夏季健身的必读忠告

随着天气温度的升高，从健身房到户外健身的朋友越来越多。下面是夏季健身的四个注意事项。一定要看他们，让健身更健康更有效！

一、健身前后注意

炎炎夏日健身，身体的代谢率会比其他季节高，这意味着运动会消耗更多的营养物质，要及时补充，以免对身体造成伤害。锻炼前随身携带一瓶纯净水很重要。要及时补充水分，运动前再慢跑三五分钟，加快血液循环，然后拉伸全身的肌肉和关节，为后面要进行的运动做准备。运动结束后，不要就地坐下，让心率慢慢降低到正常。比如运动后慢跑三五分钟，同时做一些放松的活动。如果有明显的疲劳感，说明运动量过大，要适当减少。

第二，一月瘦一斤左右是安全的。

很多人都急于在夏天减肥。一般情况下，每个月瘦一公斤左右是安全的。为了快速减肥，有些人吃水果和汤来充饥。一个月后，他们的体重明显下降，这是非常不科学和不可持续的。当一个人决定减肥的时候，要选择一种可以长期坚持的方法，比如每天保持适当的运动，在保持身体状态良好的同时保持苗条的身材，一举两得。

三、适合自己的锻炼时间

只要你觉得某段时间合适，就是你合理的锻炼时间，只要你愿意。但是夏天不要在阳光下跑步，容易中暑等突发情况。清晨和傍晚是理想的锻炼时间，关键是每天都要坚持。

四、夏季健身补水小贴士

炎热的天气和激烈的运动会让健身者们汗流浃背。普通人在30摄氏度下做一个小时的大运动量，汗液排放量可达3升以上。如果不及时补充水分，当身体脱水到体重的1/4左右时，就会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

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夏季健身的三大自我保护措施是什么

　夏季健身的三大自我保护措施是什么，越来越多的人知道健身对于自身健康的好处，夏季天气酷热难当，夏季健身无疑在事半功倍的同时也要注意一些问题，夏季健身的三大自我保护措施是什么

夏季健身的三大自我保护措施是什么1

　 一、健身多选室内项目

　夏季由于受烈日的影响，许多室外运动项目就不太适宜进行，选择室内运动比较适合，可以保护皮肤不受紫外线的伤害，而室内游泳又是夏季最好的健身项目。游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。

　此外，泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。如果是在早晚日照不是很强的时候，一些适量的室外有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。

　早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。此外，如果在户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)，以防中暑。

　 二、30分钟运动量为宜

　在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，健身时如果没有把握好运动时间，很容易导致人体血糖偏低、抵抗力下降，严重的还会昏厥。所以夏季过量运动对健康反而不利。

　因此，建议大家在夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动。对一般人而言，每天坚持30到45分钟的运动就可以，30分钟的运动时间最佳，而对有意愿减肥的人，可以将运动时间延长到40分钟左右。

　 三、夏季补水要适量

　夏季气温高，能量消耗大，大量运动会加速体内水分流失。因此一定要及时补充水分，最好在运动前半小时喝两杯水。如果户外运动时间超过半小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水，但要注意饮水不可过量。

　温馨提示：如果运动后大量饮水，不但不利于血液循环系统、消化系统，还会增加心脏负担。此外，大量饮水还会导致出汗更多，盐分也会进一步流失，继而容易引发痉挛、抽筋。

　出汗是一种正常的生理活动，但由于大量出汗可以丢失大量水分和钠、钾、钙等离子，因此，大量出汗而不及时补充相应的液体，可以引起血液浓缩和离子平衡失调，此时人体的运动能力明显下降，肌肉无力，全身酸软，头昏

　严重时可以出现恶心呕吐，甚至昏迷等症状，对于心血管系统存在慢性病理变化的患者，后果更为严重。夏天的体育健身活动可以选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行，不能在阳光直射环境中进行健身活动。

　在湿度较大的环境里，汗液不容易蒸发，散热比较困难，出汗量增加，如果进行体育健身活动更容易发生中暑。夏天健身强度适当降低，持续时间适当控制，或者进行间歇性健身活动，不可一次运动持续很长时间。

　健身活动过程中注意选用适当的饮料。由于汗液中含有各种离子，不能只喝白开水。可以自己配制运动饮料，1000毫升开水中加入6克食盐

　20克到40克葡萄糖（糖尿病患者可以少加或不加糖）。绿豆汤、南瓜汤也有很好的防暑解渴的作用。

　运动过程中的饮水也有讲究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。饮料的温度要适宜，不宜太低，运动后禁忌立刻喝冰水或吃冷饮。运动膳食中适当增加深色绿叶菜，多喝些菜汤。

夏季健身的三大自我保护措施是什么2

　 误区一：高温下运动大汗淋漓好减肥。

　笔者留意到，一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。

　而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。

　 误区二：健身后马上冲凉。

　健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。

　忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的`免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

　 误区三：运动后大量补水。

　很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

　同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用 纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

　 误区四：冰冻饮料有利降温消暑。

　剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。

　 老人夏天运动别超过半小时

　看到这种情况，北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆提醒广大健身爱好者，夏天气温高、体能消耗大，盲目加大运动量容易造成身体脱水和其他损伤，大家千万小心为之。

　一般来说，夏季运动宜从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气。同时还要避免长时间在烈日下运动，“尤其是老年人，一旦出现低血糖、头晕等问题，就要马上停止锻炼，及时补充水分和能量。

　 运动强度尽量“轻”

　虽然大家普遍认为夏季运动应该像沙滩排球那样动感十足，但其实，散步、游泳、骑车等“轻”度的运动更为合适。这些运动不会使体力消耗过快，可以“保护”大家的积极性，对于老年人和慢性病患者也较为“安全”。

　而网球、篮球等活动量较大的运动则应适当减少。如果长年坚持某项运动，到了夏天也应该减少强度。例如：平时每天慢跑1小时的，夏天跑40分钟就够了。保证运动量比春秋两季少1/3，是最为适宜的。

　 运动时间尽量“松”

　夏天的中午和下午，太阳“毒”、气温高，这时候运动很容易脱水、中暑。因此，陆一帆提醒大家，应该选择在室内或气温较低的早晨、傍晚进行运动。

　此外，运动时间应该尽量“松”一些

　也就是说，如果有条件的话，可以把整块的运动时间分散到全天各个时段：早上打打太极拳，中午在室内玩玩哑铃、呼拉圈，晚上再去游泳或健身路径运动，既可以保证锻炼效果，又不会让身体过于疲惫。

炎炎夏日已到来，暑热沸腾满地烫。

上火失眠夜难凉，咕咚咕咚补水忙。

进入炎夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。此外，夏天气温高，所以，我们常说：夏天要多喝水。

那么怎么补水最 健康 ？我们一起来看一下。

1、纯净水不宜长期饮用

纯净水的制作过程，虽然去除了对人体有害的病菌等杂质，但同时也去除了对人体 健康 有益的矿物质微量元素。饮用纯净水是安全的，但如果长时间饮用，不如选择白开水或淡茶水。

2、睡前喝杯白开水 （稀释血液防止血管栓塞）

对于一般 健康 人而言，睡前适当的喝水是对身体有好处的：

（1）补充水分

睡前喝一点水可以给我们的身体补充水分；根据自己的情况适量饮用，如果喝太多的话会导致起夜，影响到睡眠就不好了。

（2）预防血栓性疾病

有相关的研究发现人的血液黏稠，在一天当中会存在一定的波动，大早上四到八点是血液黏稠度特别高的时候，但老年人在身上这种波动会格外的明显。

血液黏稠度高和动脉粥样硬化以及血栓性疾病的发生是存在一定关系的，有专家建议有动脉粥样硬化风险，或者是老年人睡觉之前最好喝上一杯水，能够有效的降低血栓性疾病的发生。

3、健身运动后怎么补水？（运动前后都要喝水）

运动前后都要喝水。

运动大量的出汗，不仅水丢失加快，同时也丢失大量的电解质，所以不要只补水，同时要补充电解质。

运动后不要立即喝水，要先坐下来休息会再喝水，注意不要一次喝太多。

运动后不要喝冰镇的水和冷饮：大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激，发生“肚子疼痛”等，这些都是对 健康 不利的。

4、痛风、高血脂患者如何补水？（一定要喝更多的水）

多喝白开水；

虽然市面上各种饮料五花八门，争奇斗艳，但白开水永远是最好的选择；

白开水，即自来水通过煮沸净化得来的水，不仅经济实惠，而且是中国膳食指南推荐饮用的；

饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。

饮水最好选择白开水。

一般饮水量控制在2500 ml左右即可。处于痛风急性发作期的患者可适当增加饮水量至3000 ml/天。

近年来，健身成为一种时尚，许多男性和女性都加入了这个行业。健身虽好，但不仅有益于身心健康，还能帮助我们塑造完美的身材。马上就要暖和了，以后的健身会伴随着大量的出汗。那么问题来了，运动出汗后怎么补水呢？

有人认为汗液可以排出体内的代谢废物，有排毒的作用，所以认为出汗越多越好。出汗时，部分水分蒸发，而蛋白质、氨基酸等固体物质留在皮肤表面。随着汗液的流失，这些营养成分也随之流失。

出汗过多会减少体液。如果不及时补充液体，会导致血容量减少、心率加快、散热能力下降、体温升高、电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，导致脱水，严重时甚至中暑。

脱水会影响身体一些主要器官的生理功能，如心脏负担加重、肾脏受损等。钠、钾等电解质的丢失会导致神经肌肉系统紊乱、肌肉无力、肌肉痉挛等症状。

大量出汗后，最好的办法就是补充液体。但是要记住，大量出汗后，普通的饮料是没有用的。你应该喝些盐水和蔬菜汤来恢复平衡。至于喝多少，看你渴不渴了。还有一点需要注意的是，补液要分几次进行，不允许暴饮暴食。