大量运动后如何补水??

大量运动后如何补水??,第1张

1、补水遵循积极主动和少量多次的原则。马拉松专业选手补水时,都会捏住瓶口,使单次补水量减小,并多次补给,从而达到快而有效的补水效果。所以正确的方式是保持补水速度平缓,并间歇多次进行,每次饮水量不宜超过200毫升,两次补水至少应有15分钟的间隔。

2、首选天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液,其中98%~99%的成分是水,剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。过多丢失体内电解质,对运动能力及健康有严重影响。因此大量运动后既要补水,也要补充矿物元素。

3、1小时以内的运动补充液体以水为主,长于1小时或在极端气候下,建议喝运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水,因为不含矿物质。

4、注意运动前的补水。天气炎热时,运动人士还应额外补充250~500毫升水。

扩展资料:

补水注意事项

1、运动后,心跳恢复需一段时间,所以不要立刻喝水,先休息10分钟左右,待心跳恢复正常后,再慢慢喝水。

2、运动前后不能喝汽水,其含有的二氧化碳会让胃部胀气,不利于运动健康。

3、运动后内脏器官也处于高温状态,喝太多冰水会引起腹泻,加剧脱水。剧烈运动时,咽喉毛细血管处于扩张状态,突然受凉刺激,也易引起喉部发炎、咳嗽。

4、对于血糖偏高的人或糖尿病患者,饮用运动饮料时要慎重,另外,高血压、心功能或肾功能不好的人,也不宜大量饮用,以免加重心脏和肾脏的负担。

人民网-运动前后如何正确补水

人民网-运动后该怎么补水

健康是每个人都比较关注的问题,运动锻炼成为了很多人追求一种最健康方式,运动能够增强体质,提高免疫力。人在剧烈运动后,身体很容易,因此而缺水,因此,补充水分是非常有必要的,但运动后喝水方法不正确,对健康也会产生一定的危害,那么,在剧烈运动后需要及时补充水分吗?

人补充水分是有很大的学问的,喝对了有助于身体健康,喝错了对健康有一定的危害。人在进行剧烈运动后,身体内的能量代谢越激烈,消耗就会越多,必须要及时的补充营养进行供给,才更有利于肌肉和免疫力的恢复,防止身体发生功能性紊乱。

在剧烈的运动后需要及时补充水分吗?

一、人在运动后需要及时补充水分,因为在运动的过程中水分会被身体消耗,因此,运动结束后应及时的补充水分。剧烈运动后喝水要适量,不宜一次喝得过多,以免导致血液中的盐含量降低,以免大量喝水发生肌肉抽筋的现象。

二 、剧烈运动后补充水分是很有必要的,但必须要注意喝水的方法,人在运动的过程中肠胃血液减少,此时胃肠功能比较差,吸水功能也很弱,不宜大量的喝水,以免发生“水中毒”。

三、剧烈运动后,再渴也不要立即喝水,最好等20分钟后再少量多次的喝,运动过热和松弛的皮肤就不会因此而出现收缩,更有利于运动后的肌肉恢复和生长。剧烈运动后,如果实在太渴,可以适当的喝一小口,含在口中,然后慢慢的吞咽

四、剧烈运动后,喝水尽量选择喝功能性饮料和淡盐水,能及时补充人体的盐分和能量,保证身体的正常运转。剧烈运动后,不建议喝白开水,白开水会造成血液稀释,排汗量增加,使人体出现进一步的脱水加重。

在此提醒,平时喜欢运动人,运动前半小时到两小时之间要适量的补充水分,以免在运动的过程中因出汗而缺水。运动的过程中一定要少量多次的饮用,切忌口干舌燥后一次性的猛灌,这样容易导致身体的电角质紊乱,严重者可导致神经系统永远性的损伤或死亡。

1 运动后喝白开水或淡盐水

运动后喝白开水最容易被人体吸收,在白开水中兑少量食盐喝,可以及时补充因大量出汗丢失的钠元素。

2 喝水不宜太凉

运动结束后喝的水不宜太凉,以免对肠胃造成刺激,导致肠胃功能紊乱,严重的甚至导致消化不良,喝温开水最好,水温在37°C左右即可,多喝温的白开水能更好的维持身体正常代谢,维持体内水分平衡。

3 喝水要少量多次

剧烈运动后不要立刻就喝水,更不宜一次猛灌水,这样容易伤害肠胃和心脏,加重这些器官的工作负担,喝水可以采取少量多次的方式,可以在喝250毫升左右休息10到15分钟,再喝300毫升左右,这样可以让身体慢慢吸收水分。

4 补水量不宜太多

运动中补水除了要少量多次,还要注意一次不宜过量,最好不要超过800毫升,补充过量的话,容易对肠胃道和心血管系统造成负担过重。

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