如何自我催眠（教你自我催眠来解决失眠问题）

晚上失眠的时候，你会做些什么？数绵羊？辗转反侧？只有起床走动走动？想到明早还要上班，不得不吞下两片安眠药。

失眠的原因也是五花八门，压力大、烦心事、更年期等等。

如果今天晚上，我们不再纠结失眠这个问题，而是好好地跟自己的躯体对对话，结果会怎么样呢？不妨跟着我来做一做自我催眠。

躺在床上，找一个自己觉得最舒服的姿势，做三次深呼吸。呼气时慢慢一点一点释放掉，这段时间积累起来的焦虑和紧张，吸气时继续慢慢慢慢地放松。接着肯定自己，好，非常好。

然后从头部开始放松。感觉自己的头放在软软的枕头上非常的舒服。头再慢慢地放松，慢慢地放松……越来越舒服。在心里默默地对大脑说：“谢谢你，我的大脑，这些日子，你辛苦了。要考虑这么多工作上的问题，还要安排全家人的一日三餐。谢谢你。现在这个时间完全属于你，你可以什么也不用做，什么也不用想。好好地享受，享受现在的安静和悠闲。慢慢地放松，好好地享受。”

接下来，你可以对你的眼睛默默地说说心里话：“谢谢你，我亲爱的眼睛。你每天帮助我工作、学习，辛苦了。我知道，你是喜欢去大自然看青山绿水，看远处的云。以后我会注意劳逸结合，多带你去郊外看看。现在请你慢慢地放松，去享受这份属于你的休息时间。”

再在心里轻喊自己的名字。告诉自己，这样想着想着，如果睡着了，没关系。让自己美美地睡到第二天早晨。醒来后会感到气血顺畅、精力充沛、心情愉悦。

如果还醒着，继续放松颈肩部、手臂到手，放松背腰部、臀部、腿部到脚。遇到疲劳或不太舒服的身体部位和器官，你都可以在心里默默的和它对对话，也可以听听它想和你说些什么。

大多数人，这样的自我催眠都能入睡。

如果一直没睡着，可以重复做，也可以对自己说：“现在我从一数到五。数到五就结束，今天的自我催眠。需要的时候我会自然睡着。醒来后我会感到气血顺畅、精力充沛、心情愉悦。”

催眠主要是七大好处，在沟通前可以通过发问，了解对方最想提升的部分，然后根据对方需要，有针对性选择重点来阐述。

1、 心理治疗的重要手段。

催眠是比较彻底的心理治疗的方法，它通过催眠导入，引导求助者进入深层潜意识，通过“时光回溯”的方法，回到求助者经历伤痛事件的时间、地点和情境，通过一系列的治疗技巧与暗示来处理伤痛的次感元，达到治疗的效果。催眠也可以是一个平台，催眠专家荣新奇教授就擅长运用催眠平台，结合认知行为疗法、森田疗法为辅助来做心理治疗。其治疗方法可以是多样的，如：传统心理学方法、NLP技巧、完形技巧、意向对话技巧、音乐治疗技巧等等。

2、 引导人活在当下。

人只有在活在当下的状态中，才会保持比较好的能量状态。通过对自我内在的反复关照与察觉，不断地调整和谐，让人的潜意识和表意识达成一致，内在世界达到清澈、通透的境界。这时，人的潜意识会非常沉稳有力，可以静观意识的活动。在外表看来，人表现出从容不迫、气定神闲的气质。

3、 治疗身心疾病。

通过催眠手段，可以治疗生理上疾病：睡眠，高远反应，牛皮癣等等。是人们自我保健最方便快捷的方法，也不产生任何副作用。

4、 提升一个人能量，开发潜能。

人的巨大能力，都沉睡在潜意识中，催眠是进入潜意识最好的桥梁，通过催眠，可以唤醒我们内在那个充满能量的、沉睡的“巨人”。如提升记忆力、学习能力，创意无穷……美国的网球、高尔夫球的运动员，都有自己的催眠治疗师。

5、处理过分压力与负面情绪

人的意识和潜意识互不买账的时候，形成很多的情绪与压力，这些东西好像来自外在的某个事件，其实那只是表面现象，只是我们内在的这些冲突的“触发器”，被它们引发而已。通过催眠，我们可以修补能量的漏洞，缓解或消除压力，获得能量补充，恰当处理情绪。

6、 接通高层潜意识。

这里我们可以获得来自大自然、宇宙的能量，接通天地线，体验天地人合一的境界，我们在获得这些能量后，可以创意无穷，能量充沛，怎么工作都不会累。

催眠曲的效果因人而异，你可去催眠音乐网看看，哪里全都是各国的催眠曲，还有专业的，全都免费下载！

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山寺鸣晚钟

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夜来幽梦

群山梦语

梦里花落

晚凉入梦

梦系水云间

The Ascending Moon

午夜梦回

静夜舒眠

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大海的摇篮曲 Baby smells the sea

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圣母颂

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月光光

第一篇 神奇的催眠术

第一章 催眠术的历史和现状

初探催眠术

催眠术的端倪

催眠术的发展

20世纪的催眠学

第二章 全面认识催眠术

什么是催眠术

催眠术的原理

催眠的心灵状态与阶段

催眠过程

正确看待舞台催眠表演

催眠不可思议的作用

对催眠术的一些疑问

第二篇 催眠与梦

第一章 西方学者的解梦学说与理论

弗洛伊德的解梦理论

梦是愿望的表达和满足吗

梦与精神病类似吗

童年经历是梦的重要来源吗

荣格的分析心理学说

用梦境阐释集体潜意识

集体潜意识的根源在哪里

弗罗姆的新精神分析学说

第二章 梦与意识、潜意识

意识与潜意识的关系

梦与潜意识的关系

潜意识在梦中是怎样体现的

潜意识具有预测性吗

解梦需要进入潜意识吗

通过梦境了解潜意识的波动

梦是潜意识的象征性语言

梦是打开人格最深层的钥匙

第三章 梦与心理学的关系

梦与心理的关系

梦的补偿与心理平衡作用

梦中的自我

梦境与情绪象征

梦反映做梦者的矛盾心理吗

梦中的心灵感应现象

梦都是自私的吗

梦可以辅助于心理治疗吗

有关心理的梦例解析

第四章 催眠对解梦有哪些帮助

掀起催眠术的“盖头”来

生理学是如何研究催眠现象的

心理学是如何研究催眠现象的

梦为何会从记忆中悄悄溜走

如何运用催眠法解梦

实施催眠解梦的6个步骤

催眠的过程就是角色扮演的过程吗

催眠就是唤醒潜意识吗

催眠是通过联想发生作用的吗

催眠完全是心理作用吗

催眠的成功与否完全在于预期的作用吗

通过催眠与梦者对话

第三篇 学习催眠术就是这么简单(一)

第一章 实施催眠必须了解的8个问题

哪些人可以成为催眠师

哪些人能被催眠

在哪儿可以被催眠

催眠时的坐姿

催眠语有哪些使用要求

催眠师应做好哪些准备工作

受催眠者应注意哪些问题

催眠师应遵循什么原则

第二章 最具威力的语言——催眠暗示

催眠暗示，生活中无处不在

催眠暗示的巨大作用

催眠中最常用的6类暗示

催眠暗示的传递途径

如何正确使用暗示

暗示使用不当的处理方法

第三章 催眠诱导

催眠诱导，带你进入催眠状态

凝视法

深呼吸法

常用的4种传统催眠诱导法

提高成功率的4种压迫诱导法

混淆诱导法

直接诱导法

手臂合开诱导法

渐进式放松诱导法

第四章 如何进入深层催眠状态——催眠深化

催眠深化，催眠诱导的延续

反复诱导进行催眠深化

数数法

身体摇动法

意象法

第五章 归来的路一催眠唤醒

催眠唤醒，结束受催眠者的催眠状态

催眠唤醒的物理方法

心理学的言语暗示唤醒方法

自然清醒法

唤醒受催眠者的4个要点

第四篇 学习催眠术就是这么简单(二)

第一章 神奇的瞬间催眠术

10秒之内将你催眠

催眠前的暗示是重点

瞬间催眠的方法

第二章 不可思议的集体催眠术

一种别开生面的催眠术

集体催眠前测试

集体催眠介绍

集体催眠诱导

集体催眠深化

集体催眠的唤醒

第三章 轻松掌握12种催眠方法，晋升催眠师

躯体放松法

言语催眠法

口令催眠法

抚摸催眠法

睡眠催眠法

数数催眠法

联想催眠法

通过观念产生运动进行催眠

气合催眠法

怀疑者催眠法

反抗者催眠法

杂念者催眠法

第四章 成为催眠专家的必备技术

绝不能将操作简单化

后暗示催眠法

持续，将催眠治疗效果发挥到最好

榜样，让受催眠者更容易进入催眠状态

时机，把握住最佳的瞬间

第五章 专业催眠师的必备素质

催眠师应具备的品质

催眠师应具备的知识和技能

催眠师应具备的心理素质

催眠师的服饰与态度

第五篇 奇妙的自我催眠术

第一章 揭开自我催眠的神秘面纱

美妙的“高峰体验”与自我催眠

什么是自我催眠术

自我催眠的应用

哪些人最需要使用自我催眠术

哪些人不能使用自我催眠术

第二章 自我催眠的步骤

选定目标是关键

编写自我催眠的暗示台词

3种方法迅速增强暗示效果

自我催眠的准备工作

如何进行自我诱导

自我催眠的再唤醒与深化

第三章 触手可及的自我催眠练习

快速自我催眠法

放松法自我催眠

温暖法自我催眠

静坐法自我催眠

沉重法自我催眠

心跳法自我催眠

想象法自我催眠

呼吸法自我催眠

腹部调控法自我催眠

专注法自我催眠

前额法自我催眠

第四章 实施自我催眠应注意的四个问题

我进入自我催眠状态了吗

自我催眠真的有效果吗

制作催眠录音带有什么意义

催眠录音带如何制作

第五章 自我催眠术助你缓解心理压力

缓解压力，带来轻松

放松你的细胞，控制你的情绪

改变你对压力的感受

在家里进行解压催眠

在办公室里进行解压催眠

到大自然中自我催眠

第六篇 催眠术的应用(一)

第一章 远离生理疾病

不再失眠

晕车(船)不再烦恼

远离神经衰弱

治疗消化不良及厌食症

告别脱发

治疗儿童遗尿症

解决口吃

不再为痔疮烦恼

轻松降血压

远离皮肤疾病

自然分娩

控制疼痛

手术催眠

第二章 解决心理问题

治疗恐惧症

不再害羞

减轻压力

增强自尊心和动机

战胜自卑感

克服焦虑和害怕

治愈儿时留下的创伤

解除心理阴影

从离愁中解脱

战胜郁闷

克服考试怯场

治疗学校恐惧症

第三章 人格障碍的催眠疗法

催眠剧疗法

系统脱敏疗法

年龄倒退疗法

治疗癔症

远离强迫症

第四章 拥有健康完美的生活

戒烟

解决部分健康问题

美容

减肥

第五章 用自我催眠术完善自身

应用催眠就这么简单

催眠减压，收获阳光心情

不再做聚会中的“壁花”

超然自信，应对自如

催眠告诉自己：我能，我行！

催眠助你成为演讲家

催眠真的可以缓解病痛

别怀疑，催眠就是能增强注意力

催眠助你再现梦境

求助周公，不如求助催眠

永别了，坏习惯

催眠助你更加果断高效

精力更加充沛

自由大胆地飞翔

激发强烈的取胜欲望

催眠催眠，催你入眠

完美的性生活

催眠减肥，绿色又高效

吃得健康，吃得正确

催眠也能给你动力

取得最佳成绩

提高记忆力

增强强壮的免疫系统

快速康复

催眠催出更积极的态度

创造性地解决问题

发现你的创造天赋

赚更多的钱

第七篇 催眠术的应用(二)

第一章 帮助孩子健康成长——儿童催眠

对孩子的催眠

儿童期心理问题的主要根源

儿童催眠的方法

儿童在催眠状态中的表现

儿童心理疾病治疗案例

第二章 催眠助你成功销售

什么是催眠式销售

催眠销售的实施

催眠销售的具体步骤

催眠销售的技巧

第三章 催眠助你成功管理

小团体的催眠

在管理中如何应用催眠

企业文化的催眠作用

第四章 提高学习效率

改善学习过程

提高你的记忆力和学习能力

提高学习的兴趣，增强学习的自信

第五章 其他应用

增强创造力

年龄倒退与推进

法庭催眠

虚假记忆综合征

第六章 反催眠——教你防范被催眠

影响催眠可能性的个人因素

测测被催眠的可能性

教你如何防范被催眠

第八篇 催眠治疗个案

第一章 改变生活的催眠治疗个案

失恋了，叫我如何忘记她

如何才能安然入眠

厌恶一个人，需要理由吗

第二章 心理障碍的催眠治疗个案

不肯袒露的隐蔽心理

情不自禁的怪异行为

第九篇 催眠测试

第一章 被暗示性测试

手指靠拢测试

手纠缠测试

热错觉测试

印象测试

第二章 催眠敏感度测试

雪佛氏钟摆测试

手臂升降测试

柠檬(苹果)观想测试

双手紧握测试

身体后倒测试

第三章 催眠深度测试

眼皮沉重

手臂僵直

数字遗忘

痛觉丧失

无中生有

有中变无

第四章 催眠易感性人格特质测试

催眠易感性与人格特质之间的密切关系

卡特尔16种人格因素测验问卷

卡特尔16种人格因素测验的计分规则与结果

附录一 催眠术大事记

附录二 催眠术语

附录三 世界著名催眠大师

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轻音乐 MP3 大自然音乐-催眠曲(安眠)BT下载

催眠音乐

1春野

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2亲眼目睹的奇事

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3早晨空气

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4风之呼唤

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5。仙境

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6。比阿特丽克斯

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7。山溪

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8。雪梦

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9。微风

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10。天堂之门

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11。地球之声

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12。给你的歌

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13。星云

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14。雪之梦

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15。无垠水平线

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16。山涧

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17。钻石

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18。初雪

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19。风车

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20。远走高风

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21。紫蝴蝶

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22。希望之歌

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23。春水

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24。木星

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25。印第安夏雨

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26。晨光

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27。款款柔情

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28。印度的天空

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29。神奇的风

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30。无尽的地平线

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31。幻影

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32。雨后

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33。越过彩虹的鸟

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34。飞走吧

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35。孤独的夜晚

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36。巴塞罗纳的夜色

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37。印度夏之雨

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38。马雅人的歌

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39。木星

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40。nachu picchu

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41源自太阳的风

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42。金色之翼

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43。海王星

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44。钻石

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45。清新晨曦

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46。满天星

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47。大自然的母亲

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48。最初的雪花

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49。夕阳红

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50。温柔

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51。紫色蝴蝶

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52。爱之童

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53。春雨

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54。蓝色岛屿

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睡觉不需催眠曲

来源：《中国中医药报》 时间： 2004-03-11

睡前只要注意几个简单问题，就可以使你安然入睡。

睡前应减少身体上和精神上的活动，体力活动虽然有助于睡眠，但睡前过度运动可使血液循环加速，

精神兴奋，不利于睡眠；

吃过晚饭后就不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料；

保持卧室环境安静，昏暗，温度适宜。床铺和被褥清洁、舒适；

饮酒有暂时的催眠作用，但能使人睡眠不实在，早醒，所以睡前不宜饮酒；

床是用来睡觉的地方，不要在床上看电视、看书，也不要在床上思考问题，有些事应在睡觉前想好或干脆留到明天去想；

性生活后有疲乏感，并使人放松，有利于睡眠；

睡觉前不要吃得太饱，因为吃得太多后胃肠运动会加强，就是中医所说“胃不和则卧不安”。

数息法----事实上是一种心理放松法

古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。

方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。

自我放松训练----仍然是一种心理放松法

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了” “我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

音乐疗法-----心理放松，就能安然入睡

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

各地的催眠培训机构都很多，你慢慢找找吧

催眠

催眠包括催眠药物和催眠术。正常使用催眠药物有利身体健康。催眠药物能避免失眠对人体的严重危害,治疗失眠病,提高睡眠质量。官方允许药店合法销售许多副作用较小的催眠药物,这些催眠药物不属于精神药品。

什么是催眠术

催眠术是运用暗示等手段让受术者进入催眠状态能够产生神奇效应的一种法术。

催眠是以人为诱导(如放松、单调刺激、集中注意、想象等)引起的一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚心理状态。其特点是被催眠者自主判断、自主意愿行动减弱或丧失，感觉、知觉发生歪曲或丧失。

在催眠过程中，被催眠者遵从催眠师的暗示或指示，并做出反应。催眠的深度因个体的催眠感受性、催眠师的威信与技巧等的差异而不同。催眠时暗示所产生的效应可延续到催眠后的觉醒活动中。以一定程序的诱导使被催眠者进入催眠状态的方法就称为催眠术。

采用特殊的的行为技术并结合言语暗示，使正常的人进入一种暂时的，类似睡眠的状态，催眠状态也可由药物诱发，分为自我催眠与他人催眠，自我催眠由自我暗示引起；他人催眠在催眠师的影响和暗示下引起，可以使病人唤起被压抑和遗忘的事情，说出病历，病情，内心冲突和紧张。催眠还可以作为一种治疗方法（既催眠疗法）减轻或消除病人的紧张、焦虑、冲突、失眠以及其他的身心疾病。

在中国，可以说“催眠”是历史悠久、源远流长的。古代的“祝由术”，宗教中的一些仪式，如“跳大神”等都含有催眠的成分，只不过当时多是用来行骗的，或是一种迷信活动。在欧美，很早就有人倾力研究催眠。记录较早的是1775年在巴黎有一位喜欢心理治疗的奥地利医生名叫麦斯麦尔(FranzAntonMesmer)的“催眠”，他能够通过一套复杂的方法，应用“动物磁力”治疗病人，其中包括能使病人躺在手臂上面。并用神秘的动物磁气说来解释催眠机理，按现代理解那就是一种暗示力。据传法国政府准备出很多钱购买他的治疗方法，但他都不肯，这可能是由于他自己也不清楚。后来，一位苏格兰医生布雷德(James‘Braid)对该现象发生了兴趣，能够给手术病人引起麻醉，于19世纪提出“催眠”—一词，并对催眠现象作了科学的解释，认为是治疗者的所引起的一种被动的、类睡眠状态，并借用希腊文“hypnos”（即睡眠的意思）一词改为“hypnosis”（催眠），使得催眠术有了广泛的传播，至今一直沿用这一术语。后来，在前苏联生物科学家巴浦洛夫带领一班人多年系统深入的研究下，催眠有了长足的发展，催眠真正成为一门有理有用的应用科学。现在，在很多国家有名望的大学、医院里，都设有催眠研究室，并积极开展着把催眠应用于医学、教学、产业等领域的可行性研究。

乍一看催眠给人以神秘、魔术般的印象，这也是合乎情理的。但是，认真研究一下催眠就会知道，催眠不是像魔术、占卜那样虚幻的东西，也不仅仅是催眠、被催眠这一单纯的过程，实际上，它有着非常严密、完整的理论，是一门古老而又年轻的大有作为的科学。

一． 催眠术的小史

催眠术是一项古老而又充满活力的心理调整技术。

在古代就有很多类似于催眠的记载，由于科学不发达，便借助自身或者外界的力量来治疗某些疾病。再如寺庙的僧侣或者教堂的神甫等进行讲道、说法、告解等，都有类似于自我催眠的作用。这就是催眠的神学时代。

在18世纪，麦斯默提出“动物磁气说”，认为生病是人体磁场流通的阻碍，需要借助外力打通磁场，就能治疗疾病。

1841年11月英国著名的外科医生布雷德（GBraid）在观看一位瑞士医师用催眠术治病表演时，他用挑剔的、蔑视的态度想从中找出欺诈骗局，结果未发现有任何破绽，于是他也开始了对催眠的研究和应用。由于催眠能改变人的感觉敏感性，1841年布雷德开始用催眠来麻醉、镇痛。布雷德是用凝视水晶球的方法做催眠，他开始提出了眼神经疲劳学说，认为这是一种类似睡眠的状态，这种使人进入清醒和睡眠之间的状态的方法就是催眠术（布雷德首先提出来的）。

现在的催眠学理论的最新发展是二层次学说：

A 第一层次：物质层次——脑神经系统功能。脑神经接受心理暗示后，进行储存、分析后通过神经生物的变化，影响生理活动功能，内分泌和植物神经系统发生相应的变化，诱导催眠状态。

B 第二层次：个人心理活动的接受情况，主要是心理功能的作用如：暗示。在催眠状态下接受暗示性指示更具作用。

进入催眠状态后，催眠师和受术者之间特殊的单线联系，会使得受术者在生理功能和心理感受上发生积极的变化。脑内乙酰胆碱（分泌越多活动越浅缓）、多巴胺（分泌越多越振奋）、疲劳素等分泌改变，影响交感、副交感神经的平衡，从而提高人的身体器官的功能；同时受术者对催眠师的指令愿意接受而且能够合作，在催眠师的帮助下改善情绪，调节压力，解开心结，开发潜能。这就是为什么催眠术能够起到调节身心作用的原因。

二．究竟什么是催眠术

其实，当一个人与自己的感觉进行沟通，或者正在做内心观想工作，便是处在一定程度的催眠状态了。催眠术是通过特殊的诱导使人进入类似睡眠而非睡眠的技术，在此种状态下，人的意识进入一种相对削弱的状态，潜意识开始活跃，因此其心理活动，包括感知觉、情感、思维、意志和行为等心理活动都和催眠师的言行保持密切的联系，就象海绵一样能充分汲取催眠师的指令，能导致这种状态的技术就叫催眠术。

三．生活中的自然催眠现象

其实催眠现象是人的一种自然适应的反应，生活中也有这样的自然催眠现象。比如公路催眠就是一个典型的例子，驾驶员长途驾驶，单调的汽车马达声会诱发催眠状态容易发生事故，所以在修筑公路时会在路旁设置一些醒目的标志，或者有意识地将公路筑成弯道，避免诱发公路催眠。

长途乘车旅行也是同样。长途旅行中单调、刻板的车轮转动声也会成为催眠性刺激诱人进入催眠状态，在催眠中似乎能听到列车员报站的声音，而对其他声音则迷迷糊糊甚至一无所知。

凡是单调、重复、刻板的刺激都能诱发不同程度的催眠，我们每一个人都有这方面的体会，这是人的正常反应功能；而催眠术则是帮助人们开发和利用自身的这些功能，为调整身心状态，提高生活质量服务的。

催眠术的应用

长期以来，催眠术在人们心目中一直带着一种神秘的色彩，奇异的作用，或视为江湖术士的妖法而排斥在科学殿堂之外，使它的声誉受损，遭到非议。特别是在我国长期封建社会的影响下，尤其被那些不法之徒用作愚弄和欺骗人们的伎俩达到他们的个人目的，使催眠术遭到致命的伤害。

随着社会的发展，现代科学的兴起，人们努力探讨催眠术的奥秘，使其不断科学化、系统化。催眠术作为心理调整和治疗技术，给人以智慧和启迪，它作为心理学之瑰宝，受到各界人士的关注，研究越来越深入，应用越来越广泛，在心理保健和医学界、商业界、教育界、体育界、司法界等领域已得到广泛应用。

随着我国经济的发展和生活水平的提高，人们越来越注重生活的质量。现代都市的人们在享受物质生活的同时也看重精神生活；关注身体健康的同时也关注着自己的心理健康。越是高层次的人，越会注重自己的身心健康。催眠术作为一种特殊的心理调整和放松技术，在缓解都市人心理压力，调整身心方面，具有独特的优势，能发挥特殊的作用。

经常性的失眠危害极大，极其容易让自己的身体产生亚健康。如果想要好的睡眠质量，那么就一定要找到好的方法。如果自己的睡眠质量长期不好，自己的生活质量会减低，而且会导致自己的身体健康发生很大的变化。所以，对于自我催眠，其实是要找到适合自己的睡眠方式。一、好的休息环境，会有好的睡眠

好的休息环境，会有好的睡眠。休息的环境是非常的重要，如果想要一个好的睡眠质量，那么就需要一个好的休息环境。只有在安静的环境下休息，才能让自己的大脑得到哦充分的修养。所以，给自己一个好的休息环境，就能够得到好的睡眠。

二、睡觉前，不要看手机

睡觉前，不要看手机。现在的很多人对于手机的依赖性都是特别的重，在睡觉之前必然会先看手机，直到自己困了，才会选择放下手机去睡觉。对于这样的生活习惯肯定是不好的，依赖手机，只会导致自己的身体亚健康。长时间的这样做，没有任何的好处。

三、学会锻炼身体，可以帮助睡眠

学会锻炼身体，可以帮助睡眠。每日的适当锻炼身体，是可以帮助一个人的睡眠。因为人在锻炼身体的时候，可以提高一个人的身体素质。所以，锻炼自己的身体，可以帮助自己的睡眠。睡眠好，身体就好。只要有时间，给自己一次锻炼身体的机会，是可以帮助自己的睡眠。

经常性的失眠，生活压力比较大。其实很多人失眠，是因为生活的压力比较大所导致的。所以，想要自己的不失眠，首先要让自己的心理不要承受那么大的精神压力。一个人只要自己不承受什么精神压力，那么就不会导致自己的失眠。

人类很早就认识到似睡非睡的冥想意识状态具有异常灵敏的感知力。这种认识是史前世界各地原始部落萨满教的基石。萨满们把自己引入冥想状态，利用下意识超凡的感知力来洞察天地，疗愈病症。古埃及和古希腊在3，4千年前都建有睡眠寺堂。在那里医者会把病人引入似睡非睡的状态，并根据他们的表现分析病情实施治疗。这是类似今天催眠技术的最早记载。

今天的催眠技术相比过往时代无论在理论和实践上都有了更大的发展和进步。催眠学说开始自成体系，在提高人们生活质量和身心健康各个方面正在发挥着越来越多的作用。

陈一德老师是美国NGH催眠培训师，从事催眠教学已经二十多年了，他藉由催眠协助过无数有缘人。他是台湾的，每年都会来广州做培训两到三次，关于催眠，他直指核心问题：“如果生活马上就成问题，你早上是否能够早起出去工作？”。在缺乏改变动机的情况下，他评价个案并无意愿接受催眠。很多问题是父母不断承担孩子的问题，又期待孩子改变。也许父母放手尊重孩子自己的选择，并让孩子为自己的选择负责才是最好的解决之道。“大家老是讲修行。其实对我而言，修行的意思就是“修改行为”。”陈医师语重心长地指出：“若是不愿修改行为，那么读再多身心灵书籍，接受再多次心理成长课程与治疗都不会太大成效。”