一天多少水

并没有固定的数值要求，一般正常成人每日喝水量是2500～3000ml，但夏天人容易出汗，如脱水过多，出汗过多，或急性胃肠炎的时候有呕吐，腹泻症状，就需要适当增加补水量，甚至要静脉输液，此时可以适当补充100～1000ml饮用水，即每天补水量可达到3500～4500毫升。

如遇到高温中暑的患者或严重腹泻、脱水的患者可继续补充500ml饮用水，即每日饮水量可达到4000ml以上。如老年人可适当减少每日喝水量，如果饮水量过多可导致肺水肿或引发高血压，即老年人每日喝水量达到2000～2500ml即可。但是这个液体量不仅包括水，也包括牛奶，蔬菜，米汤等所含的水分。

人体应该每天喝大约1500毫升的水，也就是说，每天喝5到6杯水。喝水的最好方法是温开水。不要喝太冷或太热的水，这将导致胃肠道刺激。患有尿路感染和尿路结石的患者应多喝水。心力衰竭和肾衰竭患者应该少喝水以减轻负担。患有高热症的人也应该多喝水，这样可以增加排泄，有助于降低体温。

应该少量多次，每次200ml左右。早晨起床时喝一大杯水（200-400 ml），晚上睡前1-2小时喝一杯水（约200 ml），其余的水在一天内尽可能均匀或者适时地饮用。在我们非常渴的时候，可能会一口气喝下好多水。但是根本不渴，或者已经喝了大量的水后，就再也不想喝一滴水了。其实这就是“吞咽抑制”机制在我们的身体中发挥着作用。

正常的健康人每天的耗水量大概是2500毫升，所以每人每天的需水量大约也是2500毫升，但这其中包括食物和代谢等其他途径获取的水，每天需要你直接饮用的水大概为1200毫升左右！需要取决于很多因素，包括你的健康、你的活动的程度和你住的地方的环境等。没有一个公式适合每个人。但是，你可以了解你身体对体液的需求，会帮助你估计每天应该喝多少水。

早起后起床的第一件事就是喝水，喝300到500毫升的温开水，不要喝凉水！喝完水之后再去刷牙洗脸，半个小时之后吃早饭！从事高温作业的人。如炼钢工人。让他们在高温环境下作业，每天一定要喝很多水，不然的话身体就会虚脱，这样就对身体组织器官会造成衰竭。

但由于环境、饮食生活作息每天都不同，所以所需要的水分也会跟着改变。科学饮水每天8杯水。也就是说在正常饮食外多补充1000毫升的水，至少补充3000毫升的水。除了作为人类食谱的主要成分之一，水可以帮助我们调节体内温度，将营养物质输送到整个身体，冲洗废物，形成唾液，润滑关节，甚至可以作为重要器官和生长胎儿的保护性减震器。

人体大约每天肾脏排尿1500毫升（ml），皮肤蒸发500ml，肺呼吸排水350ml，粪便排出150ml，合计人体每天排水约2500ml。要维持生命，达到水平衡，正常人每天需摄入水分2500ml。其中一日三餐混合膳食中补充水分约1000ml，体内营养物质氧化产生代谢大约300ml，其余1200ml，需通过每天饮水来补充。所以，人每天饮水1200ml比较合适。 核心提示 ●成人每日最少需要2公升水 ●少儿每日要保证喝水1公升 ●老年人喝水最好量少次数多

按体重减轻估计补液量

生理盐水补液量（L）=正常血钠浓度（142mmol/L）×体重减轻量(kg)/每升生理盐水NaCL含量（154mmol）。

2按血细胞压积估计补液量

补液量(L)=[实际红细胞压积－正常红细胞压积×体重(kg)×02]/正常红细胞压积。

正常红细胞压积男性为48%，女性42%。

细胞外液量为体重×02。

3按血清钠估计补液量

补液量(L)=体重(kg)×02×（正常血钠浓度－实际血钠浓度）／每升生理盐水NaCL含量（154mmol）。

4依据血钠浓度计算低渗性失水的补钠量

补钠量=[血钠正常值（mmol／L）－实际血钠浓度（mmol／L）]×06×体重(kg)（女性为05）

失水量(按血细胞比容计算)

失水量（ml）=（目前血细胞比容－原来血细胞比容）÷原来血细胞比容×体重（kg）×02×1000

原来血细胞比容如不知道，可用正常值代替，男性和女性分别为048和042，式中20%为细胞外液占体重的比例。

大多数人认为，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年来，国外一些医学研究部门提出不同意见。有不少专家指出：不一定每天必须喝足8杯水，因喝太多水也会给身体带来麻烦。

基本按照你的体重来算，一般情况下是40毫升/千克体重，比如你50千克，那你就一天需要2000毫升水，你要是70千克，就需要2800毫升水。婴儿需要的水量更多。天热出汗多要适当的增加500左右。体温每升高一度，增加500毫升的水。

早晨：清晨是一天中喝水的最佳时机，可使肠胃苏醒，增加蠕动，预防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，约500cc。上午：吃完早点2小时后，和中午用餐前30分，各要喝下约500cc的水，不要一口气喝了，慢慢喝，一口一口喝。下午：吃完午饭和晚上吃晚餐前30分，一样要各喝500cc的水，记得空腹时喝，因为边吃饭边喝会冲淡消化液，反而阻碍消化作用。

正常人每天饮水量可以在2500-3500mL，但是上述说的正常人是指正常成年人。

对于正常的老年人，每天喝水量要小于上述值500-800mL，因为老年人的基础代谢率相对较低，所以如果饮用水量过多，会导致水钠潴留，从而会出现继发性的高血压等情况发生。

正常人在夏天出汗过多或者出现了中暑的前兆，这时应该在正常补水量的基础之上，多饮用1000-1500mL以上的温清水，避免出现脱水等情况发生。

在运动的时候也应该在正常每天补水量的基础之上，多补充500-800mL饮用水最好。

老年人因为基础代谢率偏低，还有人例如存在慢性消耗性疾病，所以摄水量不可以太多，因此老年人每日饮水量是2000-2500ml。

对于具有高血压或心血管有慢性心功能不全的患者，患者平均每天摄水量也应该比正常成年人减少1000ml。

对于夏天出现高热而导致脱水的患者，还有罹患急性胃肠炎而出现呕吐次数增多、腹泻次数增多的患者，平均每天的喝水量，要在此基础之上增加1000-1500ml。