一些四五十岁的女人一点也不显老是因为什么原因？

现在的女人啊，很多都是这样，四五十岁了，看上去一点都不老，依旧保持貌美条顺。

那么她们是怎么做到的呢？

首先就是体脂低

那以前的人，没有那种减肥的概念，往往身材怎么样，看天意。

天生胖就一直胖，天生瘦就一直瘦。

包括现在我老家，我有几个亲戚都是这样，好十几年过去了，还是那么胖。

她就这么能吃吗？

但是现在的话，减肥成了一个人生追求，很多女性都比较重视自己的身材。

那么对于女性来讲，好身材其实就是低体脂。

那些看起来很年轻，看起来身材非常好的四五十岁的女性，她们的体脂往往都在20%左右。

体脂不仅影响身材，还影响你的面貌，你脸上脂肪太多，就会有双下巴、就会面部下垂。

所以看上去会更老一点。

那么，减肥期间，我们皮脂松弛也会看上去变老，但这是暂时的，保持一段时间之后，只会更年轻。

人年龄越大，那么皮肤含水量就会越低，胖起来赘肉就会越明显。

所以不管男女，年龄越大，那么就越需要体脂低一些才好。

其次保持运动

这里需要注意一点，运动和劳动是不一样的。

劳动的目的是为了挣钱，所以所处的环境以及执行的项目，不见得可以让身材变好、可以让体脂降低、可以让人更加年轻。

有时候劳动强度太大，其实还会加速人的衰老。

但是运动不一样，运动的目的就是为了好身材、好体能和更年轻。

那么你练深蹲，你就可以练出身材曲线。你跑步，可以降低你的体脂。

所以一般看起来年轻的女性，她都有运动的爱好，并且保持了下来。

你比如健身房里面的看起来都非常年轻对吧。

其实我自己观察，最显年轻的都在羽毛球馆，因为那个地方贵。

然后防晒做得好

第二个方面就是护肤，农村或者以前的女性，还要干农活。

风吹日晒的，就很容易让我们的面部皮肤产生皱纹和黑色素沉积。

所以你去观察年龄大一点的女性你会发现，皮肤越白，皱纹越少，皮肤越黑，面部越老。

但是现在的都市女性，基本上不会风吹日晒，经常在室内工作。

那么接受的紫外线比较少，自然面部就不会容易苍老、更能保持光泽。

护肤，其实补水、胶原蛋白这些东西都不重要，最重要的还是防晒。

防晒做得好，那么你的容貌就能更加年轻。

补水、面膜都做，但是不做防晒，并且经常风吹日晒，你自然会比别人更容易变老。

所以遮阳帽、防晒霜这些，都很有必要。

最后是心态年轻

最后一个就是心态方面的问题，自己服老，那么就会越来越老。

像我在农村，很多女性四十来岁，就已经穿得很土了，要么是广场舞花花哨哨那一套。

要么就是颜色朴素、款式朴素的那一套。

你就算20来岁的小姑娘这么穿，看起来也会又土又老，不洋气。

但是心态年轻的就不一样，四五十岁，穿的还是很洋气，而且还很会搭配。

人靠衣装马靠鞍，你这样一穿一配。

就算你面部有点老，但是整个人的精神气质还是很年轻。

这就是现在很多四五十岁的女人，看上去很年轻的理由，绝大部分都是这样。

有,睡前喝牛奶可以促进睡眠的,平时也有好处的 牛奶营养成份每100克牛奶含水分87克，蛋白质33克，脂肪4克，碳水化合物5克，钙120毫克，磷93毫克,铁02毫克,维生素A140国际单位,维生素B1004毫克，维生素B2013毫克，尼克酸02毫克，维生素C1毫克。可供热量69千卡。 1牛奶功用——营养丰富 牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，奶蛋白质是全价的蛋白质，它的消化率高达98%。乳脂肪是高质量的脂肪，品质最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性维生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖类奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例比较合适，很容易消化吸收。 2牛奶功用——抑制肿瘤牛奶和奶制品干酪中含有一种CLA的物质，能有效破坏人体内有致癌危险的自由基，并能迅速和细胞膜结合，使细胞处于防御制癌物质侵入的状态，从而起到防癌作用。而且牛奶中所含的钙能在人体肠道内有效破坏致癌物质，使其分解改变成非致癌物质，并排出体外。牛奶中所含的维生素A、维生素B2、维生素D等对胃癌和结肠癌都有一定的预防作用。而且牛奶中还含有多种能增强人体抗病能力的免疫球蛋白抗体，也有防癌作用。另外酸牛奶中含有一种酶，能有效防止癌症患者因化学疗法和放射疗法所引起的副作用。 3牛奶功用——镇静安神 意大利科研人员研究发现，牛奶之所以具有镇静安神作用是因为含有一种可抑制神经兴奋的成分。 意大利热那亚市女研究员罗塞拉·阿瓦洛内曾撰写的一份研究报告说，人们日常食用的牛奶等一些食物，其中含有一定数量的起镇静安神作用的物质，如苯甲二氮萆。阿瓦洛内认为，除牛奶外，大豆、谷类等食物也具有显著的安神功效。 阿瓦洛内建议，当你心烦意乱的时候，不妨去喝一大杯牛奶安安神。 睡前喝一杯牛奶可促进睡眠。 4牛奶功用——美容养颜 牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩，使头发乌黑减少脱落，从而起到护肤美容作用。牛奶中所含的铁、铜和维生素A，有美容养颜作用可使皮肤保持光滑滋润。牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用。牛奶还能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，另外，还能暂时提供水分，所以牛奶是天然的护肤品，也是“绿色护肤品”。所以自古以来不论国外国内都有用牛奶及奶制品美容的记载，如古罗马人每日用在牛奶里浸泡过的面包擦脸，认为这样会使皮肤光滑白嫩，显得年轻美貌，并可抑制胡须的生长。所以现在有的化妆品中还含有牛奶或奶制品的成分。 5牛奶功用——有助减肥奶制品含有高脂肪和热量，所以许多人为了减肥而不吃奶制品。然而美国田纳西州大学的研究显示，奶制品中丰富的钙元素，对人体内的脂肪降解非常重要。 研究小组把34名健康肥胖者分成两组，让他们每天进食比平时少500卡热量的食物，其中一组每天喝3份含1100毫克钙的低脂酸奶，另一组则每天吃500毫克钙片。坚持一段时间后的结果显示，喝酸奶一组人平均体重、体脂及腹部脂肪下降程序分别比另一组人要多22%、61%和81%。 研究员认为，奶制品中的钙元素能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想减肥，每天至少要吃3份低脂或脱脂乳制品。 6牛奶功用——促进幼儿大脑发育乳是哺乳动物出生后赖以生存发育的唯一食物 它含有适合其幼子发育所必须的全部营养素。 牛奶中含有的磷，对促进幼儿大脑发育有着重要的作用。 牛奶中含有维生素B2，有助于视力的提高。 牛奶中含有钙，可增强骨骼牙齿强度，促进青少年智力发展。 牛奶中含有乳糖，可促进人体对钙和铁的吸收，增强肠胃蠕动，促进排泄。 牛奶中含有铁、铜及维生素Ａ，有美容作用，使皮肤保持光滑、丰满。 牛奶中的镁能缓解心脏和神经系统疲劳，锌能促进伤口更快的愈合。 7牛奶功用——过期牛奶可用来擦皮鞋过期牛奶可用来擦皮鞋，先刷掉鞋面上的污垢，再用纱布蘸上过期发酸的牛奶均匀的涂抹在鞋面上，等干了以后用干布擦拭，鞋面可光亮如新。等。

正好今天在知乎答了(￣▽￣)~，那就粘贴过来参考一下。

先申明：本方法只适用于体重基数较大的，BMI在256以上的。且此方法只依靠饮食调节即可，没有多余的运动量掺在其中。

本人裸高171cm，减肥前体重849kg，从2019108开始减，到目前28天，体重已跌到787kg。目前在震荡期，需辅以一定的运动量，等第二轮饮食计划。

方法原理

通过循环控制摄入主食的量来调整饮食结构，以此达到初期快速减肥的目的。具体原理我也不懂，但这么做下来确实瘦了很多，囧。

方法说明

每4天1个小循环，1个大循环包括4个小循环，每一次大循环之间间隔7天，这7天少肉，少主食，多绿色蔬菜，其他正常吃，建议少食多餐。减肥过程中：禁咖啡、零食、甜品、奶茶、肥肉等高糖高热量食物。

在小循环的4天中，饮食方式如下：

第1天：正常吃，爱吃啥吃啥。

第2天：晚餐不吃主食，早中爱吃啥吃啥。

第3天：中午和晚餐不吃主食，早餐爱吃啥吃啥。

第4天：三餐只吃绿色青菜，记住，是只吃绿叶青菜，只要饿了，随时用绿叶青菜补充，7分饱即可。

第五天就开始第二轮小循环即可，如此往复4次。

最开始的一个小循环，身体会有稍许的饥饿，一定要忍住，从第2个小循环开始就非常习惯了。在第3个循环的时候，就会非常明显地感觉到体重的降低。

一般一个大循环之后，身体的大部分虚重部分会被大量减掉，之后一周左右体重会在1kg左右的区间内飘忽不定，此时就要开始注意要有一定的运动量，比如每天走上8000步，跑跑步，打打球，游游泳，具体形式自己选择，运动量不用很大，就是保持一定的能量输出即可。

7天之后，就可以开始第二轮大循环了。第二轮大循环中可以辅以平板撑，一周2~3次即可，每次5分钟，最开始达不到也没事，只要时间在延长，趋势就是好的。

最后！！坚持坚持再坚持！很多人是收藏的减肥方法比口袋里的钱还多，但从来没坚持过！！！四个大循环坚持下来，过年回家妈妈肯定心疼你给你做好吃的！

我也在减的过程中，欢迎一起加入减肥大军！想当年我也62kg过啊，o(╥﹏╥)o

如何快速消除运动后的疲劳？ 体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面： 肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。(床上变球场：超爽的帽子戏法) 神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。 内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。 由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。 如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法： 1保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。 2整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。 用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。 3温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。 4及时补充营养 合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。 疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。根据疲劳产生的机制和疲劳的分类，消除疲劳的途径和方法如下。 一．消除疲劳的途径 1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。 2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。 3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。 二．消除疲劳的方法 （一）整理活动 整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。 整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。 （二）睡眠 睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。 成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，水面时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。 （三）温水浴 训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法。温水浴客促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42摄氏度左右为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15摄氏度，热水温为40摄氏度。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。 （四）营养 运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，又助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水等，均应得到足够的补充。

你好，同学。这是大学体育与健康考试的题目，自己人就不计较悬赏分数了。\x0d\美利坚大学国家健康中心提出了健康五要素，这五要素除了社会健康、身体健康外包括1心理健康2精神健康3情绪健康\x0d\答案：健康五要素说，即“个体只有身体、情绪、智力、精神和社会五个方面都健康才称得上真正的健康。”\x0d\2体能可以分为与健康有关的体能和与动作技能有关的体能。前者主要包括1心肺耐力2柔韧性3肌肉力量和耐力答案：与健康有关的体能包括的五大要素。\x0d\第一项就是心肺功能，所谓心肺功能就是平时我们登台阶、爬楼梯或跑几步路的能力。\x0d\第二项就是肌肉的力量，例如抱小孩、拿重物等。\x0d\第三项是肌肉的耐力，例如抱着小孩站在那里看表演，不感觉到累，就是耐力比较好。\x0d\第四项是柔软度，比如弯腰就需要良好的柔软度。\x0d\第五项是身体的肥胖程度，肥胖的人都会有些慢性的疾病，比如高血压、糖尿病等。\x0d\3人体体液呈1弱酸性2弱碱性答案：是弱碱性,\x0d\4运动时选择运动饮料很重要，你认为运动饮料中首先要要含有的成分是1氨基酸2糖类3维生素答案：糖类\x0d\5有氧供能主要是指依靠下面那些能源供能1糖类2脂肪3蛋白质答案：有氧供能是指糖（或脂肪、蛋白质）在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷再合成三磷酸腺苷。氧供应充分是实现有氧氧化的先决条件。\x0d\6平衡膳食是指膳食中营养素能满足人体的需要、既不缺乏也不过剩。因此平衡膳食应该包括三大营养素的比例大约是1糖58％、脂肪12％、蛋白质30％2糖60％、脂肪12％、蛋白质30％3糖58％、脂肪34％、蛋白质30％\x0d\答案：3糖58％、脂肪34％、蛋白质30％\x0d\7《国家学生体质健康标准》规定的成绩优秀的标准是1)90－1002)95－1003)80－100\x0d\答案1)90－100\x0d\8《国家学生体质健康标准》规定的成绩及格的标准是1)60－702)65－703）60－75\x0d\答案1)60－70\x0d\二、判断题\x0d\1、睾酮是一种雄性激素，主要促进蛋白质的合成代谢等，因此只有男性体内才可以检测到。答案：错误\x0d\2、肌肉伸展方法中，静态伸展法最为广泛使用，PNF法对柔韧性的改善最有效，而弹性伸展法容易引起肌肉酸痛和损伤。答案:错误\x0d\3、柔韧性是一种重要的体能成份。它是指人体关节活动的幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其组织的弹性和伸展性。答案：正确\x0d\4、人体若失水5%将导致疲劳、乏力和注意力不集中等，失水超过15％可能导致死亡。答案：正确\x0d\5、微量元素是机体功能发挥不可缺少的营养素，它除了提供能量外还参与三大营养素的代谢。答案:错误\x0d\6、盐是必须微量营养素，但是高盐是引起高血压的一个重要原因，因此每日食盐不宜超过6克。答案：正确\x0d\7、运动中补充大量的糖克服运动中的糖原的消耗。答案：错误，应该喝淡盐水，能补充身体流失的盐份，补水又排毒\x0d\8、身体成分是指身体中脂肪和非脂肪部分的组成。答案:错误\x0d\9心脏的主要功能是----到身体的各个组织，以便使各个组织获得更多的氧气和营养物质，同时将体内的废物运输到肺。答案：泵血\x0d\10存在于食物中，为健康身体所需要的物质称为营养素，可分为糖、脂肪、----三大营养素答案：蛋白质\x0d\11应激往往会引起许多负面因素，因此要学会控制应激，------是控制应激的有效方法，包括自生训练、呼吸练习、沉思、表象训练、休息和睡眠等。\x0d\答案：应激控制技能训练\x0d\12成人的体脂主要存在于-----，这更容易引起心脏病、高血压和糖尿病。答案：腹部\x0d\望采纳`