医生教你5招，降低尿酸、远离痛风，人人必备的健康知识！

高尿酸血症被称为“第四高”，仅次于高血压、糖尿病、高血脂。我国患高尿酸的人数已经达到12亿，而且这个数字还在不断上升。

很多朋友对高尿酸重视不够，认为“高尿酸而已，不痛不痒，没什么好怕的”。

事实并非如此。高尿酸和“三高”一样，是一种慢性病，会增加心梗、中风等心脑血管疾病的风险。同时，约5%~15%的尿酸最终会发展成痛风，损害关节和肾脏。

一旦发生心梗、中风、肾功能衰竭，危害极大，甚至危及生命。所以，有高尿酸和痛风的朋友，一定要做好长期对抗疾病的准备。

为此，健康头条总结了以下五点建议。希望有高尿酸和痛风的朋友也可以这样做。

一个

嘌呤和果糖含量高的食物受到限制。

饮食可降低血尿酸约10%~20%或70~90mol/L

高尿酸和痛风应避免高嘌呤食物，如内脏、一些海鲜和浓汤。同时，也应避免含高果糖的饮料或食物，如汽水、果汁等。大量摄入果糖还会使血尿酸升高，甚至诱发痛风。痛风发作或进展期间应严格禁止饮酒。

但嘌呤含量高的牛、羊、猪肉、海鲜要限制食用，但也不能完全食用。人体需要这些肉类来提供蛋白质等必要的营养。

2

适度运动是有益的。

适量运动不仅有利于高尿酸血症和痛风的控制，而且有利于高血压和高血糖。

每天可以做30分钟以上中等强度的有氧运动，可以选择游泳、太极等。

如果痛风已经造成关节损伤，最好少做爬山、下蹲等运动，这样会增加关节重量。

三

为了健康而减肥。

肥胖不仅会增加尿酸的形成，还会降低其代谢，因此更容易发生痛风发作。

如果保持体重在正常范围内可以保持身体健康，那么尿酸水平也会下降。

肥胖是通过一般身体质量指数来衡量的：身体质量指数=体重(公斤)除以身高(米)的平方。

18到24岁的身体质量指数是正常的体型。大于24为超重，大于28为肥胖。

还发现腰围与身高的比值与痛风发作有关，比值越大，发作越频繁。所以有“将军肚”的朋友也要注意自己的体型。

但是，减肥要循序渐进。每周瘦05~1斤比较合适。不要快速减肥，否则容易导致痛风发作。

四

喝水是一种经济有效的方式。

对于痛风来说，多喝水不仅可以预防痛风发作，也是治疗的一部分。缺水可诱发痛风发作，适度补水后血尿酸也会降低。

为了促进尿酸排泄，每天的尿量应在15L以上，最好在2L左右。

因此，建议每天喝超过2L的水。白开水、淡茶、含碳酸氢钠的苏打水都是不错的选择。

五

规范痛风的用药。

尿液酸度高不一定要吃药，要亲自咨询内分泌科医生或风湿科医生。

药物是最直接有效的治疗方法。治疗痛风的药物主要分为降尿酸药和止痛药。

痛风发作的治疗

疼痛发作24小时内，遵医嘱选择性服用非甾体类药物、秋水仙碱或糖皮质激素缓解疼痛。

在疼痛缓解充分的情况下，可以继续服用降尿酸药物。

缓解期降尿酸治疗

降低尿酸的药物包括别嘌醇、非布索坦和苯基溴马隆。别嘌醇和非布索坦可抑制尿酸的合成，苯溴马隆可促进尿酸的排泄。

你不必服用所有这些药物。哪种合适，服用多少，要看每个人的具体情况，需要医生综合评估后决定。

此外，痛风患者经常抱怨“服用降尿酸药物后痛风发作更频繁”。这并不是说降酸药没用，而是降尿酸和溶解尿酸盐结晶的过程确实容易诱发痛风。

因此，在尿酸红的早期

体内约20%的尿酸来自饮食，80%为自身合成。尿酸的排泄主要有两种方式。约20~30%的尿酸通过大便排出，其余通过肾脏随尿液排出。

理论上，高嘌呤摄入的增加，自身合成尿酸的增加，肾脏排泄的减少，都会使血尿酸水平升高。

在现实生活中，我们会发现，吃太多高嘌呤食物、快速减肥、服用某些药物(如噻嗪类利尿剂)都会使尿酸升高。

痛风的发病主要与体内尿酸超负荷有关，其最直接的表现是急性或慢性关节炎，也就是俗称的痛风关节痛。

此外，高血压、肥胖、代谢综合征、运动不足、饮酒过量等也与痛风有关。

多喝水真的能把体内的尿酸降下来么？

尿酸高这个问题正在困扰着越来越多的朋友，不管是中老年人，还是年轻的朋友们，很多都被这个问题困扰着，一般一旦发现尿酸高，想要把它降下来恢复正常，通常是很难的。在众多的降尿酸方法中，“多喝水”，可以说是一种最简单，却最高效的办法了！

为什么多喝水可以降尿酸

介绍一下高尿酸的产生机制，人体内的尿酸主要来源于两个方面，一是自体血细胞新陈代谢产生的核苷酸经过代谢后产生，另一方面是外界食物中摄入的嘌呤代谢产生，这个尿酸在正常范围内时，会维持一个相对的平衡状态，多余的尿酸和排出的尿酸基本等量，因此会维持一个健康的正常状态。但如果“产”和“出”出现了失衡，产的太多或排的不畅，都可能会导致尿酸高问题的发生。

尿酸的排泄主要是通过两个途径，尿酸在血液中随着血液循环，在肾脏经过肾小管的过滤重吸收后，多余的尿酸会进入尿液，随尿液排出体外，这是尿酸排泄的主要途径，另外还有一部分多余尿酸，可经肠道菌群分解后，随粪便排出体外。

明白了上述机理，也就明白了为什么多喝水能够降尿酸了。多喝水，多排尿，能够有效的促进尿酸排泄，对于降尿酸有很好的效果，反过来说，很多尿酸高的朋友，也正是因为没有勤喝水，勤为身体补水的好习惯，才导致的尿酸高，对于这类朋友，注意平时多喝水，降尿酸的效果一定更加明显。

随着 社会 的发展迅速，生活条件的提高，越来越多的疾病也随之而来，高尿酸则是其中之一，而且高尿酸也是在"三高"之后新继的第四高，它也早已不再是老年人的专属，很多的年轻人也在被高尿酸所困扰着。

很多人认为只要尿酸升高了那么就会引起痛风，其实并非如此，根据统计，在高尿酸患者中大约有10%的高尿酸患者会引发痛风。而之所以出现痛风，主要是因为体内的尿酸值达到了一定的高度，导致析出尿酸盐结晶堆积在各个关节腔内，从而进一步给身体造成损伤。

那么高尿酸没有引发痛风就是安全了？首先这个认知就是错误的，即使没有出现痛风，但大量的尿酸堆积在体内，结晶随着血液的流动到肾脏处就会导致肾脏受到损伤，l例如肾小管堵塞，肾结石，甚至是肾脏衰竭，所以高尿酸对于身体的危害是非常大的，千万不要小看它。

高尿酸患者，睡觉时多半会有4种现象，尽早了解下

一、频繁起夜

如果在睡前没有喝很多水，却经常在晚上出现想小便的感觉，甚至还会被尿液憋醒，那么这种时候就要意识到可能是因为体内尿酸过高所引起的。

二、身体水肿

在体内尿酸值持续升高时，所析出的结晶会堵塞肾小球，从而不能及时地排出体内多余的水分，从而出现水肿的现象。所以在早上起床时要注意观察，早期的时候主要表现在下眼睑和下肢。如果经常性地出现这种情况，就要警惕体内的尿酸是否升高了。

三、尿液异常

当体内的尿酸含量过高时，尿液的颜色也会随之改变，如果经常在夜间排尿时发现尿酸呈深黄或者浓茶色，且伴有大量的泡沫久久无法消散，这也是尿酸升高的重要信息，如果你也有，趁早检查。

四、腰疼

尿酸水平升高，如果不及时控制，会给肾脏带来非常大的代谢负担，如果经常出现腰酸背痛的情况，尤其是在晚上休息时，最为明显，若是长期出现这种症状，可能是肾脏出现了问题，要及时就医检查。。

想要有效地降低尿酸，还需做好以下2点，尿酸慢慢降下来！

1、 注意控制饮食

减少高嘌呤食物的摄入，像是生活中常见的动物内脏、海鲜产品、肉汤、豆类、香菇、啤酒等都是属于嘌呤含量非常高的食物，经常吃不利于尿酸的控制。所以生活中还是要少吃高嘌呤食物，保持饮食清淡、戒烟戒酒、多吃新鲜蔬果，多喝水，每天的饮水量最好不要低于2000ml。有助于促进尿酸的排泄。

2、 多补充降尿酸的食物

在我们身边其实有很多食材对于降低尿酸都有很好的帮助，像是菊苣、栀子、葛根、玉米须、桑叶、百合等都是天然的降尿酸食材，将它们组合在一起相较于单独食用要更有利于人体的吸收，从而更好的起到降尿酸的效果，保护肾脏的 健康 。

除此之外，在日常生活中，还要多注意休息，保持充分的睡眠才能使肾脏更好的修复，促进尿液的排泄，使体内多余的尿液可以随着尿液一同排出体外，还可以提高的身体的免疫力。