不同人群如何做好保健养生

长期面对着生活压力，处于不良情绪中，以及缺乏锻炼，这给的健康带来了很大的隐患。无论是上班族还是各种人群都需要养生，而养生的方式你们都懂吗？有的养生方式并不适合所有人，不同年龄段、不同体质的人养生方法也是不一样的。那么不同人群如何保健养生呢

上班族保健上班族保健左右摇腿坐的时间太长会使人觉得腰酸背痛，所以建议每隔一小时，离开凳子站起来，然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟，可以立即改善下肢血液循环，减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。

伸臂旋腕有不少的工作族常常会觉得两个手腕痛，而手腕痛大多因为长期操作电脑以及写字造成的，这个时候不妨多做伸臂旋腕的动作，将两个手臂伸直，然后同时以360度的圆形动作来转动两个手腕。可加强腕部机能，减轻手腕疼痛。

常常收腹“办公室一族”常常是往办公桌前一坐就是几个小时，这样就会导致腹部脂肪越积越多，如果我们每天坚持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效预防脂肪肝。

饮食禁忌中式快餐省钱，10～20元就可解决问题，且节约时间。但中式快餐卫生状况堪忧，菜品往往不够新鲜，营养成分不足，菜式变化较小，容易吃腻。其次，盒饭盐分和油脂容易超标，绿叶蔬菜不足。最主要的是，有些快餐店可能使用“地沟油”，对健康极为不利。

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开车族保健开车族保健适当休息汽车启动后产生振动，使驾车者随时处于一种全身振动的环境中，此时椎间盘内承受的压力最高，而弯坐又比直坐受到的压力更大。建议车主尽可能避免长时间驾车，或者在连续驾驶两小时后须下车伸伸腰放松，休息10分钟。

缓解疲劳缓解躯体疲劳驾车者长时间身体处于相同的位置无法自由变换，体力消耗极大。此时除了需要轮换休息外，还应在休息期补充能量棒——巧克力、糖果、水果等富含糖分的食物。

注重保暖人体受到寒冷刺激会使冠状动脉发生痉挛，血液淤滞，加剧心脏的不适，因此冬季驾车要特别注意保持车内的温度。尤其要注意腿部的保暖，否则容易患风湿性关节炎。

保护眼睛长时间开车者的饮食中需要补充丰富的维生素a，可以服用成品的维生素a胶丸，也可以进食肝泥、肝酱、胡萝卜等富含维生素a的食物，以补充长时间用眼的消耗。

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孕产妇保健孕产妇保健电脑使用到目前为止，仍没有权威调查显示电脑辐射与胎儿健康之间存在必然联系，孕妇们大可放松心态，只要不是在庞大的机房、工作站等大功率的辐射下工作，日常使用电脑不会对孕妇及胎儿造成影响。

蚊香使用大多数蚊香的有效成份是除虫菊脂杀虫剂，以及有机填料、黏合剂、染料和其他添加剂等，蚊香燃烧的烟里因此含有许多对人体有害的物质，有可能3诱发哮喘等疾病。因此，蚊香对孕妇有害。

空调使用夏天热气重，孕妇比常人更容易发热出汗，如果散热不及时，对母子的影响很大。所以空调只要吹得得当还是很有好处的。其次，屋内空气闷热时，孕妇胃口会变差，如果使用空调，对孕妇胃口的影响就会大大减小。

乘坐飞机怀孕后应尽量避免出远门，若不得已非要出一次远门，以坐飞机为宜。但需要提醒的是，即使孕妇健康，大多数妇产科医生也不赞成孕妇在孕早期和孕晚期乘机，因为这些时期的孕妇及胎儿对外界环境因素的改变非常敏感。

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中老年保健中老年保健保健知识对于中老年人来说，要想拥有健康的身体，必须先要有一个健康的心理，其次加上合理的饮食搭配，并进行有规律的锻炼，只有做好这些事情，才能为老年健康加分。

心理保健老年人应客观唯物的面对老化这一现实，调整心态，克服自身消极情绪；积极面对生活，面对疾病和衰老；利用自身优势，再创造自身的价值。

膳食保健健康的膳食习惯应为食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及其制品；经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜的体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生不变质的食物。

积极运动可以增加血管壁的弹性，预防高血压的发生；可以增强心肌收缩能力，加快心脏功能康复；可以增加脑血管病人患肢肌力，锻炼肢体的协调运动，加快肢体的康复。

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男性保健男性保健呵护肝脏男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。

强肾补肾按摩强肾。腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。

保护肺部有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。

保卫前列腺研究表明，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

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女性保健女性保健养生食物健康饮食要注意补充足够的蛋白质、维生素、水分和无机盐。富含蛋白质的食物有鱼肉类等；富含维生素的食物有新鲜的蔬果；含钾高的食物，如豆制品、海带、蛋类等，可以帮助人体补充足够的水分和无机盐。

养生茶水女士们不妨多喝花草茶，而不是喝咖啡、碳酸饮料等。早上起床之后可以先和一杯排毒养颜茶；午餐之后再来一杯美体花草茶；下午喝一杯提神减压茶；睡前喝一杯安神助眠茶。花草茶特别适合女性饮用，可以根据不同花草的特性饮用，比每天只喝白开水更加容易坚持，也可以补充人体的水分。

美容养颜洗脸之后皮肤会感觉明显的干燥和紧绷，这时候就需要立即给肌肤补充水分，使用化妆水轻拍在脸上，让缺水的肤质立刻得到水润滋养，然后再使用面霜或者面部精华，紧紧锁住水分，这些洗脸的正确方法才能够达到护肤效果。

推荐食物番茄：营养学家研究显示，每人每天食用50克—100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要；土豆：低热量且脂肪含量极低，易产生饱腹感，作为主食食用是女人最好的减肥食物。

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儿童保健儿童保健饮食原则要养好孩子，现代家长必须注意饮食不要过精、营养过高，要以五谷为主，以粗粮为主。随着生活水平的不断提高，家长们都一味提高儿童们饮食档次，进食过精、营养过高。结果食品过精影响了孩子的纳吐机能，营养过高会使孩子早熟，两者均有害。

关于保暖小儿睡觉时都会微微出汗，如果一味地加以严密捂盖，就会让孩子的汗得不到挥发，身体常处于湿润状态中。因此，孩子上身的被子衣服不宜捂得太紧。反而，要特别注意孩子足部的保暖，因为这是保护好关节的关键。

推荐食物虾皮：虾皮中含钙量极为丰富，摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态，还可防止其他缺钙引起的疾病。鱼类：鱼类中富含的不饱和脂肪酸、铁、维生素B12等成分，都是幼儿脑部发育所必需的营养素。

注意事项各种饮料如汽水、果汁、可乐等含较多的糖份及电解质，过多摄入可影响食欲和消化功能，孩子运动后出汗较多时最好多喝白开水以补充水分。

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不同体质保健不同体质保健平和质多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食油腻辛辣之物。平和质的人群平常不需要太过注重饮食宜忌，不过，也要顺应自然养生。平和质的人虽然身体棒，但到了大暑这样的气候，由于外在环境的变化，也需要适当降暑、祛湿。

气虚质多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主。平常可按摩足三里穴。常出汗、感冒者可服玉屏风散预防。

阳虚质可多吃甘温益气的食物，比如牛肉、羊肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉的食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴，或经常灸足三里、关元穴有保健作用。

湿热质饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃辛温助热的食物，戒除烟酒，不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

气郁质饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃辛温助热的食物，戒除烟酒，不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

血瘀质可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少食肥猪肉等，保持充足的睡眠，但也不宜过于安逸，容易导致气机郁滞。

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养生原则四季养生保健小常识厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆养生运动想健康多做这些养生运动厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆家居养生十大日常简易养生保健方法厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆养生旅游养生旅游的概念及作用厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆亚健康身体亚健康如何调理厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆

1去越南旅游景点

相对来说，越南是一个非常适合旅游的城市，消费水平大多和中国差不多。

当你去越南时，你必须参观许多景点。经典景点有

1河内：修复剑湖，河内大教堂，36条古街。

河内是越南的热门旅游城市，很多明星都以打卡出名。如果想去越南旅游，河内是必去之地。

2夏龙：下龙湾

3顺化：顺化故宫博物院

4岘港：海运关，惠梅森的一个古镇遗址

5芽庄：詹婆塔，珍珠岛，泥浴，芽庄大教堂。

6达拉特：达拉特教堂，疯人院，春香湖，达拉特火车站。

7米娜：仙女溪，白色沙丘，红色沙丘

8胡志明：胡志明大教堂，边城市场，国家博物馆，战争罪行博物馆，古芝隧道，西宁寺。

越南每个地方都有自己的地方特色。如果要去，强烈推荐河内、大叻、米娜、胡志明。

以上纯属个人观点，酌情采纳。

2越南攻略旅游攻略旅游目的地

去越南旅游有哪些值得去的地方？小玉来越南两年，对越南的旅游景点略知一二。小玉觉得：大叻很美，被誉为越南的后花园；胡志明市位于越南的最前沿的经济发展，所以一定要去看看；网络名人富国岛，一个新建的岛屿，免签，人少，风景优美，是享受自然，感受原始渔村的最佳选择。1沙巴-梯田之乡。2下龙湾-海山小桂林。3河内-越南的首都。4岘港-东方夏威夷。5会安古镇。6花城大屯。7胡志明-东方的小巴黎。8、最美的海滩——芽庄9、米娜——最美的红白沙丘10、富国岛——最安静的度假村。此外，除了丰富的旅游资源，还有很多越南特产值得期待，比如越南腰果、越南咖啡、西贡**香水、白虎活性面霜、越南牛角梳、越南沉香、越南凉鞋、越南榴莲饼、椰子糖、澳黛。越南的鱼介绍分享更多地道的越南风情。如果想了解签证办理，旅游指南，越南新娘，特色美食等。在越南，请关注越南的小玉。留言或私信咨询，小雨会一一回复。

3去越南旅游景点攻略

去下龙湾。

说起越南，有一个风景优美的著名旅游胜地。下龙湾，被称为海上桂林，想必很多人都听说过。每个人都知道桂林山水甲天下，而下龙湾也是喀斯特地貌。下龙湾位于越南北部湾西部，与广西接壤。这里的自然风光和广西桂林很像。岛多，船在水面穿梭，风景如画，值得一去。所以，它直到下龙湾才是越南。

4越南的旅游胜地

顺化，越南平川省省会，位于越南中部，北距河内654公里，南距胡志明市1071公里，东距大海8公里，面积150平方公里，人口约20万。从17世纪到20世纪40年代，它是越南封建王朝的首都老阮、西阮和新阮，是越南的古都三个朝代。

顺化是一座美丽的城市，蜿蜒清澈的湘江穿城而过，将城市分为南北两区。北区是老城区，分为外城和内城。外城是方圆的前首都，长8公里，被护城河环绕。城墙高6米，有24座堡垒。城南有四个门，城东有三个门，城西有两个门，城北有两个门。城外是紫禁城，方圆长24公里，城墙高6米。基本上故宫是仿照北京故宫的。正门是午门，太和殿穿过午门。皇帝召集文武百官的和谐殿，由80根高大的雕龙和彩绘木柱支撑着。和谐殿后是精进殿，两边有祠堂。故宫的宫殿建筑相当壮观，是越南最大最完整的古建筑群。在紫禁城外面，有很多

从市中心回湘江六公里，可达天目寺。这座寺庙建在一个古老的詹婆塔群的遗址上，已有近400年的历史。传说寺庙里有32尊金佛，但在法国占领期间被盗。寺内有一座7层宝塔，高21米。每层楼都供奉一尊佛像。天目寺还有一座六角形钟楼。悬挂式古钟铸造于1701年，重2吨。离天目寺不远，就是顺化的文庙。寺内有32块阮进士碑。越南阮朝没有状元，所以庙里只有进士碑。

距离顺化火车站约2公里，即可到达前南郊坛。这是以前皇帝拜天地的地方。祭坛由泥土建成，有三层楼高，上层是圆形的，中层是方形的，意思是天是圆的。过去每三年，安南国王都会来这里祭天。南郊的祭坛遗址在越战中被毁，现在已经很难看到它的原貌了。从南郊坛，可以到玉屏山。山高不足100米，却是顺化的天然屏障。山里的松林绿油油的，很漂亮。

顺化城东北7-15公里湘江两岸的山上，散落着六座阮朝皇帝的陵墓。陵墓是为风景而建的，风景不一样。斯帝德陵墓巧妙地利用了地形，建筑造型独特。皇帝贾龙陵墓规模宏伟。每座陵墓都有四扇青铜大门，门前铺着一条大理石路，两侧立着石像、石像和石马。

顺化的旅游景点有静心湖、万年渡口、姚笛寺、慈帝寺、灵光寺、祥云寺、宝源寺等。

顺化是三朝古都。在封建王朝时期，顺化文化氛围浓厚，山川秀美，气候宜人。所以顺化的女性大多都是清秀端庄，能歌善舞。

5越南的旅游景点有

我推荐的越南十大有趣旅游景点：

1会安古镇

推荐理由：

这座充满中国风魅力的古城，以其迷人的夜景，被列入世界遗产名录。

2吴梵老街

推荐理由：

漫步街头，可以品尝到很多当地的特色美食，也是背包客的天堂。

3疯狂的房子

推荐理由：

建筑师s酒店已经变成了一个梦幻般的童话世界，就像爱丽丝s仙境。

4三十六星街

推荐理由：

三十行的手工艺品和旅游纪念品几乎是越南最便宜的，品种齐全。

5芽庄海滩

推荐理由：

长达6公里的海滩，海边有椰子树和森林，环境非常好。

6波纳加占据了波塔。

推荐理由：

吴哥风格的古占坡遗址，山坡俯瞰芽庄港。

7梅溪海滩

8中央邮局

推荐理由：

建于19世纪晚期的中央邮局充满古典气息。除了参观，明信片也寄到这里。

9达拉特老火车站

推荐理由：

复古法式风格的公交车站，保留了很多老机车，也是婚纱照的拍摄地之一。

10红色教堂/圣母天主教堂

推荐理由：

胡志明市最著名的地标，用来建造教堂的红砖，都是从法国运来的，而且从未褪色。

6越南旅游景点大全旅游目的地

著名的景点有：

1芽庄：芽庄位于越南中部，是著名的海滨城市和港口城市。这里拥有越南最好的海滩，绵延数公里，也是越南最适合潜水的旅游目的地。是集休闲、娱乐、运动、温泉于一体的世界著名度假胜地。

2河内：河内是一座特殊的城市，因为随着城市的快速发展，它并没有完全抹去历史的痕迹。河内市中心，主干道平坦宽阔，绿树成荫，背街小巷蜿蜒曲折，共同营造了一场视觉盛宴。

3岘港市：岘港，位于越南中部，是一个悠闲的小城市，北临顺化，南临芽庄。背靠五星山，东北以茶花半岛为屏障，海湾呈马蹄形，又宽又深，形势险要。这是一个天然的港口，大多数人把这个地方作为他们忙碌的一个暂停

下龙湾：下龙湾是越南的著名景点，以其壮阔美丽的景色而闻名，已被列入世界自然遗产名录。平静的海面上矗立着2000多块不同形状和大小的岩石，也被称为海上桂林因为它酷似中国广西桂林的山水。

[越南概况]

区域分布：

越南国土狭长，基本可以分为北、中、南三个区域。

北：红河三角洲奠定了这里肥沃富饶的基调。首都河内的古城遗址，证明了这片土地过去的繁荣；北部东部的下龙湾，有白色的沙滩和树木，是休闲度假的好地方。

中部：如果越南的形状像一个美丽的S，那么中心部分就是这个S。毗邻中国南海，南北都有古城：越南阮朝古都顺化，历史悠久的商埠，永远优雅的会安古城岘港。

南方：越南更美。从西贡到胡志明市，改名记录了历史演变；在芽庄，潜到水底，身心自由，甚至忘记过去；米娜，一半火焰一半海水；还有高原上的达拉特，就像搬到印度支那的法国小镇。

时差：越南位于东七区，所以目前使用UTC7作为标准时间。比UTC快7小时，比邻国中国的UTC8慢1小时。例如，北京时间是早上8点，越南时间是早上7点。

主要交通方式：飞机、火车、长途汽车、汽车租赁、市内交通。

签证：越南签证可分为一个月内单次往返、一个月内两次往返、半年内多次往返等。单次往返的签证费用在380元左右，可以拿到30天的个人旅游签证，办理签证需要5个工作日。需要携带有效期6个月以上的护照原件和2张2寸彩色照片。

7越南旅游的地方

越南，位于中南半岛东部，国土呈S形，南北总长2000公里，北与中国接壤，西与老挝、柬埔寨接壤，东、南濒临南海，海岸线长达3260多公里。

越南美国国内旅游业相当成熟。每年都有数百万来自世界各地的游客来到这个融合了东方神秘和法国浪漫的国家。当地有很多名胜古迹，它们融合了东方的神秘色彩和法国的浪漫风情。另外农产品丰富，各种水果都很便宜，物价指数也低，值得一去。

越南旅游的好去处：

1芽庄

越南中部海滨城市芽庄是著名的海滨度假胜地和港口城市。芽庄是越南众多沿海城市中比较僻静的海滨城市。与下龙湾、海洋七大奇观相比，芽庄她安静内向的天性逐渐吸引了更多外国游客的注意。

芽庄位于河内至胡志明市的开放旅游线路上，游客来往非常方便。庄附近海域是越南著名渔场，每年有250多天的好天气可供垂钓。附近的福海地区是一个重要的文化遗址。河口外有岛屿作为屏障和空军基地，盛产鱼虾鸟的窝。

2河内

河内是越南的首都，也是中国的第二大城市。相比充满法国情调的胡志明市，河内更受中国影响。无论是古建筑上的汉字牌匾，还是无处不在的生活细节，都让中国游客感到几分亲切。河内位于亚热带地区，被称为春城花城因为它靠近海洋，雨量充沛，花木繁茂，鲜花盛开。

3岘港

岘港是越南最重要的海港之一。它曾被命名为土伦由法国和具有重要军事战略地位的越南。法国军队就是在这里入侵越南的，1965年，美国军队就是在这里登陆并开始了越南战争。《国家地理》美国将岘港评为人生必游的50个景点之一，认为它是现代文明与自然的完美结合。此外，岘港是六大著名旅游胜地之一

如今，美奈是越南最著名的海滨度假胜地。近年来，越来越多的酒店和其他度假设施在这里拔地而起。幸运的是，这里仍然保持着缓慢的生活节奏和迷人的风俗。

美奈有10公里长的半月形沙滩。这里的渔村很安静，游客很少，草屋海风，竹椅棕榈。它风平浪静，宛如世外桃源。在米娜最享受的就是坐在沙发上，吹着海风，听着海浪。但美并不仅如此悠闲，它还是世界闻名的帆板场地，在这里你可以体验到如此惊险刺激的活动。

扩展信息：

越南旅游贴士：

旅行必需品

1服装：越南北部，气温较低。10月到3月要穿长袖衣服和长裤，多准备保暖的衣服。4-9月可以穿夏装和短袖短裤。在越南南部，一年四季气温都很热。穿短袖衣服短裤就行，户外注意防晒。也可以准备一两件外套，因为空调房里会很冷。

2文件：护照和签证。

3化妆品和护肤品：建议使用控油防晒化妆品和补水护肤品。

4药物：驱蚊剂、退烧药、止泻药。

5日用品：洗漱用品。

6越南经常莫名其妙的下雨，建议夏天打伞遮阳，下雨天下雨。

男人总出汗分三个方面：

第一、平时身体较差，气虚，畏风怕冷，并且乏力、倦怠，可以通过补气升阳的作用改善这种体质，除了平时增加身体锻炼之外，可以用黄芪或者补中益气汤等，增加脾胃的阳气化生气血，气血一旦条达，气虚的症状也就改善。

第二、体内有湿热，活动之后经常爱出汗，并且汗出较油腻，身体有味，口中有异味，大便黏腻不爽或者平时容易急躁，口干口苦，这是湿热的症状。如果偏向于大便黏腻，食后腹胀，口中异味较重，考虑脾胃湿热明显，可以用葛根芩连片改善脾胃湿热的症状。如果偏向于脾气急躁易怒，口苦口干，经常容易头晕、头痛、耳鸣，可以用龙胆泻肝丸清利肝胆湿热。

第三、五心烦热，失眠、多梦、潮热多汗或者盗汗，说明肝肾阴虚、阴虚火旺，可以用知柏地黄丸滋阴清热止汗。