孕妇做什么运动生的快

孕妇做什么运动生的快

你有了解过孕妇做什么运动生的快吗？产妇都不想受到长久的折磨，生孩子只想尽快生出来就好了。在平时，有些运动是可以助产的。我精心为大家整理了孕妇做什么运动生的快，希望对你有所帮助。

孕妇做什么运动生的快1

1、早晚散步

散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

2、划腿运动

手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5~6次。

3、骨盆运动

双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

4、腰部运动

手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5~6次。

5、爬楼梯

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。

6、小马步

手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

7、孕妇做什么运动生的快孕妇体操

产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。但孕妇应注意在指导下进行体操锻炼,不要做过于激烈的体操。

孕妇做什么运动生的快2

孕妇运动注意事项

准妈妈如果孕前经常锻炼,那么幅度较小的锻炼项目,应该坚持下去,但时间和强度应当适当降低。如果孕前不经常锻炼,运动量可以从小到大逐渐增加,直到强度合适为止。怀孕前12周最好不要做幅度和强度较大的运动,较大强度的运动最适宜的时间是从孕16周开始到28周止。

孕期不可以做举重和仰卧起坐运动,因为会妨碍血液流向肾脏和子宫,影响胎儿的发育甚至导致流产。也不可以做跳跃、猛跑、突然拐弯或弯腰。运动的时间不宜太长,运动过程中要注意补水,如果运动过程中不舒服,如突然感到头晕、呼吸不畅或心跳加快、重心不稳等等,就要立即停止运动,严重时应尽快就医。患有心脏病、泌尿系统疾病、有过流产史、妊娠高血压综合症和血压不稳定的准妈妈不易运动。

孕中哪几个月最需运动

妊娠各阶段生理特点各不相同,健身方式也要做出相应的调整。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇的活动量宜小不宜大,以免引起流产。此时最佳的选择就是休息。

妊娠中期3个月,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,进行力所能及的锻炼,如游泳、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加,但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

妊娠进入最后3个月,孕妇应再次减少运动量。可以适当做一些家务劳动代替运动,但要避免用力过大,尤其不能抬、提重物。

盆腔积液会导致月经紊乱，影响内分泌，导致长痘长斑。一般长痘主要是由于体内的因素造成的,主要是由于生长激素以及性荷尔蒙的大量需求，触动了皮脂腺的分泌功能。要注意平常的面部清洁和补水，平常多注意自身保养：

1、对于皮脂分泌比较旺盛的油性皮肤要避免过度清洁，清洁后注意适量补水、保持水油平衡。

2、尽量不要用手触碰脸上的痘痘，因为这样容易刺激面部。

3、饮食尽量清淡，勿食辛辣口味的食品，不要酗酒、抽烟。

4、养成良好的生活习惯，适量运动，保证规律的作息时间，平常多喝水、多吃新鲜的水果蔬菜。

5、睡眠一定要充足，放松心情，避免肝火上升造成荷尔蒙的失调。

6、平常尽量避免使用过多的护肤品。

7、要补充VC和VE，尽量用食补的方法，痘痘是需要吃维生素B6和B12，它们的药用效果分别是镇定和消脓包。

8、要及时治疗盆腔积液，抗生素与地塞米松同时应用，口服地塞米松075mg，每日3次，停药时注意逐渐减量。增加营养，锻炼身体，注意劳逸结合，提高机体抵抗力。

坐月子一般多少天？坐月子要坐多长时间？传统的月子是30天就结束了，但其实子宫的恢复要至少42天，即使你是30天就月子结束，但也要静养！俗话说：月子做的好，老年疾病绕着走。很明显，做月子的还是很重要的！首先，我们必须保持愉快的心情，保证充足的睡眠，其次，为了快速恢复产后身体虚弱，必须保证食物摄入的多样性和营养均衡的全面！这是为宝宝提供充足而又有营养的奶水的必要条件。WHO世界卫生组织在《母婴产后保健技术工作组TWG会议》上强调重视母婴产后保健，进一步完善孕产期保健的周期，包括产前保健，正常分娩及产后时期子宫恢复等，一般通过自身的缓慢修复，呼吁通过PWRH国际产后修复的应用（Postpartum nutrition recovery），补充孕产流失；修复孕产损伤；调养生肌；从根本上让产妇在成产结束后能够系统化，规范化的接受产后康复保健服务和正确的指导！##

坐月子一般多少天？坐月子要坐多长时间？-----产后产道损伤：

产道De康复？恢复营养是前提。分娩后，三个月是恢复产道的最佳时间。错过最佳修复的机会就会造成终身修复的缺陷。与传统的单一营养和专业的产后修复营养相比，在分娩后三个月内使用特殊的修复营养更为合适。 PWRH符合PNRWHO产后修复营养的23项国际标准。

专注于产后修复的三种营养素

补充：补充怀孕期间的营养损失。

修复：修复产妇伤害。

提升：调养肌肉组织。

坐月子一般多少天？坐月子要坐多长时间？------为什么产后贫血以及如何制造血液

产后贫血是一种非常普遍的现象，只需要正常对待，手术前身体可以在3-5个月内恢复。

产后贫血的营养选择，产后贫血的营养补充，关键期是分娩后三个月，所以不要滥用营养，法国PWRH含有产后恢复营养燕窝、阿胶、血红铁素和多方面营养。可透膜瞬间被吸收并通过细胞到达血液。它是传统食补的25倍。PWRH不仅是专业的血液营养品。它也是产后恢复的必需营养素。它可以帮助子宫伤口中的蛋白质折叠，维持正常的蛋白质构象和细胞形态，促进伤口愈合，并为新细胞再生提供营养储备。可刺激子宫胶原细胞分子的自我修复系统。

坐月子坐多少天合适？坐月子注意事项有哪些？-----产后骨盆修复和骨盆下部肌肉修复：

大多数产后骨盆底肌是那些不需要修复并且在分娩时严重受创伤且需要专业修复的肌肉。一般情况下，口服特殊产后修复营养PWRH在分娩后三个月内。骨盆和盆底肌都可以自然恢复。

盆底肌松弛不可避免地会引起阴道松弛、下垂、子宫下垂、膀胱括约肌松弛，这也是产后漏尿的根本的原因。即使您几个月内没有漏尿，当您四十多岁时，咳嗽，大小的时候还会出现漏尿的现象，甚至尿失禁，这些都是分娩后骨盆没有修复而造成的。

“PWRH”包含修复子宫内膜弹性蛋白和胶原三肽以修复肌肉损伤。骨盆底的神经和肌肉，从胶原纤维结构组中诞生的、子宫内膜细胞，完成营养与细胞的高度相容性，使阴道更好地恢复到紧缩状态。

“PWRH”不仅可以修复骨盆和盆底肌肉，它还是运用营养的主要来源。它可以为身体提供高品质的阿胶、燕窝，唾液酸、血红蛋白、弹性蛋白、胶原蛋白三肽和许多其他子宫修复精华。除营养外，食物选择必须既营养又易于消化。营养的时间适当半个月，通常身体虚弱、身体缺失、多失血，可酌情延长补充时间。

根据世界卫生组织（WHO）最新的指南包括孕产妇和新生儿保健。该指南不仅补充了该机构关于生殖健康的现有建议，还提出了如何改善产前和产后护理的具体步骤，产后康复的理念。

坐月子一般多少天？坐月子要坐多长时间？---------产后康复理念

世界卫生组织（WHO）指出，产后这段时期是女性生理，心里和社会层面的关键过渡期，家人一定要重视

[PWRH]针对产后恢复的六项营养标准

1、孕产生产的基本元素等量配比

2、宫体内膜、产道损伤修复

3、盆肌底，腹直肌分离，松弛的修护、

4、生殖炎症清理

5、刀口疤痕的修护

6、皮质层弹性、生殖系统弹性修护。

PWRH明确产后恢复的三个营养组成

1、补充：

补充孕产过程母体流失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等）

2、修护：

修护生理损伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修、皮质层弹力修产道损伤修、生殖炎症清理、疤痕修护

成份：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…

3、调养：

远离、营养平衡因子，平衡孕产期激素，预防产后肥胖，预防月子病。

成份：雪莲活性肽 阿胶活性肽、燕窝提取物，枸杞提取物…

坐月子一般多少天？坐月子要坐多长时间？----孕妇产后注意事项：

1、伤口的护理：孕妇产后注意事项，自然产的产妇照顾会阴的伤口，要以煮过的水清洗至少一周。此外，清洁身体时要采取淋浴，不要泡澡。剖腹生产者，则要采取擦澡的方式。注意不要让伤口发炎，以免引起发烧，甚至败血症。

2、子宫复旧：孕妇产后注意事项，产后居家护理的重点之一是观察子宫恢复的情况。一般而言，生产之后子宫约在肚脐的位置，产妇要观察子宫下降的程度是否正常，自然产的产妇可以按摩子宫，但剖腹产的则不宜。

3、预防尿失禁、子宫脱垂：因为怀孕和生产的过程造成韧带松驰，会导致生殖器官的松弛，包括尿失禁、子宫脱垂等现象，最好的改善之道，就是作产后运动。

4、腰酸背痛：孕妇产后注意事项，产后常见的腰酸背痛肇因于生产的过程当中，韧带拉伤所造成的。通常需要以热敷的方式作复键，多卧床休息，约一周之后应该会改善。

5、预防痔疮：怀孕末期孕妇常会有静脉曲张、痔疮的形状，陈医师建议，产后不要马上急着手术，可以尝试排便后用温水清洗及泡热水的方式来加以改善。

6、排尿困难：孕妇产后注意事项，如果第二产程的时间过长，产妇常会出现排尿困难的情形。正常的情况下，自然产后四小时应该排尿，如果有困难，医院会放导尿管帮助排尿，通常休息一天之后，情况会有所改善。

7、乳房的护理：医院会在生产后第二天开始教乳房的卫教，对于要亲自哺乳的妈妈会教他热敷、按摩乳管、当乳房发炎时不要直接给孩子吸，尽可能用挤奶的方式喂食婴儿。

至于不打算哺乳的产妇，因为有些退乳药有副作用，现在医院会建议产妇以吃韭菜、喝生麦芽水等传统的方式退乳。对于不哺乳的妈妈，冰敷也有助于退奶。

8、观察恶露分泌：恶露在产后十天应该就变得清淡，如果量一直很多，要请医师。

坐月子一般多少天？坐月子要坐多长时间？----中国的月子病终身携带率始终是全世界的“领跑者”，这与产后传统的零星营养（小米，红糖）根本弥补不了产后自身营养的损失，这些显然有点令人不寒而栗，如果再遇到一个渣男，那么这个女人将是世界上可怜的人，还会导致月子病的遗留，最后终生只能后悔！虽然今天生活水平有了很大提高，但真正的产后营养却没有改善。许多保姆仍然处于小米，红糖和益母草的时代！想一想都感觉很糟糕。在经过10个月后生下6-8斤的婴儿后，自身失去了多少营养，这些营养真的通过小米，红糖和益母草就能不回来吗？那有点太搞笑了吧！我想在这里说的是，外国女性虽然不做月子，但她们在产后期间更多地关注营养，休息和情绪。这也是外国月子病与中国月子病的区别。

总之，坐月子一般多少天？坐月子要坐多长时间？----分娩后合理休息，对应所需的营养补充，这只是做月子的基本标准，最为重要的自我锻炼和产后情绪，这是由自己和真正钟爱自己的那个人来帮你的。用一句网络流行语来说“只有做月子的时候才真正知道你嫁的是一个好男人还是一条狗”，很扎心也很现实！希望全天下多有的女人都过得幸福，从爱护自己开始。

1产妇吃苹果

苹果味甘凉，性温，主要是碳水化合物。富含苹果酸、鞣酸、维生素、果胶和矿物质，可防治坏血病和疖子，使皮肤光滑有光泽。其粘胶和细纤维能吸附和排除细菌和毒素，有涩肠健胃、生津止渴、增进食欲、消暑解暑的功效，尤其适用于治疗产后腹泻。苹果还能降低血糖和胆固醇，有利于患有妊娠高血压综合征、糖尿病和肝功能障碍的孕妇产后恢复。

2产妇吃橘子

橙子含有更多的维生素C和钙。维生素C可以增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。生完宝宝后，子宫内膜伤口大，出血多。如果吃一些橙子，可以预防产后出血。钙是婴儿骨骼和牙齿的重要成分。孕妇适当吃一些橙子，可以通过乳汁给宝宝提供钙质，不仅可以促进宝宝牙齿和骨骼的生长。

3、母亲吃红枣

红枣含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的滋补品，具有健脾养胃、益气生津、调节血管、解除各种毒素的作用，特别适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。味道香甜，吃法多样。可以生吃，也可以和稀饭、蒸饭一起煮。

4孕妇吃香蕉。

香蕉含有大量的纤维素和铁，可以润肠通便，补血。妈妈爱赖床，肠胃蠕动差，经常便秘。另外产后失血较多，需要补血，而铁是造血的主要原料之一。所以，多吃香蕉可以预防产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁越多，乳汗中的铁也就越多，对防止婴儿贫血也有一定的帮助。

5、产妇吃山楂

山楂含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸和柠檬酸，能生津止渴，散瘀活血。生完孩子后，产妇劳累过度，经常食欲不振，口干舌燥，吃得少。如果适当吃一些山楂，可以增进食欲，帮助消化，增加食欲，有利于身体恢复，喂养宝宝。此外，山楂具有散瘀活血的作用，能排出子宫内的淤血，缓解腹痛。

6、产妇吃桂圆

龙眼，又名龙眼，是一种营养极其丰富的水果。中医认为，桂圆味甘，性温无毒，入脾、心经，是补血益脾的佳果。对于产后身体虚弱的人来说，适当吃一些新鲜的桂圆或者龙眼肉干，既能补益脾胃，又能弥补苦心不足。

7、产妇吃荔枝

荔枝味甘，性温，有补脾益肝、止咳醒脑、止渴解乏的作用。可减少分娩，尤其适用于产后肝脾虚弱者。

水果种类很多，有甘蔗、罗汉果、草莓、芒果、桃子、猕猴桃、葡萄等。产妇可以根据自己的口味，每天选择两三种食用。有很多种吃法。通常将水果用开水洗净，用温水浸泡，去皮食用。每次不要吃太多，一天一两次，三四次即可。总之，孕妇多吃水果是有好处的。

一、臀部恢复

产后女性的臀部松垮无弹性，其中，臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。

导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致，产后臀部恢复主要有以下方式：

1、功能锻炼：产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。

2、及时使用骨盆矫正带：女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型腿、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。

骨盆矫正种类

3、骨盆矫正带种类介绍：

腰带式：也叫日本腰带式，目前国内最多的就是这类，如几件套等，大都是仿日式，同一款产品价格相差很大，处于低质低价竞争阶段，由于做工简单、粗糙、弹性差，使用后多有不舒适，稍一活动就容易出现上窜下滑现象，很难坚持使用。

双菱形式：它是利用双菱形力学结构结合人体工程学、生物力学原理研究发明，是现今比较科学的一种骨盆矫正带，可最大化达到助收骨盆效果，使用起来也比较简单方便、舒适自然，科学实用，是产科医生比较看好的一种。

两带式：这种是用两条带子做成的，比较单一普通，使用时将一条勒在后腰部，一条勒在腿根部，虽然看似不滑了，但会加重腰椎负担，且收胯效果并不理想。

纱布捆裹式：这类虽然使用的早，但由于使用起来比较麻烦，使用者逐渐减少，在一些产后护理中心有专业人员还在帮助产妇使用，在缠绕收腹时一起将胯部捆裹起来达到收骨盆效果。

二、肚子恢复

腹部是产后女性最易导致身体变形的地方，由于腹部在生育过程中过度伸张，造成100%产后女性腹部松弛，这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积腹部，形成大肚腩，不仅影响美观，更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。

三、剖产恢复

及时哺乳：宝宝饿了，护士会把他抱给妈妈，妈妈一定要将这最珍贵的初乳喂给宝宝。这是值得回味的经历，留给宝宝也留给自己。宝宝的吸吮还可以促进子宫收缩，减少子宫出血，使伤口尽快复原。

禁食：在术后6小时内应当禁食。这是因为手术容易使肠子受刺激而使肠道功能受到抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，因此，术后会有腹胀感。为了减轻肠内胀气，暂时不要进食。

四、子宫恢复

产后收缩痛是产后不连续的子宫收缩所引起，通常较多发生在经产妇，较少发生在初产妇。

初次生产的母亲，产后子宫会呈现持续的收缩，但多次生产者，则因子宫肌肉张力减少，而致使产后子宫会断续的收缩、放松，尤其当子宫过度伸张、羊水过多、多次生产、或子宫内尚有血块或胎盘残块，则较容易发生这种现象。

五、性生活恢复

妇女从受孕到分娩，身体各器官都有很大变化，产后要经过一段时间才能恢复。尤其是生殖系统变化最大，而且在分娩过程中多有或轻或重的损伤，因而更需较长的恢复时间。

扩展资料：

产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。

依靠专业的医疗保障，产后恢复包含的主要方面有营养健康产品恢复和心理辅导恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡和心理的调节。

禁忌

1、不宜滋补过量

2、不宜马上禁食

3、不宜久喝红糖水

4、不宜多喝浓汤

5、不宜吃辛辣温燥食物

参考资料：

产后恢复

　对于大多数女性朋友来说，如果不能够顺产的话，就要剖腹产，而剖腹产对于女性朋友来说，很有可能就改变了骨盆的形态，这样对于爱美的女性来说就很可能有影响了。那么剖腹产后下面变宽吗

剖腹产下面会变宽吗

　剖腹产并不需要经过孕妇的产道以及胯骨，所以它并不会使胯骨变宽，也不会对孕妇的阴道造成影响，所以我们没有必要担心这个问题。但是剖腹产需剖开子宫，所以对子宫的影响比较大，并且这种方式还有可能会对婴儿的成长造成一些影响，所以我们在选择分娩方式的时候，一定要保持谨慎的态度。如果产妇的身体条件允许顺产，那么最好进行顺产，这样可以让新生儿更好的适应外界环境，让婴儿更健康的成长。

　剖腹产后需要注意的地方也非常多。孕妇在进行剖腹产之后，一定要预防伤口的感染，所以我们应该按时按量的服用抗感染的药物，比如头孢等，这种药物既可以杀病菌，又不会对哺乳造成影响。并且我们还要进行促宫缩治疗，于是子宫尽快的恢复，避免影响女性的身体健康。产妇手术之后，应该尽早的下地活动，不要长期卧床不起，否则那样很容易导致子宫黏连，这样就会对身体的恢复造成不利的影响，并且还有可能导致不育症的发生。

　剖腹产的胎儿并不需要经过产道和胯骨，所以并不会使胯骨变宽，我们对于这种情况不用过于担心。但是我们在补水之后，一定要注意预防感染。应该按时按量的服用抗菌素，并且要尽早下地活动，以预防子宫黏连，这样才能够使身体尽快的恢复。

剖腹产后下面变宽吗

　分娩时由于孕期体松驰素的影响，骨与骨之间的软骨连接变松，这样有利用分娩。随着产后体内激素水平的恢复，就会恢复到以前的状态。

　很多女性在产后发现自己的骨盆变宽了，认为祸首是顺产。但其实，专家表示，为了能够适应分娩，孕妈妈会分泌松弛素，这会让孕妈妈的骨盆关节会相对变得较为松弛，从而使得分娩变得更为顺利。因而，不管孕妈妈采取顺产或者是剖腹产的分娩方式，这种松弛素的作用都会让孕妈妈的骨盆变宽，所以女性在产后一般都会出现骨盆变宽的情况。

　因而，分娩也不是导致女性产后骨盆变宽的唯一因素。而专家表示，部分女性在生完宝宝之后，会出现骨盆错位的问题，因而这部分女性则需要在坐月子的时候，使用绑腹带进行矫正，这可以帮助固定骨盆、防止骨盆错位。如果产后妈妈采取的是比较专业的骨盆复位矫正，一般都能帮助骨盆回缩2-3cm

　骨盆的成分无非是骨质而已，骨质要强硬，骨盆也就更不易损伤，所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。