脏六腑之精，皆上注于目而为之精”，长期用眼特别熬夜之后，看东西都模糊不清，眼睛干涩，涨疼等不适，不仅眼睛过用了，说明气血也透支了，弹药不够了，看东西都费劲。

　 ③诱发早衰。

　早衰的本质是提前透支了生命能量，这种能量可看做是气血，肾精，脏腑功能。熬夜就是在持续性的耗损这些东西，白天用完，晚上接着用，身体哪受得了！

　 表现为：

　黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

　皮肤干燥、黑斑、青春痘。

　耳聋耳鸣。

　脱发白发。

　 ④诱发激素分泌异常。

　晚上和白天分泌的激素是不同的，晚睡晚起看起来睡眠时间不短，但是质量完全两码事，会诱发内分泌失调。乳腺癌，前列腺癌都和激素分泌紊乱有关系。

　 ⑤心烦易怒。

　肝火大，因为肝血（阴）不足，导致肝阳上亢，脾气暴躁，心烦气乱，熬夜过后，容易情绪低迷，甚至和人吵架。

　 ⑥诱发体质偏颇。

　长期熬夜足以把健康体质转变为亚健康体质，体质不健康了相当于土地质量开始下降，抵抗力免疫力下降，各种杂七杂八的东西就容易长出来，人就容易得病了，频繁感冒，过敏，甚至大病。

　 ⑦男性伤精，女子伤卵。

　经常性熬夜会影响男性精子活动力与数量；影响女性荷尔蒙分泌及卵子的品质，自然月经周期也会受影响，最终导致生育能力严重下降。

　 ⑧变胖。

　这种胖不是健康的胖，一是久坐不动，还吃夜宵，容易成痰湿体质；二是激素分泌异常诱发肥胖。

　 熬夜和癌症的关系

　之前很多媒体报道过一位乳腺癌的女性，和熬夜有直接关系，为了追求事业，各种考试，甚至大半夜还去蹦迪，夜生活丰富，从发现到去世仅隔一年！生命没了，再多的荣誉辉煌意义都不大了！英年早逝，留给亲人的伤害才是最大的！

　国际癌症研究机构早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

　 熬夜的补救措施

　一次也没熬过夜的几乎没有，谁都有突发事件啊！偶尔熬一次夜倒没事，身体也没那么脆弱，怕的是长期保持熬夜状态，这才是有害的。有的是主动去熬夜，就是单纯的习惯性晚睡，早了睡不着；有的是出于职业需要，不想熬也没办法，除非换工作，比如夜班医生，警察，IT还有很多职业。

　 咱们总的原则是，有选择的话就不要熬，实在没得选必须熬夜，那就尽量减少熬夜的危害，下面说几个措施。

　 ⑴补觉。

　补觉是必须的，也是最关键的弥补措施，任何灵丹妙药都无法代替睡眠。如果白天还要工作，那中午一定要睡，非常管用。1个小时就够。

　睡前，最好泡个热水澡。

　如果白天有条件长时间睡觉，模仿黑暗环境。

　睡前吃点东西，勿饿着肚子入睡。

　 ⑵补阴。

　阴是人体的物质基础，比如气血，津液等等，都会被过度透支，及时补充，可以防止上火，大便干燥，牙龈出血等一些阴虚症。

　银耳+木耳，煮水喝也能吃，滋阴润燥养血；

　乌鸡汤也可；

　代茶饮：枸杞麦冬百合大枣，泡茶喝；

　去肝火：白菊花+枸杞+桑叶 2-4克，热水冲泡（脾胃虚寒不适合）；

　中成药：枸菊地黄丸，是在六位地黄丸基础上加了菊花，枸杞，滋补肝肾，明目，针对肝肾阴虚所致的头晕，视物昏花，干涩等。当然作为调理用，不用长期吃，更不用天天吃，适当吃点弥补下即可。

　 ⑶护眼。

　保护眼睛，就是保护气血，也是护肝。

　放身旁一盆绿色植物，可以缓解眼睛疲劳，管用的，多看看。

　记得每隔一段时间，闭上眼睛做做眼保健操，眼睛周围按摩按摩，具体穴位就不说了，说了你也找不到或者懒得找。眼睛周围这些区域都按摩按摩就行，闭上眼睛奥。

　买个防辐射眼镜，对眼睛有一定的保护作用。

　把屏幕调至尽量暗淡，不要太明亮了。

　对眼睛好的滋补品：枸杞，胡萝卜等。

　中成药：枸菊地黄丸，上述有讲。

　 ⑷减少房事。

　房事非常耗费气血，能量，肾精，本身熬夜够累的了，还不节制房事，伤害尤其大，会伤到元阳元阴本身。

　一是熬夜后万万不可做；

　二是熬夜前也不宜做。

　三是熬夜时更加不能做了。

　平时有条件，吃点黑芝麻，核桃，怀山药等填补肾精。

　 ⑸勿过度运动健身。

　倒是见过这样的，熬夜后还健身，表面上看是精力充沛，是铁人是超人，但不代表身体真的扛得住，里面有代偿透支的因素在。熬夜后还是安安静静休息睡觉较好，此类高强度动作还是免了，留到不熬夜的时候再做吧。

　 ⑹食疗。

　多喝水，熬夜很耗费津液的。

　咖啡少喝，浓度不要太高，容易成瘾，还有副作用，绿茶或白开水吧。

　夜宵吃粥最好。猪肝粥，莲子百合粥，八宝粥也行。

　晚餐可以多吃些绿色蔬菜、水果、豆类，肝，瘦肉，鱼，牛奶，对皮肤好还补充营养。

　泡面，油炸，难消化的硬食物少吃，耗损津液大大的，加速阴虚，尤其伤肝胆。

　甜食也少吃。

　吃温暖的，无论夏天还是冬天，夜里较凉。

　烟酒还是不用为好，容易打瞌睡，睡着了也就是失去了熬夜的意义。

　 ⑺补气血。

　虽然，气血不是一下子就能补上来的，但也可适度补补，总比不补好。

　西洋参3-5克+桂圆3-5个，煮水或者泡水喝，参类补气桂圆补血。

　干桑葚，气血双补，不过性凉，每天干吃点，泡茶都可。

　养颜粥：莲子+黑豆+小米+枸杞+百合+大枣，比例用量自定，够一碗差不多了，滋阴养气血。

　 ⑻避免过劳。

　新闻上报道过很多过劳死的案例了，半夜突然就走了，作为提醒，如果本来有一些心脑血管方面问题，或者突然感到疲惫不堪，心生厌倦了，赶紧停下一切事情，放假休息。身体在达到承受极限时会发出一些信号，勿忽视了。